Eenvoudige thuisworkouts om in vorm te blijven
Het leven kan druk zijn en vaak vergeten we om voor onze gezondheid te zorgen. Veel mensen geven de voorkeur aan trainingen thuis, kopen fitnessapparatuur voor thuis en vertrouwen meer dan ooit op een fitnesscoach. Lekker trainen in het comfort van je eigen huis, zelfs als je geen speciale trainingsruimte of luxe machine hebt, is mogelijk. In feite heb je eigenlijk geen rekwisieten nodig, hoewel een paar kleine halters wel van pas kunnen komen.
Als het op fitness aankomt, is het niet nodig om uit te gaan. Je kunt veel bereiken zonder het huis te verlaten.
Dit zijn de voordelen van thuis sporten:
1. De training vanuit huis is comfortabel omdat het jouw ruimte is
Met onbekende gezichten naar de sportschool lopen kan ontmoedigend zijn. Het is heel normaal om je ruimtegebrek te voelen. Dus waarom zou u niet gewoon thuis zijn en trainen in uw comfortabele ruimte en in uw eigen tempo?
2. Beschikbaarheid van fitnessapparatuur is nooit een probleem
Als je in een sportschool traint, verspil je waarschijnlijk veel tijd met wachten op apparatuur. Een van de grote voordelen van thuis trainen is dat je nooit op apparatuur hoeft te wachten en dat de hele ruimte van jou is.
3. De trainingsomgeving zal altijd comfortabel zijn
Thuis kun je het op jouw manier doen. Je muziek, sfeer, de activiteiten en nog veel meer. Je kunt ook de deur sluiten om alle afleidingen te blokkeren die je in de sportschool niet kunt doen.
4. Ziektekiemen en hygiëne zijn geen probleem
Lichaamsbeweging omvat over het algemeen zweet en zweet blijft niet tussen de lijnen. Het druppelt en spettert en kan alles wat het aanraakt besmetten met bacteriën en ziektekiemen. Als je wilt sporten zonder griep te krijgen of verkouden te worden, is de sportschool niet de beste plek om je fitnessdoelen te bereiken. Hoewel zweet nog steeds een factor is wanneer je thuis traint, hoef je je alleen maar zorgen te maken over je zweet. Dit maakt het veel hygiënischer en je zult minder snel walgen.
Hier zijn enkele trainingen voor thuis met een dagelijks trainingsschema:
1. Circuittraining
Circuittraining verhoogt je hartslag en bouwt in korte tijd kracht op. Kies voor een circuit thuis drie tot vier cardio-oefeningen, zoals jumping jacks, joggen op zijn plaats, step-ups, bergbeklimmers, burpees en touwtjespringen. Kies vervolgens drie krachttrainingsoefeningen zoals pushups, planken, buikspieroefeningen, triceps dips, wall sit, lunges en squats. Wissel cardio- en krachttrainingsoefeningen af. Voer bursts van elk 30 seconden uit gedurende 3 tot 4 minuten. Herhaal dit circuit twee tot drie keer.
2. Touwtjespringen
Touwtjespringen verbrandt calorieën, verhoogt je hartslag en verbetert de coördinatie, spierelasticiteit en hersenfunctie. Het is ook leuk, gemakkelijk en neemt weinig ruimte in beslag. Na een korte warming-up zijn sprongen van 30 seconden goed, gevolgd door 15 tot 30 seconden rust. Verhoog de tijd naarmate je beter wordt. Koel af met rekoefeningen voor de kuit en de quadriceps.
3. Squats
2-3 sets squats, oplopend tot meer herhalingen en sets. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen op je dijen. Draai naar voren op je heupen en buig je knieën om je billen naar de grond te laten zakken alsof je in een stoel zit, terwijl je je handen op je dijen laat rusten. Stop met je billen boven kniehoogte. Keer terug naar de beginpositie. Dit is een vertegenwoordiger.
4. Trappen beklimmen
Heb je thuis een trap? Neem dit mee in je training. Traplopen is zo eenvoudig als maar kan. Begin met een paar minuten en werk dan naar langere trappen als je je sterker voelt.
5. Buiten wandelen, hardlopen of fietsen
Daag jezelf uit om een bepaald aantal minuten of kilometers te wandelen, hardlopen of zelfs fietsen. Als je al een fitnessfanaat bent, probeer dan een HIIT-training op basis van hardlopen.
6. Gebruik voorwerpen in huis als fitnessapparatuur
Ren je keldertrap op en af, gebruik een stoel voor tricepsdips, of pak blikjes soep of een liter water als gewicht. Zelfs een paar keer over een schoenendoos springen kan een snelle uitbarsting van cardio zijn.
Dus, zijn thuistrainingen effectief? Het antwoord is JA. Als je er klaar voor bent om er wat tijd en moeite in te steken, kan het net zo effectief zijn als een training in de sportschool. Het hangt allemaal af van het individu, sommige mensen zien anderen liever trainen om motivatie te vinden en je weet dat als ze niet de moeite zouden nemen om naar de sportschool te gaan, ze ook thuis geen oefeningen zouden doen.
Voor anderen is het vooruitzicht om naar de sportschool te gaan echter ontmoedigend en daarom is sporten in hun comfortzone veel aantrekkelijker.
Fitness vereist geen sportschool of speciale vaardigheden. Een persoon kan eenvoudige dingen in of rond het huis doen om wat beweging te krijgen. Een dagelijkse toewijding aan beweging, rekoefeningen en elke fysieke activiteit die lichamelijk en geestelijk goed aanvoelt, kan mensen helpen actief en fit te blijven, zelfs als de quarantaine enkele maanden duurt.
Opinions and Perspectives
Leren beter naar mijn lichaam te luisteren zonder de druk van de sportschoolomgeving.
Aanvankelijk sceptisch, maar nu volledig overtuigd van de effectiviteit van thuisworkouts.
Zou graag meer suggesties voor geavanceerde oefeningen met lichaamsgewicht in het artikel zien.
Waardeer de privacy van thuisworkouts om nieuwe oefeningen uit te proberen zonder je bekeken te voelen.
De voordelen van een thuisworkoutroutine voor de geestelijke gezondheid worden onderschat.
In het begin leek het onmogelijk om kracht op te bouwen zonder machines, maar nu ben ik sterker dan ooit.
Thuis-workouts hebben me geholpen oefeningen te ontdekken die ik in de sportschool nooit zou proberen.
Merkt dat ochtendworkouts gemakkelijker vol te houden zijn bij het sporten thuis.
De suggesties van het artikel voor het gebruik van huishoudelijke artikelen zijn creatief, maar wees voorzichtig met de houding.
Het maken van een schema en je eraan houden is essentieel voor succes met thuis-workouts.
Zou meer informatie kunnen gebruiken over blessurepreventie bij het alleen trainen.
Thuis-workouts hebben me geleerd dat minder apparatuur niet minder effectief betekent.
Mis de toegang tot het zwembad in mijn sportschool, maar heb zoveel effectieve alternatieven thuis gevonden.
Thuis trainen heeft me geholpen om me meer te concentreren op de kwaliteit van de beweging in plaats van alleen maar zwaar te tillen.
Eenvoudig begonnen met oefeningen met lichaamsgewicht en de moeilijkheidsgraad geleidelijk opgebouwd.
Het artikel zou meer kunnen vermelden over het belang van herstel en rustdagen.
Het gebruik van timer-apps hielp om dat groepslesgevoel thuis na te bootsen.
Ga nooit meer terug naar de sportschool. Thuis-workouts hebben mijn fitnessaanpak volledig veranderd.
Het geld dat ik bespaarde op een sportschoolabonnement is gebruikt om een perfecte thuis-workoutruimte te creëren.
Moest de juiste houding leren via video's, maar voel me nu zelfverzekerd met thuisoefeningen.
Eens over de hygiënevoordelen, maar mis soms de energie van een volle sportschoolles.
Het vinden van de juiste online instructeurs heeft een enorm verschil gemaakt in mijn thuis-workouttraject.
Heerlijk dat ik nu snelle workouts kan inplannen tussen telefoongesprekken op het werk.
Begonnen met het opnemen van mijn workouts om mijn houding te controleren. Echt handig als je geen trainer hebt.
Het punt van het artikel over de comfortzone is cruciaal. Ik presteer beter als ik me niet onzeker voel.
Mijn eigen HIIT-routines gemaakt op basis van de suggesties voor circuittraining. Werkt geweldig!
Ik mis de verscheidenheid aan apparaten in de sportschool, maar heb geleerd om vereenvoudigde workouts te waarderen.
Sommige dagen is de motivatie laag, maar alles thuis hebben betekent geen excuses om over te slaan.
Geïnvesteerd in weerstandsbanden. Ze nemen geen ruimte in beslag en voegen zoveel oefenmogelijkheden toe.
De flexibiliteit van thuisworkouts is ongeëvenaard. Kan indien nodig sessies over de dag verdelen.
Thuis trainen heeft me geholpen een consistente routine op te bouwen. Geen excuses meer over verkeer of slecht weer.
Het artikel had meer kunnen bevatten over de juiste warming-up routines voor thuisworkouts.
Ik doe deze workouts terwijl ik tv-programma's kijk. De tijd vliegt voorbij!
De suggestie voor een trapworkout is geweldig, maar mijn knieën zijn er geen fan van. Moest het aanpassen voor een lage impact.
Belangrijk om op te merken dat progressie thuis nog steeds mogelijk is. Je moet gewoon creatief zijn met het verhogen van de moeilijkheidsgraad.
Ik ben begonnen met de basis circuittraining die hier wordt genoemd en nu doe ik veel complexere routines.
Thuisworkouts hebben me zoveel reistijd bespaard. Dat extra uur maakt een enorm verschil in mijn schema.
Het punt over de trainingsomgeving is raak. Het kunnen regelen van temperatuur en muziek maakt zo'n verschil.
Ik heb mijn garage volledig omgebouwd tot een thuisgym. Beste beslissing ooit.
Ik mis het sociale aspect van de sportschool, maar heb een online fitnesscommunity gevonden die erg ondersteunend is.
Ik maakte me zorgen over het storen van buren met springoefeningen in mijn appartement, maar het leggen van schuimmatten heeft enorm geholpen.
De comfortfactor is echt. Geen intimidatie meer door vaste bezoekers van de sportschool!
Ik combineer thuisworkouts met hardlopen in de buitenlucht. Het beste van beide werelden eigenlijk.
Klopt dat je geen dure apparatuur nodig hebt. Ik doe push-ups, squats en planks met geweldige resultaten.
Iemand noemde eerder motivatie, ik merk dat online workoutvideo's me echt helpen om verantwoordelijk te blijven.
Ik heb in de loop van de tijd eigenlijk een best leuke thuisgym gebouwd. Begonnen met alleen lichaamsgewichtoefeningen en geleidelijk apparatuur toegevoegd.
Het artikel zou meer nadruk moeten leggen op de juiste vorm. Het is cruciaal als je alleen traint zonder toezicht van een trainer.
Mijn grootste uitdaging was het creëren van voldoende ruimte, maar het herschikken van meubels maakte een enorm verschil.
Het niet hebben van een spotter thuis kan echter beperkend zijn voor bepaalde oefeningen. Veiligheid zou meer genoemd moeten worden.
Thuis sporten heeft me geholpen mijn sportschoolangst te overwinnen. Ik kan me concentreren op de vorm zonder me ongemakkelijk te voelen.
Het gedeelte over het gebruik van huishoudelijke artikelen is geweldig. Ik gebruik mijn rugzak gevuld met boeken voor oefeningen met gewicht.
Ik heb gemerkt dat ik consistenter ben met thuis trainen, omdat er letterlijk geen excuus is om het niet te doen.
Het is waar wat betreft de hygiënische voordelen, maar ik mis het hebben van toegang tot verschillende machines om specifieke spiergroepen te targeten.
Doen de huisdieren van iemand anders ook mee aan hun trainingssessies? Mijn kat denkt dat de plank perfect is om onder me door te lopen.
Ik had nooit gedacht dat ik dit zou zeggen, maar ik geef er nu eigenlijk de voorkeur aan om thuis te sporten. Niet hoeven wachten op apparatuur is zo'n zegen.
Ik vind de hier voorgestelde circuit training routine een beetje basic. Zou graag meer geavanceerde variaties zien.
Het artikel vermeldt de kostenbesparingen niet. Ik heb berekend wat ik aan een sportschoolabonnement heb uitgegeven versus basisapparatuur voor thuis, en het verschil is enorm.
Mijn favoriete onderdeel van thuis trainen is dat ik in mijn pyjama kan sporten zonder veroordeeld te worden.
Ik snap helemaal wat je bedoelt met motivatie. Wat mij hielp, was het inrichten van een speciale trainingshoek in mijn huis.
Touwtje springen is mijn favoriete cardio. Zo'n efficiënte workout in een kleine ruimte.
De suggestie van soepblikken als gewichten deed me lachen, maar ik heb het daadwerkelijk geprobeerd en het werkt best goed voor lichtere oefeningen!
Ik ben het er niet mee eens dat thuis trainen net zo effectief is. Zonder de juiste apparatuur is het erg moeilijk om vooruitgang te boeken in krachttraining.
Weet je wat onderschat wordt? Trappen gebruiken voor cardio. Ik ben hiermee begonnen na het lezen van het artikel en mijn uithoudingsvermogen is enorm verbeterd.
Heeft iemand anders moeite met motivatie bij het thuis sporten? Ik vind het moeilijker om mezelf te pushen zonder anderen om me heen.
Circuit training thuis is voor mij een gamechanger geweest. Ik heb echt het gevoel dat ik betere resultaten behaal dan toen ik naar de sportschool ging.
Hoewel ik het ermee eens ben dat thuis workouts effectief kunnen zijn, mis ik de energie van groepslessen echt. Het is niet helemaal hetzelfde om virtuele sessies te doen.
Het artikel maakt een paar goede punten over hygiëne. Ik voelde me altijd al raar over het gebruik van gedeelde apparatuur in de sportschool, zelfs vóór de recente gebeurtenissen.
Ik doe nu al maanden thuis workouts en mis de sportschool eerlijk gezegd helemaal niet. De gemak factor is geweldig!