आकार में बने रहने के लिए घर पर सरल वर्कआउट
जीवन व्यस्त हो सकता है और अक्सर हम अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना भूल जाते हैं। बहुत से लोग घर पर कसरत करना, घर पर जिम उपकरण खरीदना और फिटनेस कोच पर पहले से कहीं ज्यादा भरोसा करना पसंद करते हैं। भले ही आपके पास डेडिकेटेड वर्कआउट स्पेस या फैंसी मशीन न हो, अपने घर में आराम से कसरत करना संभव है। वास्तव में, आपको वास्तव में किसी प्रॉप्स की ज़रूरत नहीं है, हालाँकि कुछ छोटे डंबल्स आपके काम आ सकते हैं।
जब फिटनेस की बात आती है, तो बाहर जाना जरूरी नहीं है। आप घर से बाहर निकले बिना कई काम पूरे कर सकते हैं।
घर पर वर्कआउट करने के ये हैं फायदे:
1। घर से किया जाने वाला वर्कआउट आरामदायक है, क्योंकि यह आपकी जगह है।
अपरिचित चेहरों के साथ जिम में घूमना कठिन हो सकता है। अंतरिक्ष से बाहर महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है। तो क्यों न सिर्फ घर पर रहें और अपनी आरामदायक जगह पर और अपनी गति से कसरत करें.
2। व्यायाम उपकरण की उपलब्धता कभी भी कोई समस्या नहीं होती है।
यदि आप जिम में कसरत करते हैं, तो आप शायद उपकरण के इंतजार में बहुत समय बर्बाद कर देते हैं। घर पर वर्कआउट करने का एक बड़ा फायदा यह है कि आपको कभी भी उपकरण के लिए इंतजार नहीं करना पड़ता है और पूरी जगह आपकी होती है।
3। वर्कआउट का माहौल हमेशा आरामदायक रहेगा
घर पर, आप इसे अपने तरीके से कर सकते हैं। आपका संगीत, माहौल, गतिविधियाँ, और बहुत सी चीज़ें। आप उन सभी विकर्षणों को दूर करने के लिए दरवाजे को बंद भी कर सकते हैं, जो आप जिम में नहीं कर सकते।
4। कीटाणु और स्वच्छता चिंता का विषय नहीं हैं।
व्यायाम में आम तौर पर पसीना शामिल होता है, और पसीना लाइनों के बीच नहीं रहता है। यह टपकती है और बिखरती है, संभावित रूप से बैक्टीरिया और कीटाणुओं से जो कुछ भी इसे छूती है उसे दूषित कर देती है। अगर आप फ्लू से पीड़ित हुए बिना या सर्दी-जुकाम के बिना कसरत करना चाहते हैं, तो जिम आपके फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के लिए सबसे अच्छी जगह नहीं है। जब आप घर पर वर्कआउट करते हैं तब भी पसीना एक कारक होगा, लेकिन आपको केवल अपने पसीने की चिंता करने की ज़रूरत होगी। इससे यह ज़्यादा सेनेटरी हो जाता है और आपके शरीर से बाहर निकलने की संभावना कम हो जाती है।
यहां दैनिक वर्कआउट प्लान के साथ घर पर कुछ वर्कआउट दिए गए हैं:
1। सर्किट ट्रेनिंग
सर्किट ट्रेनिंग आपकी हृदय गति को बढ़ाती है और कम समय में ताकत बढ़ाती है। घर पर सर्किट के लिए, तीन से चार कार्डियो एक्सरसाइज चुनें जैसे जंपिंग जैक, जॉगिंग इन प्लेस, स्टेप-अप्स, माउंटेन क्लाइम्बर्स, बर्पीज़ और जंपिंग रोप। फिर तीन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज जैसे पुशअप्स, प्लैंक, एब्डोमिनल क्रंचेस, ट्राइसेप डिप्स, वॉल सिट्स, लंग्स और स्क्वैट्स चुनें। कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज के बीच वैकल्पिक व्यायाम करें। प्रत्येक का 30-सेकंड का बर्स्ट 3 से 4 मिनट तक करें। इस सर्किट को दो से तीन बार दोहराएं।
2। रस्सी कूदना
रस्सी कूदने से कैलोरी बर्न होती है, आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, और समन्वय, मांसपेशियों की लोच और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है। इसके अलावा, यह मज़ेदार है, आसान है, और बहुत कम जगह लेता है। एक छोटे से वार्मअप के बाद, 30 सेकंड के अंतराल पर जंप करना अच्छा होता है, इसके बाद 15 से 30 सेकंड का आराम मिलता है। जैसे-जैसे आप बेहतर होते जाते हैं, समय बढ़ाते जाएं। काफ और क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच से ठंडक दूर करें।
3। स्क्वाट्स
स्क्वैट्स के 2-3 सेट, अधिक दोहराव और सेट तक काम करते हैं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें। अपने कूल्हों पर आगे की ओर झुकें और अपने हाथों को अपनी जांघों पर टिकाते हुए अपने नितंबों को ज़मीन की ओर नीचे की ओर मोड़ें, जैसे कि कुर्सी पर बैठे हों। अपने नितंबों को घुटने के स्तर से ऊपर रखते हुए रुकें। शुरुआती स्थिति पर लौटें। यह एक प्रतिनिधि है।
4। सीढ़ियाँ चढ़ो
क्या आपके घर में सीढ़ियां हैं? इसे अपने वर्कआउट में शामिल करें। सीढ़ियों पर चढ़ने की कसरत करना उतना ही सरल है जितना कि यह हो जाता है। कुछ मिनटों से शुरू करें और फिर जब आप मजबूत महसूस करें तो लंबी सीढ़ियों तक अपना रास्ता तय करें।
5। बाहर पैदल चलें, दौड़ें या बाइक चलाएँ
एक निश्चित संख्या में मिनट या मील के लिए पैदल चलने, दौड़ने या बाइक चलाने के लिए खुद को चुनौती दें। यदि आप पहले से ही फिटनेस के शौकीन हैं, तो रनिंग बेस्ड HIIT वर्कआउट ट्राई करें।
6। व्यायाम उपकरण के रूप में अपने घर के आस-पास की वस्तुओं का उपयोग करें
अपने तहखाने की सीढ़ियों से ऊपर और नीचे दौड़ें, ट्राइसेप्स डिप्स के लिए एक कुर्सी का उपयोग करें, या वजन के रूप में सूप के डिब्बे या एक गैलन पानी लें। यहां तक कि शूबॉक्स के ऊपर से कई बार कूदना भी कार्डियो का एक तेज़ विस्फोट हो सकता है।
तो, क्या होम वर्कआउट प्रभावी हैं? इसका जवाब है हां। बशर्ते आप कुछ समय और प्रयास करने के लिए तैयार हों, यह जिम वर्कआउट जितना ही प्रभावी हो सकता है। यह सब व्यक्ति पर निर्भर करता है, कुछ लोग प्रेरणा पाने के लिए दूसरों को कसरत करते देखना पसंद करते हैं और आप जानते हैं कि अगर उन्होंने जिम जाने का प्रयास नहीं किया, तो वे घर पर भी कोई व्यायाम करने से परेशान नहीं होंगे।
हालांकि, दूसरों के लिए जिम जाने की संभावना कठिन होती है और इसलिए उनके कम्फर्ट ज़ोन में व्यायाम करना कहीं अधिक आकर्षक होता है।
फिटनेस के लिए जिम या विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। कोई व्यक्ति व्यायाम करने के लिए घर में या उसके आस-पास साधारण चीजें कर सकता है। व्यायाम, स्ट्रेचिंग, और शारीरिक और मानसिक रूप से अच्छा महसूस करने वाली किसी भी शारीरिक गतिविधि के प्रति दैनिक प्रतिबद्धता लोगों को सक्रिय और फिट रहने में मदद कर सकती है, भले ही क्वारंटाइन कई महीनों तक रहे।
Opinions and Perspectives
HealingHaven
3y ago
शुरुआत में संशय था लेकिन अब घर पर कसरत की प्रभावशीलता पर पूरी तरह से विश्वास हो गया है।
Danica99
3y ago
बिना देखे जाने के डर के नए व्यायाम करने के लिए घर पर कसरत की गोपनीयता की सराहना करता हूं।
FutureOutlaw
3y ago
मशीनों के बिना ताकत बनाना पहले असंभव लग रहा था लेकिन अब मैं पहले से कहीं ज्यादा मजबूत हूं।
InfinityNomad
3y ago
घर पर कसरत करने से मुझे ऐसे व्यायाम खोजने में मदद मिली जिन्हें मैं जिम में कभी नहीं करता।
Michael
3y ago
घरेलू वस्तुओं का उपयोग करने के लिए लेख के सुझाव रचनात्मक हैं लेकिन फॉर्म के साथ सावधान रहें।
GoodVibesOnly
3y ago
मुझे अपने जिम में पूल की सुविधा की कमी खलती है, लेकिन घर पर मुझे कई प्रभावी विकल्प मिल गए।
Brooklyn_Murphy
3y ago
घर पर कसरत करने से मुझे सिर्फ भारी वजन उठाने के बजाय मूवमेंट की गुणवत्ता पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद मिली।
FuturisticSoul
3y ago
लेख में रिकवरी और आराम के दिनों के महत्व के बारे में और अधिक बताया जा सकता था।
SelahX
3y ago
अब कभी जिम नहीं जाऊंगा। घर पर कसरत करने से मेरे फिटनेस के तरीके में पूरी तरह से बदलाव आया।
EpicExplorer
3y ago
वीडियो के माध्यम से उचित फॉर्म सीखना पड़ा लेकिन अब घर पर व्यायाम करने में आत्मविश्वास महसूस हो रहा है।
Zara_Twilight
3y ago
स्वच्छता लाभों से सहमत हूं लेकिन कभी-कभी एक भरे हुए जिम क्लास की ऊर्जा याद आती है।
Renata99
3y ago
सही ऑनलाइन प्रशिक्षकों को खोजने से मेरी होम वर्कआउट यात्रा में बहुत बड़ा बदलाव आया।
FitnessWithIntention
3y ago
फॉर्म की जांच के लिए अपने वर्कआउट को रिकॉर्ड करना शुरू कर दिया। जब आपके पास ट्रेनर नहीं होता है तो वास्तव में मददगार होता है।
Madison-Perry
3y ago
आराम क्षेत्र के बारे में लेख का बिंदु महत्वपूर्ण है। जब मैं आत्म-सचेत महसूस नहीं कर रहा होता हूं तो मैं बेहतर प्रदर्शन करता हूं।
Brooklyn_R
4y ago
सर्किट प्रशिक्षण सुझावों के आधार पर अपनी खुद की HIIT रूटीन बनाई। बहुत अच्छा काम करता है!
Caleb_1993
4y ago
कुछ दिनों प्रेरणा कम होती है लेकिन घर पर सब कुछ होने का मतलब है कि छोड़ने का कोई बहाना नहीं।
Willow_Symphony
4y ago
रेजिस्टेंस बैंड में निवेश किया। वे जगह नहीं घेरते और बहुत सारे व्यायाम विकल्प जोड़ते हैं।
IoneX
4y ago
घर पर वर्कआउट करने की लचीलापन बेजोड़ है। जरूरत पड़ने पर दिन भर में सत्रों को विभाजित किया जा सकता है।
Eva
4y ago
मेरे बच्चे कभी-कभी इसमें शामिल हो जाते हैं जिससे यह मजेदार हो जाता है लेकिन निश्चित रूप से अधिक चुनौतीपूर्ण!
Flourish-And_Thrive_101
4y ago
घर पर वर्कआउट करने से मुझे एक नियमित रूटीन बनाने में मदद मिली। अब ट्रैफिक या खराब मौसम के बारे में कोई बहाना नहीं।
Amelia-Claire
4y ago
लेख में घर पर वर्कआउट के लिए उचित वार्मअप रूटीन के बारे में और अधिक जानकारी शामिल हो सकती थी।
CyberNinja
4y ago
सीढ़ियों पर वर्कआउट का सुझाव बहुत अच्छा है लेकिन मेरे घुटने इसके प्रशंसक नहीं हैं। कम प्रभाव के लिए बदलना पड़ा।
Vanessa_Light
4y ago
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि घर पर भी प्रगति संभव है। कठिनाई बढ़ाने के लिए बस रचनात्मक होने की आवश्यकता है।
SoulAligned
4y ago
यहां बताए गए बुनियादी सर्किट प्रशिक्षण से शुरुआत की और अब मैं बहुत अधिक जटिल रूटीन कर रहा हूं।
Happiness-Hacks_07
4y ago
घर पर वर्कआउट करने से मेरा बहुत सारा आने-जाने का समय बच गया। उस अतिरिक्त घंटे से मेरे शेड्यूल में बहुत फर्क पड़ता है।
FutureDataX
4y ago
वर्कआउट के माहौल के बारे में बात बिल्कुल सही है। तापमान और संगीत को नियंत्रित करने में सक्षम होना बहुत बड़ा अंतर लाता है।
BiancaH
4y ago
जिम के सामाजिक पहलू की कमी महसूस होती है लेकिन एक ऑनलाइन फिटनेस समुदाय मिला जो वास्तव में सहायक है।
ClaraMoon
4y ago
मुझे अपने अपार्टमेंट में कूदने वाले व्यायामों से पड़ोसियों को परेशान करने की चिंता थी लेकिन फोम मैट लगाने से बहुत मदद मिली।
EleanorB
4y ago
मैं घर पर व्यायाम को बाहरी दौड़ के साथ मिलाता हूँ। वास्तव में दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ।
PurelyYou
4y ago
फैंसी उपकरणों की आवश्यकता नहीं होने के बारे में सच है। पुशअप, स्क्वैट्स और प्लैंक के साथ बहुत अच्छे परिणाम मिल रहे हैं।
Blakely99
4y ago
किसी ने पहले प्रेरणा का उल्लेख किया, मुझे ऑनलाइन वर्कआउट वीडियो का पालन करना वास्तव में मुझे जवाबदेह रखने में मदद करता है।
LimitlessGrowth
4y ago
मैंने वास्तव में समय के साथ एक अच्छा होम जिम बनाया है। केवल बॉडीवेट व्यायाम से शुरुआत की और धीरे-धीरे उपकरण जोड़े।
Lara_Twilight
4y ago
लेख को उचित फॉर्म पर अधिक जोर देना चाहिए। प्रशिक्षक पर्यवेक्षण के बिना अकेले व्यायाम करते समय यह महत्वपूर्ण है।
PhantomPulse
4y ago
मेरी सबसे बड़ी चुनौती पर्याप्त जगह बनाना था लेकिन फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करने से बहुत बड़ा अंतर आया।
Nadia-Gordon
4y ago
हालांकि, घर पर एक स्पॉटटर का न होना कुछ अभ्यासों के लिए सीमित हो सकता है। सुरक्षा का अधिक उल्लेख किया जाना चाहिए।
Renee_Sky
4y ago
घर पर व्यायाम करने से मुझे जिम की चिंता को दूर करने में मदद मिली है। मैं आत्म-सचेत महसूस किए बिना फॉर्म पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूँ।
Littleton_Lines
4y ago
घरेलू वस्तुओं का उपयोग करने के बारे में भाग बहुत अच्छा है। मैं भारित व्यायाम के लिए किताबों से भरे अपने बैकपैक का उपयोग कर रहा हूँ।
RetroDimension
4y ago
मैंने घर पर व्यायाम के साथ बेहतर निरंतरता देखी है क्योंकि इसे न करने का कोई बहाना नहीं है।
LucySanders
4y ago
स्वच्छता लाभों के बारे में सच है, लेकिन मुझे विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए विभिन्न मशीनों तक पहुँचने की कमी महसूस होती है।
Hope-Patrick
4y ago
क्या किसी और के पालतू जानवर भी उनके व्यायाम सत्र में शामिल होते हैं? मेरी बिल्ली को लगता है कि प्लैंक का समय मेरे नीचे चलने के लिए एकदम सही है।
Delaney-Webster
4y ago
कभी नहीं सोचा था कि मैं यह कहूँगा लेकिन अब मैं वास्तव में घर पर व्यायाम करना पसंद करता हूँ। उपकरणों के लिए इंतजार नहीं करना एक आशीर्वाद है।
Macy_Doodles
4y ago
मुझे यहाँ सुझाया गया सर्किट ट्रेनिंग रूटीन थोड़ा बुनियादी लगता है। मैं और अधिक उन्नत विविधताएँ देखना पसंद करूँगा।
RetroEcho
4y ago
लेख में लागत बचत का उल्लेख नहीं है। मैंने गणना की कि मैंने जिम सदस्यता पर कितना खर्च किया बनाम बुनियादी घरेलू उपकरण, और अंतर बहुत बड़ा है।
Courtney-Garcia
4y ago
मुझे घर पर व्यायाम करने के बारे में सबसे अच्छी बात यह लगती है कि मैं बिना किसी डर के पजामा में व्यायाम कर सकता हूँ।
AlignAndShine
4y ago
मुझे पूरी तरह से समझ में आता है कि आपका प्रेरणा के बारे में क्या मतलब है। मेरी मदद यह हुई कि मैंने अपने घर में एक समर्पित वर्कआउट कॉर्नर स्थापित किया।
NicoleFisher
4y ago
रस्सी कूदना मेरा पसंदीदा कार्डियो रहा है। एक छोटी सी जगह में इतना कुशल वर्कआउट।
PowerOfNow
4y ago
सूप के डिब्बे के वजन के सुझाव ने मुझे हंसाया लेकिन मैंने वास्तव में इसे आज़माया और यह हल्के व्यायाम के लिए बहुत अच्छी तरह से काम करता है!
Miriam_Cunningham
4y ago
मैं सम्मानपूर्वक असहमत हूं कि घर पर वर्कआउट उतना ही प्रभावी है। उचित उपकरण के बिना, शक्ति प्रशिक्षण में प्रगति करना वास्तव में कठिन है।
Rubin_Report
4y ago
पता है क्या कम आंका गया है? कार्डियो के लिए सीढ़ियों का उपयोग करना। मैंने लेख पढ़ने के बाद ऐसा करना शुरू कर दिया और मेरी सहनशक्ति में बहुत सुधार हुआ है।
LucasParker
4y ago
क्या घर पर वर्कआउट करते समय किसी और को प्रेरणा के साथ संघर्ष करना पड़ रहा है? मुझे दूसरों के आसपास न होने पर खुद को आगे बढ़ाना मुश्किल लगता है।
Dreher_Digest
4y ago
घर पर सर्किट ट्रेनिंग मेरे लिए गेम चेंजर रही है। मुझे वास्तव में ऐसा लगता है कि मुझे जिम जाने की तुलना में बेहतर परिणाम मिल रहे हैं।
NoraFisher
4y ago
जबकि मैं सहमत हूं कि घर पर वर्कआउट प्रभावी हो सकता है, मुझे वास्तव में समूह कक्षाओं की ऊर्जा याद आती है। वर्चुअल सेशन करना बिल्कुल वैसा नहीं है।
Mindful-Decluttering_07
4y ago
लेख स्वच्छता के बारे में कुछ अच्छे बिंदु बनाता है। मुझे हाल की घटनाओं से पहले भी जिम में साझा उपकरण का उपयोग करने के बारे में हमेशा अजीब लगता था।
ElizaH
4y ago
मैं अब महीनों से घर पर वर्कआउट कर रहा हूं और ईमानदारी से कहूं तो मुझे जिम बिल्कुल भी याद नहीं आता। सुविधा कारक अद्भुत है!