Senaman Mudah Di Rumah Untuk Kekal Cergas
Kehidupan boleh menjadi sibuk dan selalunya kita cenderung melupakan menjaga kesihatan kita. Ramai orang lebih suka latihan di rumah, membeli peralatan gim di rumah dan bergantung lebih daripada sebelumnya pada jurulatih kecergasan. Mendapatkan senaman yang baik dalam keselesaan rumah anda, walaupun anda tidak mempunyai ruang senaman khusus atau mesin mewah adalah mungkin. Malah, anda sebenarnya tidak memerlukan alat peraga, walaupun beberapa dumbbell kecil boleh berguna.
Apabila bercakap tentang kecergasan, tidak perlu keluar. Anda boleh mencapai banyak tanpa meninggalkan rumah.
Ini adalah faedah bersenam di rumah:
1. Latihan dari rumah selesa kerana ia adalah ruang anda
Berjalan ke gim dengan wajah yang tidak dikenali boleh menakutkan. Ia benar-benar normal untuk merasa keluar dari ruang angkasa. Jadi mengapa tidak hanya berada di rumah dan bersenam di ruang yang selesa dan mengikut kadar anda sendiri.
2. Ketersediaan peralatan senaman tidak pernah menjadi masalah
Sekiranya anda bersenam di gim, anda mungkin membuang banyak masa menunggu peralatan. Salah satu kelebihan utama bersenam di rumah ialah anda tidak perlu menunggu peralatan dan seluruh ruang adalah milik anda.
3. Persekitaran senaman akan sentiasa selesa
Di rumah, anda boleh melakukannya dengan cara anda. Muzik anda, suasana, aktiviti, dan banyak perkara. Anda juga boleh menutup pintu untuk menghalang semua gangguan yang tidak boleh anda lakukan di gim.
4. Kuman dan kebersihan tidak menjadi perhatian
Latihan biasanya melibatkan peluh, dan peluh tidak kekal di antara garis. Ia menetes dan memercik, berpotensi mencemari semua yang disentuhnya dengan bakteria dan kuman. Sekiranya anda ingin bersenam tanpa menghidap selesema atau selesema, gimnasium bukanlah tempat terbaik untuk mencapai matlamat kecergasan anda. Walaupun peluh masih akan menjadi faktor apabila anda bersenam di rumah, anda hanya perlu bimbang tentang peluh anda. Ini menjadikannya jauh lebih bersih dan kurang cenderung untuk mengganggu anda.
Berikut adalah beberapa latihan di rumah dengan rancangan senaman harian:
1. Latihan litar
Latihan litar meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membina kekuatan dalam masa yang singkat. Untuk litar di rumah, pilih tiga hingga empat latihan kardio seperti bicu melompat, berjoging di tempat, langkah naik, pendaki gunung, burpee, dan melompat tali. Kemudian pilih tiga latihan latihan kekuatan seperti pushup, papan, rentak perut, pencelupan tricep, duduk dinding, makan tengah hari, dan jongkok. Ganti antara latihan kardio dan latihan kekuatan. Lakukan pecahan 30 saat masing-masing selama 3 hingga 4 minit. Ulangi litar ini dua hingga tiga kali.
2. Melompat tali
Melompat tali membakar kalori, meningkatkan kadar denyutan jantung anda, dan meningkatkan koordinasi, keanjalan otot, dan fungsi otak. Juga, ia menyeronokkan, mudah, dan mengambil ruang yang sangat sedikit. Selepas pemanasan pendek, selang lompatan 30 saat adalah baik, diikuti dengan rehat 15 hingga 30 saat. Tingkatkan masa apabila anda menjadi lebih baik. Sejukkan dengan regangan betis dan quadriceps.
3. Menjongkok
2-3 set jongkok, bekerja sehingga lebih banyak ulangan dan set. Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu dan tangan anda di paha anda. Engsel ke hadapan di pinggul anda dan bengkokkan lutut anda untuk menurunkan punggung ke lantai seolah-olah duduk di kerusi, sambil meletakkan tangan anda di paha anda. Berhenti dengan punggung anda di atas paras lutut. Kembali ke kedudukan permulaan. Ini adalah satu perwakilan.
4. Mendaki tangga
Ada tangga di rumah anda? Sertakan ini dalam senaman anda. Latihan mendaki tangga hampir semudah mungkin. Mulakan dengan beberapa minit dan kemudian naik ke tangga yang lebih panjang apabila anda merasa lebih kuat.
5. Berjalan, berlari atau berbasikal di luar
Cabar diri anda untuk berjalan, berlari, atau bahkan berbasikal selama beberapa minit atau batu tertentu. Sekiranya anda sudah menjadi penggemar kecergasan, cuba berlari senaman HIIT berasaskan.
6. Gunakan barang-barang di sekitar rumah anda sebagai peralatan senaman
Lari naik dan turun tangga bawah tanah anda, gunakan kerusi untuk pencelupan trisep, atau ambil tin sup atau satu gelen air sebagai berat. Malah melompat ke atas kotak kasut beberapa kali boleh menjadi pecah kardio yang cepat.
Jadi, adakah latihan di rumah berkesan? Jawapannya adalah YA. Dengan syarat anda bersedia untuk meluangkan sedikit masa dan usaha, ia boleh menjadi berkesan seperti senaman gim. Semuanya bergantung pada individu, sesetengah orang lebih suka melihat orang lain berusaha untuk mencari motivasi dan anda tahu bahawa jika mereka tidak berusaha untuk pergi ke gim, maka mereka tidak akan bersusah payah melakukan latihan di rumah juga.
Walau bagaimanapun, bagi orang lain prospek pergi ke gim sangat menakutkan dan oleh itu bersenam di zon selesa mereka jauh lebih menarik.
Kecergasan tidak memerlukan gim atau kemahiran khas. Seseorang boleh melakukan perkara mudah di dalam atau di sekitar rumah untuk bersenam. Komitmen harian terhadap pergerakan, peregangan, dan sebarang aktiviti fizikal yang terasa baik secara fizikal dan mental dapat membantu orang tetap aktif dan cergas walaupun karantina berlangsung selama beberapa bulan.
Opinions and Perspectives
Sungguh menakjubkan betapa kreatifnya anda boleh menjadi dengan peralatan terhad di rumah.
Faktor kemudahan sahaja menjadikan senaman di rumah berbaloi untuk saya.
Belajar untuk mendengar badan saya dengan lebih baik tanpa tekanan persekitaran gim.
Pada mulanya ragu-ragu tetapi kini benar-benar yakin dengan keberkesanan senaman di rumah.
Ingin lebih banyak cadangan untuk senaman berat badan lanjutan dalam artikel ini.
Menghargai privasi senaman di rumah untuk mencuba senaman baharu tanpa rasa diperhatikan.
Manfaat kesihatan mental daripada mempunyai rutin senaman di rumah adalah kurang diperkatakan.
Membina kekuatan tanpa mesin kelihatan mustahil pada mulanya tetapi kini saya lebih kuat daripada sebelumnya.
Senaman di rumah membantu saya menemui senaman yang tidak akan saya cuba di gim.
Mendapati bahawa senaman pagi lebih mudah untuk dipatuhi apabila bersenam di rumah.
Cadangan artikel untuk menggunakan barangan rumah adalah kreatif tetapi berhati-hati dengan postur badan.
Mewujudkan jadual dan mematuhinya adalah kunci kejayaan senaman di rumah.
Boleh gunakan lebih banyak maklumat tentang pencegahan kecederaan ketika bersenam bersendirian.
Senaman di rumah mengajar saya bahawa kurang peralatan tidak bermakna kurang berkesan.
Rindu akses kolam renang di gim saya tetapi menemui banyak alternatif berkesan di rumah.
Bersenam di rumah membantu saya lebih fokus pada kualiti pergerakan berbanding hanya mengangkat berat.
Bermula mudah dengan senaman berat badan dan secara beransur-ansur membina kesukaran.
Artikel itu boleh menyebut lebih lanjut tentang kepentingan pemulihan dan hari rehat.
Menggunakan aplikasi pemasa membantu mencipta semula perasaan kelas berkumpulan di rumah.
Tidak akan kembali ke gim. Senaman di rumah mengubah sepenuhnya pendekatan kecergasan saya.
Wang yang dijimatkan untuk keahlian gim digunakan untuk mewujudkan ruang senaman di rumah yang sempurna.
Terpaksa mempelajari bentuk yang betul melalui video tetapi kini berasa yakin dengan senaman di rumah.
Setuju tentang faedah kebersihan tetapi kadang-kadang merindui tenaga kelas gim yang penuh sesak.
Mencari pengajar dalam talian yang betul membuat perubahan besar dalam perjalanan senaman di rumah saya.
Suka kerana saya boleh menyelitkan senaman pantas antara panggilan kerja sekarang.
Mula merakam senaman saya untuk memeriksa bentuk. Sangat membantu apabila anda tidak mempunyai jurulatih.
Perkara artikel tentang zon selesa adalah penting. Saya berprestasi lebih baik apabila saya tidak berasa malu.
Mencipta rutin HIIT saya sendiri berdasarkan cadangan latihan litar. Berfungsi dengan baik!
Rindu kepelbagaian mesin di gim tetapi belajar menghargai senaman yang dipermudahkan.
Sesetengah hari motivasi rendah tetapi mempunyai segala-galanya di rumah bermakna tiada alasan untuk ponteng.
Melabur dalam jalur rintangan. Ia tidak mengambil ruang dan menambah banyak pilihan senaman.
Fleksibiliti senaman di rumah tiada tandingan. Boleh membahagikan sesi sepanjang hari jika perlu.
Anak-anak saya kadang-kadang menyertai yang menjadikannya menyeronokkan tetapi pasti lebih mencabar!
Bersenam di rumah membantu saya membina rutin yang konsisten. Tiada lagi alasan tentang kesesakan lalu lintas atau cuaca buruk.
Artikel ini sepatutnya memasukkan lebih banyak tentang rutin memanaskan badan yang betul untuk senaman di rumah.
Telah melakukan senaman ini sambil menonton rancangan TV. Membuat masa berlalu dengan cepat!
Cadangan senaman tangga sangat bagus tetapi lutut saya tidak menyukainya. Terpaksa mengubah suai untuk impak rendah.
Penting untuk diperhatikan bahawa perkembangan masih mungkin di rumah. Hanya perlu kreatif dengan meningkatkan kesukaran.
Bermula dengan latihan litar asas yang disebut di sini dan sekarang saya melakukan rutin yang lebih kompleks.
Senaman di rumah menjimatkan banyak masa perjalanan saya. Jam tambahan itu membuat perbezaan yang besar dalam jadual saya.
Perkara tentang persekitaran senaman adalah tepat. Mampu mengawal suhu dan muzik membuat perbezaan yang besar.
Sepenuhnya mengubah garaj saya menjadi gim rumah. Keputusan terbaik yang pernah ada.
Rindu aspek sosial gim tetapi menemui komuniti kecergasan dalam talian yang sangat menyokong.
Saya bimbang tentang mengganggu jiran dengan senaman melompat di apartmen saya tetapi meletakkan tikar foam sangat membantu.
Faktor keselesaan adalah nyata. Tidak perlu lagi berasa terintimidasi oleh pengunjung gim biasa!
Saya mencampurkan senaman di rumah dengan larian di luar. Yang terbaik dari kedua-duanya.
Betul tentang tidak memerlukan peralatan mewah. Telah melakukan tekan tubi, squat, dan plank dengan hasil yang hebat.
Seseorang menyebut tentang motivasi tadi, saya mendapati mengikuti video senaman dalam talian sangat membantu saya kekal bertanggungjawab.
Saya sebenarnya membina gim rumah yang agak bagus dari masa ke masa. Bermula dengan hanya senaman berat badan dan secara beransur-ansur menambah peralatan.
Artikel ini harus menekankan lebih banyak tentang postur yang betul. Ia penting apabila bersenam bersendirian tanpa pengawasan jurulatih.
Cabaran terbesar saya adalah mewujudkan ruang yang mencukupi tetapi menyusun semula perabot membuat perubahan yang besar.
Tidak mempunyai 'spotter' di rumah boleh menjadi penghalang untuk senaman tertentu. Keselamatan perlu disebut lebih banyak.
Bersenam di rumah telah membantu saya mengatasi kebimbangan gim. Saya boleh fokus pada postur tanpa berasa malu.
Bahagian tentang menggunakan barangan rumah sangat bagus. Saya telah menggunakan beg galas saya yang dipenuhi buku untuk senaman berbeban.
Saya telah melihat konsistensi yang lebih baik dengan senaman di rumah kerana tidak ada alasan untuk tidak melakukannya.
Betul tentang faedah kebersihan, tetapi saya rindu mempunyai akses kepada mesin yang berbeza untuk menyasarkan kumpulan otot tertentu.
Adakah haiwan peliharaan orang lain menyertai sesi senaman mereka? Kucing saya berpendapat masa plank adalah sesuai untuk berjalan di bawah saya.
Tidak pernah terfikir saya akan mengatakan ini tetapi saya sebenarnya lebih suka bersenam di rumah sekarang. Tidak perlu menunggu peralatan adalah satu rahmat.
Saya mendapati rutin latihan litar yang dicadangkan di sini agak asas. Ingin melihat variasi yang lebih maju.
Artikel itu tidak menyebut penjimatan kos. Saya mengira apa yang saya belanjakan untuk keahlian gim berbanding peralatan rumah asas, dan perbezaannya sangat besar.
Bahagian kegemaran saya tentang senaman di rumah ialah dapat bersenam dengan memakai baju tidur tanpa dihakimi.
Saya benar-benar faham apa yang anda maksudkan tentang motivasi. Apa yang membantu saya ialah menyediakan sudut senaman khusus di rumah saya.
Lompat tali telah menjadi kardio pilihan saya. Senaman yang sangat cekap di ruang yang kecil.
Cadangan berat tin sup membuat saya ketawa tetapi saya sebenarnya mencubanya dan ia berfungsi dengan baik untuk senaman yang lebih ringan!
Saya tidak bersetuju tentang senaman di rumah yang sama berkesannya. Tanpa peralatan yang betul, sangat sukar untuk maju dalam latihan kekuatan.
Anda tahu apa yang dipandang rendah? Menggunakan tangga untuk kardio. Saya mula melakukan ini selepas membaca artikel itu dan daya tahan saya telah bertambah baik.
Ada orang lain yang bergelut dengan motivasi ketika bersenam di rumah? Saya mendapati lebih sukar untuk mendorong diri saya tanpa orang lain di sekeliling.
Latihan litar di rumah telah mengubah hidup saya. Saya sebenarnya berasa seperti mendapat hasil yang lebih baik daripada ketika saya pergi ke gim.
Walaupun saya bersetuju senaman di rumah boleh menjadi berkesan, saya sangat merindui tenaga kelas berkumpulan. Ia tidak sama seperti melakukan sesi maya.
Artikel ini membuat beberapa perkara yang baik tentang kebersihan. Saya selalu berasa pelik tentang menggunakan peralatan yang dikongsi di gim walaupun sebelum kejadian baru-baru ini.
Saya telah melakukan senaman di rumah selama berbulan-bulan sekarang dan sejujurnya tidak merindui gim langsung. Faktor kemudahannya sangat menakjubkan!