Cleachtaí Simplí Sa Bhaile Chun Fanacht i gCruth
Is féidir leis an saol a bheith gnóthach agus is minic a bhíonn claonadh againn dearmad faoi aire a thabhairt dár sláinte. Is fearr le go leor daoine cleachtadh sa bhaile, trealamh giomnáisiam baile a cheannach agus ag brath níos mó ná riamh ar chóitseálaí folláine. Is féidir cleachtadh maith a fháil i gcompord do theach, fiú mura bhfuil spás cleachtaithe nó meaisín maisiúil tiomnaithe agat. Déanta na fírinne, ní theastaíonn aon props uait i ndáiríre, cé gur féidir le cúpla dumbbells beag teacht go háisiúil.
Maidir le folláine, ní gá dul amach. Is féidir leat go leor a chur i gcrích gan an teach a fhágáil.
Seo iad na buntáistí a bhaineann le bheith ag obair amach sa bhaile:
1. Tá an cleachtadh ón mbaile compordach toisc gurb é do spás é
Is féidir le si@@ úl isteach sa seomra aclaíochta le aghaidheanna neamhchoitianta a bheith scanrúil. Is gnách go hiomlán mothú as spás. Mar sin cén fáth nach mbeidh tú sa bhaile agus ag cleachtadh i do spás compordach agus ar do luas féin.
2. Ní ceist riamh é infhaighteacht trealaimh aclaíochta
Má dhéanann tú ag cleachtadh i seomra aclaíochta, is dócha go gcuireann tú a lán ama amú ag fanacht le trealamh. Ceann de na buntáistí móra a bhaineann le bheith ag obair amach sa bhaile ná nach gcaithfidh tú fanacht riamh le trealamh agus is leatsa an spás iomlán.
3. Beidh an timpeallacht aclaíochta compordach i gcó
Sa bhaile, is féidir leat é a dhéanamh ar do bhealach. Do cheol, do atmaisféar, na gníomhaíochtaí, agus go leor rudaí. Is féidir leat an doras a dhúnadh freisin chun na tarraingtí uile nach féidir leat a dhéanamh sa seomra aclaíochta a bhac.
4. Ní imní iad frídíní agus sláinteachas
De ghnáth bíonn allais i gceist le cleachtadh, agus ní fhanann allais idir na línte. Téann sé agus scáileann sé, rud a d'fhéadfadh gach rud a thaigheann sé le baictéir agus frídíní a éilliú. Más mian leat oibriú amach gan an fliú a ghabháil nó teacht síos le fuar, ní hé an seomra aclaíochta an áit is fearr chun do spriocanna folláine a bhaint amach. Cé go mbeidh allais ina fhachtóir fós nuair a oibríonn tú amach sa bhaile, ní bheidh ort ach a bheith buartha faoi d'allais. Fágann sé seo go bhfuil sé i bhfad níos sláintíochta agus is lú an seans go gcuirfidh sé tú amach.
Seo roinnt cleachtadh sa bhaile le plean cleachtadh laethúil:
1. Oiliúint chiorcad
Déileálann oiliúint chiorcaid do ráta croí agus tógann sé neart i méid ghearr ama. Maidir le ciorcad sa bhaile, roghnaigh trí nó ceithre chleachtadh cardio cosúil le seaicí léim, bogshodar in áit, céimeanna, dreapadóirí sléibhe, burpees, agus rópa léim. Ansin roghnaigh trí chleachtadh oiliúna neart cosúil le pushups, plancanna, cruinneoga bhoilg, dips tricep, suíocháin balla, lunges, agus squats. Malartach idir cleachtaí oiliúna cardio agus neart. Déan pléascáin 30 soicind de gach ceann ar feadh 3 go 4 nóiméad. Déan an ciorcad seo arís dhá nó trí huaire.
2. Rópa léim
Dónann rópa léim calraí, ardaíonn sé do ráta croí, agus feabhsaíonn sé comhordú, leaisteachas matáin, agus feidhm inchinne. Chomh maith leis sin, tá sé spraoi, éasca, agus tógann sé an-bheag spáis. Tar éis téamh gairid, tá eatraimh léim 30 soicind go maith, agus 15 go 30 soicind scíthe ina dhiaidh sin. Cuir suas an t-am de réir mar a éiríonn tú níos fearr. Fuaraigh síos le síneadh laoige agus quadriceps.
3. Scuats
2-3 tacar squats, ag obair suas le níos mó athrá agus tacar. Seas suas díreach le do chosa leithead ghualainn óna chéile agus do lámha ar do chuid clóga. Téigh ar aghaidh ag do chromáin agus lúb do ghlúine chun do ghlúine a ísliú i dtreo an urláir amhail is go mbeadh sé ina shuí síos i gcathaoir, agus do lámha a chur ar do chuid clóga. Stop le do lasc os cionn leibhéal glúine. Fill ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Is ionadaí amháin é seo.
4. Dreapadh staighre
An bhfuil staighre agat i do theach? Cuir é seo san áireamh i do chleachtadh. Tá cleachtadh staighre dreapadóireachta thart chomh simplí agus a bhíonn sé. Tosaigh le cúpla nóiméad agus ansin oibrigh do bhealach suas go staighre níos faide mar a bhraitheann tú níos láidre.
5. Siúil, rith nó rothar lasmuigh
Dúshlán duit féin siúl, rith, nó fiú rothar ar feadh líon áirithe nóiméad nó míle. Más buff folláine tú cheana féin, déan iarracht cleachtadh HIIT bunaithe ar rith.
6. Úsáid míreanna timpeall do theach mar threalamh aclaíochta
Rith suas agus síos do staighre íoslach, bain úsáid as cathaoir le haghaidh dips triceps, nó greim cannaí anraith nó galún uisce mar mheáchan. Is féidir fiú léim thar bhosca bróga cúpla uair a bheith ina phléascadh tapa cardio.
Mar sin, an bhfuil cleachtadh bail e éi feachtach? Is é an freagra TÁ. Ar choinníoll go bhfuil tú réidh le roinnt ama agus iarrachta a chur isteach, is féidir leis a bheith chomh héifeachtach le cleachtadh giomnáisiam. Braitheann sé ar fad ar an duine aonair, is fearr le daoine áirithe daoine eile a fheiceáil ag obair amach chun spreagadh a fháil agus tá a fhios agat mura ndéanfadh siad iarracht dul go dtí an seomra aclaíochta, ansin ní chuirfeadh siad isteach ar aon chleachtaí a dhéanamh sa bhaile freisin.
Mar sin féin, do dhaoine eile tá an t-ionchas dul chuig an seomra aclaíochta uafásach agus mar sin tá cleachtadh a dhéanamh ina gcrios compord i bhfad níos tarraingtí.
Ní theastaíonn aclaíocht giomnáisiam nó scil speisialta. Is féidir le duine rudaí simplí a dhéanamh sa bhaile nó timpeall air chun roinnt aclaíochta a fháil. Is féidir le tiomantas laethúil don ghluaiseacht, síneadh, agus aon ghníomhaíocht choirp a mbraitheann go maith go fisiciúil agus go meabhrach cabhrú le daoine fanacht gníomhach agus oiriúnach fiú má mhaireann
Opinions and Perspectives
Ag sábháil an t-alt seo go cinnte le haghaidh smaointe oiliúna ciorcaid.
Iontach cé chomh cruthaitheach is féidir leat a bheith le trealamh teoranta sa bhaile.
Ag foghlaim éisteacht le mo chorp níos fearr gan brú an timpeallachta seomra aclaíochta.
Bhí mé amhrasach ar dtús ach anois tá mé díolta go hiomlán ar éifeachtúlacht aclaíochtaí baile.
Ba bhreá liom tuilleadh moltaí a fháil maidir le hardchleachtaí meáchain choirp san alt.
Is mór agam príobháideacht aclaíochtaí baile chun aclaíochtaí nua a thriail gan mothú go bhfuiltear ag faire orm.
Tá na buntáistí sláinte meabhrach a bhaineann le gnáthamh aclaíochta baile faoi rátáil.
Bhí sé dodhéanta ar dtús neart a thógáil gan meaisíní ach anois tá mé níos láidre ná riamh.
Chabhraigh aclaíochtaí baile liom aclaíochtaí a fháil amach nach ndéanfainn iarracht sa seomra aclaíochta riamh.
Fuarthas go bhfuil aclaíochtaí maidine níos éasca cloí leo agus tú ag aclaíocht sa bhaile.
Tá moltaí an ailt maidir le míreanna tí a úsáid cruthaitheach ach bí cúramach le foirm.
Tá sé ríthábhachtach sceideal a chruthú agus cloí leis chun go n-éireoidh le haclaíochtaí baile.
D'fhéadfaí níos mó eolais a úsáid faoi chosc díobhála agus tú ag obair amach leat féin.
D'fhoghlaim aclaíochtaí baile dom nach gciallaíonn níos lú trealaimh níos lú éifeachtúlachta.
Is oth liom rochtain na linne snámha ag mo seomra aclaíochta ach fuair mé an oiread sin roghanna eile éifeachtacha sa bhaile.
Chabhraigh aclaíocht a dhéanamh sa bhaile liom díriú níos mó ar cháilíocht na gluaiseachta seachas meáchan trom a ardú.
Thosaigh mé simplí le cleachtaí meáchain coirp agus d'fhás mé de réir a chéile deacracht.
D'fhéadfadh an t-alt níos mó a lua faoi thábhacht na laethanta téarnaimh agus scíthe.
Chabhraigh aipeanna lasc ama le mothú an ranga grúpa sin a athchruthú sa bhaile.
Ní rachaidh mé ar ais go dtí an seomra aclaíochta go deo. D'athraigh aclaíochtaí baile go hiomlán mo chur chuige aclaíochta.
Chuaigh an t-airgead a sábháladh ar bhallraíocht seomra aclaíochta isteach i spás aclaíochta baile foirfe a chruthú.
B'éigean dom foirm cheart a fhoghlaim trí fhíseáin ach táim muiníneach anois as cleachtaí baile.
Aontaím faoi na buntáistí sláinteachais ach is oth liom uaireanta fuinneamh rang seomra aclaíochta plódaithe.
Chuir sé difríocht mhór ar mo thuras aclaíochta baile na teagascóirí cearta ar líne a aimsiú.
Is breá liom gur féidir liom aclaíochtaí tapa a fháscadh isteach idir glaonna oibre anois.
Thosaigh mé ag taifeadadh mo chuid aclaíochtaí chun foirm a sheiceáil. An-chabhrach nuair nach bhfuil oiliúnóir agat.
Tá pointe an ailt faoi chrios chompord ríthábhachtach. Feidhmím níos fearr nuair nach bhfuilim féinfhiosach.
Chruthaigh mé mo ghnáthaimh HIIT féin bunaithe ar na moltaí maidir le hoiliúint chiorcaid. Oibríonn sé go hiontach!
Is oth liom an éagsúlacht meaisíní sa seomra aclaíochta ach d'fhoghlaim mé meas a bheith agam ar aclaíochtaí simplithe.
Bíonn an spreagadh íseal roinnt laethanta ach ciallaíonn gach rud a bheith sa bhaile nach bhfuil aon leithscéal ann le scipeáil.
Infheistíodh i mbannaí friotaíochta. Ní thógann siad aon spás agus cuireann siad an oiread sin roghanna aclaíochta leis.
Níl aon rud níos fearr ná solúbthacht na n-oiliúintí baile. Is féidir seisiúin a roinnt i rith an lae más gá.
Glacann mo pháistí páirt ann uaireanta, rud a fhágann go bhfuil sé spraíúil ach cinnte níos dúshlánaí!
Chabhraigh aclaíocht a dhéanamh sa bhaile liom gnáthamh comhsheasmhach a chruthú. Níl aon leithscéalta níos mó faoi thrácht nó drochaimsir.
D'fhéadfadh an t-alt níos mó a bheith san áireamh faoi ghnáthaimh téimh cheart le haghaidh aclaíochtaí baile.
Táim ag déanamh na n-aclaíochtaí seo agus mé ag féachaint ar chláir theilifíse. Cuireann sé an t-am ag eitilt!
Tá an moladh aclaíochta staighre go hiontach ach níl mo ghlúine ina lucht leanúna. Bhí orm modhnú a dhéanamh ar thionchar íseal.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil dul chun cinn fós indéanta sa bhaile. Ní mór a bheith cruthaitheach maidir le deacracht a mhéadú.
Thosaigh mé leis an mbunchiorcad oiliúna a luaitear anseo agus anois táim ag déanamh gnáthaimh i bhfad níos casta.
Shábháil aclaíochtaí baile an oiread sin ama comaitéireachta dom. Déanann an uair an chloig bhreise sin difríocht mhór i mo sceideal.
Tá an pointe faoi thimpeallacht aclaíochta ar fheabhas. Déanann sé difríocht mhór a bheith in ann teocht agus ceol a rialú.
D'athraigh mé mo gharáiste go hiomlán ina seomra aclaíochta baile. An cinneadh is fearr riamh.
Caillim gné shóisialta an seomra aclaíochta ach fuair mé pobal aclaíochta ar líne atá an-tacúil.
Bhí imní orm faoi cur isteach ar chomharsana le cleachtaí léimneacha i m'árasán ach chabhraigh sé go mór le mataí cúr a leagan síos.
Tá an fachtóir chompord fíor. Ní bhraitheann tú imeaglú a thuilleadh ag gnáthdhaoine seomra aclaíochta!
Meascaim aclaíochtaí baile le rith amuigh faoin aer. An chuid is fearr den dá shaol i ndáiríre.
Fíor faoi gan trealamh mhaisiúil a bheith ag teastáil. Táim ag déanamh brú-suas, squats, agus pleancanna le torthaí iontacha.
Luaigh duine éigin spreagadh níos luaithe, fuair mé go gcabhraíonn sé go mór liom físeáin aclaíochta ar líne a leanúint chun mé a choinneáil cuntasach.
Thóg mé seomra aclaíochta deas sa bhaile le himeacht ama. Thosaigh mé le cleachtaí meáchain coirp amháin agus chuir mé trealamh leis de réir a chéile.
Ba chóir don alt níos mó béime a chur ar fhoirm cheart. Tá sé ríthábhachtach agus tú ag obair amach ina n-aonar gan maoirseacht oiliúnóra.
Ba é an dúshlán is mó a bhí agam ná go leor spáis a chruthú ach d'athraigh athshocrú troscáin go mór.
Is féidir a bheith teoranta do chleachtaí áirithe gan spotter sa bhaile, áfach. Ba chóir sábháilteacht a lua níos mó.
Chabhraigh aclaíocht sa bhaile liom dul thar mo imní faoin seomra aclaíochta. Is féidir liom díriú ar fhoirm gan a bheith féin-chomhfhiosach.
Tá an chuid faoi úsáid earraí tí go hiontach. Táim ag úsáid mo mhála droma lán le leabhair le haghaidh cleachtaí ualaithe.
Thug mé faoi deara comhsheasmhacht níos fearr le aclaíochtaí baile mar níl aon leithscéal ann gan é a dhéanamh.
Fíor faoi na buntáistí sláinteachais, ach is oth liom rochtain a bheith agam ar mheaisíní éagsúla chun díriú ar ghrúpaí matánacha ar leith.
An dtéann peataí aon duine eile isteach ina seisiúin aclaíochta? Síleann mo chat go bhfuil am pleanc foirfe chun siúl fúm.
Níor shíl mé riamh go ndéarfainn é seo ach is fearr liom aclaíocht a dhéanamh sa bhaile anois. Is beannacht é gan fanacht ar threalamh.
Faighim an gnáthamh oiliúna ciorcaid a mholtar anseo beagán bunúsach. Ba bhreá liom leaganacha níos airde a fheiceáil.
Ní luann an t-alt na coigilteas costais. Ríomhas an méid a chaith mé ar bhallraíocht giomnáisiam i gcomparáid le trealamh bunúsach baile, agus tá an difríocht ollmhór.
Is é an rud is fearr liom faoi aclaíochtaí baile ná a bheith in ann aclaíocht a dhéanamh i mo pitseámaí gan breithiúnas.
Tuigim go hiomlán cad atá i gceist agat faoi spreagadh. Ba é an rud a chabhraigh liom ná cúinne aclaíochta tiomnaithe a bhunú i mo theach.
Is é an rópa léimneach an cardio is fearr liom. Aclaíocht chomh héifeachtach i spás beag.
Chuir an mholadh maidir le meáchain stáin anraith ag gáire mé, ach bhain mé triail as i ndáiríre agus oibríonn sé go maith d'fheidhmiú níos éadroime!
Ní aontaím le meas faoi chleachtaí baile a bheith chomh héifeachtach. Gan trealamh ceart, tá sé an-deacair dul chun cinn in oiliúint neart.
An bhfuil a fhios agat cad atá tearc-mheasta? Ag baint úsáide as staighre le haghaidh cardio. Thosaigh mé ag déanamh seo tar éis dom an t-alt a léamh agus tá feabhas mór tagtha ar mo seasmhacht.
An bhfuil aon duine eile ag streachailt le spreagadh agus iad ag obair amach sa bhaile? Is deacra dom mé féin a bhrú gan daoine eile timpeall.
Tá oiliúint chiorcaid sa bhaile tar éis cluiche a athrú domsa. Is dóigh liom i ndáiríre go bhfuilim ag fáil torthaí níos fearr ná mar a bhí nuair a bhí mé ag dul chuig an seomra aclaíochta.
Cé go n-aontaím gur féidir le cleachtaí baile a bheith éifeachtach, is mór an trua liom fuinneamh na ranganna grúpa. Níl sé díreach mar an gcéanna seisiúin fhíorúla a dhéanamh.
Déanann an t-alt roinnt pointí maithe faoi shláinteachas. Bhraith mé aisteach i gcónaí faoi threalamh comhroinnte a úsáid sa seomra aclaíochta fiú roimh imeachtaí le déanaí.
Táim ag déanamh aclaíochta sa bhaile le míonna anuas anois agus go hionraic ní chailleann mé an seomra aclaíochta ar chor ar bith. Tá an fachtóir áise iontach!