Proste domowe treningi, które pomogą Ci zachować formę
Życie może być zajęte i często zapominamy o dbaniu o nasze zdrowie. Wiele osób woli treningi w domu, kupując sprzęt do siłowni domowej i polegając bardziej niż kiedykolwiek na trenerze fitness. Dobry trening w zaciszu własnego domu, nawet jeśli nie masz dedykowanej przestrzeni do ćwiczeń lub fantazyjnej maszyny, jest możliwy. W rzeczywistości nie potrzebujesz żadnych rekwizytów, chociaż kilka małych hantli może się przydać.
Jeśli chodzi o fitness, nie trzeba wychodzić. Wiele można osiągnąć bez wychodzenia z domu.
Oto korzyści płynące z ćwiczeń w domu:
1. Trening w domu jest wygodny, ponieważ jest to Twoja przestrzeń
Wejście na siłownię z nieznanymi twarzami może być zniechęcające. To zupełnie normalne, że czujesz się poza przestrzenią. Dlaczego więc nie być w domu i ćwiczyć w wygodnej przestrzeni i we własnym tempie.
2. Dostępność sprzętu do ćwiczeń nigdy nie stanowi problemu
Jeśli trenujesz na siłowni, prawdopodobnie tracisz dużo czasu czekając na sprzęt. Jedną z głównych zalet ćwiczeń w domu jest to, że nigdy nie musisz czekać na sprzęt, a cała przestrzeń należy do Ciebie.
3. Środowisko treningowe zawsze będzie wygodne
W domu możesz to zrobić po swojemu. Twoja muzyka, atmosfera, zajęcia, i wiele rzeczy. Możesz także zamknąć drzwi, aby zablokować wszystkie zakłócenia, których nie możesz zrobić na siłowni.
4. Zarazki i higiena nie są problemem
Ćwiczenia na ogół obejmują pot, a pot nie pozostaje między liniami. Kapie i rozpryskuje, potencjalnie zanieczyszczając wszystko, czego dotyka, bakteriami i zarazkami. Jeśli chcesz ćwiczyć bez grypy lub przeziębienia, siłownia nie jest najlepszym miejscem do osiągnięcia celów fitness. Podczas gdy pot nadal będzie czynnikiem podczas ćwiczeń w domu, będziesz musiał martwić się tylko o swój pot. To sprawia, że jest o wiele bardziej sanitarny i mniej prawdopodobne, że cię obrzydzi.
Oto kilka treningów w domu z codziennym planem treningu:
1. Trening obwodowy
Trening obwodowy zwiększa tętno i buduje siłę w krótkim czasie. W przypadku toru w domu wybierz trzy do czterech ćwiczeń cardio, takich jak skoki, jogging w miejscu, kroki, wspinaczki górskie, burpee i skakanka. Następnie wybierz trzy ćwiczenia treningowe siłowe, takie jak pompki, deski, chrupnięcia brzucha, upadki w tricepsie, siedzenia na ścianie, lungi i przysiady. Naprzemiennie ćwiczenia cardio i treningu siłowego. Wykonuj 30-sekundowe rozbłyski każdego przez 3 do 4 minut. Powtórz ten obwód dwa do trzech razy.
2. Skakanka
Skakanka spala kalorie, podnosi tętno i poprawia koordynację, elastyczność mięśni i funkcjonowanie mózgu. Ponadto jest zabawny, łatwy i zajmuje bardzo mało miejsca. Po krótkiej rozgrzaniu dobre są 30-sekundowe odstępy skoków, po których następuje 15 do 30 sekund odpoczynku. Zwiększ czas, gdy poczujesz się lepiej. Ochłodź się rozciągami łydki i mięśnia czworogłowego.
3. Przysiady
2-3 zestawy przysiadów, pracujące do większej liczby powtórzeń i zestawów. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rękami na udach. Zawias do przodu w biodrach i zegnij kolana, aby opuścić pośladki w kierunku podłogi, jakbyś siadał na krześle, opierając ręce na udach. Zatrzymaj się z pośladkami powyżej poziomu kolan. Wróć do pozycji wyjściowej. To jedno powtórzenie.
4. Wejdź po schodach
Masz schody w domu? Uwzględnij to w swoim treningu. Trening wspinaczki po schodach jest tak prosty, jak to tylko możliwe. Zacznij od kilku minut, a następnie przejdź do dłuższych schodów, gdy poczujesz się silniejszy.
5. Chodzić, biegać lub jeździć na rowerze na zewnątrz
R@@ zuć sobie wyzwanie, aby chodzić, biegać, a nawet jeździć na rowerze przez określoną liczbę minut lub mil. Jeśli jesteś już miłośnikiem fitnessu, spróbuj treningu HIIT oparty na bieg aniu.
6. Wykorzystaj przedmioty w domu jako sprzęt do ćwiczeń
Biegaj w górę iw dół schodów w piwnicy, użyj krzesła do zanurzania się na triceps lub weź puszki zupy lub galon wody jako ciężar. Nawet kilkakrotne przeskakiwanie przez pudełko na buty może być szybkim wybuchem cardio.
Czy tren ingi domowe są skuteczne? Odpowiedź brzmi TAK. Pod warunkiem, że jesteś gotowy włożyć trochę czasu i wysiłku, może być tak samo skuteczny jak trening na siłowni. Wszystko zależy od osoby, niektórzy ludzie wolą widzieć, jak inni pracują, aby znaleźć motywację i wiesz, że gdyby nie podjęli wysiłku, aby pójść na siłownię, nie zawracaliby sobie głowy wykonywaniem żadnych ćwiczeń w domu.
Jednak dla innych perspektywa pójścia na siłownię jest zniechęcająca, dlatego ćwiczenia w strefie komfortu są znacznie bardziej atrakcyjne.
Fitness nie wymaga siłowni ani specjalnych umiejętności. Osoba może robić proste rzeczy w domu lub wokół niego, aby ćwiczyć. Codzienne zaangażowanie w ruch, rozciąganie i każdą aktywność fizyczną, która jest dobra fizycznie i psychicznie, może pomóc ludziom zachować aktywność i sprawność, nawet jeśli kwarantanna trwa kilka miesięcy.
Opinions and Perspectives
Zdecydowanie zapisuję ten artykuł ze względu na pomysły na trening obwodowy.
Sam czynnik wygody sprawia, że treningi w domu są dla mnie warte zachodu.
Początkowo sceptyczny, ale teraz całkowicie przekonany o skuteczności treningów w domu.
Chętnie zobaczyłbym więcej propozycji zaawansowanych ćwiczeń z masą własnego ciała w artykule.
Doceniam prywatność treningów w domu, która pozwala próbować nowych ćwiczeń bez poczucia bycia obserwowanym.
Korzyści dla zdrowia psychicznego płynące z posiadania domowej rutyny treningowej są niedoceniane.
Budowanie siły bez maszyn wydawało się początkowo niemożliwe, ale teraz jestem silniejszy niż kiedykolwiek.
Treningi w domu pomogły mi odkryć ćwiczenia, których nigdy nie spróbowałbym na siłowni.
Odkryłem, że poranne treningi są łatwiejsze do utrzymania, gdy ćwiczę w domu.
Propozycje artykułu dotyczące wykorzystania przedmiotów gospodarstwa domowego są kreatywne, ale należy zachować ostrożność z formą.
Stworzenie harmonogramu i trzymanie się go jest kluczem do sukcesu treningów w domu.
Przydałoby się więcej informacji o zapobieganiu urazom podczas ćwiczeń w samotności.
Treningi w domu nauczyły mnie, że mniej sprzętu nie oznacza mniejszej efektywności.
Tęsknię za dostępem do basenu na mojej siłowni, ale znalazłem wiele skutecznych alternatyw w domu.
Ćwiczenia w domu pomogły mi bardziej skupić się na jakości ruchu niż tylko na podnoszeniu ciężarów.
Zacząłem prosto od ćwiczeń z masą własnego ciała i stopniowo zwiększałem trudność.
Artykuł mógłby więcej wspomnieć o znaczeniu regeneracji i dni odpoczynku.
Korzystanie z aplikacji z timerem pomogło odtworzyć atmosferę zajęć grupowych w domu.
Nigdy nie wrócę na siłownię. Treningi w domu całkowicie zmieniły moje podejście do fitnessu.
Pieniądze zaoszczędzone na karnetach na siłownię przeznaczyłem na stworzenie idealnej przestrzeni do ćwiczeń w domu.
Musiałam nauczyć się prawidłowej formy z filmów, ale teraz czuję się pewnie z ćwiczeniami w domu.
Zgadzam się co do korzyści higienicznych, ale czasami tęsknię za energią zatłoczonych zajęć na siłowni.
Znalezienie odpowiednich instruktorów online zrobiło ogromną różnicę w mojej przygodzie z treningami w domu.
Uwielbiam to, że mogę wcisnąć szybkie treningi między rozmowami służbowymi.
Zaczęłam nagrywać swoje treningi, aby sprawdzić formę. Naprawdę pomocne, gdy nie masz trenera.
Punkt artykułu dotyczący strefy komfortu jest kluczowy. Lepiej mi się ćwiczy, gdy nie czuję się skrępowana.
Stworzyłam własne treningi HIIT na podstawie sugestii treningu obwodowego. Działa świetnie!
Tęsknię za różnorodnością maszyn na siłowni, ale nauczyłam się doceniać uproszczone treningi.
W niektóre dni motywacja jest niska, ale posiadanie wszystkiego w domu oznacza brak wymówek, aby pominąć trening.
Zainwestowałam w gumy oporowe. Nie zajmują miejsca i dodają tak wiele opcji ćwiczeń.
Elastyczność treningów w domu jest niezrównana. W razie potrzeby można podzielić sesje na cały dzień.
Moje dzieci czasami dołączają, co sprawia, że jest fajnie, ale zdecydowanie trudniej!
Ćwiczenia w domu pomogły mi zbudować regularną rutynę. Koniec z wymówkami o korkach lub złej pogodzie.
Artykuł mógłby zawierać więcej informacji na temat odpowiednich rozgrzewek do treningów w domu.
Wykonuję te treningi podczas oglądania programów telewizyjnych. Czas leci błyskawicznie!
Sugestia treningu na schodach jest świetna, ale moje kolana nie są zachwycone. Musiałam zmodyfikować na wersję o niskim wpływie.
Ważne jest, aby pamiętać, że progresja jest nadal możliwa w domu. Trzeba tylko kreatywnie zwiększać trudność.
Zaczęłam od podstawowego treningu obwodowego wspomnianego tutaj, a teraz wykonuję o wiele bardziej złożone ćwiczenia.
Treningi w domu zaoszczędziły mi mnóstwo czasu na dojazdy. Ta dodatkowa godzina robi ogromną różnicę w moim harmonogramie.
Kwestia odpowiedniego środowiska do ćwiczeń jest trafna. Możliwość kontrolowania temperatury i muzyki robi ogromną różnicę.
Całkowicie przekształciłem swój garaż w domową siłownię. Najlepsza decyzja w życiu.
Tęsknię za aspektem społecznym siłowni, ale znalazłem internetową społeczność fitness, która jest naprawdę wspierająca.
Martwiłem się, że będę przeszkadzał sąsiadom ćwiczeniami z podskokami w moim mieszkaniu, ale położenie mat piankowych bardzo pomogło.
Komfort jest realny. Koniec z poczuciem onieśmielenia przez stałych bywalców siłowni!
Łączę treningi w domu z bieganiem na świeżym powietrzu. Najlepsze z obu światów.
Zgadzam się, że nie potrzeba drogiego sprzętu. Robię pompki, przysiady i planki z doskonałymi rezultatami.
Ktoś wcześniej wspomniał o motywacji, uważam, że śledzenie filmów z treningami online naprawdę pomaga mi utrzymać odpowiedzialność.
Z czasem zbudowałem całkiem niezłą domową siłownię. Zacząłem od ćwiczeń z własną masą ciała i stopniowo dodawałem sprzęt.
Artykuł powinien bardziej podkreślać prawidłową formę. Jest to kluczowe podczas ćwiczeń w samotności bez nadzoru trenera.
Moim największym wyzwaniem było stworzenie wystarczającej przestrzeni, ale przestawienie mebli zrobiło ogromną różnicę.
Brak asekuracji w domu może być jednak ograniczający w przypadku niektórych ćwiczeń. Należy więcej wspomnieć o bezpieczeństwie.
Trening w domu pomógł mi przezwyciężyć lęk przed siłownią. Mogę skupić się na formie, nie czując się skrępowanym.
Część o wykorzystywaniu przedmiotów gospodarstwa domowego jest świetna. Używam plecaka wypełnionego książkami do ćwiczeń z obciążeniem.
Zauważyłem lepszą regularność w treningach w domu, ponieważ dosłownie nie ma wymówki, żeby tego nie robić.
Zgadzam się co do korzyści higienicznych, ale brakuje mi dostępu do różnych maszyn do ćwiczenia konkretnych grup mięśni.
Czy do sesji treningowych dołączają się czyjeś zwierzaki? Mój kot uważa, że czas na plank jest idealny do przechodzenia pode mną.
Nigdy bym nie pomyślał, że to powiem, ale teraz wolę ćwiczyć w domu. Brak czekania na sprzęt to błogosławieństwo.
Uważam, że proponowany tutaj trening obwodowy jest trochę podstawowy. Chciałbym zobaczyć bardziej zaawansowane warianty.
Artykuł nie wspomina o oszczędnościach. Obliczyłem, ile wydałem na karnet na siłownię w porównaniu z podstawowym sprzętem do domu, a różnica jest ogromna.
Moim ulubionym aspektem treningów w domu jest możliwość ćwiczenia w piżamie bez oceniania.
Rozumiem, co masz na myśli, mówiąc o motywacji. To, co mi pomogło, to urządzenie dedykowanego kącika do ćwiczeń w moim domu.
Skakanka to moje ulubione cardio. Taki efektywny trening na małej przestrzeni.
Sugestia z puszkami zupy jako ciężarkami rozbawiła mnie, ale spróbowałem i całkiem dobrze się sprawdza przy lżejszych ćwiczeniach!
Z całym szacunkiem, nie zgadzam się, że treningi w domu są równie skuteczne. Bez odpowiedniego sprzętu naprawdę trudno jest robić postępy w treningu siłowym.
Wiecie, co jest niedoceniane? Używanie schodów do cardio. Zacząłem to robić po przeczytaniu artykułu i moja wytrzymałość tak bardzo się poprawiła.
Czy ktoś jeszcze ma problemy z motywacją podczas ćwiczeń w domu? Trudniej mi się zmobilizować bez innych wokół.
Trening obwodowy w domu zmienił moje życie. Czuję, że osiągam lepsze wyniki niż wtedy, gdy chodziłem na siłownię.
Chociaż zgadzam się, że treningi w domu mogą być skuteczne, naprawdę tęsknię za energią zajęć grupowych. To nie to samo, co sesje wirtualne.
Artykuł porusza kilka dobrych kwestii dotyczących higieny. Zawsze czułem się dziwnie, używając wspólnego sprzętu na siłowni, nawet przed ostatnimi wydarzeniami.
Ćwiczę w domu od miesięcy i szczerze mówiąc, w ogóle nie tęsknię za siłownią. Wygoda jest niesamowita!