Sign up to see more
SignupAlready a member?
LoginBy continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
Życie może być zajęte i często zapominamy o dbaniu o nasze zdrowie. Wiele osób woli treningi w domu, kupując sprzęt do siłowni domowej i polegając bardziej niż kiedykolwiek na trenerze fitness. Dobry trening w zaciszu własnego domu, nawet jeśli nie masz dedykowanej przestrzeni do ćwiczeń lub fantazyjnej maszyny, jest możliwy. W rzeczywistości nie potrzebujesz żadnych rekwizytów, chociaż kilka małych hantli może się przydać.
Jeśli chodzi o fitness, nie trzeba wychodzić. Wiele można osiągnąć bez wychodzenia z domu.
Oto korzyści płynące z ćwiczeń w domu:
Wejście na siłownię z nieznanymi twarzami może być zniechęcające. To zupełnie normalne, że czujesz się poza przestrzenią. Dlaczego więc nie być w domu i ćwiczyć w wygodnej przestrzeni i we własnym tempie.
Jeśli trenujesz na siłowni, prawdopodobnie tracisz dużo czasu czekając na sprzęt. Jedną z głównych zalet ćwiczeń w domu jest to, że nigdy nie musisz czekać na sprzęt, a cała przestrzeń należy do Ciebie.
W domu możesz to zrobić po swojemu. Twoja muzyka, atmosfera, zajęcia, i wiele rzeczy. Możesz także zamknąć drzwi, aby zablokować wszystkie zakłócenia, których nie możesz zrobić na siłowni.
Ćwiczenia na ogół obejmują pot, a pot nie pozostaje między liniami. Kapie i rozpryskuje, potencjalnie zanieczyszczając wszystko, czego dotyka, bakteriami i zarazkami. Jeśli chcesz ćwiczyć bez grypy lub przeziębienia, siłownia nie jest najlepszym miejscem do osiągnięcia celów fitness. Podczas gdy pot nadal będzie czynnikiem podczas ćwiczeń w domu, będziesz musiał martwić się tylko o swój pot. To sprawia, że jest o wiele bardziej sanitarny i mniej prawdopodobne, że cię obrzydzi.
Oto kilka treningów w domu z codziennym planem treningu:
Trening obwodowy zwiększa tętno i buduje siłę w krótkim czasie. W przypadku toru w domu wybierz trzy do czterech ćwiczeń cardio, takich jak skoki, jogging w miejscu, kroki, wspinaczki górskie, burpee i skakanka. Następnie wybierz trzy ćwiczenia treningowe siłowe, takie jak pompki, deski, chrupnięcia brzucha, upadki w tricepsie, siedzenia na ścianie, lungi i przysiady. Naprzemiennie ćwiczenia cardio i treningu siłowego. Wykonuj 30-sekundowe rozbłyski każdego przez 3 do 4 minut. Powtórz ten obwód dwa do trzech razy.
Skakanka spala kalorie, podnosi tętno i poprawia koordynację, elastyczność mięśni i funkcjonowanie mózgu. Ponadto jest zabawny, łatwy i zajmuje bardzo mało miejsca. Po krótkiej rozgrzaniu dobre są 30-sekundowe odstępy skoków, po których następuje 15 do 30 sekund odpoczynku. Zwiększ czas, gdy poczujesz się lepiej. Ochłodź się rozciągami łydki i mięśnia czworogłowego.
2-3 zestawy przysiadów, pracujące do większej liczby powtórzeń i zestawów. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rękami na udach. Zawias do przodu w biodrach i zegnij kolana, aby opuścić pośladki w kierunku podłogi, jakbyś siadał na krześle, opierając ręce na udach. Zatrzymaj się z pośladkami powyżej poziomu kolan. Wróć do pozycji wyjściowej. To jedno powtórzenie.
Masz schody w domu? Uwzględnij to w swoim treningu. Trening wspinaczki po schodach jest tak prosty, jak to tylko możliwe. Zacznij od kilku minut, a następnie przejdź do dłuższych schodów, gdy poczujesz się silniejszy.
R@@ zuć sobie wyzwanie, aby chodzić, biegać, a nawet jeździć na rowerze przez określoną liczbę minut lub mil. Jeśli jesteś już miłośnikiem fitnessu, spróbuj treningu HIIT oparty na bieg aniu.
Biegaj w górę iw dół schodów w piwnicy, użyj krzesła do zanurzania się na triceps lub weź puszki zupy lub galon wody jako ciężar. Nawet kilkakrotne przeskakiwanie przez pudełko na buty może być szybkim wybuchem cardio.
Czy tren ingi domowe są skuteczne? Odpowiedź brzmi TAK. Pod warunkiem, że jesteś gotowy włożyć trochę czasu i wysiłku, może być tak samo skuteczny jak trening na siłowni. Wszystko zależy od osoby, niektórzy ludzie wolą widzieć, jak inni pracują, aby znaleźć motywację i wiesz, że gdyby nie podjęli wysiłku, aby pójść na siłownię, nie zawracaliby sobie głowy wykonywaniem żadnych ćwiczeń w domu.
Jednak dla innych perspektywa pójścia na siłownię jest zniechęcająca, dlatego ćwiczenia w strefie komfortu są znacznie bardziej atrakcyjne.
Fitness nie wymaga siłowni ani specjalnych umiejętności. Osoba może robić proste rzeczy w domu lub wokół niego, aby ćwiczyć. Codzienne zaangażowanie w ruch, rozciąganie i każdą aktywność fizyczną, która jest dobra fizycznie i psychicznie, może pomóc ludziom zachować aktywność i sprawność, nawet jeśli kwarantanna trwa kilka miesięcy.
HealingHaven
4y ago
Początkowo sceptyczny, ale teraz całkowicie przekonany o skuteczności treningów w domu.
Blitzer_Brief
4y ago
Chętnie zobaczyłbym więcej propozycji zaawansowanych ćwiczeń z masą własnego ciała w artykule.
Danica99
4y ago
Doceniam prywatność treningów w domu, która pozwala próbować nowych ćwiczeń bez poczucia bycia obserwowanym.
MckenzieR
4y ago
Korzyści dla zdrowia psychicznego płynące z posiadania domowej rutyny treningowej są niedoceniane.
FutureOutlaw
4y ago
Budowanie siły bez maszyn wydawało się początkowo niemożliwe, ale teraz jestem silniejszy niż kiedykolwiek.
InfinityNomad
4y ago
Treningi w domu pomogły mi odkryć ćwiczenia, których nigdy nie spróbowałbym na siłowni.
DigitalWanderer
4y ago
Odkryłem, że poranne treningi są łatwiejsze do utrzymania, gdy ćwiczę w domu.
Michael
4y ago
Propozycje artykułu dotyczące wykorzystania przedmiotów gospodarstwa domowego są kreatywne, ale należy zachować ostrożność z formą.
Summer-Norman
4y ago
Stworzenie harmonogramu i trzymanie się go jest kluczem do sukcesu treningów w domu.
Lilith_Breeze
4y ago
Przydałoby się więcej informacji o zapobieganiu urazom podczas ćwiczeń w samotności.
Derek_1997
4y ago
Treningi w domu nauczyły mnie, że mniej sprzętu nie oznacza mniejszej efektywności.
GoodVibesOnly
4y ago
Tęsknię za dostępem do basenu na mojej siłowni, ale znalazłem wiele skutecznych alternatyw w domu.
Brooklyn_Murphy
4y ago
Ćwiczenia w domu pomogły mi bardziej skupić się na jakości ruchu niż tylko na podnoszeniu ciężarów.
Thrive-With-Joy
4y ago
Zacząłem prosto od ćwiczeń z masą własnego ciała i stopniowo zwiększałem trudność.
CarolineZ
4y ago
Korzystanie z aplikacji z timerem pomogło odtworzyć atmosferę zajęć grupowych w domu.
SelahX
4y ago
Nigdy nie wrócę na siłownię. Treningi w domu całkowicie zmieniły moje podejście do fitnessu.
Ella
4y ago
Pieniądze zaoszczędzone na karnetach na siłownię przeznaczyłem na stworzenie idealnej przestrzeni do ćwiczeń w domu.
EpicExplorer
4y ago
Musiałam nauczyć się prawidłowej formy z filmów, ale teraz czuję się pewnie z ćwiczeniami w domu.
Zara_Twilight
4y ago
Zgadzam się co do korzyści higienicznych, ale czasami tęsknię za energią zatłoczonych zajęć na siłowni.
Renata99
4y ago
Znalezienie odpowiednich instruktorów online zrobiło ogromną różnicę w mojej przygodzie z treningami w domu.
FitnessWithIntention
4y ago
Zaczęłam nagrywać swoje treningi, aby sprawdzić formę. Naprawdę pomocne, gdy nie masz trenera.
Madison-Perry
4y ago
Punkt artykułu dotyczący strefy komfortu jest kluczowy. Lepiej mi się ćwiczy, gdy nie czuję się skrępowana.
Brooklyn_R
4y ago
Stworzyłam własne treningi HIIT na podstawie sugestii treningu obwodowego. Działa świetnie!
Brooke
4y ago
Tęsknię za różnorodnością maszyn na siłowni, ale nauczyłam się doceniać uproszczone treningi.
Caleb_1993
4y ago
W niektóre dni motywacja jest niska, ale posiadanie wszystkiego w domu oznacza brak wymówek, aby pominąć trening.
Willow_Symphony
4y ago
Zainwestowałam w gumy oporowe. Nie zajmują miejsca i dodają tak wiele opcji ćwiczeń.
IoneX
4y ago
Elastyczność treningów w domu jest niezrównana. W razie potrzeby można podzielić sesje na cały dzień.
Flourish-And_Thrive_101
4y ago
Ćwiczenia w domu pomogły mi zbudować regularną rutynę. Koniec z wymówkami o korkach lub złej pogodzie.
Amelia-Claire
4y ago
Artykuł mógłby zawierać więcej informacji na temat odpowiednich rozgrzewek do treningów w domu.
Zoe_Waves
4y ago
Wykonuję te treningi podczas oglądania programów telewizyjnych. Czas leci błyskawicznie!
CyberNinja
4y ago
Sugestia treningu na schodach jest świetna, ale moje kolana nie są zachwycone. Musiałam zmodyfikować na wersję o niskim wpływie.
Vanessa_Light
4y ago
Ważne jest, aby pamiętać, że progresja jest nadal możliwa w domu. Trzeba tylko kreatywnie zwiększać trudność.
SoulAligned
4y ago
Zaczęłam od podstawowego treningu obwodowego wspomnianego tutaj, a teraz wykonuję o wiele bardziej złożone ćwiczenia.
Happiness-Hacks_07
4y ago
Treningi w domu zaoszczędziły mi mnóstwo czasu na dojazdy. Ta dodatkowa godzina robi ogromną różnicę w moim harmonogramie.
FutureDataX
4y ago
Kwestia odpowiedniego środowiska do ćwiczeń jest trafna. Możliwość kontrolowania temperatury i muzyki robi ogromną różnicę.
Katherine_Star
4y ago
Całkowicie przekształciłem swój garaż w domową siłownię. Najlepsza decyzja w życiu.
BiancaH
4y ago
Tęsknię za aspektem społecznym siłowni, ale znalazłem internetową społeczność fitness, która jest naprawdę wspierająca.
ClaraMoon
4y ago
Martwiłem się, że będę przeszkadzał sąsiadom ćwiczeniami z podskokami w moim mieszkaniu, ale położenie mat piankowych bardzo pomogło.
HealthyHabits_24
4y ago
Komfort jest realny. Koniec z poczuciem onieśmielenia przez stałych bywalców siłowni!
PurelyYou
4y ago
Zgadzam się, że nie potrzeba drogiego sprzętu. Robię pompki, przysiady i planki z doskonałymi rezultatami.
Blakely99
4y ago
Ktoś wcześniej wspomniał o motywacji, uważam, że śledzenie filmów z treningami online naprawdę pomaga mi utrzymać odpowiedzialność.
LimitlessGrowth
4y ago
Z czasem zbudowałem całkiem niezłą domową siłownię. Zacząłem od ćwiczeń z własną masą ciała i stopniowo dodawałem sprzęt.
Lara_Twilight
4y ago
Artykuł powinien bardziej podkreślać prawidłową formę. Jest to kluczowe podczas ćwiczeń w samotności bez nadzoru trenera.
PhantomPulse
4y ago
Moim największym wyzwaniem było stworzenie wystarczającej przestrzeni, ale przestawienie mebli zrobiło ogromną różnicę.
Nadia-Gordon
4y ago
Brak asekuracji w domu może być jednak ograniczający w przypadku niektórych ćwiczeń. Należy więcej wspomnieć o bezpieczeństwie.
Renee_Sky
4y ago
Trening w domu pomógł mi przezwyciężyć lęk przed siłownią. Mogę skupić się na formie, nie czując się skrępowanym.
Littleton_Lines
4y ago
Część o wykorzystywaniu przedmiotów gospodarstwa domowego jest świetna. Używam plecaka wypełnionego książkami do ćwiczeń z obciążeniem.
RetroDimension
4y ago
Zauważyłem lepszą regularność w treningach w domu, ponieważ dosłownie nie ma wymówki, żeby tego nie robić.
LucySanders
4y ago
Zgadzam się co do korzyści higienicznych, ale brakuje mi dostępu do różnych maszyn do ćwiczenia konkretnych grup mięśni.
Hope-Patrick
4y ago
Czy do sesji treningowych dołączają się czyjeś zwierzaki? Mój kot uważa, że czas na plank jest idealny do przechodzenia pode mną.
Delaney-Webster
4y ago
Nigdy bym nie pomyślał, że to powiem, ale teraz wolę ćwiczyć w domu. Brak czekania na sprzęt to błogosławieństwo.
Macy_Doodles
4y ago
Uważam, że proponowany tutaj trening obwodowy jest trochę podstawowy. Chciałbym zobaczyć bardziej zaawansowane warianty.
RetroEcho
4y ago
Artykuł nie wspomina o oszczędnościach. Obliczyłem, ile wydałem na karnet na siłownię w porównaniu z podstawowym sprzętem do domu, a różnica jest ogromna.
Courtney-Garcia
4y ago
Moim ulubionym aspektem treningów w domu jest możliwość ćwiczenia w piżamie bez oceniania.
AlignAndShine
4y ago
Rozumiem, co masz na myśli, mówiąc o motywacji. To, co mi pomogło, to urządzenie dedykowanego kącika do ćwiczeń w moim domu.
NicoleFisher
4y ago
Skakanka to moje ulubione cardio. Taki efektywny trening na małej przestrzeni.
PowerOfNow
5y ago
Sugestia z puszkami zupy jako ciężarkami rozbawiła mnie, ale spróbowałem i całkiem dobrze się sprawdza przy lżejszych ćwiczeniach!
Miriam_Cunningham
5y ago
Z całym szacunkiem, nie zgadzam się, że treningi w domu są równie skuteczne. Bez odpowiedniego sprzętu naprawdę trudno jest robić postępy w treningu siłowym.
Rubin_Report
5y ago
Wiecie, co jest niedoceniane? Używanie schodów do cardio. Zacząłem to robić po przeczytaniu artykułu i moja wytrzymałość tak bardzo się poprawiła.
LucasParker
5y ago
Czy ktoś jeszcze ma problemy z motywacją podczas ćwiczeń w domu? Trudniej mi się zmobilizować bez innych wokół.
Dreher_Digest
5y ago
Trening obwodowy w domu zmienił moje życie. Czuję, że osiągam lepsze wyniki niż wtedy, gdy chodziłem na siłownię.
NoraFisher
5y ago
Chociaż zgadzam się, że treningi w domu mogą być skuteczne, naprawdę tęsknię za energią zajęć grupowych. To nie to samo, co sesje wirtualne.
Mindful-Decluttering_07
5y ago
Artykuł porusza kilka dobrych kwestii dotyczących higieny. Zawsze czułem się dziwnie, używając wspólnego sprzętu na siłowni, nawet przed ostatnimi wydarzeniami.
ElizaH
5y ago
Ćwiczę w domu od miesięcy i szczerze mówiąc, w ogóle nie tęsknię za siłownią. Wygoda jest niesamowita!
Trendy treningów w domu z cyfrowym akcentem za pośrednictwem internetowych zajęć wideo na żądanie
Ciąża może być znacznie łatwiejsza dla przyszłej mamy, gdy pracuje w domu.
Skrzyp. Buzz. Pierścień. Pszczoły. Idzie wezwanie sygnałowe do reinkarnacji śmierci. To dźwięk symbolizujący koniec wszystkich czasów i początek dnia. To dźwięk twojego budzika.
Debata na temat tego, czy praca w domu jest lepsza niż praca w biurze, trwa od lat. W tym artykule omówiłem korzyści i wyzwania związane z pracą zdalną oraz możliwość wprowadzenia hybrydowego modelu pracy w przyszłości.
Pandemia zmusiła cały świat do dostosowania się do nowych zestawów zasad, przestrzegania środków dystansowania społecznego, izolowania się podczas podróży i przestrzegania prowincjonalnych i dzikich praw otaczających twoją bańkę społeczną. Cały świat musi dostosować się do „nowej normalności”, dopóki koronawirus nie będzie już zagrożeniem dla społeczeństwa. Strach i niepokój związany z tym, co może się wydarzyć, mogą być przytłaczające i powodować silne emocje u dorosłych i dzieci. Działania w zakresie zdrowia publicznego, takie jak dystans społeczny, mogą sprawić, że ludzie czują się odizolowani i samotni oraz mogą zwiększać stres i niepokój. Biorąc to pod uwagę, musisz być zmęczony słyszeniem wpływu covid na nasze codzienne życie.
Jeśli masz dość treningów domowych i czujesz potrzebę ich pominięcia, ale chcesz także zachować spójność z ćwiczeniami, ten artykuł jest dla Ciebie.
Są to najlepsze ćwiczenia na masę ciała, które nie wymagają żadnego sprzętu!
Nadal debatujesz między pracą w domu, czy nie? Oto wszystkie korzyści, jakie ci przyniesie, i jak nigdy tego nie żałować.
Wielu z nas opuszczanie siłowni i ćwiczenie w domu stało się częścią nowej normalności, ale regularne ćwiczenia są wyzwaniem same w sobie. Jeszcze ważniejsze stało się znalezienie motywacji fitness.
Ćwiczenie jest do bani. Ale to też nie ma.
Zobacz tutaj kilka nowych filmów fitness, które zainspirują Twoją następną sesję treningową.
Zakładasz legginsy, zawiązujesz sznurówki, napinasz kucyk i zabezpieczasz EarPods. Pogoda jest piękna, idealna do biegania. Wyruszasz normalną trasą i biegniesz kilka mil z muzyką pompowającą w uszach. Z błyszczącym połyskiem potu wracasz do domu i idziesz do środka, aby się ochłodzić. Kiedy wycierasz twarz ręcznikiem i kładziesz się pod wentylatorem, czujesz się silny i energiczny. Endorfiny przepływają przez twoje ciało i czujesz się wzmocniony, gotowy do walki ze światem. Jesteś zmęczony, ale czujesz się dumny i zadowolony. Może właśnie skończyłeś zajęcia jogi, barre lub pilates. Być może właśnie zakończyłeś CrossFit WOD, sesję podnoszenia ciężarów, taniec lub zajęcia kickboxingu. Może właśnie zrezygnowałeś z szybkiego treningu HIIT lub spędziłeś 30 minut na Stairmasterze.
Czasami życie może nas trochę zepsuć. Możemy obudzić się w ponury niedzielny poranek i po prostu nie czuć się sobą. Oczywiście bardziej realistyczne jest założenie, że nie zawsze będziemy w 100%, ale jakie są tego przyczyny i jak możemy je pokonać? Możemy kupić stosy książek samopomocy, czytając je, aby uzyskać holistyczną i wszechobecną odpowiedź na nasz strach, ale czasami nie zawsze tak jest. Pierwszym ważnym czynnikiem przypisującym nasz nastrój jest środowisko. Obejmuje to dość szerokie spektrum czynników, takich jak pogoda, oświetlenie, temperatura pokojowa i hałas otaczający.
Wielu z nas chce żyć zdrowiej, ale martwi się pójścia na siłownię. Wymieniłem 10 sposobów, aby pomóc ludziom przezwyciężyć fobię na siłowni.
Calisthenics odróżnia się od podnoszenia ciężarów skutecznością odchudzania. Ilość wymaganej energii i sama ilość zużytych mięśni sprawia, że jest to idealna forma treningu siłowego do spalania kalorii.
Na siłowni ćwiczenia obciążone, takie jak prasa na ławce, deadlift i przysiad, są uważane za kręgosłup podnoszenia. Ćwiczeniem z masą ciała, które powinno stać na tej samej scenie co te, jest podciąganie.
Strój sportowy składający się z białego biustonosza sportowego, czarnych spodenek, różowego plecaka, czarnej czapki, okularów przeciwsłonecznych, rękawiczek do ćwiczeń i czarnych trampek
Strój sportowy składający się z topu Cavs 23, legginsów z siateczką, biustonosza sportowego i szarych trampek Adidas
Strój sportowy z koralowym biustonoszem sportowym, czarnymi siateczkowymi legginsami i inspiracją z magazynu fitness
Strój sportowy z krótkim topem, sportowym biustonoszem, wzorzystymi legginsami, torbą na siłownię, butelką wody i szarymi trampkami
Zestaw odzieży sportowej składający się z czarnego zestawu do ćwiczeń z białymi trampkami i modnymi dodatkami, w tym plecakiem i okularami przeciwsłonecznymi
Strój do ćwiczeń składający się z pastelowych legginsów ombre, jasnoniebieskiego topu, białych trampek Nike, rękawiczek do ćwiczeń i napoju energetycznego
Sportowy strój składający się z szarego biustonosza sportowego, legginsów z panelami z siateczki, rękawic treningowych Nike, granatowych sneakersów i opaski w kropki
Strój sportowy składający się z szarego biustonosza sportowego, pasujących legginsów, czarnej bluzy z kapturem, różowych sneakersów i napisu 'Walcz Jak Dziewczyna' z akcesoriami do ćwiczeń
