Enkla träningspass hemma för att hålla dig i form
Livet kan bli upptaget och ofta tenderar vi att glömma att ta hand om vår hälsa. Många föredrar träning hemma, köper hemmagymsutrustning och förlitar sig mer än någonsin på en tränare. Att få ett bra träningspass i bekvämligheten av ditt hem, även om du inte har ett dedikerat träningsutrymme eller snygg maskin är möjligt. Faktum är att du faktiskt inte behöver några rekvisita, även om några små hantlar kan komma till nytta.
När det gäller fitness är det inte nödvändigt att gå ut. Du kan åstadkomma många utan att lämna huset.
Det här är fördelarna med att träna hemma:
1. Träningen hemifrån är bekväm eftersom det är ditt utrymme
Att gå in i gymmet med okända ansikten kan vara skrämmande. Det är helt normalt att känna sig utanför rymden. Så varför inte bara vara hemma och träna i ditt bekväma utrymme och i din egen takt.
2. Tillgång till träningsutrustning är aldrig ett problem
Om du tränar i ett gym slösar du förmodligen mycket tid på att vänta på utrustning. En av de stora fördelarna med att träna hemma är att du aldrig behöver vänta på utrustning och hela utrymmet är ditt.
3. Träningsmiljön kommer alltid att vara bekväm
Hemma kan du göra det på ditt sätt. Din musik, atmosfär, aktiviteterna, och många saker. Du kan också stänga dörren för att blockera alla distraktioner som du inte kan göra i gymmet.
4. Bakterier och hygien är inte ett problem
Träning innebär vanligtvis svett, och svett stannar inte mellan linjerna. Det droppar och stänker, vilket potentiellt förorenar allt det berör med bakterier och bakterier. Om du vill träna utan att få influensa eller bli förkyld, är gymmet inte det bästa stället att uppnå dina fitnessmål. Medan svett fortfarande kommer att vara en faktor när du tränar hemma, behöver du bara oroa dig för din svett. Detta gör det mycket mer sanitärt och mindre troligt att du blir utslagen.
Här är några träningspass hemma med en daglig träningsplan:
1. Kretsträning
Cirkelträning pumpar upp din puls och bygger styrka på kort tid. För en hemmakrets, välj tre till fyra konditionsträningar som hoppjackar, jogging på plats, step-ups, bergsklättrare, burpees och hopprep. Välj sedan tre styrketräningsövningar som pushups, plankor, bukcrunches, tricep-dips, väggsitsar, lunges och knäböj. Växla mellan konditionsträning och styrketräningsövningar. Gör 30-sekunders skurar av varje i 3 till 4 minuter. Upprepa denna krets två till tre gånger.
2. Hopprep
Hopprep förbränner kalorier, höjer hjärtfrekvensen och förbättrar koordination, muskelelasticitet och hjärnfunktion. Dessutom är det roligt, enkelt och tar upp väldigt lite utrymme. Efter en kort uppvärmning är 30 sekunders intervaller med hopp bra, följt av 15 till 30 sekunders vila. Öka tiden när du blir bättre. Kyl ner med kalv- och quadricep ssträckor.
3. Knäböj
2-3 uppsättningar knäböj, arbeta upp till fler repetitioner och uppsättningar. Stå rakt upp med fötterna axelbredd isär och händerna på låren. Gång framåt vid höfterna och böj knäna för att sänka skinkorna mot golvet som om du sätter dig ner i en stol medan du vilar händerna på låren. Sluta med skinkorna över knänivån. Återgå till startpositionen. Detta är en rep.
4. Klättra trappor
Har du trappor hemma? Inkludera detta i ditt träningspass. Träning i trappor är ungefär så enkelt som det blir. Börja med några minuter och arbeta dig sedan upp till längre trappor när du känner dig starkare.
5. Gå, springa eller cykla utomhus
Utmana dig själv att gå, springa eller till och med cykla i ett visst antal minuter eller mil. Om du redan är en fitnessbuff kan du prova löpbaserad HIIT-träning.
6. Använd föremål runt ditt hus som träningsutrustning
Kör upp och ner i källartrappan, använd en stol för tricepsdopp, eller ta burkar soppa eller en liter vatten som vikt. Även att hoppa över en skokartong några gånger kan vara en snabb explosion av konditionsträning.
Så är hem träning effektiv? Svaret är JA. Förutsatt att du är redo att lägga ner lite tid och ansträngning kan det vara lika effektivt som ett gymträning. Allt beror på individen, vissa föredrar att se andra träna för att hitta motivation och du vet att om de inte ansträngde sig för att gå till gymmet, skulle de inte bry sig om att utföra några övningar hemma också.
Men för andra är utsikterna att gå till gymmet skrämmande och så att träna i deras komfortzon är mycket mer tilltalande.
Fitness kräver inte ett gym eller speciell skicklighet. En person kan göra enkla saker i eller runt hemmet för att få lite motion. Ett dagligt engagemang för rörelse, stretching och all fysisk aktivitet som känns fysiskt och mentalt bra kan hjälpa människor att hålla sig aktiva och i form även om karantänen varar i flera månader.
Opinions and Perspectives
Inledningsvis skeptisk, men nu helt såld på effektiviteten av hemmaträning.
Skulle gärna se fler förslag på avancerade kroppsviktsövningar i artikeln.
Uppskattar avskildheten med hemmaträning för att prova nya övningar utan att känna mig iakttagen.
De mentala hälsofördelarna med att ha en träningsrutin hemma är underskattade.
Att bygga styrka utan maskiner verkade omöjligt först, men nu är jag starkare än någonsin.
Hemmaträning hjälpte mig att upptäcka övningar jag aldrig skulle prova på gymmet.
Har upptäckt att morgonträning är lättare att hålla sig till när man tränar hemma.
Artikelns förslag på att använda hushållsartiklar är kreativa, men var försiktig med formen.
Att skapa ett schema och hålla sig till det är nyckeln till framgång med hemmaträning.
Kunde använda mer information om skadeförebyggande när man tränar ensam.
Hemmaträning har lärt mig att mindre utrustning inte betyder mindre effektivt.
Saknar tillgången till poolen på mitt gym, men har hittat så många effektiva alternativ hemma.
Att träna hemma hjälpte mig att fokusera mer på rörelsekvalitet än att bara lyfta tungt.
Började enkelt med kroppsviktsövningar och ökade gradvis svårighetsgraden.
Att använda timer-appar hjälpte till att återskapa känslan av gruppträning hemma.
Kommer aldrig gå tillbaka till gymmet. Hemmaträning har helt förändrat mitt sätt att träna.
Pengarna som sparades på gymkort gick till att skapa ett perfekt träningsutrymme hemma.
Var tvungen att lära mig rätt form genom videor, men känner mig nu säker med hemmaövningar.
Håller med om hygienfördelarna, men saknar ibland energin i en fullpackad gymklass.
Att hitta rätt online-instruktörer gjorde en stor skillnad i min hemmaträningsresa.
Började spela in mina träningspass för att kontrollera formen. Riktigt hjälpsamt när man inte har en tränare.
Artikelns poäng om komfortzonen är avgörande. Jag presterar bättre när jag inte känner mig självmedveten.
Skapade mina egna HIIT-rutiner baserat på förslagen om cirkelträning. Fungerar jättebra!
Saknar variationen av maskiner på gymmet, men har lärt mig att uppskatta förenklade träningspass.
Vissa dagar är motivationen låg, men att ha allt hemma betyder inga ursäkter för att hoppa över.
Investerade i motståndsband. De tar ingen plats och ger så många träningsalternativ.
Flexibiliteten med hemmaträning är oöverträffad. Kan dela upp passen under dagen om det behövs.
Att träna hemma har hjälpt mig att bygga en konsekvent rutin. Inga fler ursäkter om trafik eller dåligt väder.
Artikeln kunde ha inkluderat mer om ordentliga uppvärmningsrutiner för hemmaträning.
Har gjort dessa träningspass medan jag tittat på TV-program. Får tiden att flyga förbi!
Förslaget om trappträning är bra, men mina knän är inte fans. Var tvungen att modifiera för låg påverkan.
Viktigt att notera att progression fortfarande är möjlig hemma. Behöver bara vara kreativ med att öka svårighetsgraden.
Började med den grundläggande cirkelträningen som nämns här och nu gör jag mycket mer komplexa rutiner.
Hemmaträning har sparat mig så mycket pendlingstid. Den extra timmen gör en stor skillnad i mitt schema.
Poängen om träningsmiljön är helt rätt. Att kunna kontrollera temperatur och musik gör en sådan skillnad.
Förvandlade mitt garage helt till ett hemmagym. Bästa beslutet någonsin.
Saknar den sociala aspekten av gymmet, men hittade en online-fitnesscommunity som är väldigt stöttande.
Jag var orolig för att störa grannarna med hoppövningar i min lägenhet, men att lägga ner skumgummimattor hjälpte mycket.
Komfortfaktorn är verklig. Inget mer att känna sig skrämd av gymstammisar!
Jag blandar hemmaträning med löpning utomhus. Det bästa av två världar verkligen.
Sant om att inte behöva fancy utrustning. Har gjort armhävningar, knäböj och plankan med bra resultat.
Någon nämnde motivation tidigare, jag tycker att det verkligen hjälper mig att hålla mig ansvarig att följa träningsvideor online.
Jag byggde faktiskt upp ett ganska fint hemmagym med tiden. Började med bara kroppsviktsövningar och lade gradvis till utrustning.
Artikeln borde betona mer om korrekt form. Det är avgörande när man tränar ensam utan tränarövervakning.
Min största utmaning var att skapa tillräckligt med utrymme, men att möblera om gjorde en stor skillnad.
Att inte ha en passare hemma kan vara begränsande för vissa övningar dock. Säkerhet borde nämnas mer.
Att träna hemma har hjälpt mig att övervinna min gymångest. Jag kan fokusera på formen utan att känna mig självmedveten.
Det där med att använda hushållsartiklar är bra. Jag har använt min ryggsäck fylld med böcker för viktade övningar.
Jag har märkt bättre kontinuitet med hemmaträning eftersom det bokstavligen inte finns någon ursäkt att inte göra det.
Sant om hygienfördelarna, men jag saknar att ha tillgång till olika maskiner för att rikta in mig på specifika muskelgrupper.
Är det någon annans husdjur som deltar i deras träningspass? Min katt tycker att plank-tiden är perfekt för att gå under mig.
Trodde aldrig jag skulle säga det här, men jag föredrar faktiskt att träna hemma nu. Att inte behöva vänta på utrustning är en sådan välsignelse.
Jag tycker att cirkelträningsrutinen som föreslås här är lite grundläggande. Skulle gärna se mer avancerade varianter.
Artikeln nämner inte kostnadsbesparingarna. Jag räknade ut vad jag spenderade på gymkort jämfört med grundläggande hemmautrustning, och skillnaden är enorm.
Det bästa med hemmaträning är att kunna träna i pyjamas utan att bli dömd.
Jag förstår precis vad du menar med motivation. Det som hjälpte mig var att inrätta ett dedikerat träningshörn i mitt hus.
Hopprep har varit min go-to konditionsträning. Ett så effektivt träningspass på en liten yta.
Förslaget om soppburkar som vikter fick mig att skratta, men jag provade faktiskt och det fungerar ganska bra för lättare övningar!
Jag håller respektfullt inte med om att hemmaträning är lika effektivt. Utan ordentlig utrustning är det verkligen svårt att göra framsteg i styrketräning.
Vet ni vad som är underskattat? Att använda trappor för konditionsträning. Jag började göra det här efter att ha läst artikeln och min uthållighet har förbättrats så mycket.
Någon annan som kämpar med motivationen när man tränar hemma? Jag tycker det är svårare att pressa mig själv utan andra runt omkring.
Cirkelträning hemma har förändrat allt för mig. Jag känner faktiskt att jag får bättre resultat än när jag gick till gymmet.
Även om jag håller med om att hemmaträning kan vara effektivt, saknar jag verkligen energin i gruppträningspass. Det är inte riktigt samma sak att göra virtuella sessioner.
Artikeln tar upp några bra poänger om hygien. Jag har alltid känt mig konstig med att använda delad utrustning på gymmet, även före de senaste händelserna.
Jag har tränat hemma i flera månader nu och saknar ärligt talat inte gymmet alls. Bekvämligheten är fantastisk!