관계: 과잉 사고자의 관점

당신은 당신의 관계에서 가장 작은 세부 사항에 대해 너무 많이 생각하는 경향이 있습니까?
spending time and communicating with your loving partner
이미지 출처: 픽셀에 관한 픽사베이

Covid-19가 세계적인 유행병으로 발표되었을 때, 제가 마지막으로 기대했던 것은 사랑에 빠지는 것이었습니다.그냥 피상적인 텍스트가 버블티 '행아웃'으로 바뀌었고, 몇 주 후 그는 제게 데이트 신청을 했습니다.

그 후로 계속 함께 지내고 있어요.

햇빛과 낄낄 웃음이 전부였다고 생각하지 않았으면 좋겠어요.

남자친구와 데이트한 지 몇 주 만에 몇 가지 문제에 부딪혔습니다. 여러분과 함께 극복한 방법과 함께 극복한 방법을 알려 드리겠습니다.제가 지나치게 생각하는 사람으로서, 이런 생각을 정리하는 방법과 파트너가 당신을 어떻게 대해야 하는지에 대한 제 조언입니다.


저는 거의 매일 지나치게 생각합니다.예를 하나 들어볼게요.

제 남자친구는 자는 걸 좋아하고, 잠자는 걸 정말 좋아해요.그는 게으르지 않아요. 그는 강의에 참석하고 제 시간에 과제를 완료합니다. 하지만 그가 시간을 낼 수 있을 때 저는 가끔 오후 중반까지 남자친구의 소식을 듣지 못할 때가 있습니다.

그가 자고 있다는 것을 알면서도 저는 지금도 여전히 이런 생각을 합니다. “그가 깨어나서 그냥 나를 무시하면 어쩌지?그가 더 이상 나를 신경 쓰지 않아서 좋은 아침이라는 말을 하지 않았다면 어떡하지?같이 시간을 보내기에 더 좋은 사람을 찾으면 어떡하지?”

친숙하게 들리나요?

저는 항상 이런 부정적인 생각을 해요.저는 그가 말하는 것과 말하지 않는 것, 그가 하는 모든 것과 하지 않는 모든 것을 너무 많이 생각합니다.그의 성격이나 제 캐릭터에 대한 공격이 아니에요. 그냥 제 마음이 작동하는 방식이에요.그리고 “세상에, 정말 공감할 만해요”라고 생각한다면, 당신 역시 지나치게 생각하는 사람일 가능성이 있습니다.

가장 작은 세부 사항까지 너무 많이 생각했을 때 해야 할 일은 다음과 같습니다.

1.스스로에게 “당신은 자신보다 앞서가고 있어요.” 라고 말하세요.

제가 너무 많이 생각할 때 종종 생각은 “만약”이라는 말로 시작됩니다.이런 생각들은 대부분 쓸모가 없다는 걸 말씀드리려고 합니다.미래는 기록되지 않은 것이고 무섭다는 것도 알지만, 그래서 저는 여러분이 현재에 계속 집중하라고 격려하고 있습니다.저도 대부분의 날 그런 문제로 어려움을 겪고 있습니다. 여러분도 계속 노력해야 할 거예요.그래도 시도해 볼 가치는 있어요.약속할게

2.“누가 그런 말을 했나요?” 라고 자문해 보세요.

제가 말하고자 하는 것은 이런 환상들은 제가 지나친 생각에 의해 만들어낸 것입니다. 그리고 그것들은 현실이 아니기 때문에 환상일 뿐입니다. 그것들은 전적으로 제 마음 속에 있는 걱정과 걱정으로부터 비롯된 것입니다.어떻게 생각하느냐에 대해 말씀하실 수 있잖아요.만약 제가 “그가 더 이상 나를 사랑하지 않으면 어쩌지?” 라고 생각하면저는 즉시 “누가 그랬어요?” 라고 물어보려고 해요.

3.“그가 당신을 아끼고 있다는 걸 알 수 있는 방법은 이거예요.” 라고 스스로에게 상기시키세요.

그가 나를 그리워한다고 전화했을 때가 생각난다.모노폴리 게임에서 그가 제 여동생을 이기고 너무 웃어서 귀부터 웃으며 잠자리에 들었을 때가 생각나요.저는 그 사실에 입각했어요.그의 의도를 믿기가 어려울 때는 그의 행동을 믿으려고 노력해요.

여러분 중 일부는 이렇게 말할 수도 있습니다. “음, 괜찮고 멋지네요, 클라라. 하지만 제가 너무 잘못 생각하고 제 말이 맞으면 어떻게 되나요?”

가끔은 그럴 거예요솔직히 피할 수 없는 일이에요.너무 많이 생각하다 보면 잠재의식이 알아차린 세부 사항에 기반한 무언가를 생각해낼 가능성이 매우 높습니다.

제 조언은 희망적입니다.희망적입니다. 왜냐하면 당신의 파트너가 신뢰할 수 있고 진실하기를 바라며, 당신의 두려움이 근거 없기를 바라기 때문입니다.장담할 수는 없지만 긍정적인 분위기만을 택하고 있습니다.

과하게 생각하는 제 자신을 능가하는 방법을 배운 후, 저는 또한 착하고 사려 깊은 파트너가 지나치게 생각하는 사람과 데이트할 때 어떻게 행동해야 하는지도 배웠습니다.

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나와 같은 사람이라면 이러한 두려움을 파트너에게 전달하는 것이 무섭다는 것을 알게 될 것입니다.상대방이 당신을 떠날까 봐 두렵거나, 당신이 과민 반응을 보인다고 생각하거나, 그것이 한 사람으로서 당신의 가치를 반영한다고 생각할 수도 있습니다.봐요?너무 과하게 생각하고 있잖아!

데이트를 시작한 지 몇 달 후, 바이러스 확산을 막기 위해 수많은 제한 조치가 취해졌고, 한 달이 넘도록 그를 볼 수 없게 되었습니다.

우리는 이에 대해 매우 다른 방식으로 반응했습니다. 저는 항상 그와 이야기를 나누고 싶었고 그는 학업에 몰두했습니다.양질의 시간을 가장 좋아하는 언어를 사랑하는 사람으로서, 그 두 주는 정말 힘든 시간이었어요.

나는 그가 나와 헤어질 것 같다는 생각이 계속 들었다. 아니면 그가 마침내 나를 비난할 이유를 찾았다거나, 포옹과 키스가 불가능하다면 내가 그 노력을 들일 가치가 없다는 것을 깨닫게 될 것이라는 생각이 계속 들었다.

친구들, 즉 저의 지나친 생각을 알고 있는 친구들로부터 몇 차례 강의를 받은 후 저는 남자친구에게 무엇이 잘못되었는지 말해주기로 결심했습니다.그의 반응을 통해 제가 오늘날까지 가지고 다니는 몇 가지 물건들을 알게 되었습니다.

사랑하는 파트너가 당신을 어떻게 대해야 하는지는 다음과 같습니다.

1.당신의 연인은 결코 당신이 지나친 생각에 대해 판단받는다고 느끼게 만들지 않을 거예요

돌이켜보면 내가 문자를 보냈을 때 “너랑 얘기 좀 해야겠어.” 라는 문자를 보냈을 때 그가 겁을 먹었을 것입니다.그 말을 어떻게 해야 할지 며칠을 너무 많이 고민했었어요. 왜냐하면, 알다시피, 결과에 대해 걱정이 많았기 때문이죠.그가 강의를 건너뛰고 제게 전화를 거는 순간 제 어깨가 풀렸고, 대신 말을 하지 않고도 제 기분을 이야기할 수 있게 해주자 어깨는 더 편안해졌습니다.당신의 파트너는 지나친 생각에 대해 당신을 기분 나쁘게 만들지 않아야 하며, 당신의 감정을 무효화시키려 해서는 절대 안 됩니다.

2.당신의 사랑하는 파트너는 당신을 고치는 것이 아니라 이해하려고 노력할 것입니다.

제가 그에게 저는 만성적으로 지나치게 생각하는 사람이라고 말했을 때, 그는 제게 그만 걱정하라고 말하는 대신 “당신을 돕기 위해 무엇을 할 수 있을까요?” 라고 물었습니다.당신의 파트너는 당신의 지나친 생각을 치유가 필요한 질병으로 취급해서는 안 됩니다.그들은 그것이 단지 당신이 누구인지의 일부일 뿐이라는 것을 깨달아야 합니다.당신의 파트너는 당신이 지나치게 생각하는 것에 귀를 기울여야 할 뿐만 아니라, 중간에 당신을 어떻게 만나야 하는지도 기꺼이 배워야 합니다.여기서 제가 여러분께 말씀드릴 수 있는 것은 가끔씩 그들에게 휴식을 주고 타협하라는 것입니다. 관계는 주고받는 평등한 관계여야 합니다.

3.파트너는 항상 자신의 기분을 분명하게 알 수 있을 것입니다.

당신의 파트너는 그들이 당신을 사랑한다는 것을 알리기 위해 최선을 다해야 합니다.즉, 상대방은 명확하고 친절하게, 그리고 필요할 때마다 자주 의사소통을 할 것입니다.만약 “이봐, 난 아직 외출했지만 내가 안전하다는 걸 알려주고 싶었어.” 라고 문자 메시지를 보내는 것을 의미한다면 그들은 그렇게 할 것입니다.당신의 지나친 생각 습관을 원하는 만큼 듣고 배울 수 있지만, 행동을 통해 이러한 인식을 증명하지 못한다면 그들은 당신의 파트너가 아닐 수도 있습니다.

제 관계는 완벽하지 않아요.연애는 없어요.하지만 제가 진심으로 사랑하고 신뢰하는 사람과 하나가 된다는 것은 지나친 생각을 한다고 해서 흔치 않은 관계를 찾는 데 방해가 되지 않는다는 것을 알게 되었습니다.그게 당신이 정말로 원하는 것이라면, 당신을 드러내고 이해해 준다고 느끼게 해주는 사람을 기다리는 것만으로도 충분히 노력할만한 가치가 있다고 생각해요.

지금 이 순간을 놓치지 마세요.자신에게 친절하게 대해주세요.세상은 생각만큼 끔찍하지 않아요.

Opinions and Perspectives

이 기사에 정말 공감합니다. 저도 생각이 많은 사람으로서, 이런 생각 패턴을 가진 사람이 저 혼자만이 아니라는 사실이 위안이 됩니다.

수면 습관에 대한 부분이 정말 와닿았습니다. 제 파트너도 잠귀가 어두워서 바로 반응하지 않으면 가끔 혼자 불안해집니다.

부정적인 생각이 들 때 누가 그런 말을 했는지 물어보라는 조언이 정말 좋습니다. 이 기술을 실천해 보려고 합니다.

팬데믹이 오히려 저와 제 파트너를 더 가깝게 만들었습니다. 어려운 시기에 긍정적인 이야기가 나오는 것을 보니 좋습니다.

저는 생각보다 행동을 신뢰하는 데 어려움을 겪습니다. 제 마음은 항상 모든 것에 대한 다른 설명을 찾으려고 합니다.

인스턴트 메시지 시대에 생각이 많은 사람으로 사는 것이 더 어렵다고 느끼는 사람이 또 있나요? 빨리 응답해야 한다는 압박감이 너무 큽니다.

정말 공감됩니다. 누군가가 관계 불안에 대해 마치 성격 결함처럼 보이게 만들지 않고 솔직하게 이야기하는 것을 보니 신선합니다.

제 치료사도 현재에 머무르는 것에 대해 비슷한 조언을 해줬습니다. 말처럼 쉽지는 않지만 연습할 가치가 있습니다.

파트너가 당신의 과도한 생각에 대해 절대 판단하지 않는다는 말에는 동의하지 않습니다. 때로는 사랑하는 사람으로부터 부드러운 현실 점검이 필요합니다.

모노폴리 이야기에 미소가 지어졌습니다. 관계에서 정말 중요한 것은 바로 그런 작은 순간들입니다.

소통은 중요하지만 이러한 불안감에 대해 솔직하게 이야기하는 것은 정말 두렵습니다. 작가의 솔직함에 감사합니다.

모든 긍정적인 분위기 접근 방식에 동의하는지는 모르겠습니다. 때로는 우리의 불안이 우리에게 중요한 것을 말하려고 하는 것일 수도 있습니다.

이 기사를 제 파트너에게 보여주려고 합니다. 제 생각 과정을 더 잘 이해하는 데 도움이 될지도 모릅니다.

과도한 생각을 관리하는 실용적인 팁이 마음에 듭니다. '만약에'라는 나선형 사고는 정말 현실적입니다.

당신의 과도한 생각을 고치려고 하기보다는 받아들이는 사람을 찾는 것이 큰 차이를 만듭니다.

불안이 엄습할 때 사실에 근거하여 자신을 안정시키라는 조언은 정확합니다.

저도 사실 봉쇄 기간 동안 파트너를 만났습니다. 코로나 시대의 데이트는 이상했지만 나름 특별했습니다.

이 기사는 따뜻한 포옹처럼 느껴져요. 다른 사람들도 똑같은 어려움을 겪고 있다는 걸 알게 되니 좋네요.

가끔 소셜 미디어가 과도한 생각을 더 심하게 만드는 건 아닐까 궁금해요. 온라인에는 너무나 완벽한 관계들이 많이 보이잖아요.

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