정신 건강 관리를 위한 검증되고 검증된 기술

우리 모두에게는 나쁜 날이 있지만, 이미 우울증과 불안으로 어려움을 겪고 있다면 나쁜 날은 더욱 악화될 수 있습니다.저는 오랜 세월 동안 제 정신 질환으로 고생해 왔습니다. 다음 목록은 제가 감정을 관리하고 우울한 생각을 없애기 위해 정기적으로 사용하는 기술들입니다.머리를 숙이는 데 어려움을 겪고 있다면, 아무리 어두운 날이라도 이겨낼 수 있는 이 방법 목록을 읽어 보세요.

기분이 우울할 때 정신 건강을 관리하는 방법은 다음과 같습니다.

1.행복할 수 있는 일을 하세요

당연한 일처럼 들릴 수도 있지만, 기분이 우울할 때 평소에 우리를 행복하게 해주는 활동에 참여하는 것을 잊어버리는 경우가 많습니다.스케치패드, 노트북, 음악 믹서를 꺼내 창의력을 발휘하세요.

지루한 아티스트의 스케치 아이디어를 구글로 검색하거나 동네 커피숍에 가서 지나가는 낯선 사람을 위한 배경 이야기를 써보세요.새 보컬 세트를 녹음하고 나중에 작업 중인 앨범에 사용할 수 있도록 저장해 두세요.취미가 무엇이든, 창의력을 마음껏 발휘하고 이 힘든 하루를 이겨내세요.

개인적으로 저는 부담스러울 때 그리는 걸 좋아해요.저는 생각을 너무 많이 하는 편이라 생각이 너무 많을 때는 속도를 늦추는 방법으로 그림 그리기를 해요.제가 가장 좋아하는 스케치들 중 일부는 창의력을 좀 더 발휘하기 위해 노력한 이후로 우울했던 날에 그린 것들이에요.무엇을 만들 수 있을지 절대 알 수 없잖아요!

2.밖으로 나가 활동하세요

야외 활동을 좋아하지 않더라도 비타민 D를 섭취하면 기분이 좋아질 것입니다.알겠어요. 가끔은 활동하고 싶지 않을 때가 있어요.하지만 연구에 따르면 건강한 양의 비타민 D를 섭취하면 우울증 증상을 크게 줄이고 전반적인 기분을 개선할 수 있습니다.

우울증에 걸렸을 때 부모님은 억지로 밖에 나가라고 하셨어요.나중에 과자를 주겠다고 뇌물을 주거나 부드러운 말로 격려해 주곤 했어요.침대에서 나오기는 꺼려했지만, 산책을 하고 나면 항상 기분이 좋아졌어요.

동네를 거닐며 이웃의 꽃 향기를 맡아보거나 뒷베란다의 편안한 의자에 앉아 좋은 책을 읽어 보세요.어떤 방법을 사용하든 햇빛은 분명 도움이 될 거예요.

3.반려동물과 함께 시간을 보내세요

최근에 강아지를 키웠는데 처음에는 적응이 스트레스가 많았지만 지금은 강아지가 없는 삶을 상상할 수 없어요.꼬리가 너무 세게 흔들리고 온몸이 흔들리는 모습을 보면서 작은 일을 할 때마다 훨씬 더 흥미진진하게 느껴져요.

제가 세 시간 동안 자리를 비웠든, 사흘 동안 외출했든, 반응은 똑같습니다.털북숭이 친구들의 열정을 살려 반려동물에게 전화를 걸어 기운을 북돋아 보세요.

강아지가 꼬리를 흔드는 것을 보거나 고양이가 가르랑거리는 소리를 듣는 것은 항상 애완 동물 주인을 격려합니다.토끼나 도마뱀 같은 다른 종류의 애완동물이 있더라도 울타리 밖으로 내보내고 시간을 내어 반려동물과 함께 즐거운 시간을 보내세요.

연구에 따르면 애완 동물과 놀면 세로토닌과 도파민 수치가 높아지고 혈압이 낮아집니다.달콤하고 달콤한 도파민을 분비하여 우울증 및/또는 불안감을 해소하는 더 좋은 방법이 있을까요?

4.마음챙김 연습하기

휴대폰이 우리를 산만하게 한다는 것은 비밀이 아닙니다.소셜 미디어 하나만으로도 엄청난 시간 낭비이자 자존감 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 휴대폰을 꽂아도 방해가 되지 않으며 순간에 집중하는 것은 마음을 자유롭게 할 수 있는 좋은 방법입니다.

바닥에 부드러운 매트를 깔고 명상을 하거나 컬러링 북을 꺼내 편안한 도구를 켜보세요.마음이 헤매기 시작하면 당면한 과제에 다시 주의를 집중하세요.모든 방해 요소가 기다리고 있을 수 있습니다. 지금 집중해야 할 것은 바로 당신입니다!

저에게 그림 그리기는 마음챙김 기법 중 하나이지만 가끔은 명상도 좋아합니다.명상은 힘들 수 있으니, 아직 잘하지 못한다면 자책하지 마세요.저는 제 호흡이나 카펫이 맨팔에 닿는 모습에 집중하는 걸 좋아해요.이걸 매일 조금씩 연습하면 자제력을 높이는 데 정말 도움이 돼요. 펑크한 일상에서 벗어날 수 있을 뿐만 아니라 미래의 우울한 날에도 대비할 수 있거든요.

5.감정을 종이에 기록하기

생각을 정리하고 감정을 처리하는 가장 좋은 방법은 종이에 적는 것입니다.머릿속으로만 혼잣말을 하다 보면 때로는 중요한 내용을 놓치거나 글을 썼을 때 알아차릴 수 있었던 것들을 놓칠 수 있습니다.

저널링은 타고난 외부 프로세서가 아닌 사람들에게도 훌륭한 기술입니다.모든 것을 내면에 집어넣는 것은 결코 건강에 좋지 않습니다. 일기쓰기는 말로 자신을 좀 더 편안하게 표현할 수 있는 좋은 방법입니다.

작가임에도 불구하고 저는 일기를 쓰는 데 어려움을 겪었습니다.주로 제가 건망증이 심해서 규칙적으로 하는 것을 기억하지 못하기 때문이죠.하지만 일기를 쓰는 날에는 항상 기분이 가벼워지죠.

묶인 종이 더미에 털어놓으면 놀라울 정도로 자유롭습니다. 판단도 없고 다른 사람의 기분을 상하게 할 염려도 없습니다.오직 당신과 당신의 생생하고 여과되지 않은 생각들뿐입니다.

6.자신을 위한 작은 목표를 세워보세요

자신에 대해 더 잘 느끼는 가장 쉬운 방법은 쉽게 달성할 수 있는 작은 목표를 세우는 것입니다.새로운 레시피를 시도하든, 새로운 하이킹 코스를 시험해 보거나, 더 큰 목표를 목록으로 작성하든, 쉽게 완료할 수 있도록 하세요.이렇게 하면 자신감이 크게 높아질 뿐만 아니라 할 일 목록에서 더 많은 일을 하고 싶은 동기를 부여할 수도 있습니다!

임박한 프로젝트 또는 과제가 머릿속에 떠오를 때 작은 목표가 특히 유용합니다.저는 학교 생활을 하면서 항상 이 전략을 사용합니다.큰 과제는 한 번에 한 시간씩 완료할 수 있는 작은 과제로 나누세요.

저는 모든 학기 논문과 학기말 발표에 이 작업을 합니다. 그래야 낙담하거나 압도당하지 않을 것입니다.이 기법을 활용하면 여러 페이지짜리 논문을 시기적절하게 작성할 수 있었고 전반적인 스트레스 지수도 낮출 수 있었습니다.

7.진실을 적어보세요

이것은 제 정신 건강에 대처하면서 제가 시간을 보내면서 배운 또 다른 것이며, 제게는 매우 귀중한 것이 되었습니다.저는 우울증에 빠질 때마다 상황을 파멸로 몰아넣고 머릿속으로 사실을 과장하는 경우가 많습니다.

이것은 저에게 스트레스를 주어 고장을 악화시킬 뿐만 아니라 고치기 어려운 나쁜 습관이기도 합니다.이런 경우에는 제가 참되다고 알고 있는 것들의 목록을 억지로 적어봅니다.예를 들어 “우리 강아지가 나를 사랑해.” 와 같은 작은 것부터 시작하세요.

“나는 사랑할 가치가 있어.” 와 같은 더 큰 것들에 대해 생각해 보십시오.우스꽝스럽게 들릴 수도 있고, 그 순간에는 믿기 어려워 보일 수도 있지만, 이런 것들을 소리 내어 말하는 연습을 하면 자동으로 기억하도록 두뇌를 단련할 수 있습니다.이렇게 하면 특히 힘든 하루를 잘 이겨낼 수 있을 뿐만 아니라, 자신을 의심하기 시작하는 모든 시나리오에 아주 좋습니다.

8.사랑하는 사람들과 좋은 시간을 보내세요

친구 및 가족과 함께 시간을 보내는 것은 몇 년 동안 제가 가장 좋아하는 것 중 하나였습니다.인생은 매우 바쁘고 바쁠 수 있습니다. 우리가 사랑 받고 소중하다는 것을 항상 스스로에게 상기시키는 것이 중요합니다.우울증은 그 사실을 잊게 만들 수 있습니다. 당신을 사랑하고 아끼는 사람들과 시간을 보내는 것보다 자신을 격려하는 더 좋은 방법이 있을까요?

세월이 흐르면서 저는 어머니와 꽤 가까워졌습니다.엄마는 우리 엄마일 뿐만 아니라 제 친구이자 최고의 팬이에요.엄마한테 항상 털어놓는데, 엄마는 제가 필요할 때 항상 곁에 있어줘요.

부모, 보호자, 형제, 숙모, 삼촌 또는 가장 친한 친구이든, 그들과 함께 있는 것만으로도 전반적인 기분이 좋아질 수 있습니다.함께 쇼핑 일정을 잡거나 재미있는 새 영화 관람권을 구매해 보세요.

9.이야기를 나눠줄 사람을 찾아보세요

숫자 8과 관련된 이 작품은 단순히 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것 이상입니다.함께 재미있는 활동을 하는 것은 분명 치료 효과가 있겠지만, 당신을 괴롭히는 것에 대해 목소리를 낼 수 있고 그것에 대해 말하는 것이 편하다면 그렇게 하세요.

일기를 쓰면 마음이 몸에 가해지는 내부 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 다른 사람에게 이에 대해 이야기하면 헤아릴 수 없는 이점이 있습니다.조언을 구할 수 있고 상대방은 문제로부터 충분한 거리를 두고 있기 때문에 상황을 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

부모님 두 분 모두 저의 비이성적인 사고 방식을 지적하고 더 건강한 방향으로 이끌어 주셨기 때문에 이러한 측면에서 저를 많이 도와주셨습니다.속마음을 털어놓는 사람이 상황에 대한 조언을 해주지 않더라도, 자신의 감정을 인정하고 확인하는 것만으로도 기분이 훨씬 나아질 거예요.

10.숨을 크게 들이쉬세요

우울증이나 불안으로 인해 기분이 조금 더 우울해질 때마다 이 기사를 다시 방문하여 기분을 좋게 하는 쉽고 재미있는 방법을 생각해 보세요.

기억하세요. 아직 모든 것을 이해하지 못해도 괜찮습니다. 매일이 다시 시작할 수 있는 새로운 기회입니다.어쩌면 오늘이 당신의 하루가 아닐 수도 있지만, 그렇다고 자책하지 마세요.자신을 사랑하고 중요한 것은 포기하지 않는 것임을 기억하세요.심호흡을 하고 등을 두드려보세요.이 힘든 날도, 그 이후에도 매일 이겨낼 수 있을 거예요.