정신 건강을 위한 하루를 어떻게 계획하나요?

정신 건강의 날은 “스트레스 해소와 탈진 방지를 위해 특별히 고안된 휴일”입니다.비물리적 배터리를 재충전하는 날입니다.

하루 종일 일하거나 그냥 깨어 있더라도 육체적으로 힘을 쏟을 때 우리는 수면을 통해 몸을 재충전합니다.낮잠을 자든, 잠자리에 들든, 몸을 쉬게 하는 행위는 우리가 재충전하는 방법입니다.하지만 정신적으로 피곤할 때는 어떻게 재충전할 수 있을까요?낮잠은 도움이 될 수 있지만, 우리의 정신 상태를 완전히 평온하게 회복시키지는 못하며 스트레스를 덜 받게 할 뿐입니다.따라서 정신 건강의 날이 필요합니다.

저와 같은 사람은 스트레스를 해소하려는 생각, 즉 하루를 쉬는 것에 대해 스트레스를 받습니다.가끔은 PTO 데이를 이용해서 무리하게 모습을 드러내는 것에 대해 죄책감을 느끼거나 주저하기도 합니다. 정말 쉬는 날을 쓸 수 있다고 해도 말이죠.하지만 너무 스트레스를 받으면 결국 우리 자신과 업무에만 어려움을 겪게 됩니다.

“자신을 위한 정신 건강의 날을 아는 것은 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 매우 중요합니다.” - Healthline

그러니 네, 자신을 위한 정신 건강의 날을 갖는 것을 두려워하지 마세요.

1.타임 오프 요청

아직 출발하지 않았다면 이륙하기 가장 좋은 날을 찾아보세요.애슐리 햄튼 박사는 “압도당하거나 스트레스를 받거나, 직장이나 집에서 집중하거나 집중하는 데 어려움이 있거나, 짜증이 더 심한 경우”라고 말합니다.따라서, 정신 건강의 날을 바로 잡아야 합니다.하지만 스트레스 수준이 높지 않더라도 하루는 쉬면서 마음의 긴장을 푸는 것이 좋습니다.

저장한 날이 많으면 그 중 하루나 몇 일을 챙기세요.많은 회사에서 급여 기간당 유급 휴가 또는 유급 휴가를 제공합니다.예를 들어, 제가 정신 건강 시설에서 일했을 때, 일한 달마다 하루의 유급 병가 및 휴가 휴가를 받았습니다.예를 들어 제가 10개월 동안 쉬지 않고 연속해서 일했다고 가정해 봅시다. 병가 열흘에 10일을 한꺼번에 가져가거나 지금 가져가고 나머지는 나중을 위해 아껴두어야 합니다.그리고 PTO가 너무 많으면, 예를 들어 한 달 이상이면 회사에서 강제로 휴가를 좀 내라고 할 수도 있겠죠.그러니 회사에서 허락하는 휴가 시간을 활용하세요.

유급 휴가를 제공하지 않는 일자리의 경우 대부분의 회사가 휴일에 문을 닫습니다.대부분의 회사가 새해 첫날 (때로는 새해 전야도 마찬가지), 마틴 루터 킹의 날 (애리조나주가 아니라면), 부활절 (성 금요일), 현충일, 노동절, 추수감사절, 크리스마스로 휴무하는 주요 휴일입니다.따라서 회사가 문을 열지 않고 업무 때문에 스트레스를 받지 않는 하루를 중심으로 쉬는 날을 계획할 수 있습니다.

2.하루를 계획하세요

쉬는 날 일정을 잡았으니 이제 무엇을 할지 계획하세요.이제 잠에서 깨는 시간부터 잠자리에 들 때까지 무엇을 할 건지 요약할 필요가 없습니다.오늘도 아픈 날과 같은 방식으로 “기분이 좋아지는 일”을 하면서 쉬세요.

저는 디즈니 영화나 미야자키 영화를 주로 봐요.전에도 이 영화를 다 봤지만, 보는 것만으로도 기쁨을 느끼거나 행복했던 시절이 떠오릅니다.하지만 제가 하는 일을 꼭 하실 필요는 없어요.빨래를 하는 것이 긴장을 풀고 싶다면 집에서 하는 스파나 요가, 빨래를 해보는 것도 좋겠네요.

3.자신에게 도움이 되지 않는 것은 계획하지 마세요

정신 건강의 요점은 마음을 편안하게 하는 것입니다.쉬는 날에 빨래를 하기로 결정했다면 긴장을 푸는 데 도움이 될 때만 빨래를 하세요.해야 한다고 해서 그냥 하지 마세요.내일 도착할 거고, 그때 받을 수 있어요.그리고 이건 그냥 빨래하러 가는 게 아니에요.기분이 나아질지 확신이 서지 않는다면 뜨개질이나 페이셜 만드는 법을 배우지 마세요.

4.디지털 노이즈를 침묵시키세요

모든 것이 온라인에서 일어나는 디지털 시대에서는 사이렌 노래를 무음으로 만들기가 어려울 수 있습니다. 특히 벨소리가 너무 좋으면 더욱 그렇습니다.그리고 우리는 할 수 없다고 스스로에게 백만 가지 핑계를 댈 거예요. 누군가 다치거나 저를 필요로 하면 어떻게 하죠?전화를 해야 할 경우 어떻게 해야 하나요?음식을 주문하려면 어떻게 해야 하나요?목록은 계속됩니다.

하지만 전자 기기 안에서 세상을 조용하게 만들 수 있는 방법이 있습니다.한 가지 방법은 휴대폰을 무음으로 설정한 다음 보이지 않게 하는 것입니다.하지만 그게 불편하다면 친구나 가족에게 문자를 보내서 방해받고 싶지 않다는 것을 알려주는 것도 좋은 방법입니다. 이런 시간 동안이나 그 당일에도 방해받고 싶지 않다고 말하세요.

네, 대부분의 스마트폰에는 문자나 전화 통화에 신경 쓰지 않는 '방해 금지' 모드가 있다는 것을 알고 있습니다.하지만 휴대폰을 열기만 하면 이러한 문자 및 통화에 계속 액세스할 수 있습니다.정말 방해받고 싶지 않다면, 긴급한 상황이 아니라면 사랑하는 사람에게 공간을 내달라고 부탁하세요.물론 휴대폰을 끄기만 하면 됩니다.

하지만 제 제안에 대한 부록이지요.휴대폰을 무음으로 설정하거나 전원을 끄고 사랑하는 사람에게 공간을 달라고 요청하기 전에 휴대폰에 필요한 모든 사항을 미리 관리하세요.그러니 트윗을 올리고, 문자를 보내고, 전화를 걸고, 음식을 주문하고, 게임을 몇 번 플레이한 다음 (제 경우에는 Wordscapes), 연결이 끊기기 전에 오프라인 상태라고 세상에 알리세요.

5.죄책감은 무시하세요

많은 경우 우리는 자신에 대해 생각하는 것이 이기적이고 자기 관리가 이기적인 것으로 보일 수 있다고 믿게 됩니다.사실 그건 사실이 아니에요.자기 관리, 제 시간, 정신 건강의 날, 이 모든 것들이 당신이 더 나은 사람이 되기 위해 필요한 것들이에요.그러니 다른 사람의 의견이 자신을 돌보는 데 방해가 되지 않도록 하세요.왜냐하면 그것들은 사실이 아니라 의견이기 때문입니다.그리고 자신에게 필요한 것이 무엇인지 알고 자신의 필요를 처리해 줄 수 있는 사람이 자신보다 더 잘 있을까요?


결국, 이 정신 건강의 날은 에너지를 보충하고, 재충전하고, 긴장을 풀고, 평온함을 되찾을 수 있는 날입니다.따라서 하루 종일 정신 건강을 챙기면서도 해야 할 모든 일이나 놓쳤을 수도 있는 일들에 대해 온종일 걱정만 한다면 모든 것이 수포로 돌아가는 것입니다.

정신 건강 때문에 스트레스가 가중되고 있다면 다른 접근법을 시도해야 합니다.하지만 그래도 하루는 할애해야 합니다.그러니 자신에게 맞는 것이 무엇인지 알아내고 그 때까지 기다리세요.육체적인 자신을 돌보는 것만큼이나 마음도 돌봐야 하기 때문이죠.