Как выделить время для семьи, если вам кажется, что его совсем нет

Вы когда-нибудь чувствовали, что вы проводите очень мало времени со своей семьей вместе. Или вы прикладываете массу усилий, чтобы организовать семейные выходные или веселые вечера для всей семьи, чтобы проводить с ними больше времени? Сталкиваетесь ли вы с сопротивлением, чувством вины или разочарованием во время этих попыток? Не думаю, что вы одиноки в этом.

Что, если проблема заключается не во времени, проведенном с семьей, а в наших отношениях с членами семьи, которые являются основной проблемой? Нам не нужно тратить больше времени и создавать силовые ситуации для семейных уз. Вместо этого нам следует сосредоточиться на общении дома во время повседневных дел.

Насыщенное семейное времяпрепровождение достигается за счет того, что мы уделяем приоритетное внимание присутствию и вкладываем намерение в свои слова и действия, что позволяет нам использовать моменты, которые у нас уже есть. Ключевым моментом может стать пересмотр того, как мы подходим к семье и проводим время с ней. Дело не в недостатке времени, проведенного вместе. Дело в осознанности и преднамеренности, которые мы вкладываем в моменты, проведенные с любимыми людьми.

Важность семейного времени

Сегодняшнее общество перегружено расписанием, перегружено работой и одержимо убеждением, что семейного времени недостаточно, а нам всем нужно больше. Сюда входит понятие времени. Дело не в нехватке времени, проведенного вместе. Именно в отсутствии осознанности и преднамеренности мы посвящаем моменты, проведенные с теми, кого любим.

В результате мы упустили из виду ту ценность, которую может принести создание прочных семейных уз. Мы также утратили эту точку зрения из-за того, что ради счастья и ценности мы вынуждены искать что-то внешнее. Дары, которые семейные связи могут способствовать нашему благополучию, отодвинулись на второй план.

Усилия по созданию значимых семейных моментов укрепляют узы, которые мы разделяем с нашими близкими. Укрепление связей и понимание друг друга укрепляют наше чувство собственного достоинства и укрепляют чувство защищенности и защищенности. Наличие стабильной поддерживающей семьи напрямую связано с благополучием каждого члена семьи.

Ожидается, что члены семьи придут и будут рядом, когда они нам понадобятся, и будут любить нас безоговорочно, несмотря ни на что. Эти ожидания и вера, окружающие семью, заставляют нас принимать этих особенных людей как нечто само собой разумеющееся, и, скорее всего, именно в этом и заключается основная проблема. Членам семьи необходимо проявлять такую же заботу, как и к любым другим типам отношений. Если узы не будут налажены, укреплены и сохранены, существует риск дисфункции и хаоса в наших семейных коллективах.

Эту практику можно лучше понять, сравнив ее с конкретной ситуацией. Когда ваш телефон отправляет вам уведомления, сколько времени вы берете трубку и отвечаете или отвечаете? В большинстве случаев это инстинкт и привычка отвечать довольно быстро. Если сложить воедино все эти моменты отклика, мы увидим, сколько времени и внимания мы уделяем своим телефонам. Если бы мы могли стать инстинктом или привычкой отвечать на вопросы своей семьи так же, как отвечать на телефонные звонки, мы могли бы видеть, сколько моментов связи мы переживаем в течение дня.

Вот что вы можете сделать, чтобы хорошо провести время с семьей со своими близкими:

• Изучение того, что для вас значит время, проведенное с семьей
• Меняем наше представление о том, что такое семейное времяпрепровождение
• Делаем семейное время приоритетом
• Предпринимайте целенаправленные действия, чтобы быть на связи и знать, в какие моменты вы находитесь
• Поиск более простых способов подключения

1. Изучение семейного времени и его значения для вас

Сначала нам нужно знать, в чем заключаются наши убеждения, прежде чем мы сможем изменить свое мышление. Задайте себе следующие вопросы, чтобы понять, как вы определяете семейное время:

Что приходит вам в голову, когда вы слышите фразу «семейное время»?

Обычно этот вопрос заставляет нас думать о запланированных событиях, которые происходят в течение больших промежутков времени. Например, вечер в кино или поход в поход. Или, возможно, вы думаете о каком-то определенном времени года, например, о рождественском ужине. Некоторые из нас просто видят небольшие, более интимные моменты времени, например, за совместным ужином, или все залезают в кровать мамы и папы по субботам утром, чтобы прижаться к телевизору или почитать книги. Нам нужно больше сосредоточиться на создании таких небольших, более интимных моментов.

Планируете что-то вроде организованного мероприятия?

Когда мы говорим об умысле, это не значит, что мы отвезем всех в местный крытый игровой парк или покатаемся на лыжах всей семьей. Организованные семейные прогулки поистине замечательны. Чтобы создать интимные моменты в уже намеченном рутине, это просто означает, что мы ставим на первое место членов нашей семьи. Итак, если кто-то позвонит в дверь и кто-то из ваших детей только что поцарапал себе колено. Вы помните, что намеревались поставить на первое место свою семью и не обращать внимания на звонок в дверь, пока она не успокоится.

Запланировано ли мероприятие таким образом, чтобы все могли принять участие?

Если мы сможем встроить намеченные моменты в уже установленный распорядок дня, нам не придется тратить дополнительное время на то, чтобы ориентироваться в то время, когда все доступны. Я люблю ходить в походы со своей семьей и купаться с детьми, но это не единственное, на что мы обращаем внимание.

Какие члены семьи вовлечены?

Обычно мы ассоциируем семейное время со всей семьей, занимающейся одним и тем же делом в одно и то же время. Время, проведенное с семьей, можно проводить вдвоем или всеми вами. Прием пищи — это пример того, как все люди могут вместе заниматься одним и тем же. Но вы также можете провести время с семьей вдвоем за чашечкой чая в саду на заднем дворе.

Считаете ли вы, что время, проведенное с пользой, сочетается с борьбой?

Если вы изо всех сил пытаетесь найти время или запланировать занятия, это может просто вызвать еще больший стресс. Полагая, что время, проведенное с семьей, предполагает участие всех членов семьи в запланированном мероприятии продолжительностью более нескольких часов, может стать для нас огромным препятствием в поиске того, что понравится каждому и будет доступно. Так быть не должно. Сосредоточение внимания на более интимных и значимых моментах в повседневной жизни снимает напряжение. Однако нам необходимо научиться проявлять гибкость и уделять приоритетное внимание этим вопросам, чтобы выработать привычку использовать эти моменты и распознавать их.

Можно ли вместе найти занятие, которое понравится всем?

Иногда достаточно просто создать пространство для того, чтобы все происходило естественным образом. Все, что нужно, — это проявить себя и создать возможность для общения, а не иметь конкретных планов.

Потратив время на изучение этих вопросов и выяснение того, что мотивирует вас и каковы ваши представления о семейном времени, вы сможете начать менять представление о семейном времени в своем сознании. Это первый шаг к формированию привычек к более интимным моментам совместной жизни. Помните, что время, проведенное с семьей, — это не то, чем нужно заниматься, это то, чем вы стараетесь заниматься, воспитывать и развивать. Нам не нужно увеличивать время, которое мы уже проводим вместе, нам нужно использовать время, которое мы уже проводим каждый день.

2. Меняем наше отношение к семейному отдыху

Точно так же, как мы рассчитываем время, проведенное по телефону или перед экраном, суммирование времени, которое мы проводим с семьей, потенциально может стать основой нашего времени — целой совокупности моментов, связанных с значимыми связями. Нам нужно внимательно изучить время, которое мы проводим со своими близкими и как мы его используем сейчас.

Уделив время тому, чтобы обратить внимание на то, как вы сейчас проводите время, и осознание того, что время, которое у вас есть, в качестве потенциальных моментов для общения с семьей — это то, что нам необходимо сделать, чтобы провести время с семьей с пользой.

Сначала подумайте о том, когда ваш супруг пытается вступить с вами в разговор, как вы на это реагируете? Вы все бросаете и отвечаете? Вы просите их подождать завершения задания, прежде чем отвечать на них? Продолжаете ли вы делать то, что делаете, и пытаетесь выполнять несколько задач одновременно?

Или, возможно, иногда вы находите оправдания, чтобы сбежать и полностью избежать ситуации. Ваш автоматический ответ, скорее всего, сильно отличается от ответа на телефон.

Помните, что время, проведенное с семьей, — это не то, чем нужно заниматься, это то, к чему вы стремитесь, воспитываете и развиваете. Нам не нужно увеличивать время, которое мы уже проводим вместе, нам нужно использовать время, которое мы уже проводим каждый день. Как только мы сможем изменить свою точку зрения, мы должны посвятить себя этому, сделав эти моменты приоритетными.

Этот переход потребует от вас времени и терпения. Во всем нужен баланс. Бывают случаи, когда вам придется ответить на этот телефонный звонок или вы будете заняты одним членом семьи, а другой окажется в такой же нужде. Если вы будете как можно больше следовать своему намерению создавать моменты, связывающие людей друг с другом, мы не сможем этого сделать. Только вы знаете, какой баланс подходит вашей семье.

3. Приоритизация семейных связей

Чтобы выкроить для себя значимые моменты, мы должны изменить свои привычки, а для этого это должно стать приоритетом.

То, что вы обнаружите, мешает вам в полной мере провести эти моменты со своей семьей. Нужно ли удостовериться в том, что одно задание выполнено, прежде чем переходить к следующему? Главное — знать свои привычки и менять их. Один из способов разобраться в этом — просто замечать или записывать свои ежедневные движения. Вы всегда идете в гостиную после ужина посмотреть телевизор? Как только вы приходите домой, что вы делаете в первую очередь?

Запишите все это и в конце дня посмотрите, показывает ли какое-либо из этих действий, что вы уделяете приоритетное внимание семейному отдыху. Перепишите свой список повседневных привычек и определите, как бы вам хотелось заниматься повседневными делами в идеальный день и где семейное времяпрепровождение могло бы стать естественным дополнением к уже существующим привычкам. Это ваш новый план действий, который позволит вам сделать это приоритетом в повседневной жизни.

Когда возникают моменты, когда вы не можете уделить семье все свое внимание, постарайтесь дать им понять, что они заслуживают вашего полного внимания, но, к сожалению, в данный момент вы не можете этого сделать. Дайте им время и место, куда они могли бы вернуться, и полностью соблюдайте этот промежуток времени. Этот поступок сам по себе является преднамеренным способом организации и проведения семейного досуга.

4. Предпринимайте целенаправленные действия, чтобы быть на связи и знать, какие моменты у вас есть.

Разрушение старых моделей поведения и целенаправленная работа по созданию новых требуют работы и последовательности. Дело не в том, чтобы выделять время и добавлять новые дела, а в том, чтобы взять на себя задачи и использовать это время для того, чтобы соединить моменты и узнать, когда у вас появятся новые возможности. Главное — быть готовыми к сотрудничеству.

Чтобы найти подходящий момент, вам нужно немного разобраться в этом вопросе. Когда мне было около двадцати лет, я еще жила дома с родителями и братом, я помню, как в воскресенье утром, когда он спускался по лестнице, я сидел на диване в гостиной. Мой младший брат не слишком открытый и общительный человек, но я обнаружил, что если бы я специально приходил туда по утрам, моя мать была в церкви, он инстинктивно садился бы рядом со мной, и мы бы хорошо побеседовали.

Я была достаточно осведомлена, чтобы понять, что настал момент благоприятной возможности. В то время в доме были только он и я, и он привык садиться на диван, когда вставал. Заметив все это и убедившись, что в этот момент я там оказался, я открыла дверной проем, и связь, естественно, наступила. Если вы сумеете создать такие моменты открытости там, где вы просто доступны, то вы сможете создать условия для того, чтобы моменты, соединяющие вас друг с другом, возникали естественным образом.

Еще одно преднамеренное действие, которое я совершаю перед сном. В доме мы устраиваем время чаепития. Я завариваю чай и сижу в гостиной. Для них это не обязательно, но все они знают, где я нахожусь. В это время мы все сидим в одной комнате, иногда просто молча читаем, иногда читаем друг другу или помогаем друг другу с домашними заданиями. Неважно, чем мы занимаемся и кто приходит, у нас есть время и место для семейного отдыха. Если я пропускаю время за чашкой чая, мои дети обычно сообщают мне об этом, а если мы пропустим пару часов, они придут и попросят нас вернуться к чашечке чая. Это доказывает, что для них это тоже стало важным.

Нам нужно признавать, а иногда и устранять то, на что мы обращаем внимание, а иногда и не присутствуем. Возвращаясь к примеру с телефоном: если каждый раз, когда звонит телефон, мы обращаемся к нему, а не к членам семьи, значит, приоритет отдается вашему телефону, а не семье. Установление простых границ — это стратегия, которая может иметь огромное значение. Такая простая вещь, как запрещение телефонных разговоров за столом, открывает пространство для преднамеренного разговора. Это основа построения прочных связей.

Для этих переходов потребуется время и терпение. Все требует баланса. Бывают моменты, когда вам придется ответить на этот телефонный звонок, или вы будете заняты тем, что кто-то из членов семьи окажется в нужде, или день просто уйдет от вас. Избавьтесь от стресса и будьте рядом на все 100%. Если вы будете как можно больше следовать своему намерению создавать моменты, связывающие людей друг с другом, то в некоторых случаях мы не сможем этого сделать. Только вы знаете, какой баланс подходит вашей семье.

5. Поиск более простых способов подключения

Возможно, вам трудно точно знать, что делать. Главное — быть готовым к работе. Возможно, вы также захотите создать небольшие ритуалы. Вот несколько способов, которыми вы можете воспользоваться, чтобы эффективно общаться с семьей в семейное время:

Моменты, когда любая семья притягивается друг к другу, — это время приема пищи, приветствия и прощания у дверей или перед сном.

Создание небольших ритуалов, связанных с ежедневными моментами общения, помогает сделать их значимыми. Например, когда мои дети заходят из школы, я намеренно включаю музыку на кухне. Это позволяет нам перекусить после школы и потанцевать и спеть. Это одно из занятий, которым с удовольствием занимаются все, от моего 5-летнего до 13-летнего возраста. Я готовлю закуски, мои дети разгружают наборы для завтрака, все мы танцуем, отдыхаем от повседневной жизни и соединяемся всей семьей.

Когда мы садимся ужинать, мы по очереди спрашиваем друг друга, какая часть дня была нашей любимой. С помощью воображаемой говорящей палки мы перебрасываем руки от одного человека к другому, чтобы поощрить и научить его активному слушанию. Нашим детям нравится притворяться, что они бросают друг в друга палки на другом конце стола, а к концу трапезы каждый ребенок чувствует, что его действительно услышали и дали возможность заговорить.

Заключение гласного соглашения с членами семьи каждый раз, когда вы уходите или возвращаетесь домой.

Мы с мужем единодушно согласны с тем, что каждый раз, когда кто-то из нас уходит или возвращается домой, мы всегда должны обниматься. Чтобы превратить это в привычку, я заставила его подойти к входной двери, когда он спешил вырваться из этой ситуации и вовремя приступить к работе. Благодаря этому мы добились успеха в превращении этого маленького преднамеренного поступка в привычку. В свою очередь, он в первую очередь приходит домой на кухню, потому что знает, что именно там я буду занят приготовлением ужина. Мы оба вносим свой вклад в установление этой связи.

В заключение скажу, что время, проведенное с семьей, зависит от выбора, и вы должны сосредоточиться и посвятить себя работе над тем, чтобы привнести в нашу повседневную жизнь новые привычки и создать для себя важные моменты. Налаживание связей — это то, чем должно быть семейное времяпрепровождение. Знание того, когда лучше всего включить эти небольшие, но важные и продуманные моменты в наше ежедневное расписание, является краеугольным камнем общения. Используйте моменты, которые вы провели вместе, и сделайте их значимыми.