Как справиться со стрессом и тревогой во время пандемии
Как мы знаем, в настоящее время мы переживаем период больших перемен как в Америке, так и во всем мире. Знакомый нам образ жизни меняется, что ставит нас в тупик. В то время как большинство из нас сейчас находятся на свободе, некоторые по-прежнему изолированы в своих домах из-за ослабленного иммунитета или возраста, когда их жизни угрожает возможность заболеть. В какой-то момент мы все застряли дома, и нам нечего было делать, и мы не имели ни малейшего представления о том, когда мы вернёмся к нормальной жизни.
Возможно, мы были отрезаны от друзей и семьи, и это повлияло на наше социальное и эмоциональное благополучие. Новое внимание стало уделяться восстановлению после этих стрессовых периодов и возвращению к привычному образу жизни. В настоящее время многие исследователи изучают растущий уровень стресса и беспокойства в связи с пандемией Covid-19 и карантином.
Итак, вот что мы можем сделать, чтобы помочь другим и самим себе справиться с повседневным стрессом и беспокойством, вызванными пандемией:
1. Будьте добры к себе
Мы должны понять, что мы не одиноки во время этого сумасшедшего перехода, все переживают одно и то же, и никто не знает, когда он закончится. Очень важно быть добрым к себе. Возможно, ваши привычки питания и физические упражнения изменились, и вы набрали вес или потеряли мышечную массу. Напомните себе, что это нормально.
Не все могли вернуться в спортзал или позволить себе здоровую пищу из-за потери работы. Старайтесь изо всех сил стараться изо дня в день и прощайте себя, если вы не можете соблюдать диету или распорядок дня. Уделите время заботе о себе и уделите время размышлениям о том, как вы себя чувствуете.
2. Оставайтесь на связи с семьей и друзьями
Общение с близкими вам людьми также может помочь вам справиться со стрессом и беспокойством. Трудность, с которой сталкиваются люди, живущие в изоляции, — это одиночество, когда мы не можем быть рядом с теми, кого любим. Отношения играют ключевую роль в нашем психическом и физическом благополучии. Страх заболеть тем, о ком мы заботимся, может вызвать у нас еще больший стресс. Регулярное общение с ними поможет избавиться от чувства изоляции и одиночества.
Понимание и сочувствие объединяют нас, и все мы сталкиваемся с одними и теми же мыслями и заботами. Делясь своими чувствами и эмоциями и обсуждая их с другими, мы можем избавиться от накопившихся разочарований. Человеческое прикосновение само по себе оказывает терапевтическое воздействие и помогает снять стресс и беспокойство. Так что поделитесь с окружающими и создайте систему поддержки для себя в это время.
3. При необходимости обратитесь за помощью
Если эти системы поддержки по-прежнему не дают вам того, что вам нужно, обратитесь к нам. Важно признать, что вам нужна помощь, а те, кого мы любим, не всегда могут предложить нам все. Несмотря на то, что мы сталкиваемся с социальным дистанцированием, затрагивающим центры помощи, мы все равно можем участвовать в онлайн-группах. Многие компании предлагают онлайн-помощь, такую как индивидуальные консультации, группы поддержки и другие ресурсы. Хотя сейчас мы не можем встретиться лицом к лицу, мы учимся ориентироваться в нашем безумном новом мире. Все, что вам нужно, всегда будет доступно, и вам просто нужно обратиться за помощью. Не нужно стесняться признавать, что вам нужна помощь. Даже у тех, кто предлагает терапию другим, есть свои терапевты. Нам всем иногда нужен совет. Если вам нужна самопомощь, вы можете вести дневник или вести дневник своего повседневного образа мыслей и распорядка дня. Это также дает вам возможность оглянуться назад и увидеть, как все изменилось для вас с течением времени.
4. Откройте для себя новые увлечения и творческий подход
Когда у вас так много времени, вы можете начать думать о том, как его заполнить. Если вы творческий человек, вы можете посвятить время творчеству, поэзии, рукоделию и т. д. Возможно, вы запаздывали в том, что вам нравилось делать, пока работа не стала такой уж сумасшедшей и у вас был слишком насыщенный график. Потратьте время на то, чтобы подумать о том, что делает вас счастливыми, даже если это просто хобби.
Возвращение к тому, что вызывает у вас энтузиазм, может улучшить ваше самочувствие и расширить творческий потенциал. Это поможет снять стресс, беспокойство и дать мозгу заряд бодрости. Обдумайте несколько идей о том, как повысить свой творческий потенциал, и вернитесь к тому, что приносит вам радость. Таким образом вы сможете сбалансировать свое психическое и эмоциональное здоровье.
5. Воспользуйтесь моментом
Учитывая все это, давайте вспомним, что мы не бессильны. У нас есть возможность помогать себе разными способами и заботиться о себе. Сейчас нормально быть эгоистом. Будьте добры и любящи к себе и терпеливы к происходящему. Используйте каждый день, чтобы лучше понять себя и свои потребности. Не изолируйте себя от других из-за страха и беспокойства. То, что вы чувствуете, совершенно нормально и приемлемо.
Не бойтесь признавать, что вам нужна помощь, и не против признать, что вы не знаете, что произойдет. Простите себя, если вы не оправдаете своих ожиданий или выйдете из привычной рутины. Заботьтесь о своем теле и душе, избегайте обезвоживания и будьте в безопасности. Прежде всего, помните, насколько вы сильны и что каждый новый день полон возможностей.
Opinions and Perspectives
Поиск творческих выходов действительно помог мне переработать все произошедшее.
Утешительно знать, что другие боролись с теми же проблемами, что и я.
Предложение о ведении дневника действительно работает. Я вижу, как далеко я продвинулся(ась), читая старые записи.
Мой баланс между работой и личной жизнью на самом деле улучшился во время пандемии.
Я стал(а) более осознанно поддерживать отношения после пережитой изоляции.
Кто-нибудь еще испытывает социальную тревожность после всего этого времени?
Интересно, как пандемия заставила нас замедлиться и задуматься о том, что действительно важно.
Я благодарен(а) технологиям за то, что они поддерживали связь, когда мы не могли быть вместе физически.
Нахождение радости в мелочах стало решающим для моего психического здоровья.
В это время у меня сложились более тесные отношения с моими соседями. Мы действительно сплотились как сообщество.
Быть добрым к себе сложнее, чем кажется. Я все еще учусь делать это эффективно.
Никогда бы не подумал(а), что скажу это, но я на самом деле скучаю по некоторым аспектам жизни в изоляции.
Пандемия научила меня важности наличия нескольких механизмов преодоления трудностей.
Мои отношения с едой полностью изменились во время изоляции. Все еще работаю над выработкой более здоровых привычек.
Научиться принимать неопределенность, вероятно, было для меня самым трудным уроком.
Я думаю, что пандемия заставила меня столкнуться с проблемами психического здоровья, которые я игнорировал годами.
Онлайн-группы поддержки оказались на удивление эффективными. Помогло осознание того, что другие переживают похожие трудности.
Моя тревога по поводу того, чтобы заболеть, до сих пор не исчезла полностью.
Поиск новых увлечений определенно помог. Я научился играть на гитаре, и это стало моим способом снятия стресса.
Изоляция гораздо сильнее повлияла на моих пожилых родителей, чем на меня. Было тяжело смотреть, как они борются.
Я даже похудел во время изоляции, потому что начал готовить все блюда дома.
В статье хорошо сказано о системах поддержки. Моя определенно помогла мне оставаться на земле.
Сначала я боролся с отсутствием рутины, но в конце концов создал новую, которая работает для меня лучше.
Забота о себе стала моим приоритетом во время изоляции. Я наконец-то понял, что ставить себя на первое место иногда не эгоистично.
Пандемия помогла мне понять, кто мои настоящие друзья. Некоторые отношения стали крепче, другие угасли.
Благодаря этому опыту я стал гораздо лучше осознавать свои потребности в психическом здоровье.
Работа из дома помогла мне осознать, с каким ежедневным стрессом на работе я справлялся раньше.
Подход с поиском позитивных сторон сотворил со мной чудеса. Каждый день я старался найти что-то положительное, каким бы маленьким оно ни было.
Кто-нибудь еще испытывает тревогу по поводу возвращения к нормальным социальным ситуациям?
Совет о поддержании водного баланса кажется таким простым, но я постоянно забываю об этом, когда нахожусь в стрессе.
Я начал рисовать во время карантина и обнаружил, что у меня действительно есть к этому талант. Никогда бы не узнал об этом иначе.
К новой нормальности я все еще приспосабливаюсь. Некоторые дни лучше, чем другие.
Правда о признании, когда тебе нужна помощь. Я усвоил этот урок на горьком опыте, пытаясь справиться со всем в одиночку.
Я обнаружил, что поддерживать отношения в некотором смысле стало даже легче. Все внезапно стали доступны для видеозвонков!
Виртуальное консультирование стало для меня переломным моментом. Я, вероятно, не попробовал бы терапию, если бы не пандемия.
Я думаю, что в статье недооценивается, насколько тяжело было людям, потерявшим работу. Быть добрым к себе сложнее, когда у тебя финансовые трудности.
Моя креативность действительно расцвела во время изоляции. У меня наконец-то появилось время поработать над всеми теми проектами, которые я откладывал.
Потерять свою тренировочную программу в спортзале было тяжело, но я открыл для себя домашние тренировки и теперь даже предпочитаю их.
Стресс от потенциальной возможности заразить близких был огромным. Я до сих пор борюсь с этим страхом.
Я обнаружил, что пандемия помогла мне замедлиться и больше ценить мелочи в жизни.
Я обнаружил, что ведение дневника невероятно полезно. Это дало мне возможность обрабатывать все безумные мысли в моей голове.
То, что человеческое прикосновение является терапевтическим, - это чистая правда. Я никогда не осознавал, как сильно мне нужны объятия, пока я не перестал их получать.
Моя тревожность взлетела до небес во время пандемии. Разговор с терапевтом онлайн действительно помог мне справиться.
Я не согласен с тем, что все пережили одно и то же. Некоторым людям было гораздо хуже, особенно работникам жизненно важных служб.
Мысль о том, чтобы быть добрым к себе, находит отклик у меня. Я так сильно ругал себя за то, что был недостаточно продуктивным во время карантина.
Кто-нибудь еще обнаружил, что берется за случайные хобби, просто чтобы не сойти с ума? Я начал печь хлеб и теперь не могу остановиться!
Эта статья действительно задевает за живое. Изоляция во время карантина оказалась сложнее, чем я ожидал.
Я полностью понимаю насчет набора веса. Мне было трудно поддерживать свою физическую форму с тех пор, как все изменилось.