Несколько полезных способов контролировать свой гнев, прежде чем он начнет контролировать вас

Чувствуете ли вы, что гнев сказывается на вашей жизни? Вас уволили с предыдущей работы из-за вашего неконтролируемого гнева? Любимые и близкие друзья ушли из вашей жизни из-за вашего дурного нрава? Если это так, не о чем беспокоиться. Многим людям, в том числе и мне, трудно сдерживать свой гнев.

Поэтому, если вы разрушаете имущество, причиняете вред другим и говорите жестокие вещи, потому что вы рассержены, пора укротить свой нрав.

Помните, что злиться не так уж плохо. То, как вы выражаете свой гнев, очень важно.

С другой стороны, давайте рассмотрим несколько полезных вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свой гнев.

1. Подумайте, прежде чем говорить, когда вы злитесь

Прежде чем сказать что-то, о чем вы пожалеете, подумайте, прежде чем говорить. Когда мы злимся, мы говорим грубые вещи в самый разгар дня. Чтобы этого не произошло, остановитесь и соберитесь с мыслями. Сделайте глубокий вдох и хорошенько обдумайте, что вы собираетесь сказать. Вам также следует подумать о том, что будет чувствовать собеседник, исходя из вашего выбора слов.

Перестаньте ругаться, унижать и кричать на другого человека. Это приведет к обострению ситуации. Это только усугубит ситуацию. В прошлом, если вы кричали, унижали и ругались в адрес кого-то, потому что вы расстроены, подумайте об этой ситуации. Если вы вспомните те жестокие времена, вы сможете извлечь из них уроки и не допустить повторения подобных ситуаций в будущем.

Спросите себя, причиню ли я боль этому человеку, если скажу это? Каков будет результат, если я буду использовать эти слова? Что я могу сделать, чтобы остановить себя и предотвратить повторение этого?

Кроме того, если вы будете хорошенько думать в напряженных ситуациях, все будет хорошо. Если у вас есть что-то, что вам нужно сбить с толку, придумайте, как это можно выразить разными способами. Вы хотите кричать и ругаться или же вы хотите выразить это с умом?

Ваши эмоции могут заставить вас сказать что-то, что вы не имеете в виду. Не позволяйте гневу контролировать то, что исходит из ваших уст.

2. Сосчитайте до десяти, чтобы справиться со своим гневом

Считать до десяти — отличный способ контролировать свой гнев. Когда вы считаете в голове или вслух, это снимает напряжение. Пока вы считаете, вы чувствуете, что начинаете успокаиваться. Согласно Healthline.com, за время, необходимое для подсчета, частота сердечных сокращений замедлится, а гнев, скорее всего, утихнет.

Если считать до десяти или меньше не работает, рекомендуется также считать до ста. В следующий раз, когда вы расстроитесь, немедленно сосчитайте до десяти или меньше. Сосредоточьтесь до любого желаемого числа, пока не почувствуете себя спокойным.

3. Слушайте музыку, чтобы контролировать свой гнев

Прежде чем гнев выйдет из-под контроля, возьмите наушники и включите музыку. Чтобы успокоиться, послушайте одну из своих любимых мелодий. Будь то расслабляющая музыка или веселая музыка, найдите несколько мелодий, под которые можно послушать, пока не почувствуете себя лучше. Прослушивание музыки может поднять настроение. Ее также приятно слушать, особенно когда вы в ярости.

Прослушивание музыки — отличный способ успокоить нервы. Так что в следующий раз, когда вы рассердитесь, возьмите наушники и подальше от души. Увеличивайте громкость как можно громче, чтобы не отвлекаться.

4. Уйдите от ситуации, которая вас провоцирует

Выйти из ситуации, которая вас расстраивает, — это зрелый поступок. Вместо того чтобы оставаться в ситуации, которая вызывает у вас раздражение, уходите. Уходя от ситуации, вы предотвратите обострение ситуации.

Иногда я попадал в ситуации, которые меня расстраивали, но все складывалось не очень хорошо. Вы можете предотвратить это, уйдя, как только возникнет ситуация. Если вы уйдете, у вас будет время освежиться. Это также дает вам время подготовиться к тому, что вы собираетесь сказать, когда успокоитесь.

В прошлом, если вы оказывались в ситуации, которая вас расстраивала, каков был результат? Подумайте об этой ситуации, чтобы она больше не повторилась.

Сообщите собеседнику, что вы не в настроении продолжать разговор, и просто уйдите. Выход из неприятной ситуации дает вам силы.

5. Пишите в дневнике всякий раз, когда вы злитесь

Запись в дневнике — хороший способ выразить свои чувства, особенно когда вы злитесь. Запись в дневнике предотвращает рост гнева. Когда вы пишете, вам становится спокойнее. При необходимости вы также можете писать на всех страницах.

Когда вы пишете в своем дневнике, вы можете оглянуться на записи в дневнике и узнать, что вас расстроило. После этого вы сможете обдумать эти ситуации и спланировать, что вы можете сделать по-другому в будущем.

6. Попробуйте новые упражнения, чтобы укротить свой нрав

Когда вы расстроены, ваши нервы растут. Чтобы успокоиться, когда вы чувствуете жар, сделайте несколько упражнений. Например, медитация — отличный способ снять напряжение и расслабить мышцы. Возьмите коврик для йоги и начните выполнять несколько поз йоги. Выйдите на пробежку или прогуляйтесь по парку. Выйдите на боксерский ринг и набейте несколько боксерских груш, чтобы избавиться от ярости.

Упражнения — отличный способ выпустить пар. Выполняйте наиболее подходящие для вас тренировки, пока не успокоитесь.

7. Мысленно убегайте, когда чувствуете себя в напряжении

Когда мы в ярости, нам легко застрять в голове. Избавьтесь от гнева, мысленно убегая. Вы можете сделать это, думая о вещах, которые заставляют вас чувствовать себя веселыми. Например, вспомните старую шутку, которая вас рассмешила. Повторите мантру в голове. Представьте себе Youtube, который заставил вас улыбнуться.

Вы можете мысленно сбежать, представив себя в другом месте. Представьте себя на пляже за чашечкой холодного лимонада. Представьте, что вы отдыхаете у водопада. Придумайте что-нибудь, что избавит вас от чувства гнева.

Мысленное бегство — отличный способ отвлечься от обострения ситуации, которая приводит вас в ярость.

8. Поговорите с кем-то, на кого вы можете положиться, когда вы расстроены

Лучше всего поговорить с тем, кому можно доверять, когда вы чувствуете раздражение. Если вам трудно общаться с человеком, которым вы расстроены, найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить. Разговор с кем-то, кому вы можете доверять и который готов выслушать, поможет успокоить ваш гнев.

Если вы продолжаете говорить с кем-то, кто вызывает у вас гнев, поговорите с тем, кто готов вас выслушать. Не продолжайте говорить с тем, кто заставляет вас чувствовать себя так, как будто вы разговариваете с кирпичной стеной. Это усугубит ситуацию и усугубит ваш гнев.

Будь то близкий друг, член семьи или друг в социальных сетях, вместо этого поговорите с ними.

9. Сжимайте стрессовый шар, чтобы избавиться от гнева

Знаю, это звучит глупо, но шарики от стресса могут снять напряжение. Сжимая мяч, вы высвобождаете гнев. Вы также можете бросить мяч, чтобы успокоиться. Они безопасны в использовании и удобны в использовании.

10. Определите триггеры, которые вас расстраивают

Найдите время, чтобы определить триггеры, которые вас расстраивают. Лучше избегать этих триггеров, чтобы предотвратить обострение ситуации. Однако не всегда можно убежать от триггеров. В этом случае вам следует найти подходящие способы борьбы с триггерами.

Согласно Lakeside.com, некоторые триггеры включают нарушение личного пространства, физические угрозы, нецензурную лексику, неуважение, маркировку, обвинение и так далее. Какими бы ни были ваши триггеры, определите их и найдите разные способы борьбы с ними, чтобы предотвратить ухудшение ситуации.

11. Обратитесь за профессиональной помощью, если требуется дополнительная помощь

Бывают случаи, когда кажется, что ничто не помогает, и вам нужно обратиться за дополнительной помощью. Возможно, существует основная проблема, требующая более глубокой помощи. Если вы чувствуете, что перепробовали все, но все еще боретесь со своим гневом, попробуйте найти специалиста, специализирующегося на гневе.

Неконтролируемый гнев может быть признаком психического расстройства, которое может диагностировать психиатр. В этом случае не стоит беспокоиться. Вам будут предоставлены ресурсы, необходимые для сдерживания гнева.

В заключение скажу, что злиться не так уж плохо. Когда вы научитесь здоровым способам выражения своего гнева, общаться с другими станет легче.

Если в прошлом вы кричали, ругали и унижали кого-то, потому что злились, подумайте об этой ситуации. Если вы уничтожили имущество или причинили вред другим, предотвратите это в будущем.

Контролируйте свой гнев, прежде чем он контролирует вас.