Sign up to see more
SignupAlready a member?
LoginBy continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
By continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
Независимо от того, есть ли у вас десять дополнительных минут или тридцать, завтрак не обязательно должен быть прежней тарелкой хлопьев в суматошный день. Вот шесть простых и вкусных вариантов, которые вы можете выбрать, когда в следующий раз соберетесь рано утром или когда захотите побаловать себя вкусным (но при этом полезным!) перекус.
Приготовление еды не требуется, и все эти рецепты подходят новичку. Наслаждайтесь!
Вы слышали поговорку: «Завтрак — самый важный прием пищи за день», и я хочу напомнить вам, что это правда. Вот лишь некоторые из причин, почему:
Однако по причинам, не связанным со здоровьем, эти полезные завтраки — простой способ дать толчок творчеству, приготовив одновременно эстетичную и ароматную тарелку.
Короткий ответ — нет. Вы можете приготовить порцию блинов и залить их кленовым сиропом или съесть последнее печенье в банке, и после этого вы, вероятно, будете так же счастливы.
Но лучший ответ таков: если это быстро, просто, вкусно и, как оказалось, оно богато витаминами и питательными веществами, в которых нуждается ваш организм, то почему бы и нет?
Кроме того, здоровое не обязательно означает безвкусное.
Вот список из пяти рецептов, которые гарантированно оживят ваше утро, не тратя бесконечные часы на нарезку и нарезку овощей.
Давайте начнем с самого простого полезного завтрака: потрясающего смузи с арахисовым маслом и бананом.
Я сама попробовала этот рецепт. Это займет всего пять минут — меньше, если вы не нарежете банан ножом, а просто разломаете его руками на куски (ведь кому захочется стирать лишние вещи?)
Все, что вам нужно сделать, это смешать все ингредиенты в блендер. Нарежьте банан, добавьте миндальное молоко, арахисовое масло, греческий йогурт и немного корицы, и готово!
Вы даже можете положить этот смузи в миску и добавить кусочки свежего банана и мюсли, чтобы завтрак действительно достоин Instagram. Лично мне нравится добавлять несколько кубиков льда, чтобы смузи стал немного гуще, чтобы его можно было приготовить в миске.
Наверное, это мой любимый полезный завтрак, даже по утрам, когда я не спешу выходить на улицу! Тосты с авокадо могут показаться банальным и слишком часто появляются в социальных сетях, но это очень вкусно. Это самое простое блюдо, которое можно приготовить в соответствии с вашим личным вкусом, или же вы можете съесть его в базовом виде.
Помните, что вы хотите размять авокадо в отдельной миске или на боковой стороне тарелки — если его размять на тосте, может получиться дырка. Если вы хотите заменить блюдо, я рекомендую попробовать его с хрустящими рисовыми пирожными Quaker's Chrispy Minis. Идея та же, другая основа.
Вместо того чтобы нарезать несколько помидоров черри или красного лука, мне нравится все очень просто: соль, перец и сушеный измельченный чеснок. Если я чувствую себя голоднее, чем обычно, можно съесть самородок с белком. Белковый самородок также полезен для белка!
Это. Это. Это спасло моё мнение о белковых самородках, приготовленных из омлета. Я ел белковые самородки, в которых было немного молока и случайных специй.
Однако если вы хотите сделать это блюдо вегетарианским (как и другие пять рецептов, приведенных в этой статье), я бы порекомендовал вместо этого добавить немного грибов портобелло. Примечание: не забудьте приготовить грибы перед белковыми наггетсами, потому что на это уйдет немного больше времени!
Тако может занять гораздо больше времени, чем просто пюре из авокадо или бананов, но я обещаю, что те двадцать минут, которые вы потратите на приготовление этого блюда, того стоят.
Вы даже можете сэкономить время, приготовив некоторые ингредиенты. Знаю, я уже говорил, что готовить еду не придется, но скажу вам, что если вы знаете, что утром у вас будет мало времени, вы можете приготовить сальсу накануне вечером.
Самое приятное в тако то, что каждый из них, конечно, можно персонализировать. Вы можете поэкспериментировать с пропорциями ингредиентов: возможно, добавьте немного больше сальсы в одном или больше болгарского перца в другом — куда угодно.
И последнее, но не менее важное: позвольте мне познакомить вас с этим великолепным и аппетитным рецептом шакшуки. Это блюдо родом из Северной Африки и Ближнего Востока, в нем много полезных ингредиентов, и вы можете поделиться им со своей семьей перед тем, как отправиться на работу.
Хотя это блюдо может показаться вам незнакомым, все ингредиенты можно найти в местном продуктовом магазине. Действительно, единственное, что нового в этом блюде, возможно, заключается в том, что вы соединяете разные части вместе.
Как только вы это сделаете, я гарантирую, что вы будете делать это снова и снова.
Ну вот и все! Шесть вариантов полезного завтрака для любого напряженного утра, чтобы вы могли вовремя приступить к работе, зная, что правильно питаетесь.
Приготовьте два рецепта одновременно, чтобы приготовить еще лучший завтрак, импровизируйте собственные ингредиенты, украсьте тарелку для идеального снимка в Instagram.
Не успеете оглянуться, как вы освоите все эти завтраки и выйдете на улицу еще раньше!
Жаль, что не указано количество калорий, но, полагаю, для этого есть фитнес-приложения.
Готовлю тако на завтрак с кукурузными лепешками вместо пшеничных. Гораздо лучше текстура!
Попробовала все, и смузи определенно самый быстрый. Идеально подходит для очень занятых утр.
В статье недооценивается, насколько домашняя шакшука восхитительна по сравнению с кафешными версиями.
Я сбросила 10 фунтов с тех пор, как начала готовить это вместо того, чтобы останавливаться за фастфудом на завтрак.
Добавление меда в смузи вместо сахара делает его идеальным для моей любви к сладкому.
Все это здорово, но иногда мне просто хочется тарелку хлопьев, понимаете?
Никогда бы не подумала, что скажу это, но завтрак тако теперь готовится быстрее, чем моя старая привычная каша.
Отличные рецепты, но забывают про диетические ограничения. Нужно больше вариантов без молочных продуктов.
Я не была уверена насчет шакшуки, но она стала моим любимым завтраком на выходных.
Прелесть этих рецептов в том, как легко их можно изменить в зависимости от того, что у вас есть.
Некоторые из этих ингредиентов трудно найти в моем маленьком городском продуктовом магазине.
Я готовлю все заранее, кроме тоста с авокадо. Он должен быть свежим, иначе это уже не то.
Мне нравится, что все это можно сделать на маленькой кухне. Идеально подходит для моей жизни в квартире.
Можем ли мы поговорить о том, какие на вкус эти протеиновые наггетсы? Я настроена скептически.
Рецепт смузи идеально подходит для моего завтрака после тренировки. Я добавляю немного семян чиа для дополнительного белка.
Что случилось с вариантом завтрака номер 6? В статье упоминается шесть, но перечислено только пять.
Совет для тоста с авокадо, которым мне просто необходимо поделиться. Добавьте яйцо-пашот сверху. Поверьте мне.
Приготовила тако на завтрак с оставшимися жареными овощами. Даже лучше, чем в оригинальном рецепте!
Мне нравится, что эти рецепты не требуют никакого сложного оборудования, кроме, может быть, блендера.
В статье не упоминается стоимость, но я подсчитала, и они на самом деле довольно бюджетные, если покупать с умом.
Готовлю все свои завтраки заранее в воскресенье. Эти рецепты отлично подходят для такого подхода.
Я каждый раз смешиваю разные специи в шакшуке. Кумин и копченая паприка в ней просто восхитительны!
Кто-нибудь пробовал добавлять протеиновый порошок в смузи? Интересно, повлияет ли это на вкус.
Не понимаю, почему люди жалуются на время приготовления. Я лучше потрачу 20 минут на приготовление чего-то хорошего, чем буду голодать все утро.
Я начала замораживать бананы для рецепта смузи. Так он получается намного кремовее, и мне не нужен лед.
Это хорошие предложения, но они кажутся немного дорогими для ежедневных завтраков.
Мои дети просто обожают смузи с арахисовым маслом и бананом. Наконец-то нашла что-то полезное, что они едят!
Только что попробовал рецепт с грюйером и шпинатом. Это меняет правила игры! Сыр имеет такое значение.
Мне интересно содержание белка в этих блюдах. Кажется, что некоторые могут быть недостаточно сытными.
Тако на завтрак стали моими любимыми на выходных. Я готовлю овощи в воскресенье, и их хватает на всю неделю.
Кто-нибудь еще заметил, что во введении они сказали о 6 рецептах, но перечислили только 5? Тем не менее, отличные варианты!
Я ценю, что большинство из этих вариантов подходят для вегетарианцев, не пытаясь ими быть.
Почему в этом списке нет овсянки? Это буквально самый быстрый и полезный завтрак.
В статье упоминается импровизация с ингредиентами, но я хотел бы получить конкретные предложения по заменам.
Я действительно готовлю шакшуку по выходным и делю ее на порции на неделю. На удивление хорошо разогревается!
Все это выглядит великолепно, но мне интересно насчет размеров порций. В статье не указано, на сколько порций рассчитан каждый рецепт.
Мой завтрак обычно состоит из кофе и сожалений. Мне, вероятно, следует попробовать некоторые из этих более здоровых вариантов.
Рецепт шакшуки привлек мое внимание, но 30 минут кажутся долгими по утрам, когда все спешат. Кто-нибудь пробовал готовить ее заранее?
Кто-нибудь может объяснить, что такое протеиновые наггетсы? Я запутался в этой части статьи.
Я готовлю тосты с авокадо уже несколько недель и никогда не думал использовать рисовые хлебцы вместо хлеба. Это гениально для сокращения углеводов!
Оценки времени кажутся немного оптимистичными. Я никак не смогу приготовить эти тако на завтрак за 20 минут, будучи полусонным!
Да! Я всегда использую миндальное масло в своем. Оно придает немного другой вкус, но работает отлично.
Кто-нибудь знает, подойдет ли миндальное масло вместо арахисового? У меня аллергия, но очень хочу попробовать этот рецепт смузи.
Я попробовал смузи с арахисовым маслом и бананом сегодня утром, и это было восхитительно! Я добавил горсть шпината для дополнительных питательных веществ, и вы даже не почувствовали его.