10 tecken på att din terapeut är rätt för dig

Så du har gjort det svåra steget. Du har hittat en terapeut och under ett par sessioner har du hällt ut dina känslor och förhoppningsvis gjort framsteg.

Men kanske är du inte säker på om din terapeut verkligen är bra. Speciellt om du inte har någon tidigare erfarenhet eller kunskap att jämföra det med.

Oroa dig inte, flaggorna är lätta att upptäcka om du vet vad du ska leta efter. Här är några tecken på att din terapeut är rätt för dig.

1. Du känner dig bekväm när din terapeut är i närheten

Ett av stegen till en framgångsrik terapi är komfort. Om du inte har massiva förtroendeproblem, vilket är anledningarna till att du går i terapi, kommer du förmodligen att känna dig trygg under sessionerna.

Terapeuter kommer att låta dig veta vad du kan förvänta dig av dina sessioner den första dagen. De bör leda med ödmjukhet och ha tillräckligt med skicklighet under bältet för att du ska känna dig lugn och bekväm. Vare sig det är att använda speciell taktik för att närma sig dig eller till och med tända ett ljus med en lugnande doft.

Att lita på din rådgivare är dock avgörande för att du ska göra framsteg. Du kan inte ha en funktionell relation med någon om du inte släpper in dem.

Det betyder inte att du kommer att känna dig bekväm från dag ett, det kommer att ta ett tag. Men om du alltid har en känsla av att något inte stämmer, kanske lyssna på din tarm.

Det säger sig självt att du bör vara försiktig med vem du litar på. Så om din terapeut håller avstånd och inte bryr sig om att släppa in dig, kanske det är ett tecken på att de inte är särskilt bra, till att börja med.

2. De skräddarsyr ett individuellt förhållningssätt

Terapi är inte en upplevelse som passar alla. Behandling som är perfekt för en person betyder inte nödvändigtvis att den fungerar lika bra för en andra.

Om något, ett olämpligt tillvägagångssätt kan vara skadligt för dig. Det är därför en bra terapeut kommer att vara tacksam om du berättar för dem att du vill prova en annan behandling.

De flesta terapeuter kommer att använda det kognitiva beteendemässiga tillvägagångssättet (KBT) eftersom det är det vanligaste och mest effektiva. Det har så mycket som en framgångsgrad på 75%, så det är lätt att se varför detta är en favorit.

i alla fall, om du föreslår att du försöker ett nytt tillvägagångssätt och du får försvar som svar är det en stor röd flagga. Att testa nya behandlingar som bäst passar dig är en del av terapin.

Därför bör din rådgivare vara villig att experimentera med vad som fungerar bäst för dig. Även om du säger till dem att du hellre vill hitta en ny terapeut, de borde vara tacksamma för denna kommunikation. Det gynnar varken dig eller dem för dig att stanna hos en rådgivare som inte kan hjälpa dig.

Det finns massor av metoder att prova på, så låt inte din terapeut berätta att det bara finns så mycket de kan göra. Annat än KBT kan du prova gestaltterapi, konst- eller musikterapi, holistiska tillvägagångssätt, listan fortsätter.

Men oroa dig inte, att ta reda på vad som fungerar bäst för dig är inte bara upp till dig. Din terapeut bör kunna berätta vad som skulle vara ett lämpligt tillvägagångssätt för dig personligen.

Kanske är det en tidsfråga tills de kommer att föreslå en annan behandling under en session. Glöm inte, det handlar om att arbeta tillsammans, inte låta en sida göra allt arbete.

3. De ger inte för mycket råd

Detta kan komma som en stor överraskning, främst för att det här är vad de flesta kunder söker: råd. Men det är inte terapeutens roll, om något ju mindre de ger desto bättre.

Detta beror på att de kan tolka din situation annorlunda än vad den faktiskt är. Särskilt om du kanske inte berättar hela historien eller om du vid en viss tidpunkt har kommit till felkommunikation på grund av enkla mänskliga fel.

Men också, om de ger dig direkta råd gör de jobbet åt dig istället för att lära dig hur du löser ett problem. Det är som att en matematiklärare tröttnar på att förklara hur saker fungerar och göra dina läxor åt dig.

Kommer du att lära dig något av det? Ja. Att om du sitter stilla och väntar tillräckligt länge kommer proffsen att göra allt hårt arbete.

Mycket snarare, som i bilden ovan, kommer en bra terapeut att fråga om du vill ha råd. Så skriv inte av dem som dåligt utbildade yrkesverksamma om de en dag lugnt frågar ”finns det något jag kan hjälpa till med” eller ”vill du ha råd”.

Jag ska vara ärlig, Jag är en av de människor som vill ha råd om jag öppnar upp för min rådgivare. Jag vet att det definitivt kan vara frustrerande att inte ta emot det efter timmar av sessioner.

Men ibland, till och med att be om råd kan driva framstegen vidare. Som de säger, gör aldrig ont att fråga, men förvänta dig inte ett svar du vill höra.

4. De respekterar dina gränser

Detta kommer som en given, men det kanske inte är klart för dem som inte har haft något annat än människor som bryter gränser i sina liv. Känslomässigt missbruk kan få någon att tro att bryta sina gränser är en oundviklig del av livet. Särskilt om detta är något som har pågått under ens interaktioner med olika människor.

i alla fall, det är precis motsatsen. När någon bryter dina gränser, du kanske vill överväga om du vill ha den här personen i ditt liv.

Terapeuter är inget undantag. De måste respektera dina gränser, även om de behöver mer information från dig för att göra en bedömning.

Men detta gäller även kunden. Du bör respektera din behandlings gränser. Som det gamla goda ordspråket säger ”ja är ja och nej betyder nej”.

Så vad kan vara några av gränserna att förvänta sig i en session? Sessionerna måste hållas i en överenskommen miljö under specifika timmar som ni båda samtycker till, ingen utom du och den professionella bör vara närvarande om du inte är i par eller grupprådgivning.

Beröring, gåvor och kontakt utanför sessionen (dvs. att komma ikapp eller lägga till dem på sociala medier) som inte inkluderar terapi bör undvikas. Detta beror på att din terapeut är en människa och de har sina egna liv utanför kontoret.

De kommer inte att vara samma person och de kan bete sig annorlunda. Precis som du. Du skulle inte agera på samma sätt med en terapeut som du skulle göra inför dina närmaste vänner eller familjemedlemmar. Det är viktigt för båda sidor att komma ihåg och respektera det enkla faktum.

Medan jag tog min examen i klinisk psykologi har många professorer berättat historier om var de var tvungna att sitta i tystnad med sina klienter under hela sessionen. Eftersom kunden inte ville kommunicera.

Naturligtvis fanns det mjuka omnämnanden av ”du skulle hjälpa mig att hjälpa dig om du har berättat för mig något” vilket var förgäves. Men efter flera sessioner med att sitta i tystnad beslutade klienten äntligen att tala.

Det beror på att deras klient insåg att de befinner sig i ett säkert utrymme, helt enkelt för att rådgivaren inte bröt sin gräns och inte tvingade dem att prata. Att respektera ens gränser behöver inte ha en så extrem karaktär som i exemplet ovan.

Men om du säger till din terapeut att du inte vill prata om ett ämne, bör de respektera det och hitta ett annat sätt att utvecklas. Allt är en del av kommunikationen. På tal om vilken.

5. De är en bra kommunikatör

En bra terapeut vet hur man närmar sig en kund eftersom kommunikation är grunden för terapi. Naturligtvis är ingen perfekt, och ibland kan de göra ett misstag, men för det mesta borde de veta hur de ska hantera sin klient.

Kommunikation i en terapeutisk miljö är viktig eftersom det hjälper till att skapa ett säkert utrymme och få klientens förtroende. När det görs bra hjälper det kunderna att känna sig hörda och få sitt känslomässiga välbefinnande omhändertaget.

Tänk på de dåliga sessionerna när du slutar gråta. Det är terapeutens kommunikation som hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår och känna dig tröstad.

Bra terapeuter tar hänsyn till både dina verbala och icke-verbala ledtrådar för att berätta vad du upplever och hur du kan styra konversationen ytterligare. De vet att kommunikation måste vara tydlig, kortfattad, konkret, korrekt, sammanhängande, fullständig och artig.

Du kanske vill se upp för kommunikationsblockerare och boosters för att bedöma din terapeuts skicklighet. Blockerare är saker som att avbryta, snabba försäkringar som ”oroa dig inte för det”, nedlåtande, gräva efter information, predi ka och ge råd.

Kommunikationsförstärkare är saker som att uppmärksamma, reflektera över vad du har sagt och sammanfatta det tillbaka till dig för att säkerställa att de har förstått dig korrekt. Förutom att validera värdet av det du säger med fraser som ”Jag hör dig” eller ”Jag uppskattar det”.

Slutligen uppmuntrar de dig att kommunicera dina känslor på ett positivt sätt. Detta görs genom att använda ”I” -uttalanden som ”Jag känner __ när jag __”.

Men de lyssnar aktivt mycket mer än talar. Detta beror på att du i terapi har din chans att berätta för din terapeut allt om vad som händer i ditt liv och därmed ge dem verktyg för att hjälpa dig.

De kommer att kunna förklara tydligare vad som händer med dina problem och upprepa vad du har sagt till dem på ett sätt som hjälper dig att reflektera över tidigare erfarenheter. Om du till exempel berättar för din rådgivare att din partner ständigt vrider dina ord och hindrar dig från att göra vad du gillar kan din terapeut påpeka att de är manipulerande och kontrollerande.

Det var ett mycket enkelt exempel, men det här är en terapeuts jobb, att påpeka små saker du kan förbise eller som kanske inte är för uppenbara. Men de kommer inte att lämna det där och kolla in igen med dig för att fråga om eventuella förändringar eller framsteg som har gjorts sedan förra gången du pratade.

Terapeuten får dig att känna dig bekväm att komma tillbaka till ett tidigare ämne och hjälpa dig att arbeta med saker i din egen takt. Många förstagångsklienter är rädda för att söka rådgivning eftersom de inte vet vad de ska säga.

Men oroa dig inte, terapeuten hjälper dig och de kommer att locka svar ur dig när du har problem. Men de kommer att göra det i din takt och komfort, vilket tar oss till vår nästa punkt.

6. De rusar inte

Denna punkt har tagits upp gång på gång: terapi handlar om dig. Det är du som gör framsteg, så det är ingen mening att rusa.

I början av din behandling kommer du att bli tillfrågad vad du hoppas uppnå och hur snart du helst kommer att uppnå det. Din rådgivare kommer förmodligen att berätta om du har ställt in tidslinjen för att vara för smal, men det betyder inte att det du vill nå är ouppnåeligt.

Det betyder helt enkelt att du ovilligt kommer att rusa igenom behandlingen och det är inte vad någon bra terapeut vill ha. Istället, de vill hellre att du tog dig tid att ta reda på vad som är rätt för dig och gör framsteg i din egen takt.

De kommer också regelbundet att utvärdera dina mål efter en tid för att se hur nära du är att nå dem. Det blir en inlärningskurva snarare än ett maraton.

Om du behöver sakta ner och gå över vissa punkter, kommer en bra terapeut att rekommendera dig att göra just det. Men om det finns en chans att öka takten är de villiga att göra det så länge du också är glad att göra det.

Det är okej om det tar längre tid att nå ditt mål, men det är inte okej om du rusar bara så att du kan kryssa av planen från din att göra-lista. När behandlingen fortskrider kan du också förändras som person.

Kanske sätter du ett nytt mål längre ner på linjen. Om det händer är det helt bra.

En bra terapeut bör vara anpassningsbar och kommer gärna att veta att du vill nå något annat. Kom ihåg, kommunikation.

Så om din terapeut huffar och puffar och rullar ögonen på att du inte går så fort som de skulle vilja eller att ditt mål förändrades helt, hitta ett nytt. Eftersom den nuvarande inte vill att du ska utvecklas vill de nå något slags mål som de har satt för sig själva.

En av mina rådgivare var hemsk med kommunikation. Hon trodde alltid inte vad jag har sagt till henne och ville att jag skulle göra saker på hennes sätt.

Om du stöter på någon sådan, spring åt andra hållet och kom inte tillbaka. Eftersom de inte vill att du ska utvecklas utan formar dig till deras perfekta klient.

7. De ger dig nya verktyg att arbeta med

Inte hammare, nej. De lär dig nya hanteringsfärdigheter, kommunikation och motståndstekniker som hjälper dig att gå framåt.

Detta är trots allt hela poängen med terapi. Många människor har inte dessa färdigheter och de vet inte hur de ska uppnå dem vilket har landat dem i deras personliga frågor. Utan eget fel, förstås.

Men många gånger behöver människor lära sig ovannämnda färdigheter eftersom de saknar dem. Detta är vad en bra terapeut kommer att kunna identifiera.

När dina sessioner följer kommer de att kunna berätta vilka områden du saknar och behöver förbättras. Eller kanske du vet att du inte är så bra på en viss skicklighet.

Fantastiskt. Det betyder att du redan vet vad du ska arbeta med, din terapeut kommer att uppskatta feedbacken och de kommer att fokusera på att hjälpa dig att förvärva den färdigheten.

Efter varje session får du läxor att slutföra. Detta inkluderar ofta saker som att öva självsäkerhet eller självkänsla taktik.

Du kan också få kalkylblad och litteratur att gå igenom. Det är tänkt att informera dig om ditt nuvarande tillstånd och de vanliga triggarna och orsakerna till det.

Oroa dig inte, det är inte pappershögar. Ofta är de en eller två sidor långa och är rakt på sak.

Så inga studier krävs från din sida, du måste bara lämna in dina läxor i tid. Detta gör att både du och din terapeut kan inse hur snart du kommer att kunna utvecklas och behärska nya hanteringsfärdigheter.

Men oroa dig inte om du inte lär dig en ny vana under ett par sittningar. Det kan ta månader om inte år att få en vana och göra den till din nya norm. Ta dig tid och öva den nya färdigheten så ofta du kan.

8. De påtvingar inte sina egna övertygelser

Du och din terapeut kommer att vara två olika människor. Du kan vara i olika åldrar, kön, ras, sexuella läggningar.

De gillar blått du gillar rött. Dina moraliska kompasser kan också vara annorlunda.

Vad som är acceptabelt för dem kan vara oacceptabelt för dig och vice versa. Men bara för att din terapeut har olika övertygelser betyder det inte att de kommer att påtvinga dig dem.

Religion är särskilt ett mycket känsligt ämne när man går i terapi. Din terapeut kanske inte vet något om eller helt ogillar en religion du utövar.

Men det betyder inte att de ska göra dig medveten om det. Din religion är din gräns och om de inte vill respektera och lära sig mer om det, då är de inte rätt person för dig.

Terapi handlar om att ta reda på vad som fungerar bäst för dig, inte att ha någon annans tro och värderingar pålagda dig. En bra terapeut kommer att kunna skilja sina personliga och professionella jag och skulle inte vara intresserad av att göra dig sympatisk för dem.

Din terapeut bör acceptera dina skillnader, låta dig vara dig själv. Kom ihåg att få dig att känna dig bekväm och respektera dina gränser?

Det är precis vad som är nödvändigt här. Om du känner att de försöker forma dig till en person som de vill ha respekterar de inte dina gränser och jag är säker på att du inte känner dig bekväm med dem.

En bra terapeut gillar individualitet och är nyfiken på att veta mer om dig som person. De ser det inte som ett hinder utan snarare som ett sätt att lära sig något nytt och utbilda sig själva.

Terapeuter älskar variation. Det utmanar deras tänkande och låter dem expandera på sina horisonter och kanske lära sig en ny teknik.

Tänk inte att bara för att du och din rådgivare är alldeles för olika kommer inga framsteg att göras. Men om du sitter fast vid punkt A från dag ett och det beror på att ditt resonemang är alldeles för annorlunda, kanske du vill leta upp nya terapeuter.

9. De bryter inte konfidentialiteten

Sekretess är den stora chefen för alla terapeuter. Om de parafraserar sina klienters ord till sin fru, make, hund, vad-har-dig riskerar de att förlora sin licens.

Du kommer att få ett sekretessblad den första dagen som informerar dig om de grundläggande reglerna och du måste underteckna det för att godkänna det. Om samtyckeformulären aldrig byts ut är det en stor röd flagga.

Detta beror på att sekretessbladet är ett obligatoriskt dokument som måste tillhandahållas. Detta säkerställer att en kunds integritet skyddas.

En bra terapeut tänker inte ens på att berätta för någon annan att du är deras klient. Även om det inte betydde att de skulle förlora sitt jobb, görs det rent av respekt.

Du skulle inte berätta för någon annan din väns djupaste mörkaste hemligheter. De kommer inte att göra det också.

De respekterar din integritet och att avslöja dina problem för andra människor sätter dig i fara. De vet inte om den andra personen känner dig genom en vän till en vän.

De vet inte heller om den andra personen har någon ondska mot dig och kommer att använda den informationen mot dig. Att hålla dina sessioner konfidentiella faller också i kategorin komfort, förtroende, gränser.

Det finns dock sällsynta tillfällen då en terapeut måste bryta sekretessen. Om du är ett hot mot andra eller dig själv och liv riskerar fara, är det en terapeuts plikt att varna myndigheterna.

Det finns ännu sällsynta fall när en terapeut bryter sekretess helt enkelt för att de inte respekterar din integritet. Om det händer kan du alltid rapportera dem till din lokala psykologi- eller rådgivningsnämnd.

Jag brukade känna en rådgivare som bröt all etik i psykologisk övning. Hennes klienter visste inte ens något om sekretess och jag fick höra från första hand om hur ”dumma” och ”värdelösa” hennes kunder var.

Hon började presentera mig för sina kunder som hennes assistent, även om jag själv var klient. Jag var i rummet med andra kunder och hon ljög för dem att jag helt enkelt är assistent när jag i verkligheten skulle ha en session.

Det var genom mig som hennes patienter lärde sig att en terapeut faktiskt behöver hålla sig konfidentiell och inte har rätt att diskutera sina frågor med andra. Jag blev förvånad över att få reda på att de inte hade någon aning om att detta skulle vara fallet.

Naturligtvis, hon behöll inte sitt jobb. Men det här fallet är en mycket sällsynt händelse. För det mesta, oavsett hur ohjälpsam din terapeut är, behöver du inte rapportera dem eftersom de inte vill bryta din konfidentialitet.

10. De försöker inte vara din vän

I motsats till vad många tror är din terapeut inte och borde inte vara din vän. Om de blir för vänliga bryter de den etiska koden.

Detta beror på att ett vänligt förhållande upphör med ett professionellt förhållande. Oavsett hur hårt du försöker vara formell kommer du att ha en partiskhet och din terapeut kan hamna på din sida i en situation där du har fel.

När allt kommer omkring är det vad vänner gör, de står upp för dig. Men en terapeut kommer att låta dig veta att du har fel.

Om en terapeut känner dig som en vän kommer det att vara svårt för dem att sluta ge dig råd fulla av partiskhet. För att inte tala om att i en vänskap ska båda sidor också dela sina problem.

Detta är inte en typ av relation som är lämplig på en terapeutens kontor. De är din allierade, visst, men inte en vän. Precis som din läkare, advokat eller polis inte är din vän.

Så kan en terapeut avsluta dina sessioner om de känner att de blir för vänliga? Visst. Det rekommenderas till och med.

Det betyder inte att du måste vara oförskämd eller robotisk, vänliga attityder är välkomna. Var bara inte en riktig vän.

Jag hoppas att dessa tips var till hjälp för att identifiera hur bra din terapeut är. De behöver inte vara de bästa av de bästa.

Så länge de passar dig och du gör framsteg är det den viktigaste delen. Men om de inte håller sig till något av dessa 10 tecken, kanske det är dags att hitta en ny terapeut.