Varför iakttagelse och avskildhet är viktigt för en tydlig bild av din verklighet
Verklighet är ett koncept som har diskuterats kontinuerligt genom tiden. Enkelt uttryckt definieras verkligheten av Cambridge-ordboken som tingens tillstånd som de är snarare än som de föreställs att vara.
Denna uppfattning av tingens tillstånd som de är, verkligheten, kan komma från en enda individ eller en grupp människor. Det är därför vi har så många samhällen och människor på jorden som har olika erfarenheter och verkligheter.
Vi har miljarder människor på denna jord och var och en upplever sin egen verklighet, även om den inte liknar din egen.
Det händer dock ofta att vår verklighet eller vår syn på vår verklighet ibland kan vara skev. Detta kan hända på grund av många saker från fasta övertygelser, trauma, kärlek, rädsla, vår egen fantasi och så vidare.
För att inte fastna i en lögn eller fantasi måste vi hitta en tydlig bild av våra verkligheter. Men vad är det och hur får jag det?
Vad är en tydlig bild av din verklighet?
Jag definierar att ha en tydlig bild av din verklighet som att vara medveten och märka hur saker är utan känslor, tankar, antaganden eller förväntningar kopplade till det.
En tydlig bild av din verklighet innebär först att ha medvetenhet om dig själv. Vilka är dina önskemål och behov? Vad tycker du mest om? Vad är dina övertygelser? På vilket sätt uppfattar du världen? Vad är tillståndet i ditt sinne, kropp och själ?
Inom den synen på verkligheten måste acceptans också involveras. Om det inte är så kommer ditt sinne att försöka göra det som är, till något som passar din berättelse som är inställd för att skydda dig själv. Acceptans kan vara att erkänna det, även om du vill, du kan inte vara i det förhållandet längre eller att du bara inte gillar eller tolererar vissa saker längre.
Att acceptera saker är svårt men efter att du har accepterat dem kan du se tillbaka och se dem som vad de verkligen var, eller verkligheten i dem. Vilket äntligen ger dig den tydliga vyn som du letade efter.
Urskiljning är också avgörande för att ha en tydlig bild av din verklighet. Tänk på detta en sekund. Tänk om dina tankar och övertygelser faktiskt är dina och inte samhällets eller din familjs?
Men att veta sanningen om saker och ting är svårt. Jag kan redan höra dig säga. Tänk om jag ljuger för mig?
Tja, tänk om du ljugs för? I sådana fall måste du lita på dig själv för att veta vad du ska göra om eller när tiden kommer. Du måste lita på din intuition och dig själv för att ha din egen rygg. Detta leder oss till en annan viktig komponent för att ha en tydlig bild av din verklighet, lita på dig själv.
Vet detta, du kan lita på dig själv, det är ok. Du behöver inte alltid lägga ut saker till andra människor, många av svaren finns inom dig. Lita på din kunskap, lita på dig själv.
Allt detta låter bra men för att bli medveten om dig själv och få en tydlig bild av din verklighet, några saker måste hända. En av dem är observation och den andra är hälsosam avskiljning.
Att observera dig själv och din omgivning
Nu, att observera din omgivning är mer än att bara titta runt dig när du går en promenad för att se till att du är säker, men vi kommer in på det senare.
Innan du observerar din omgivning är det bättre om du börjar med att observera dig själv. Vad menar jag med att observera dig själv? Titta på dina tankar, titta på dina mönster, dina ritualer, hur du interagerar med vissa människor och situationer. Fråga dig själv varför du gör det du gör eller tänker vad du tycker.
Att observera dig själv hjälper dig att identifiera vissa saker du inte hade märkt tidigare, till exempel anledningarna till att du gör vissa saker som inte har giltighet längre eftersom dessa skäl inte finns i din verklighet längre. Så, vad du gör, du behöver inte göra det, eller åtminstone inte på samma sätt.
Det kan vara så att du är van vid att städa på lördag morgon eftersom dina föräldrar gjorde dig men du har din egen plats nu och behöver inte följa dessa beställningar längre. Eller så har du en tendens att vakna upp med ångest eller stress på grund av ett jobb men du lämnade äntligen jobbet så det finns ingen anledning att känna ångest längre.
Genom att observera dig själv och dina mönster får du möjlighet att identifiera vissa områden som behöver läkning och som du nu kan koncentrera dig på att förbättra.
Naturligtvis kommer mycket av vår tillväxt från interaktioner med andra. Så när du observerar dig själv, observera också andra och vissa situationer.
Hur reagerar du på andra? Hur reagerar andra på dig? Varför är det så? Kan du se ett sätt att ändra en situation från negativ till positiv? Hur kan du interagera bättre?
Ibland är det bästa man kan göra att släppa en person eller situation. Men för att göra det måste du först observera och registrera dina observationer och dina känslor. När allt kommer omkring är vi känslomässiga varelser även om vi försöker vara logiska för det mesta.
Så, som känslomässiga varelser behöver vi hälsosamma sätt att uttrycka dessa känslor.
Några sätt att spela in dina känslor för att se tillbaka på dem senare är röstinspelning, videoinspelning och journalföring. Detta kan också förvandlas till skuggarbete, kom ihåg att inte alla dina skuggor är negativa aspekter av dig själv.
När du ser tillbaka på dina erfarenheter är det bäst om du gör det med friska fristående. Vad är det?
Healthy Detachment för att lugnt analysera en situation
Först och främst måste vi definiera anknytning. Inom psykologi definieras anknytning som ett djupt och bestående känslomässigt band mellan två personer.
Avskiljning, å andra sidan, är motsatsen till anknytning och det betyder att vara avskild, avlägsen eller distanserad. I huvudsak, du har inte ett djupt känslomässigt band med någon.
Att falla för långt på att antingen vara fäst eller fristående kan orsaka mental och känslomässig nöd, så småningom förvandlas till en psykisk sjukdom. Men om det görs bra kan det hjälpa dig.
Hälsosam avskiljning betyder inte att du måste undertrycka dina känslor eller inte känna någonting alls. Det betyder att du känner dina känslor, släpper dem och går in i ett lugnt, kanske till och med fredligt tillstånd för att titta på vad som ligger framför dig.
Låt oss säga att du har ett husdjur, och detta husdjur opererades. Den har nu stygn och din veterinär säger att du ska skaffa husdjuret en kon så att det inte tar ut stygnen och skadar sig själv. Du är en mycket orolig person och du gör allt i din makt för att se till att ditt husdjur inte river stygnen.
Till och med argumenterar med din familj när de tar av husdjurets kon eftersom de tycker synd om att husdjuret måste bära det. Striderna lägger mer stress på dig och mer ångest.
En dag, några dagar innan du går till veterinären för att få bort stygnen, måste du gå ut och lämna husdjuret med din familj. När du kommer tillbaka märker du att ditt husdjur har dragit ut en söm. Du flirar ut och börjar tänka på alla saker som veterinären kommer att säga och hur de kommer att skälla på dig när de får reda på det.
Du fortsätter att tänka på detta under de kommande dagarna och bygga upp din ångest. Du börjar känna en skarp smärta och en tyngd i bröstet. Kvällen innan kan du inte ta det längre och bestämma dig för att göra några andningsövningar, samt sluta tänka på vad som ska komma. Du lossar.
Du kommer till det fredliga tillståndet, låt all ångest och stress gå. På veterinärens dag kör du utan att tänka på något särskilt. Du kommer till veterinären och väntar på att teknikern ska göra sitt jobb. När hon kommer tillbaka ler hon och säger att såret ser så bra ut och det har cikatriserat bra.
Du är chockad och inser att det var slöseri med tid att fokusera för mycket på ett visst resultat och ge det så mycket energi. Eftersom verkligheten i det var helt annorlunda. Och du ser det nu.
Detta är ett ovanligt exempel för att skildra hälsosam avskiljning men det kan också gälla andra typer av relationer. Till exempel, att ha styrkan att lossna känslomässigt från ett kränkande förhållande för att komma ur en viss dröm eller resultat som verkligen tar dig ner men du kan inte se det eftersom du är för knut en.
Hälsosam lossning i vissa ögonblick kan hjälpa till att förhindra slagsmål, argument, olyckor, slöseri med överdriven energi och resurser och så vidare. Kom ihåg att det inte betyder att du slutar känna eller undertrycka dina känslor.
Det betyder bara att du för ett ögonblick låter allt falla bort så att du kan se verkligheten framför dig. Inte vriden av dina önskemål, känslor, förhoppningar och önskningar; eller någon annans för den delen.
Det ger dig tydlighet och förmåga att agera på ett annat sätt än det förflutna och faktiskt få något löst eller gjort.
Om du någonsin känner dig överväldigad av känslor, även om det kan vara motiverat, ta några djupa andetag. Du kan se en effektivare lösning bättre i lugnare vatten.
Opinions and Perspectives
Detta tillvägagångssätt har hjälpt mig att fatta bättre beslut genom att se situationer mer objektivt.
Ibland kommer jag på mig själv med att skapa historier om situationer istället för att se dem som de verkligen är.
Konceptet att acceptera verkligheten som den är snarare än hur vi vill att den ska vara är kraftfullt men utmanande.
Jag har märkt att min ångest minskar sedan jag började praktisera några av dessa observationstekniker.
Avsnittet om urskiljning stack verkligen ut. Vi måste ifrågasätta om våra övertygelser verkligen är våra egna.
Börjar se hur mina egna övertygelser har begränsat min uppfattning om vad som är möjligt i mitt liv.
Det är fascinerande hur vår verklighet kan vara så annorlunda från någon annans, även när vi upplever samma händelse.
Artikeln fick mig att inse hur mycket energi jag slösar på att oroa mig för saker som aldrig händer.
Att hitta den gyllene medelvägen mellan anknytning och avståndstagande är en ständig utmaning för mig.
Jag undrar hur annorlunda världen skulle vara om alla praktiserade dessa principer för tydlig observation.
Har övat på att observera utan att döma på sistone och det är förvånande hur mycket det avslöjar om mig själv.
Exemplet om husdjursångest visar verkligen hur vi kan skapa vår egen stress genom att föreställa oss värsta tänkbara scenarier.
Ibland tror jag att vi förväxlar verkligheten med våra förväntningar på hur saker och ting borde vara.
Intressant hur artikeln kopplar samman medvetenhet med acceptans. Man kan egentligen inte ha det ena utan det andra.
Delen om att spela in observationer är praktiska råd jag inte hade tänkt på tidigare. Kanske börjar jag med det.
Att lära mig att lita på mig själv har varit en resa. Jobbar fortfarande på det men artiklar som den här hjälper till att validera processen.
Jag känner att sociala medier gör det ännu svårare att upprätthålla en tydlig bild av verkligheten nuförtiden.
Har aldrig tänkt på hur städning på lördagar bara var en överförd vana. Fick mig att ifrågasätta andra automatiska beteenden.
Skuggarbete som nämns i artikeln är så viktigt. Att förstå våra mörkare sidor hjälper oss att se verkligheten tydligare.
Artikeln kunde ha gått djupare in på hur barndomsupplevelser formar vår nuvarande verklighetsuppfattning.
Jag kämpar fortfarande med balansen mellan att känna känslor fullt ut och att upprätthålla hälsosam distansering. Några råd?
Det här tillvägagångssättet har hjälpt mig enormt i mina relationer. Att ta ett steg tillbaka innan jag reagerar gör en sådan skillnad.
Det svåraste för mig är att släppa förväntningar. De färgar verkligen allt vi ser.
Jag tycker det är fascinerande hur våra övertygelser kan skapa så olika verkligheter. Får mig att undra hur mycket av det jag tror som faktiskt är sant.
Andningsövningar har varit en game changer för mig när det gäller att öva på hälsosam distansering. De hjälper verkligen till att skapa det mentala utrymmet.
Har precis börjat öva på några av dessa tekniker och märker redan en skillnad i hur jag hanterar stressiga situationer.
Konceptet att verkligheten är olika för alla får mig att ifrågasätta mitt eget perspektiv oftare nu.
Älskar hur artikeln tar upp tillit till sig själv. Vi tvivlar ofta på vår intuition när vi borde lyssna mer på den.
Sann observation utan dömande är svårare än det låter. Jag kommer på mig själv med att göra antaganden hela tiden.
Är det någon annan som tycker det är lättare att observera andras mönster än sina egna? Jag känner mig blind för mina egna beteenden ibland.
Skillnaden mellan hälsosam distansering och emotionell undertryckning var verkligen hjälpsam. Jag trodde att det var samma sak.
Ibland undrar jag om fullständig objektivitet ens är möjlig. Ser vi inte alltid verkligheten genom någon slags lins?
Journalföring har varit otroligt hjälpsamt för mig när det gäller att observera mina mönster. Att titta tillbaka på gamla inlägg avslöjar ofta saker jag aldrig märkte i stunden.
Artikeln tar upp en bra poäng om att acceptera saker som de är. Jag spenderade åratal med att försöka tvinga situationer att matcha mina förväntningar.
Jag är nyfiken på hur andra praktiserar hälsosam distansering i sitt dagliga liv. Några praktiska tips som fungerar för dig?
Detta påminner mig om mindfulness-övningar. Att vara närvarande utan att döma liknar att observera verkligheten tydligt.
Jag håller faktiskt inte med om vissa punkter. Ibland är våra känslomässiga reaktioner giltiga och nödvändiga för överlevnad. Vi borde inte alltid försöka distansera oss.
Avsnittet om att observera mönster i vårt beteende var ögonöppnande. Jag insåg aldrig hur många av mina vanor som bara är ärvda från mina föräldrar.
Är det någon annan som tycker att det är ironiskt att vi behöver distansera oss för att se saker tydligare, men ändå är det våra känslor som gör oss mänskliga? Jag kämpar med att hitta den balansen.
Det jag tycker är intressant är hur olika människor kan uppleva samma situation men ändå ha helt olika verkligheter. Får en att tänka på perspektiv.
Delen om att lita på sig själv berörde mig verkligen. Jag söker ofta bekräftelse från andra när jag förmodligen redan vet svaret.
Jag uppskattar hur artikeln betonar att hälsosam distansering inte handlar om att undertrycka känslor. Det är en vanlig missuppfattning jag brukade ha.
Exemplet med husdjursoperationen träffade mig verkligen. Jag hade en liknande upplevelse med min katt förra året och kunde definitivt ha hanterat min ångest bättre.
Håller helt med dig. Det svåraste för mig är att inse när jag är för känslomässigt investerad för att se saker tydligt.
Jag förstår konceptet men tycker ärligt talat att det är ganska utmanande att koppla bort känslor i svåra situationer. Är det någon annan som kämpar med detta?
Jag tyckte den här artikeln var fascinerande, särskilt delen om hur vår verklighet kan förvrängas av våra känslor och tidigare erfarenheter. Det fick mig verkligen att tänka på hur jag ser på vissa situationer i mitt liv.