9 sätt att uttrycka dina känslor och energi på ett hälsosamt sätt

Om det finns en sak som experter från både det andliga och medicinska området börjar hålla med om är att känslor är energi. Och de måste uttryckas för att inte hamna fast och lagras i kroppen där de senare kan utvecklas till mer mentala, emotionella och fysiska problem eller sjukdomar.

I några avsnitt av en cancerdokumentär som heter, Svaret på cancer, släppt 2020, och en Trauma Series-dokumentär som släpptes i början av 2021, utforskar producenten Nick Polizzi och gäster hur trauma och negativa känslor från det traumat fastnar i kroppen och producerar värk, sjukdom och till och med, i vissa fall, sjukdomar som cancer där traumat hände.

Experter inser nu att smärtan du känner, vare sig emotionell, mental eller fysisk, är ett sätt för din kropp att berätta för dig att vara uppmärksam på den eftersom den vill släppa den fastna energin.

Lorie Ladd, en välkänd andlig lärare, uppgav i en av sina videor att så mycket som du vill bli av med energin eller negativa känslor, vill känslan också komma ut.

Men hur släpper du negativa energier och känslor?

Här är nio saker du kan göra för att frigöra känslor och energi hälsosamt:

1. Flytta energin ur dig

Gång på gång råder proffs sina patienter och kunder att hålla ett aktivt liv. Det finns olika orsaker till detta och de flesta av dem är för fysisk hälsa. Men det finns också mentala och känslomässiga skäl till detta. Nu kan vi till och med säga att det finns energiska skäl för att träna.

Träning hjälper dig att frigöra energi. Men det är inte bara träning utan också enkel stretching som kan hjälpa till att frigöra lagrad energi. Dessa är dock alla planerade eller halvplanerade rörelser.

Vad sägs om att hoppa upp och ner när du känner dig upphetsad? Eller springa plötsligt när du känner dig frustrerad eller arg? Och att bryta sig in i dans när du känner dig ledsen eller glad? Dessa spontana rörelser när du har en explosion av energi eller känslor hjälper också till att frigöra.

Nu, om du vill, inte bara släppa, utan också kontinuerligt hantera din energi, rekommenderas att ha en träningsrutin. Det behöver inte göras varje dag men experter rekommenderar att du har minst 30 minuter till 1 timmes träning 3-4 dagar i veckan.

Leta alltid efter professionella råd när du vill förbättra din hälsa på något sätt. Innehållet i denna artikel är endast för informations-, utbildnings- och underhållningsändamål och är inte avsett att ersätta medicinsk, kost, mental, emotionell, eller fysisk rådgivning från en professionell på något sätt.

2. Ta bort all stress med konst

Vi är alla medvetna om att många av de mest framgångsrika artisterna har haft tragiska liv. Och även om det är turbulent för dem verkar de kunna klara sig, åtminstone ett tag. Hur gör de det? Svaret är deras konst.

Om du märker har några av de vackraste konsterna kommit ut av att konstnären hade upplevt mycket svåra situationer. Deras konst är ett sätt för dem att uttrycka sig och börja läka från sin smärta.

Det är så effektivt att många yrkesverksamma inom hälsoindustrin använder konst, inte bara i terapisessioner utan också som en metod för att rehabilitera människor.

Din konst behöver inte vara perfekt, den är bara avsedd att hjälpa dig att uttrycka och få ut känslorna inuti dig och du kan göra det hur du vill. Saken med konst är att den skapas efter konstnärens bedömning.

Du kan göra vad du vill måla, rita, skulptera, designa, skriva, bygga, fotografera och skapa vad som helst.

3. Uttryck dina känslor genom ord

Tala ut din stress

Det finns studier som har visat att människor som klagar mycket har mindre stress och lever längre än de som inte gör det. Varför kan du fråga? Väl, det beror på att de släpper ut alla sina känslor, frustrationer, ilska när de kl agar.

Nu säger jag inte att du ska börja klaga hela tiden till varje enskild person du träffar, det blir gammalt snabbt, särskilt för den andra personen i den mottagande änden. Men, du kan fråga vänner eller familj om du kunde prata eftersom du inte mår bra.

Var medveten om att inte alla kommer att kunna hantera dina känslor eller situation så välj vem du pratar med klokt. Om du inte känner att du har någon du kan prata med som är nära dig kan du prova onlineterapi, rådgivning eller en hotline.

Skriv en daglig dagbok

Om det inte är din grej att prata kan du försöka skriva, i det här fallet, journalföring. Skrivning används ofta i skuggarbete och annat terapiarbete på grund av dess helande fördelar.

Att skriva hjälper dig att lägga alla dina känslor på en sida och få dem från bröstet. Det som är bra med journalföring är att du kan skriva vad du vill, och hur du vill ha det eftersom du inte behöver oroa dig för att göra andra människor obekväma eller skada deras känslor.

Du har också fördelen att hålla det privat och, om du vill, förstöra det när som helst.

Du kan också skriva berättelser, låtar, uppsatser, eller valfritt antal andra saker för att uttrycka dina känslor på olika sätt om journalföring inte nödvändigtvis är din kopp te.

Sjung och läka dig själv med positiva frekvenser

Att sjunga är inte bara bra för att släppa känslor och energi, på grund av den fysiska aspekten av att använda din kropp för att göra det, men nya studier visar att vissa toner och frekvenser som kan göras av rösten kan hjälpa till att läka kroppen.

Vad är bättre än att ta sig ur frustration eller andra tunga känslor? Här har du den extra fördelen att inte bara släppa ut dina känslor utan också projicera dem till en publik.

Och den publiken har möjlighet att ansluta till dina låtar och uttrycka sina egna känslor tillsammans med dig. Om du släpper eller planerar att släppa låtar, gå sedan efter det.

4. Kanalisera din energi till projekt

Det har funnits otaliga berättelser om hur människor som har upplevt svåra situationer har använt den resulterande ilskan eller indignationen för att starta nya satsningar eller projekt som senare blev framgångsrika.

Ilska kan vara bra bränsle för att starta något nytt, det kommer inte nödvändigtvis att få dig hela vägen igenom men det kan vara gnistan som får dig att komma igång.

Att starta nya projekt är ett bra sätt att kanalisera all den energin till något konstruktivt och produktivt. Många gånger, när människor känner sig nere, tenderar de att tillgripa destruktiva sätt att hantera det som kan förvandlas till missbruk eller olyckliga olyckor.

Bli inte offer för det, lägg dina känslor där de kan vara mest hjälpsamma och mest produktiva. Det kan förändra ditt liv på lång sikt.

Tänk på det. Finns det något du alltid velat göra som du nu är fri att göra? Vad finns det att förlora? Du kan göra det.

5. Breath Work hjälper dig att lugna dig

En mycket populär metod som har dykt upp under de senaste åren är andningsarbete. Det lugnar inte bara kroppen utan hjälper också till med koncentration.

Om du känner dig mitt i starka känslor eller ångest, andas djupt in i magen och långsamt ut några gånger, tvingar du hjärnan att koncentrera dig på andningen och släppa känslorna. Snart känner du dig lugnare.

Det är särskilt bra när du är arg eftersom det ger dig ett icke-aggressivt utlopp att uttrycka, släppa och till och med hantera ilska.

Det finns olika typer av andetag för olika saker. Till exempel finns det andningsarbete för att specifikt ge dig energi, det finns andningsarbete för att lugna sinnet, det finns andningsarbete för att lära dig fokus och så vidare. Även gravida kvinnor lär sig en specifik andningsteknik för att hjälpa dem under förlossningen.

Andning är viktigt, det är en av de viktigaste komponenterna som håller oss vid liv och ger oss energi att leva.

Ta dig tid att uppleva olika andningsmodaliteter för att ta reda på vilken som är rätt för dig.

6. Meditation är bra för fokus och medvetenhet

Det finns många studier som beskriver fördelarna med meditation på sinnet, kroppen och känslorna.

Det hjälper till med fokus och koncentration, för det första. Det hjälper också till med känslomässig hantering och mental klarhet när det görs regelbundet.

Med meditation lär du dig att omdirigera ditt fokus till andra saker när du står inför en situation som kan utlösa dig känslomässigt. Det hjälper också till att hantera energi när du inte kan fokusera på något annat eller inte har något annat val än att möta vad som kan utlösa dig.

Meditation kan också hjälpa dig att titta på saker kritiskt genom att främja observation och hälsosam fri görelse från svåra situationer eller människor.

Många använder det för att upptäcka sig själva, vad de verkligen gillar, vad deras värderingar och övertygelser är när de inte påverkas av andra.

Det finns mycket du kan vinna på meditation och många sätt du kan meditera som inte innebär att du sitter stilla under långa perioder. Prova olika alternativ för att hitta rätt för dig.

7. Gör lite rengöring för att få inre tydlighet

Det här alternativet kan låta frustrerande för många människor men faktum är att studier har visat att städning av ditt område hjälper, inte bara med att hålla allt rent utan också med mental och känslomässig röran.

När ditt område är oorganiserat och smutsigt börjar du känna dig orolig och stressad på mental nivå, även om du inte är helt medveten om det. Att se ett rensat utrymme fysiskt hjälper dig att rensa utrymmet mentalt och känslomässigt.

Du kan tänka mer lugnt och logiskt, den idén som du hade väntat på och letat efter kommer plötsligt till dig. Den lösningen som du längtat efter att hitta dyker äntligen upp, till synes från ingenstans.

En osynlig vikt lyfts av dig när du ser ditt utrymme äntligen rörfritt och rent. Detta är effekten rengöring har.

Men den slutliga effekten är bara en del av det. Har du någonsin undrat varför din mamma eller vaktmästare alltid verkar städa runt huset? Speciellt efter en mycket stressig dag.

Det beror på att den fysiska handlingen att rengöra och röra sig hjälper till att frigöra den stress och uppdämd energi som de har lagrat under dagen. Visst nog verkar din mamma eller vaktmästare mycket mer avslappnad och vänligare när allt är sagt och gjort, eller hur?

Om du fortfarande inte gillar tanken på städning kan du tänka på det här sättet, du kan gå igenom alla saker i huset och kasta ut eller förstöra föremålen för just den personen som krossade ditt hjärta. Oavsett om det är en älskare, vän, familjemedlem etc.

Och om du har andra människor som bor med dig, du får skrika åt dem att komma ur vägen och låta dig arbeta i fred. Roligt, rätt?

8. Ropa, för att släppa ut alla dina negativa energier

Även om det är kul att ibland skrika på din familj, rekommenderas det inte. Försök istället att skrika in i en kudde eller gå någonstans utanför där du kan skrika utan att bli störd eller störa någon eller något. Eftersom det kan utlösa rädsla hos människor runt dig.

Bland fördelarna med att skrika säger forskning och experter att skrik kan hjälpa till att frigöra stress, frustration och hjälp med ångest.

Vissa tror att det är en bra övning för din lunga och lever. Annan forskning har visat att skrik kan öka din styrka under vissa omständigheter.

Forskning säger också att skrik kan aktivera endorfiner i din hjärna vilket kan få dig att känna dig lugn och bättre efter att ha gjort det.

9. Självvård för att ta ditt sinne från saker

Självvård, särskilt åtgärder som skämmer bort dig, kan hjälpa dig att slappna av och ta tankarna från saker för tillfället. Det kan också användas som en meditativ teknik för att tänka på lösningar eller bara för att ta en paus från situationen mentalt och känslomässigt.

Att duscha eller bada är i synnerhet en mycket populär sak att göra. Det föreslås också mycket av människor som har provat det och experter.

Vatten har alltid varit en symbol för renhet och renhet, många tror att det hjälper till att tvätta bort alla våra problem och dålig energi som vi har samlat under dagen.

Kanske är det därför så många människor mår så mycket bättre när de duschar eller badar efter en lång eller hård dag. Bad, i synnerhet, verkar vara det föredragna alternativet.

Med bad kan du förbereda en avkopplande atmosfär med ljus, blommor, eteriska oljor, din valda dryck, en bok, din telefon och till och med lite mat. När allt är klart kan du stanna där tills alla påfrestningar och höga känslor under dagen har upplösts, eller tills du vill.

Många människor garanterar de lugnande effekterna som bad tar, särskilt om du lägger till lite extra lukt- och sensorisk hjälp med ljus, badbomber och eteriska oljor.

Prova det och kom ihåg att duscha/bada varje dag för att rensa bort all den negativa och laddade energin.

Oavsett vad du bestämmer dig för att göra, från den här listan, en kombination av saker eller något annat helt se till att det är rätt sak för dig, att du inte stör andra, och att du kan göra det till en vanlig sak för att inte låta all den energin och känslorna tappas in i din kropp.