Tại sao quan sát và tách biệt lại quan trọng để có cái nhìn rõ ràng về thực tại của bạn
Thực tế là một khái niệm đã được tranh luận liên tục trong suốt thời gian. Nói một cách đơn giản, thực tế được định nghĩa bởi từ điển Cambridge là trạng thái của sự vật như chúng đang có chứ không phải như chúng được tưởng tượng.
Sự nhận thức về trạng thái của sự vật như chúng vốn có, thực tế, có thể đến từ một cá nhân hoặc một nhóm người. Đây là lý do tại sao chúng ta có rất nhiều cộng đồng và con người trên Trái đất có những trải nghiệm và thực tế khác nhau.
Chúng ta có hàng tỷ người trên Trái đất này và mỗi người đang trải nghiệm thực tế của riêng họ, ngay cả khi nó không giống với thực tế của bạn.
Tuy nhiên, điều thường xảy ra là thực tế của chúng ta hoặc quan điểm của chúng ta về thực tế của chúng ta đôi khi có thể bị lệch. Điều này có thể xảy ra do nhiều điều từ niềm tin đã đặt, chấn thương, tình yêu, nỗi sợ hãi, trí tưởng tượng của chính chúng ta, v.v.
Để không bị mắc kẹt trong một lời nói dối hoặc tưởng tượng, chúng ta phải tìm một cái nhìn rõ ràng về thực tế của chúng ta. Nhưng, nó là gì và làm thế nào để tôi có được nó?
Một cái nhìn rõ ràng về thực tế của bạn là gì?
Tôi định nghĩa việc có một cái nhìn rõ ràng về thực tế của bạn là nhận thức và nhận thấy mọi thứ như thế nào mà không có cảm xúc, suy nghĩ, giả định hoặc kỳ vọng gắn liền với nó.
Một cái nhìn rõ ràng về thực tế của bạn trước tiên liên quan đến việc nhận thức về bản thân. Những mong muốn và nhu cầu của bạn là gì? Bạn nghĩ gì về hầu hết? Niềm tin của bạn là gì? Bạn nhận thức thế giới theo cách nào? Trạng thái của tâm trí, cơ thể và tâm hồn của bạn là gì?
Trong quan điểm thực tế đó, sự chấp nhận cũng phải được tham gia. Nếu đó không phải là tâm trí của bạn sẽ cố gắng biến những gì đang có, thành một cái gì đó phù hợp với câu chuyện của bạn được thiết lập để bảo vệ chính bạn. Chấp nhận có thể là thừa nhận rằng, mặc dù bạn muốn, bạn không thể ở trong mối quan hệ đó nữa hoặc bạn chỉ không thích hoặc chịu đựng một số điều nhất định nữa.
Chấp nhận mọi thứ thật khó khăn nhưng sau khi bạn đã chấp nhận chúng, bạn có thể nhìn lại và xem chúng như những gì chúng thực sự là, hoặc thực tế của chúng. Điều này cuối cùng cung cấp cho bạn cái nhìn rõ ràng mà bạn đang tìm kiếm.
Sự phân định cũng rất cần thiết để có một cái nhìn rõ ràng về thực tại của bạn. Hãy suy nghĩ về điều này trong một giây. Điều gì sẽ xảy ra nếu suy nghĩ và niềm tin của bạn thực sự là của bạn chứ không phải của xã hội hoặc gia đình bạn?
Nhưng, biết sự thật về mọi thứ thật khó khăn. Tôi có thể nghe thấy bạn nói rồi. Nếu tôi bị nói dối thì sao?
Chà, nếu bạn đang bị nói dối thì sao? Trong những trường hợp như vậy, bạn cần tin tưởng bản thân để biết phải làm gì nếu hoặc khi thời điểm đến. Bạn phải tin vào trực giác của mình và bản thân để có được sự ủng hộ của chính mình. Điều này đưa chúng ta đến một thành phần quan trọng khác của việc có một cái nhìn rõ ràng về thực tế của bạn, tin tưởng vào chính mình.
Biết điều này, bạn có thể tin tưởng chính mình, không sao cả. Bạn không phải lúc nào cũng phải thuê ngoài mọi thứ cho người khác, rất nhiều câu trả lời nằm trong bạn. Tin tưởng vào kiến thức của bạn, tin tưởng chính mình.
Tất cả điều này nghe có vẻ tuyệt vời nhưng để nhận thức được bản thân và có cái nhìn rõ ràng về thực tế của bạn, một vài điều cần phải xảy ra. Một trong số đó là quan sát và một là sự tách rời lành mạnh.
Quan sát bản thân và môi trường xung quanh
Bây giờ, quan sát môi trường xung quanh không chỉ là nhìn xung quanh bạn khi bạn đi dạo để đảm bảo rằng bạn an toàn, nhưng chúng tôi sẽ nói về điều đó sau.
Trước khi quan sát môi trường xung quanh, sẽ tốt hơn nếu bạn bắt đầu bằng cách quan sát chính mình. Ý tôi là gì khi quan sát chính mình? Nhìn vào suy nghĩ của bạn, nhìn vào khuôn mẫu của bạn, nghi lễ của bạn, cách bạn tương tác với những người và tình huống nhất định. Hãy tự hỏi tại sao bạn làm những gì bạn làm hoặc nghĩ những gì bạn nghĩ.
Quan sát bản thân sẽ giúp bạn xác định một số điều bạn chưa nhận thấy trước đây, ví dụ, lý do bạn làm một số điều không còn giá trị nữa vì những lý do đó không tồn tại trong thực tế của bạn nữa. Vì vậy, những gì bạn đang làm, bạn không cần phải làm điều đó, hoặc ít nhất là không theo cùng một cách.
Có thể là bạn đã quen với việc dọn dẹp vào sáng thứ Bảy vì bố mẹ bạn bắt bạn nhưng bây giờ bạn có chỗ ở riêng của mình và không cần phải nghe theo mệnh lệnh đó nữa. Hoặc bạn có xu hướng thức dậy với sự lo lắng hoặc căng thẳng do một công việc nhưng cuối cùng bạn đã rời bỏ công việc đó nên không cần phải cảm thấy lo lắng nữa.
Bằng cách quan sát bản thân và mô hình của bạn, bạn có cơ hội xác định một số lĩnh vực cần chữa bệnh và bây giờ bạn có thể tập trung vào việc cải thiện.
Tất nhiên, phần lớn sự phát triển của chúng ta đến từ sự tương tác với những người khác. Vì vậy, khi bạn quan sát bản thân, hãy quan sát người khác và một số tình huống nhất định.
Bạn phản ứng thế nào với người khác? Người khác phản ứng với bạn như thế nào? Tại sao lại như vậy? Bạn có thể thấy một cách để thay đổi tình huống từ tiêu cực sang tích cực không? Làm thế nào bạn có thể tương tác tốt hơn?
Đôi khi điều tốt nhất để làm là buông bỏ một người hoặc tình huống. Nhưng, để làm được điều đó, trước tiên bạn phải quan sát cũng như ghi lại những quan sát và cảm xúc của bạn. Rốt cuộc, chúng ta là những sinh vật cảm xúc ngay cả khi chúng ta cố gắng logic hầu hết thời gian.
Vì vậy, là những sinh vật cảm xúc, chúng ta cần những cách lành mạnh để thể hiện những cảm xúc này.
Một vài cách để ghi lại cảm xúc của bạn để nhìn lại chúng sau này là ghi âm giọng nói, quay video và viết nhật ký. Điều này cũng có thể biến thành công việc bóng tối, hãy nhớ rằng không phải tất cả bóng tối của bạn đều là khía cạnh tiêu cực của chính bạn.
Khi nhìn lại những trải nghiệm của bạn, tốt nhất là bạn nên làm điều đó với những người khỏe mạnh và tách rời. Cái gì thế?
Sự tách biệt lành mạnh để bình tĩnh phân tích tình huống
Trước hết, chúng ta phải xác định sự đính kèm. Trong tâm lý học, sự gắn bó được định nghĩa là một mối liên kết cảm xúc sâu sắc và lâu dài giữa hai người.
Mặt khác, sự tách rời là trái ngược với sự gắn bó và nó có nghĩa là xa cách, xa cách hoặc bế tắc. Về bản chất, bạn không có một mối liên kết tình cảm sâu sắc với ai đó.
Rơi quá xa khi gắn bó hoặc tách rời có thể gây ra đau khổ về tinh thần và cảm xúc, cuối cùng biến thành một căn bệnh tâm thần. Nhưng, nếu làm tốt nó có thể giúp bạn.
Tách cách lành mạnh không có nghĩa là bạn phải kìm nén cảm xúc của mình hoặc không cảm thấy gì cả. Điều đó có nghĩa là bạn cảm nhận cảm xúc của mình, buông chúng đi và đi vào trạng thái bình tĩnh, thậm chí có thể yên bình để nhìn vào những gì đang ở trước mặt bạn.
Giả sử rằng bạn có một con vật cưng, và thú cưng này đã được phẫu thuật. Bây giờ nó đã khâu và bác sĩ thú y của bạn yêu cầu bạn lấy cho thú cưng một hình nón để nó không lấy ra vết khâu và tự làm tổn thương. Bạn là một người rất lo lắng và bạn làm mọi thứ trong khả năng của mình để đảm bảo thú cưng của bạn không bị rách vết khâu.
Thậm chí tranh cãi với gia đình của bạn bất cứ khi nào họ cởi hình nón của thú cưng ra vì họ cảm thấy tiếc cho thú cưng phải mặc nó. Cuộc chiến khiến bạn căng thẳng hơn và lo lắng nhiều hơn.
Một ngày nọ, một vài ngày trước khi đến bác sĩ thú y để lấy vết khâu, bạn phải ra ngoài và để thú cưng với gia đình. Khi bạn trở lại, bạn nhận thấy rằng thú cưng của bạn đã rút ra một mũi khâu. Bạn hoảng sợ và bắt đầu suy nghĩ về tất cả những điều mà bác sĩ thú y sẽ nói và cách họ sẽ la mắng bạn khi họ phát hiện ra.
Bạn tiếp tục suy nghĩ về điều này trong những ngày sắp tới xây dựng sự lo lắng của bạn. Bạn bắt đầu cảm thấy đau nhói và nặng nề ở ngực. Đêm hôm trước bạn không thể chịu đựng được nữa và quyết định thực hiện một số bài tập thở, cũng như ngừng suy nghĩ về những gì sắp xảy ra. Bạn tách ra.
Bạn đến trạng thái yên bình đó, hãy để mọi lo lắng và căng thẳng trôi qua. Vào ngày của bác sĩ thú y, bạn lái xe mà không nghĩ về bất cứ điều gì cụ thể. Bạn đến bác sĩ thú y và đợi kỹ thuật viên thực hiện công việc của cô ấy. Khi cô ấy trở lại, cô ấy mỉm cười và nói rằng vết thương trông rất tốt và nó đã bị sẹo rất tốt.
Bạn bị sốc và nhận ra rằng tập trung quá nhiều vào một kết quả nhất định và cung cấp cho nó quá nhiều năng lượng là một sự lãng phí thời gian. Bởi vì thực tế của nó hoàn toàn khác. Và bạn thấy điều đó bây giờ.
Đây là một ví dụ khác thường để mô tả sự tách rời lành mạnh nhưng nó cũng có thể áp dụng cho các loại mối quan hệ khác. Ví dụ, có sức mạnh để tách rời tình cảm khỏi một mối quan hệ lạm dụng để thoát khỏi một giấc mơ hoặc kết quả nào đó thực sự khiến bạn thất vọng nhưng bạn không thể nhìn thấy nó vì bạn quá gắn bó.
Tách ra một cách lành mạnh trong những khoảnh khắc nhất định có thể giúp ngăn ngừa đánh nhau, tranh cãi, tai nạn, lãng phí năng lượng và tài nguyên quá mức, v.v. Hãy nhớ rằng điều đó không có nghĩa là bạn ngừng cảm nhận hoặc kìm nén cảm xúc của mình.
Nó chỉ có nghĩa là trong một khoảnh khắc, bạn để tất cả biến mất để bạn có thể nhìn thấy thực tế trước mặt bạn. Không bị bóp méo bởi mong muốn, cảm xúc, hy vọng và mong muốn của bạn; hoặc của bất kỳ ai khác về vấn đề đó.
Nó cung cấp cho bạn sự rõ ràng và khả năng hành động theo một cách khác với quá khứ và thực sự giải quyết hoặc hoàn thành một cái gì đó.
Nếu bạn từng cảm thấy cảm xúc bị choáng ngợp, mặc dù điều đó có thể là cần thiết, hãy hít thở sâu một vài lần. Bạn có thể thấy một giải pháp hiệu quả hơn tốt hơn trong vùng nước yên tĩnh hơn.
Opinions and Perspectives
Cách tiếp cận này đã giúp tôi đưa ra quyết định tốt hơn bằng cách nhìn nhận các tình huống một cách khách quan hơn.
Đôi khi tôi bắt gặp mình tạo ra những câu chuyện về các tình huống thay vì nhìn chúng như chúng thực sự là.
Khái niệm chấp nhận thực tế như nó vốn có hơn là cách chúng ta muốn nó trở thành rất mạnh mẽ nhưng đầy thách thức.
Tôi nhận thấy sự lo lắng của mình giảm đi kể từ khi tôi bắt đầu thực hành một số kỹ thuật quan sát này.
Phần về sự sáng suốt thực sự nổi bật. Chúng ta cần phải đặt câu hỏi liệu niềm tin của chúng ta có thực sự là của riêng mình hay không.
Bắt đầu thấy cách những niềm tin của riêng tôi đã hạn chế nhận thức của tôi về những gì có thể xảy ra trong cuộc sống của tôi.
Thật thú vị khi thực tế của chúng ta có thể rất khác với người khác ngay cả khi trải qua cùng một sự kiện.
Bài viết khiến tôi nhận ra mình đã lãng phí bao nhiêu năng lượng để lo lắng về những điều không bao giờ xảy ra.
Việc tìm ra điểm cân bằng giữa gắn bó và tách rời là một thách thức liên tục đối với tôi.
Tôi tự hỏi thế giới sẽ khác biệt như thế nào nếu mọi người thực hành những nguyên tắc quan sát rõ ràng này.
Gần đây tôi đã thực hành quan sát mà không phán xét và thật ngạc nhiên khi nó tiết lộ rất nhiều điều về bản thân tôi.
Ví dụ về sự lo lắng của thú cưng thực sự cho thấy cách chúng ta có thể tự tạo ra căng thẳng bằng cách tưởng tượng ra những kịch bản tồi tệ nhất.
Đôi khi tôi nghĩ chúng ta nhầm lẫn thực tế với những kỳ vọng của chúng ta về cách mọi thứ nên như thế nào.
Thật thú vị khi bài viết kết nối nhận thức với sự chấp nhận. Bạn không thể thực sự có cái này mà không có cái kia.
Phần về ghi lại các quan sát là một lời khuyên thiết thực mà tôi chưa từng cân nhắc trước đây. Có thể sẽ bắt đầu làm điều đó.
Học cách tin tưởng vào bản thân là một hành trình. Vẫn đang nỗ lực nhưng những bài viết như thế này giúp xác nhận quá trình này.
Tôi cảm thấy mạng xã hội khiến việc duy trì một cái nhìn rõ ràng về thực tế ngày nay trở nên khó khăn hơn.
Chưa bao giờ nghĩ về việc dọn dẹp vào các ngày thứ Bảy chỉ là một thói quen được mang theo. Điều đó khiến tôi đặt câu hỏi về những hành vi tự động khác.
Công việc bóng tối được đề cập trong bài viết rất quan trọng. Hiểu được những khía cạnh đen tối hơn của chúng ta giúp chúng ta nhìn thấy thực tế rõ ràng hơn.
Bài viết có thể đi sâu hơn vào cách những trải nghiệm thời thơ ấu định hình nhận thức thực tế hiện tại của chúng ta.
Tôi vẫn đang vật lộn với sự cân bằng giữa việc cảm nhận cảm xúc một cách trọn vẹn và duy trì sự tách rời lành mạnh. Có lời khuyên nào không?
Cách tiếp cận này đã giúp tôi rất nhiều trong các mối quan hệ của mình. Lùi lại một bước trước khi phản ứng tạo ra sự khác biệt lớn.
Phần khó nhất đối với tôi là buông bỏ những kỳ vọng. Chúng thực sự tô màu mọi thứ chúng ta thấy.
Tôi thấy thật thú vị khi niềm tin của chúng ta có thể tạo ra những thực tế khác nhau như thế nào. Điều đó khiến tôi tự hỏi có bao nhiêu điều tôi tin là thực sự đúng.
Các bài tập thở đã thay đổi cuộc chơi đối với tôi trong việc thực hành sự tách rời lành mạnh. Chúng thực sự giúp tạo ra không gian tinh thần đó.
Vừa mới bắt đầu thực hành một số kỹ thuật này và đã nhận thấy sự khác biệt trong cách tôi xử lý các tình huống căng thẳng.
Khái niệm thực tế khác nhau đối với mỗi người khiến tôi thường xuyên đặt câu hỏi về quan điểm của mình hơn.
Thích cách bài viết đề cập đến sự tin tưởng vào bản thân. Chúng ta thường nghi ngờ trực giác của mình trong khi đáng lẽ nên lắng nghe nó nhiều hơn.
Quan sát thực sự mà không phán xét khó hơn vẻ bề ngoài. Tôi bắt gặp mình đưa ra những giả định mọi lúc.
Có ai khác thấy dễ dàng quan sát các khuôn mẫu của người khác hơn là của chính mình không? Tôi cảm thấy như mình mù quáng trước những hành vi của bản thân đôi khi.
Sự khác biệt giữa sự tách rời lành mạnh và sự kìm nén cảm xúc thực sự rất hữu ích. Tôi đã từng nghĩ chúng là một.
Đôi khi tôi tự hỏi liệu sự khách quan tuyệt đối có thực sự khả thi hay không. Chẳng phải chúng ta luôn nhìn nhận thực tế thông qua một loại lăng kính nào đó sao?
Viết nhật ký đã vô cùng hữu ích cho tôi trong việc quan sát các khuôn mẫu của mình. Nhìn lại những bài viết cũ thường tiết lộ những điều tôi chưa bao giờ nhận thấy vào thời điểm đó.
Bài viết đưa ra một điểm hay về việc chấp nhận mọi thứ như chúng vốn có. Tôi đã dành nhiều năm cố gắng ép các tình huống phải phù hợp với mong đợi của mình.
Tôi tò mò về cách những người khác thực hành sự tách rời lành mạnh trong cuộc sống hàng ngày của họ. Có mẹo thực tế nào hiệu quả với bạn không?
Điều này khiến tôi nhớ đến các phương pháp thực hành chánh niệm. Sống trong hiện tại mà không phán xét tương tự như quan sát thực tế một cách rõ ràng.
Tôi thực sự không đồng ý với một số điểm. Đôi khi phản ứng cảm xúc của chúng ta là hợp lệ và cần thiết cho sự sống còn. Chúng ta không nên luôn cố gắng tách rời.
Phần về quan sát các khuôn mẫu trong hành vi của chúng ta thật mở mang tầm mắt. Tôi chưa bao giờ nhận ra có bao nhiêu thói quen của mình chỉ là thừa hưởng từ cha mẹ.
Có ai thấy trớ trêu không khi chúng ta cần tách rời để nhìn nhận mọi thứ rõ ràng hơn, nhưng cảm xúc lại là thứ khiến chúng ta trở thành con người? Tôi đang vật lộn để tìm sự cân bằng đó.
Điều tôi thấy thú vị là cách những người khác nhau có thể trải qua cùng một tình huống nhưng lại có những thực tế hoàn toàn khác nhau. Điều đó khiến bạn phải suy nghĩ về góc nhìn.
Phần về việc tin tưởng vào bản thân thực sự gây ấn tượng với tôi. Tôi thường thấy mình tìm kiếm sự xác nhận từ người khác trong khi có lẽ tôi đã biết câu trả lời.
Tôi đánh giá cao cách bài viết nhấn mạnh rằng sự tách rời lành mạnh không phải là kìm nén cảm xúc. Đó là một quan niệm sai lầm phổ biến mà tôi từng mắc phải.
Ví dụ về ca phẫu thuật thú cưng thực sự chạm đến tôi. Tôi đã có một trải nghiệm tương tự với con mèo của mình năm ngoái và chắc chắn có thể kiểm soát sự lo lắng của mình tốt hơn.
Hoàn toàn đồng ý với bạn. Điều khó khăn nhất đối với tôi là nhận ra khi nào tôi quá bị cuốn vào cảm xúc để nhìn nhận mọi thứ một cách rõ ràng.
Tôi hiểu khái niệm này nhưng thành thật mà nói, tôi thấy khá khó khăn để tách rời khỏi cảm xúc trong những tình huống khó khăn. Có ai khác cũng gặp khó khăn với điều này không?
Tôi thấy bài viết này rất hấp dẫn, đặc biệt là phần nói về cách thực tế của chúng ta có thể bị bóp méo bởi cảm xúc và kinh nghiệm trong quá khứ. Nó thực sự khiến tôi suy nghĩ về cách tôi nhìn nhận một số tình huống trong cuộc sống của mình.