Làm thế nào để giúp đỡ một thành viên trong gia đình vượt qua tình huống căng thẳng trong cuộc sống
Căng thẳng là một thực tế không thể phủ nhận đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, một thực tế không thể tránh khỏi mà chúng ta phải chấp nhận nếu chúng ta muốn sống cuộc sống của mình một cách có ý nghĩa. Đó là một phần bình thường trong cuộc sống của chúng tôi, chúng tôi đối phó với nó mỗi ngày.
Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia NIMH, căng thẳng là cách cơ thể chúng ta phản ứng với bất kỳ nhu cầu nào. Nó có nhiều hình thức, số lượng và tình huống khác nhau.
Mọi người trải qua căng thẳng khác nhau. Căng thẳng có thể được kích hoạt bởi các sự kiện nhỏ, như ùn tắc giao thông, xếp hàng dài tại cửa hàng hoặc nó có thể là kết quả của một cuộc khủng hoảng hoặc thay đổi lớn trong cuộc sống như cái chết của người thân, ly hôn, đại dịch, v.v.
“Vũ khí tốt nhất chống lại căng thẳng là khả năng lựa chọn suy nghĩ này thay vì suy nghĩ khác.” - William James
Điều quan trọng là cách chúng ta đối phó với nó, bước đầu tiên để xử lý căng thẳng là nhận ra nó, chấp nhận và quản lý nó để tránh những hậu quả tiêu cực trong cuộc sống, có thể là về thể chất hoặc tâm lý.
Căng thẳng không được xử lý hoặc quản lý có thể phát triển thành căng thẳng mãn tính, có thể gây hại cho hệ thống miễn dịch của chúng ta, tăng huyết áp và làm nặng thêm các rối loạn tâm thần đã có như lo lắng và trầm cảm.
Tuy nhiên, căng thẳng có thể giúp chúng ta trong những tình huống nguy hiểm bằng cách nâng cao nhận thức của chúng ta để hành động nhanh chóng, nếu không có điều đó mọi người sẽ không thể sống sót.
Căng thẳng không thể tránh khỏi khi xem xét cuộc sống của chúng ta có bao nhiêu nhu cầu, đòi hỏi thời gian, sự chú ý và năng lượng của chúng ta. Nhưng bằng cách phát triển các kỹ năng quản lý căng thẳng tốt, chúng ta có thể xử lý căng thẳng tốt hơn, lành mạnh và sáng tạo.
Bạn nên bắt đầu bằng cách nhìn và phân tích bản thân, cố gắng hiểu phản ứng của bạn với nó, và tiến hành điều chỉnh và sửa đổi các kỹ thuật quản lý căng thẳng để đảm bảo căng thẳng của bạn trong cuộc sống sẽ không gây ra vấn đề nghiêm trọng, và thực sự, một chút căng thẳng có thể giúp bạn phát triển toàn bộ tiềm năng của mình.
Lo lắng ảnh hưởng đến các mối quan hệ gia đình như thế nào?
Theo Tiến sĩ Kendal Genre, M.D., Bác sĩ tâm thần tại Trung tâm Y tế Ochsner, rối loạn lo âu có thể ảnh hưởng đến gia đình và bạn bè theo nhiều cách. Các triệu chứng như cáu kỉnh, căng thẳng, thiếu tập trung, chất lượng giấc ngủ kém, có thể ảnh hưởng trực tiếp đến mối quan hệ giữa các thành viên trong gia đình và khả năng hoàn thành công việc của bạn một cách hiệu quả.
Những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ tránh mọi thứ vì họ sợ nó có thể gây ra cơn hoảng loạn. Ví dụ, có những trường hợp lái xe gây ra nỗi sợ hãi và những người như vậy đã giới hạn khả năng tương tác của họ trong gia đình và xã hội theo cách mà họ bị ảnh hưởng giống như người mắc chứng rối loạn hoảng sợ. Chúng ta cũng phải xem xét rằng rối loạn lo âu có thể đi kèm với các rối loạn tâm thần khác, như trầm cảm, rối loạn tâm thần hoặc lạm dụng ma tú y.
Theo nghiên cứu được thực hiện bởi Nhà tâm lý học lâm sàng Jonh Hunsley Ph.D., CPsych, về rối loạn lo âu và gia đình, nó có thể ảnh hưởng đến các rối loạn khác có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến các mối quan hệ và hoạt động như một cá nhân, mối quan hệ gia đình và hạnh phúc.
Những người bị lo lắng có mức độ lo lắng quá mức, mức độ căng thẳng cao và sợ những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ. Chúng tạo ra suy nghĩ phi lý trí, phải đối phó với suy nghĩ quá mức, điều này ảnh hưởng đến thái độ của một người đối với gia đình hoặc xã hội.
Làm thế nào để giúp một thành viên gia đình căng thẳng
Xã hội mà chúng ta là một phần của chúng ta bị căng thẳng, nơi mọi người quá bận rộn, căng thẳng, làm việc quá sức và quá tải, nhưng hầu hết căng thẳng của chúng ta là do bản thân tạo ra. Chúng ta ở trong môi trường làm việc độc hại và các mối quan hệ. Rốt cuộc, chúng tôi mắc kẹt với họ vì chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi không có bất kỳ lựa chọn nào khác.
Nhưng chúng ta hãy dành một chút thời gian và bắt đầu nghĩ về những người thân yêu của chúng ta, những người có thể đã trải qua địa ngục và phải đối mặt với một khoảng thời gian khủng khiếp như vậy. Mất việc làm, một thành viên trong gia đình, ly hôn hoặc gặp vấn đề y tế nghiêm trọng.
Những người thân yêu của chúng ta có thể bị mắc kẹt trong một mối quan hệ lạm dụng về thể chất hoặc cảm xúc và không thể tìm ra lối thoát. Họ có thể đang phải vật lộn với các bệnh tâm thần. Làm thế nào để bạn giúp đỡ một người đang gặp khó khăn, người gây ra “sự mệt mỏi từ bi” trong bạn và mọi người xung quanh?
Dưới đây là cách bạn có thể giúp một thành viên trong gia đình vượt qua tình huống căng thẳng trong cuộc sống:
1. Hãy là một người lắng nghe tốt
Đó là điều dễ nhất để làm, nhưng nó là điều quan trọng nhất. Mọi người không cần ai đó để sửa chữa họ, hoặc tình huống của họ, họ cần ai đó hiểu họ, lắng nghe cẩn thận mà không phán xét. Lắng nghe tích cực xảy ra khi bạn phản ánh suy nghĩ và cảm xúc của người thân yêu trở lại với họ, là một điều tuyệt vời để giúp họ tìm thấy sức mạnh để vượt qua tình huống khó khăn này.
Để làm điều đó, bạn có thể:
- Giữ bình tĩnh, hít một vài hơi thật sâu.
- Loại bỏ những phiền nhiễu như iPhone hoặc TV và chú ý.
- Lắng nghe họ một cách lặng lẽ mà không trao đổi câu chuyện.
- Bạn có thể hỏi, “Tại sao...” hoặc “Cảm giác đó như thế nào?”
- Suy ngẫm: “Vì vậy, những gì tôi nghe bạn nói là... (Nói lại và lặp lại tình thế tiến thoái lưỡng nan của họ).
2. Hãy tử tế và đưa ra sự trấn an
Đảm bảo chủ đề và đừng cố gắng cung cấp cho họ giải pháp, chỉ cần đảm bảo với họ rằng bạn tin vào chúng và họ có mọi thứ cần thiết để tìm ra mọi thứ, đảm bảo với họ rằng bạn sẽ ở đó cho họ trong trường hợp họ cần bạn.
Nhắc nhở họ và đảm bảo với họ rằng điều này sẽ không kéo dài mãi mãi, và mọi thứ có thể tốt hơn vào ngày mai. Điều này sẽ cho phép họ giữ mọi thứ trong tầm nhìn. Nếu họ bị căng thẳng vì họ đang ở trong tình trạng tài chính khó khăn, thì bạn có thể đảm bảo với họ rằng bạn đề nghị hỗ trợ để thoát khỏi nó.
3. Tìm lý do đằng sau sự căng thẳng của họ
Nếu bạn quan sát hành vi của ai đó, bạn có thể giúp họ nhận thấy một kiểu suy nghĩ mà họ không thể làm trước đây. Đó có thể là một chủ đề rất nhạy cảm vì điều này có thể chuyển trọng tâm sang suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, vì vậy hãy bình tĩnh, khách quan và giữ thái độ không phán xét. Đồng thời, bạn có thể hỗ trợ người khác hiểu các tình huống và hoạt động để giúp họ trải qua ít căng thẳng hơn và kiểm soát tốt hơn.
Nhìn kỹ để phát hiện ra các tác nhân gây căng thẳng của họ. Anh ấy ăn đúng cách hay có vấn đề về giấc ngủ? Anh ấy có bị nghiện không? Còn môi trường làm việc thì sao, nó có độc hại không? Cố gắng nhẹ nhàng chỉ ra những yếu tố trong cuộc sống của họ có thể gây ra căng thẳng và giúp họ giải quyết nó và tiếp tục.
4. Giúp họ suy ngẫm về những sai lầm trong quá khứ của họ
Đừng đổ lỗi cho họ, chỉ cần nhắc nhở họ rằng sai lầm là con người. Mọi người có xu hướng đổ lỗi cho những sai lầm của họ lên người khác hoặc chôn chúng để không ai có thể tìm ra. Nhưng bằng cách chấp nhận sai lầm của chúng ta và sửa chữa chúng, sẽ kích hoạt mạch trong hạch nền não của chúng ta, cho phép khả năng học tập cao và chế độ bảo vệ thần kinh.
Tất cả những điều này, học hỏi từ những sai lầm của chúng ta, dậy sớm, cho bản thân một cơ hội khác, không bỏ cuộc, cải thiện trí thông minh, trạng thái hạnh phúc và cảm giác thành tựu trong cuộc sống. Không hoạt động không phải là một lựa chọn tốt để học hỏi và phát triển bản thân như một con người. Nhắc nhở những người thân yêu của bạn tập trung vào quá trình trở thành, không phải vào kết quả của tình huống hiện tại của họ.
5. Giúp họ ở lại hiện tại
Khi chúng ta cảm thấy đau khổ dữ dội, điều đầu tiên chúng ta nghe là “bình tĩnh” hoặc “thư giãn” nhưng điều này có thể là không thể vì lo lắng khiến chúng ta không thể nhìn thấy hoặc nghĩ ra lối thoát.
Lo lắng được kích hoạt khi chúng ta nhận thức được một mối đe dọa và nhận thức đó, chính xác hay không, gây ra sự giải phóng adrenaline. Nó kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, một cách lâu đời để khiến chúng ta chạy trốn khỏi nguy hiểm. Chúng ta đổ mồ hôi, và miệng của chúng ta bị khô để giữ ẩm. Bất kỳ hoạt động nào đòi hỏi máu hoặc năng lượng đều tắt, vì vậy chúng ta bị lạnh chân và ngón tay ngứa ran.
Những cảm xúc như vậy là có thật và đừng cố đánh giá thấp chúng. Ngược lại, hãy giúp người thân của bạn kết nối lại với khoảnh khắc hiện tại. Bạn có thể bắt đầu làm điều này bằng cách yêu cầu họ nhắm mắt lại và tập trung vào cơ thể của họ. Hãy ch ánh niệm, quan sát bất cứ điều gì đang xảy ra xung quanh họ, cảm nhận sự chạm đất, cảm nhận gió làm dịu bản thân. Nhiệm vụ của bạn là giúp họ định hình lại suy nghĩ của họ và tập trung vào việc tự chăm sóc bản thân.
6. Làm cho chúng di chuyển và làm cho chúng tập thể dục
Yêu cầu họ áp dụng các kỹ thuật thở để giảm lo lắng. Nó kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cân bằng hệ thần kinh giao cảm và khiến chúng ta bình tĩnh lại.
Cung cấp cho họ nước, để giảm đau dạ dày và cảm giác khô miệng. Sau đó, hãy hoạt động, đi dạo hoặc chạy. Bởi vì lo lắng có động lực là muốn chạy trốn, hành vi tiến về phía trước là hoàn toàn ngược lại. Tiến về phía trước một điều gì đó cho thấy bạn không có gì phải sợ.
7. Giúp họ tìm ra một góc nhìn mới
Khi những suy nghĩ lo lắng vang lên trong đầu chúng ta, chúng ta thấy mọi thứ ảm đạm và mất hy vọng không có lối thoát, chúng ta không thấy ánh sáng ở cuối đường hầm. Rất dễ bị lạc và choáng ngợp.
Tuy nhiên, nếu chúng ta bắt đầu đặt tên cho những lo lắng của mình, nó có thể mang lại một số sự rõ ràng cần thiết. Bật đèn cho những người thân yêu của bạn và yêu cầu họ bày tỏ những gì họ sợ Nếu những suy nghĩ tiêu cực đó xuất hiện từ đầu họ vào ánh sáng, thì họ trở nên ít đáng sợ hơn và ít đáng tin hơn.
8. Giúp họ tiếp tục bằng cách hỏi họ “Và sau đó là gì”
Khi chúng ta hiểu được nỗi sợ hãi của mình, chúng ta có thể dự đoán kịch bản xấu nhất. Có lẽ họ đang lo lắng về một cuộc họp công việc. Hỏi họ “và sau đó là gì?” Họ có thể sợ bị chỉ trích, “và sau đó thì sao?” Họ nghĩ rằng họ có thể mất việc làm, thu nhập và kết thúc trên đường phố. Bằng cách đưa họ qua các bước này, nó làm sáng tỏ nỗi sợ hãi của họ xa cách như thế nào.
Khi mọi người lo lắng, họ thường vượt ra ngoài bằng chứng trước mặt họ - họ đi từ sa thải sang thùng rác. Nói ra về những nỗi sợ hãi trong trường hợp xấu nhất cho phép chúng ta vô hiệu hóa chúng.
9. Mang sự tích cực vào sự cân bằng
Mọi người có xu hướng tập trung vào các sự kiện tiêu cực trong cuộc sống, thay vì vào những sự kiện tích cực - nhưng điều này giữ cho chúng ta ở chế độ tỉnh táo, sống sót. Chúng ta phải chánh niệm và mang lại sự tích cực hơn cho cuộc sống của chúng ta. Vì vậy, bất cứ khi nào người thân yêu của bạn có thể tìm thấy một nơi ẩn náu để bình tĩnh, hãy giúp họ thay đổi trọng tâm từ tiêu cực sang tích cực.
Nhắc nhở họ về ba điều mà họ biết ơn trong cuộc sống, đó có thể là bất cứ điều gì. Yêu cầu họ viết nó ra, nó sẽ tốt hơn nhiều cho họ. Hơn nữa, để giúp người thân của bạn đối phó với sự lo lắng trong tương lai, hãy nhắc nhở họ rằng có vô số điều để biết ơn trong cuộc sống. Thực hành này không chỉ làm giảm căng thẳng mà còn mang lại lợi ích từ chất lượng giấc ngủ tốt hơn đến lòng tự trọng tốt hơn.
Kinh nghiệm cá nhân của Emily, giúp đỡ một thành viên trong gia đình vượt qua một tình huống cuộc sống căng thẳng:
“Cô ấy nhìn tôi, nắm tay tôi và nói rằng cô ấy cần tôi. Điều đó là tôi quan trọng.
Vài năm trước, một người bạn của tôi bắt đầu gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần, và vì tôi không thể giúp cô ấy, cuộc sống và tình hình của tôi trở nên tồi tệ hơn. Tôi tự cô lập mình vì trải nghiệm đó khiến tôi cảm thấy vô giá trị.
Khi tôi xuống đáy, bạn tôi đến gần tôi, nhìn tôi, nắm tay tôi và nói với tôi rằng cô ấy cần tôi, rằng tôi quan trọng. Một cử chỉ nhỏ như vậy đã tạo ra tất cả sự khác biệt để đưa tôi ra khỏi sàn và lấy lại cuộc sống của mình.
Với những bước chân nhỏ và sự hỗ trợ phù hợp, tôi có thể bước vào xã hội và lấy lại cuộc sống của mình. Tôi không sống vì bạn của mình, nhưng cô ấy nhắc tôi rằng có những người cần tôi và là một phần của cuộc sống của họ.
Sự hỗ trợ cảm xúc như vậy và ở bên tôi trong tình trạng tồi tệ nhất, đã giúp tôi trở lại khỏi trạng thái trầm cảm. Lúc đầu tôi cảm thấy ngớ ngẩn vì cô ấy đã cứu tôi khi tôi muốn cứu cô ấy.
Nhưng sau khi nhận được sự hỗ trợ từ những người khác, và hồi phục, tôi nhận ra rằng tôi có thể và là người là một phần của cuộc sống của cô ấy. Tôi không cần người khác chấp thuận và chấp nhận tôi để cảm thấy xứng đáng.
Điều này đã thay đổi cách tôi nhìn bạn và bản thân mình. Bây giờ cả hai chúng tôi đã hồi phục, và không phụ thuộc vào nhau để tồn tại, mặc dù chúng tôi hỗ trợ lẫn nhau, nhưng không đứng về phía bên kia.
Suy nghĩ cuối cùng
Mặc dù căng thẳng và lo lắng là một phần của cuộc sống của chúng ta, bao gồm cả nơi làm việc và cuộc sống cá nhân, có nhiều cách đơn giản để đối phó với căng thẳng và áp lực mà bạn và những người thân yêu của bạn phải trải qua. Tình huống căng thẳng là một phần của cuộc sống của chúng ta, chúng kiểm tra sức mạnh và khả năng phục hồi của chúng ta. Dù nó có thể là gì, bạn có thể suy nghĩ kỹ tình huống, chấp nhận những cảm xúc mà bạn cảm thấy và luôn giữ một thái độ tích cực.
Tập trung tất cả nỗ lực của bạn vào những gì bạn có thể làm tốt hơn, yêu cầu giúp đỡ, chăm sóc những người thân yêu của bạn và cả bản thân. Nó có thể là điều quan trọng nhất đối với những người thân yêu của bạn. Thật khó khăn và tàn khốc khi cố gắng hỗ trợ một người đã trải qua một trải nghiệm rất khó khăn hoặc đang ở trong một tình huống rất căng thẳng. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Nhưng hãy nhớ rằng bạn không thể giải quyết vấn đề của người thân bằng cách biến họ thành sở hữu của bạn, điều này sẽ chỉ gây hại cho bạn bằng cách tạo ra một người hỗ trợ kém hiệu quả hơn. Điều quan trọng là yêu cầu sự giúp đỡ từ những người thân yêu khác hoặc cộng đồng, chẳng hạn như một cố vấn hoặc một nhóm hỗ trợ.
Tài liệu tham khảo:
- William James trích dẫn trong BrainyQuote. “Vũ khí tốt nhất chống lại căng thẳng là khả năng lựa chọn suy nghĩ này thay vì suy nghĩ kia.”
Tài liệu tham khảo bổ sung:
- Baskin, Kara. Làm thế nào để hỗ trợ ai đó căng thẳng. meQuilibrium. n.d. https://www.mequilibrium.com/resources/how-do-i-help-a-stressed-friend-or-loved-one/
- Nhóm CABA. 7 cách để hỗ trợ một người bị căng thẳng. CABA. n.d. https://www.caba.org.uk/help-and-guides/information/7-ways-support-someone-who-stressed
- Thể loại, Kendall, Bác sĩ tâm thần, Trung tâm y tế Ochsner. Tác động của rối loạn lo âu đối với gia đình và bạn bè của một người là gì? Tin tức ABC. Ngày 16 tháng 4 năm 2008. https://abcnews.go.com/Health/AnxietyLiving/story?id=4665198
- Nhóm biên tập Healthline. Được đánh giá về mặt y tế bởi Timothy J. Legg, Tiến sĩ, Ngăn ngừa Stress. Đường dây sức khỏe. Cập nhật vào ngày 28 tháng 12 năm 2017. https://www.healthline.com/health/stress-prevention
- Jennings, Kerri-Ann. 16 cách đơn giản để giảm bớt lo lắng căng thẳng. Đường dây sức khỏe. Ngày 28 tháng 8 năm 2018. https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety#The-bottom-lineNhân viên
- chuyên gia y tế KidsHealth. Đối phó với các tình huống căng thẳng. TeensHealth. n.d. https://kidshealth.org/en/teens/stress-situations.htmlNhân
- viên Phòng khám Mayo. Quản lý căng thẳng: Kiểm tra phản ứng căng thẳng của bạn. Phòng khám Mayo. Ngày 28 tháng 7 năm 2021. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-management/art-20044289
- Câu chuyện cá nhân, Emily. Beyond Blue. n.d. https://www.beyondblue.org.au/who-does-it-affect/personal-stories/story/emilyNhân
- viên Phoenix Australia. Sự hỗ trợ của gia đình và bạn bè là rất quan trọng... Phoenix Australia. n.d. https://www.phoenixaustralia.org/recovery/helping-others/
- Sulack, Pete. Làm thế nào để giúp một người thân yêu đang bị căng thẳng ˙ Tin tức sức khỏe Hoa Kỳ. Ngày 9 tháng 9 năm 2016. https://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2016-09-09/how-to-help-a-loved-one-whos-stressed
- Làng phục hồi Lo lắng ảnh hưởng đến các mối quan hệ như thế nào? Làng phục hồi Cập nhật vào ngày 16 tháng 9 năm 2020. https://www.therecoveryvillage.com/mental-health/anxiety/faq/how-does-anxiety-affect-relationships/#:~:text=Anxiety%20disorders%20can%20have%20a,a%20person%20views%20their%20relationships
- Tiret, Holly và Knurek, Sean. Các chiến lược để đối phó với căng thẳng gia đình. Đại học Bang Michigan. Ngày 26 tháng 5 năm 2020.
Opinions and Perspectives
Dạy những kỹ năng đối phó này cho con tôi là một trong những điều giá trị nhất mà tôi đã làm với tư cách là một bậc cha mẹ.
Chúng tôi đã bắt đầu thực hiện những kỹ thuật này như một gia đình và nó đang tạo ra sự khác biệt thực sự trong cách chúng tôi giao tiếp.
Tầm quan trọng của việc duy trì ranh giới khi giúp đỡ người khác thực sự cộng hưởng với kinh nghiệm của tôi.
Ở bên cạnh mà không cố gắng sửa chữa mọi thứ là bài học khó nhất đối với tôi.
Những chiến lược này đã giúp chúng tôi tạo ra một môi trường gia đình hỗ trợ hơn về tổng thể.
Đôi khi chỉ cần thừa nhận sự tồn tại của căng thẳng có thể là bước đầu tiên để quản lý nó tốt hơn.
Điểm về căng thẳng mãn tính ảnh hưởng đến hệ miễn dịch rất quan trọng. Chúng tôi đã thấy điều này trong gia đình mình.
Ước gì tôi biết những kỹ thuật này khi giúp đỡ vợ/chồng tôi vượt qua việc mất việc năm ngoái.
Việc dạy con tôi những chiến lược đối phó này từ sớm đã tạo ra sự khác biệt lớn trong gia đình chúng tôi.
Bài viết thực sự nắm bắt được sự liên kết giữa những căng thẳng trong gia đình.
Có ai khác nhận thấy khả năng kiểm soát căng thẳng của họ được cải thiện sau khi giúp đỡ người khác với vấn đề của họ không?
Những kỹ thuật này đã giúp tôi trở thành một người hỗ trợ tốt hơn cho cha mẹ già của mình.
Tôi sẽ chia sẻ bài viết này với gia đình mình. Tất cả chúng ta đều có thể sử dụng những lời nhắc nhở này.
Việc nhấn mạnh vào sự giúp đỡ chuyên nghiệp khi cần thiết là rất quan trọng. Đôi khi chúng ta cần nhiều hơn sự hỗ trợ từ gia đình.
Những cử chỉ nhỏ thực sự tạo ra sự khác biệt. Chỉ cần ngồi với ai đó cũng có thể rất hiệu quả.
Thật thú vị khi căng thẳng biểu hiện khác nhau ở mỗi thành viên trong gia đình. Hiểu được điều này đã giúp chúng tôi hỗ trợ nhau tốt hơn.
Gợi ý về việc tập trung vào những gì chúng ta có thể kiểm soát đã thực sự hữu ích cho gia đình tôi trong thời gian không chắc chắn.
Việc giúp đỡ em gái tôi vượt qua cuộc ly hôn đã dạy tôi rất nhiều về những nguyên tắc này. Sự kiên nhẫn và hiện diện là chìa khóa.
Tôi đánh giá cao cách bài viết thừa nhận rằng những người khác nhau trải qua căng thẳng khác nhau. Không có cách tiếp cận nào phù hợp với tất cả mọi người.
Bài viết đề cập đến việc tự chăm sóc bản thân nhưng có thể nhấn mạnh hơn. Chúng ta không thể giúp đỡ người khác nếu chúng ta kiệt sức.
Những chiến lược này thực sự hiệu quả. Chúng tôi đã sử dụng chúng trong gia đình mình trong nhiều tháng nay và thấy sự cải thiện rõ rệt.
Tôi thấy rằng việc tạo ra một môi trường gia đình yên tĩnh giúp mọi người kiểm soát căng thẳng tốt hơn.
Quan điểm về môi trường làm việc độc hại rất đúng. Tôi đã phải giúp đối tác của mình nhận ra khi nào nên rời bỏ công việc của anh ấy.
Tôi nghĩ bài viết có thể đề cập nhiều hơn đến căng thẳng tại nơi làm việc. Nó thường ảnh hưởng đến cuộc sống gia đình.
Việc gọi tên những lo lắng đã có hiệu quả với con gái tuổi teen của tôi. Nó khiến sự lo lắng của con bé trở nên dễ kiểm soát hơn bằng cách nào đó.
Có ai đã thử kỹ thuật gọi tên những lo lắng chưa? Nghe có vẻ thú vị nhưng tôi không chắc nên bắt đầu như thế nào.
Việc nhấn mạnh vào lắng nghe không phán xét là rất quan trọng. Tôi nhận thấy mình muốn đưa ra lời khuyên khi tôi chỉ nên lắng nghe.
Các nhóm hỗ trợ đã giúp đỡ gia đình tôi rất nhiều trong thời gian anh trai tôi bị bệnh. Chỉ cần biết chúng tôi không đơn độc đã tạo ra sự khác biệt.
Tôi tò mò về kinh nghiệm của những người khác với các nhóm hỗ trợ. Bài viết đề cập đến chúng nhưng không nói rõ.
Bài viết đưa ra một quan điểm hay về việc yêu cầu giúp đỡ. Chúng ta không thể làm mọi thứ một mình.
Lời khuyên về việc không cố gắng sửa chữa mọi thứ là điều khó khăn đối với tôi. Tôi muốn giải quyết tất cả các vấn đề của con mình.
Tôi đã tận mắt chứng kiến căng thẳng không được kiểm soát có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất như thế nào. Mẹ tôi bị cao huyết áp vì điều đó.
Phần về việc giúp ai đó luôn hiện diện nhắc nhở tôi về chánh niệm. Nó thực sự hữu ích cho gia đình tôi.
Tôi đánh giá cao cách bài viết nhấn mạnh việc hỗ trợ mà không gánh lấy vấn đề của người khác. Đó là một sự cân bằng khó tìm.
Những kỹ thuật thở đó đã cứu vãn cuộc hôn nhân của tôi trong thời gian phong tỏa. Cả hai chúng tôi đều học cách tạm dừng trước khi phản ứng.
Bài viết có thể đề cập đến căng thẳng tài chính cụ thể hơn. Đó là một yếu tố rất lớn đối với nhiều gia đình.
Tôi sẽ thử kỹ thuật phản chiếu được đề cập trong phần lắng nghe tích cực. Nghe có vẻ thực sự hiệu quả.
Gợi ý về việc viết ra mọi thứ đã rất hữu ích cho gia đình tôi. Bây giờ chúng tôi giữ một cuốn nhật ký biết ơn chung.
Kinh nghiệm của tôi phù hợp với những gì bài viết nói về việc căng thẳng ảnh hưởng đến các mối quan hệ. Giao tiếp thực sự bị ảnh hưởng khi chúng ta căng thẳng.
Điểm về việc hỏi 'Và sau đó thì sao?' thật tuyệt vời. Nó thực sự giúp đưa những suy nghĩ lo lắng vào đúng перспектива.
Tôi ngạc nhiên là bài viết không đề cập đến vai trò của thói quen trong việc kiểm soát căng thẳng gia đình. Cấu trúc giúp chúng tôi rất nhiều.
Điều hiệu quả với gia đình tôi là dành thời gian lo lắng cụ thể. Chúng tôi chỉ giải quyết các chủ đề gây căng thẳng trong những khoảng thời gian đó.
Phần về việc giúp mọi người suy ngẫm về những sai lầm trong quá khứ cần được xử lý rất cẩn thận. Thời điểm là tất cả.
Tôi thấy rằng việc giúp đỡ người khác giải tỏa căng thẳng thực sự giúp tôi kiểm soát căng thẳng của bản thân tốt hơn.
Đúng vậy! Nó giống như hiệu ứng domino trong nhà tôi vậy. Đó là lý do tại sao những chiến lược đối phó này rất quan trọng.
Có ai nhận thấy căng thẳng dường như lan tỏa khắp cả gia đình không? Khi một người bị căng thẳng, tất cả chúng ta đều cảm thấy điều đó.
Bài viết đề cập đến việc tập thể dục nhưng tôi nghĩ nó đánh giá thấp mức độ mạnh mẽ của hoạt động thể chất trong việc kiểm soát căng thẳng gia đình.
Điểm về việc căng thẳng là điều bình thường thực sự đã giúp tôi ngừng cảm thấy tội lỗi về những phản ứng của mình đối với những tình huống khó khăn.
Tôi ước gì nhiều người hiểu rằng bạn không thể ép ai đó đối phó với căng thẳng theo cách của bạn. Mỗi người xử lý khác nhau.
Gợi ý về việc loại bỏ những yếu tố gây xao nhãng trong các cuộc trò chuyện rất quan trọng. Việc cất điện thoại đi tạo ra sự khác biệt lớn.
Liệu pháp gia đình đã thay đổi cuộc chơi cho chúng tôi. Nó đã giúp chúng tôi hiểu rõ hơn về phản ứng căng thẳng của nhau.
Có ai đã thử liệu pháp gia đình chuyên nghiệp chưa? Bài viết đề cập đến các nhà tư vấn nhưng không đi sâu vào chi tiết.
Việc nhấn mạnh vào việc ở trong khoảnh khắc hiện tại là rất quan trọng. Tôi đã thấy việc suy ngẫm về quá khứ chỉ làm cho mọi thứ tồi tệ hơn.
Tôi thực sự không đồng ý với việc tránh trao đổi những câu chuyện tương tự. Đôi khi chia sẻ những trải nghiệm tương tự đã giúp em gái tôi cảm thấy bớt cô đơn hơn.
Bài viết có thể đi sâu hơn vào cách các nhóm tuổi khác nhau xử lý căng thẳng khác nhau. Những đứa con tuổi teen của tôi phản ứng rất khác so với bố mẹ tôi.
Tôi hiểu ý bạn về việc từ chối giúp đỡ. Chồng tôi cũng như vậy cho đến khi căng thẳng của anh ấy bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe.
Khi mẹ tôi đang trải qua hóa trị, tôi đã áp dụng nhiều kỹ thuật này. Chỉ cần hiện diện đã tạo ra một sự khác biệt lớn.
Phần về sự lo lắng ảnh hưởng đến các mối quan hệ gia đình thực sự đánh trúng tâm lý của tôi. Chúng tôi đã trải qua điều này với con trai tôi năm ngoái.
Tôi thấy phần về xác định các tác nhân gây căng thẳng đặc biệt hữu ích để giúp vợ tôi kiểm soát căng thẳng trong công việc.
Có ai có kinh nghiệm giúp đỡ một người từ chối thừa nhận căng thẳng của họ không? Bố tôi là như vậy.
Bài viết đưa ra những điểm hay về việc không cố gắng sửa chữa mọi thứ. Tôi đã học được điều này một cách khó khăn với đứa con tuổi teen của mình.
Tin tôi đi, bài tập thực hành lòng biết ơn thực sự hiệu quả. Tôi cũng đã từng hoài nghi nhưng nó đã tạo ra một sự khác biệt lớn cho gia đình tôi.
Tôi tự hỏi có ai đã thử bài tập thực hành lòng biết ơn được đề cập không? Nó có vẻ quá đơn giản để có hiệu quả.
Câu chuyện cá nhân về Emily thực sự đã chạm đến trái tim tôi. Đôi khi những người chúng ta cố gắng giúp đỡ lại là những người giúp đỡ chúng ta.
Bài viết tuyệt vời! Tôi thích các bước thực tế mà nó cung cấp. Kỹ thuật 'Và sau đó thì sao' thực sự đã giúp ích cho con gái tôi, người dễ bị lo lắng.
Tôi đồng ý với hầu hết các điểm nhưng không đồng ý rằng hầu hết căng thẳng là do tự tạo ra. Đôi khi hoàn cảnh bên ngoài thực sự quá sức.
Gợi ý về kỹ thuật thở đó rất hiệu quả. Tôi đã dạy nó cho em gái tôi và bây giờ em ấy sử dụng nó thường xuyên.
Có ai gặp khó khăn trong việc cân bằng giữa việc hỗ trợ và duy trì sức khỏe tinh thần của bản thân không? Đôi khi tôi thấy điều đó thật khó khăn.
Phần về sự mệt mỏi do lòng trắc ẩn quá đúng. Tôi đã kiệt sức khi cố gắng giúp đỡ mọi người trong gia đình trong đại dịch.
Thật thú vị khi bài viết đề cập đến việc căng thẳng thực sự có thể có lợi trong những tình huống nguy hiểm. Chưa bao giờ nghĩ về nó theo cách đó trước đây.
Tôi thấy rằng việc giúp mẹ tôi vận động cơ thể khi bà bị căng thẳng đã tạo ra sự khác biệt lớn. Chúng tôi bắt đầu đi dạo buổi tối cùng nhau và điều đó đã giúp cả hai chúng tôi.
Câu nói của William James thực sự gây ấn tượng với tôi. Suy nghĩ của chúng ta định hình rất nhiều cách chúng ta trải nghiệm căng thẳng.
Anh trai tôi đã trải qua một cuộc ly hôn khó khăn vào năm ngoái và tôi ước mình đã đọc được điều này sớm hơn. Tôi cứ cố gắng sửa chữa mọi thứ thay vì chỉ ở bên cạnh anh ấy.
Tôi thực sự đánh giá cao quan điểm về việc lắng nghe chủ động là rất quan trọng. Đôi khi chúng ta quá nhanh chóng đưa ra lời khuyên khi tất cả những gì ai đó cần là được lắng nghe.