Cómo afrontar el estrés y la ansiedad durante la pandemia
Como sabemos, nos encontramos en un momento de gran transición tanto en Estados Unidos como en el mundo. El modo de vida que conocíamos está cambiando y nos está paralizando. Aunque la mayoría de nosotros estamos fuera de casa, algunos siguen aislados en sus casas porque tienen el sistema inmunitario comprometido o porque su vida corre peligro ante la posibilidad de enfermarse. En un momento dado, todos estábamos atrapados en casa sin nada que hacer y sin tener una idea real de cuándo volveríamos a la normalidad.
Es posible que nos hayamos alejado de nuestros amigos y familiares, y eso ha afectado a nuestro bienestar social y emocional. Ahora nos centramos en recuperarnos de estos tiempos estresantes y afrontar nuestra nueva normalidad. Muchos investigadores están centrando su estudio en el aumento de los niveles de estrés y ansiedad debido a la pandemia de COVID-19 y el confinamiento.
Esto es lo que podemos hacer para ayudar a los demás y a nosotros mismos a afrontar el estrés y la ansiedad cotidianos de la pandemia:
1. Sé amable contigo mismo
Debemos entender que no estamos solos durante esta transición loca, todos estamos experimentando lo mismo y nadie está seguro de cuándo terminará. Es muy importante ser amable con uno mismo. Tal vez tus hábitos alimenticios y tu rutina de ejercicios cambiaron, y subiste de peso o perdiste masa muscular. Recuerda que eso está bien.
No todo el mundo pudo volver al gimnasio o comprar comida sana por haber perdido su trabajo. Aprovecha el lado positivo de cada día y perdónate si no puedes mantenerte constante con tu dieta o tu rutina. Tómate tiempo para cuidarte y dale tiempo a tu mente para reflexionar sobre cómo te sientes.
2. Manténgase en contacto con familiares y amigos
Mantenerse en contacto con las personas que nos importan también puede ayudarnos a afrontar el estrés y la ansiedad. Una dificultad que experimentan las personas que se aíslan es la soledad que sienten cuando no pueden estar con sus seres queridos. Las relaciones son fundamentales para nuestro bienestar tanto mental como físico. El miedo a que nuestros seres queridos se enfermen puede generarnos aún más estrés. Mantener una comunicación regular con ellos puede ayudar a aliviar los sentimientos de aislamiento y soledad.
La comprensión y la empatía son lo que nos conecta, y todos lidiamos con los mismos pensamientos y preocupaciones. Compartir y hablar sobre nuestros sentimientos y emociones con otras personas nos da la oportunidad de liberar nuestras frustraciones reprimidas. El contacto humano en sí mismo es terapéutico y puede ayudar a aliviar tanto el estrés como la ansiedad. Así que comparte con quienes te rodean y crea un sistema de apoyo para ti mismo durante estos tiempos.
3. Busque ayuda si la necesita
Si esos sistemas de apoyo aún no te dan lo que necesitas, busca ayuda. Es importante admitir que necesitas ayuda, y aquellos a quienes amamos no siempre pueden ofrecernos todo. Aunque estamos lidiando con el distanciamiento social que afecta a los centros de ayuda, aún podemos participar en entornos grupales en línea. Muchas empresas ofrecen ayuda en línea, como asesoramiento individual, grupos de apoyo y otros recursos. Aunque no podemos reunirnos cara a cara en este momento, estamos aprendiendo a navegar en este nuevo mundo loco. Lo que necesitas siempre estará disponible, y solo tienes que buscarlo. No hay necesidad de avergonzarse de admitir que necesitas ayuda. Incluso aquellos que ofrecen terapia a otros tienen sus propios terapeutas. Todos necesitamos consejos a veces. Si quieres autoayuda, puedes escribir un diario de tu mentalidad y rutina diarias. Esto también te da la oportunidad de mirar atrás y ver cómo han cambiado las cosas para ti a medida que pasa el tiempo.
4. Explora nuevas pasiones y creatividad
Cuando tienes tanto tiempo libre, es posible que empieces a pensar en formas de llenarlo. Si eres una persona creativa, es posible que te tomes el tiempo para trabajar en arte, poesía, manualidades, etc. Tal vez te hayas atrasado en algo que solías disfrutar antes de que el trabajo se volviera una locura y tu agenda estuviera demasiado apretada. Tómate un tiempo para pensar en lo que te hace feliz, incluso si es solo un pasatiempo.
Volver a conectar con lo que te apasiona puede ampliar tu bienestar y tu mente creativa. Esto puede aliviar el estrés y la ansiedad y darle un impulso a tu cerebro. Piensa en algunas ideas para aumentar tu creatividad y volver a conectar con lo que te da alegría. Al hacerlo, equilibrarás tu salud mental y emocional.
5. Aprovecha el día
Con todo esto en mente, recordemos que no somos impotentes. Tenemos la capacidad de ayudarnos a nosotros mismos de diversas maneras y de cuidarnos. Está bien ser egoísta en este momento. Sé amable y cariñoso contigo mismo y ten paciencia con lo que está sucediendo. Usa cada día para comprenderte mejor a ti mismo y tus necesidades. No te aísles de los demás por miedo y ansiedad. Lo que estás sintiendo es perfectamente normal y aceptable.
No dudes en admitir que necesitas ayuda y en admitir que no sabes qué pasará. Perdónate si no cumples con tus propias expectativas o te sales de tu rutina. Cuida tu mente y tu cuerpo, mantente hidratado y a salvo. Sobre todo, recuerda lo poderoso que eres y que cada nuevo día está lleno de oportunidades.
Opinions and Perspectives
El artículo expresa con palabras lo que muchos de nosotros hemos estado sintiendo.
La pandemia cambió mi perspectiva sobre lo que es realmente importante en la vida.
Es reconfortante saber que otros lucharon con los mismos problemas que yo.
Creo que todos aprendimos algo sobre nosotros mismos durante este tiempo.
La sugerencia sobre escribir un diario realmente funciona. Puedo ver lo lejos que he llegado leyendo entradas antiguas.
Mi equilibrio entre la vida laboral y personal en realidad mejoró durante la pandemia.
Me he vuelto más intencional en mantener las relaciones después de experimentar el aislamiento.
¿Alguien más sigue lidiando con la ansiedad social después de todo este tiempo?
Es interesante cómo la pandemia nos obligó a reducir la velocidad y reflexionar sobre lo que realmente importa.
Estoy agradecido por la tecnología que nos mantuvo conectados cuando no podíamos estar juntos físicamente.
El consejo sobre mantenerse conectado realmente me ayudó a combatir la soledad.
Encontrar alegría en las pequeñas cosas se volvió crucial para mi salud mental.
Agradezco cómo el artículo reconoce que la experiencia de cada persona fue diferente.
Desarrollé relaciones más cercanas con mis vecinos durante este tiempo. Realmente nos unimos como comunidad.
Ser amable con nosotros mismos es más difícil de lo que parece. Todavía estoy aprendiendo a hacer esto de manera efectiva.
Nunca pensé que diría esto, pero en realidad extraño algunos aspectos de la vida en confinamiento.
La pandemia me enseñó la importancia de tener múltiples mecanismos de afrontamiento.
Mi relación con la comida cambió por completo durante el confinamiento. Todavía estoy trabajando en desarrollar hábitos más saludables.
Aprender a aceptar la incertidumbre fue probablemente la lección más difícil para mí.
Todavía estoy trabajando en encontrar ese equilibrio entre mantenerme seguro y vivir la vida.
Creo que la pandemia me obligó a enfrentar problemas de salud mental que había estado ignorando durante años.
Los grupos de apoyo en línea fueron sorprendentemente efectivos. Ayudó saber que otros estaban pasando por luchas similares.
Encontrar nuevas pasiones definitivamente ayudó. Aprendí a tocar la guitarra y se ha convertido en mi alivio para el estrés.
El aislamiento afectó a mis padres ancianos mucho más gravemente que a mí. Fue difícil verlos sufrir.
De hecho, perdí peso durante el confinamiento porque empecé a cocinar todas mis comidas en casa.
El artículo hace un buen apunte sobre los sistemas de apoyo. El mío definitivamente me ayudó a mantenerme con los pies en la tierra.
Al principio luché con la falta de rutina, pero finalmente creé una nueva que funciona mejor para mí.
El autocuidado se convirtió en mi prioridad durante el confinamiento. Finalmente aprendí que no es egoísta ponerme a mí mismo primero a veces.
La pandemia me hizo darme cuenta de quiénes son mis verdaderos amigos. Algunas relaciones se fortalecieron, otras se desvanecieron.
Me he vuelto mucho más consciente de mis necesidades de salud mental a través de esta experiencia.
Trabajar desde casa me ayudó a darme cuenta de cuánto estrés laboral diario estaba enfrentando antes.
El enfoque del lado positivo funcionó de maravilla para mí. Cada día trataba de encontrar algo positivo, por pequeño que fuera.
¿Alguien más todavía se siente ansioso por volver a las situaciones sociales normales?
El consejo sobre mantenerse hidratado parece tan básico, pero es algo que constantemente olvido cuando estoy estresado.
Empecé a pintar durante el confinamiento y descubrí que en realidad tengo talento para ello. Nunca lo hubiera sabido de otra manera.
La nueva normalidad es algo a lo que todavía me estoy adaptando. Algunos días son mejores que otros.
Es cierto lo de admitir cuando necesitas ayuda. Aprendí esa lección por las malas al tratar de manejar todo solo.
Descubrí que mantener las relaciones se hizo más fácil de alguna manera. ¡De repente, todos estaban disponibles para videollamadas!
La terapia virtual fue un cambio radical para mí. Probablemente no habría probado la terapia si no hubiera sido por la pandemia.
Creo que el artículo subestima lo difícil que fue para las personas que perdieron sus trabajos. Ser amable contigo mismo es más difícil cuando tienes problemas económicos.
Mi creatividad floreció durante el aislamiento. Finalmente tuve tiempo para trabajar en todos esos proyectos que había estado postergando.
Perder mi rutina de gimnasio fue difícil, pero descubrí los entrenamientos en casa y ahora los prefiero.
El estrés de la posibilidad de que mis seres queridos se enfermaran fue abrumador. Todavía lucho con ese miedo.
En realidad, descubrí que la pandemia me ayudó a reducir la velocidad y apreciar más las pequeñas cosas de la vida.
Descubrí que llevar un diario era increíblemente útil. Me dio una manera de procesar todos los pensamientos locos en mi cabeza.
La parte sobre el contacto humano como terapéutico es muy cierta. Nunca me di cuenta de cuánto necesitaba los abrazos hasta que no pude tenerlos.
Mi ansiedad se disparó durante la pandemia. Hablar con un terapeuta en línea realmente me ayudó a sobrellevarlo.
No estoy de acuerdo en que todos experimentaron lo mismo. Algunas personas lo pasaron mucho peor que otras, especialmente los trabajadores esenciales.
Me identifico con la idea de ser amable contigo mismo. Fui muy duro conmigo mismo por no ser lo suficientemente productivo durante el confinamiento.
¿Alguien más se encuentra adoptando pasatiempos aleatorios solo para mantenerse cuerdo? ¡Empecé a hornear pan y ahora no puedo parar!
Este artículo realmente llega al corazón. El aislamiento durante el encierro fue más difícil de lo que esperaba.
Me identifico completamente con la parte del aumento de peso. He luchado por mantener mi rutina de ejercicios desde que todo cambió.