Motivación: ¿Qué es y dónde puedo conseguirla?
La motivación es esencial para la vida cotidiana y el bienestar. Sin ella, nos retrasamos en las tareas diarias y no logramos alcanzar nuestros objetivos. A muchas personas les resulta difícil motivarse para hacer las cosas. La motivación se considera un recurso que tenemos que utilizar cada día. Todo lo que hacemos puede sumar o restar a nuestra motivación.
Una vez que se acaba nuestra motivación, nuestras tareas diarias se vuelven mucho más difíciles o incluso imposibles. Aquí te damos un par de consejos útiles que pueden ayudarte a mantener la motivación y alcanzar tu objetivo.
Estos consejos de motivación utilizarán como ejemplo ir al gimnasio, pero pueden aplicarse a cualquier hábito o proyecto que puedas tener.
1. Empieza despacio
Al comenzar una nueva rutina, es importante evitar hacer demasiadas cosas a la vez. Si eres como yo y estás comenzando a volver al gimnasio, o estás empezando por primera vez, la tentación de lanzarte de cabeza puede resultar atractiva. Lograr un progreso visible requiere mucho trabajo y puede llevarnos a poner todo nuestro empeño en lograr ese progreso. Hacerlo puede llevarnos a agotarte muy rápidamente. Creo que comenzar un hábito o una rutina poco a poco puede ayudar a asegurar que se mantenga a largo plazo.
Obligarte a hacer algo todos los días puede consumir mucha motivación. Dividir las tareas y gestionar la motivación necesaria para empezar puede ser de gran ayuda para que una rutina o un hábito perduren. Cuando empecé a volver al gimnasio, intentaba retomarlo inmediatamente desde donde lo había dejado, pero el proceso se volvió un infierno. En cambio, decidí trabajar en sesiones más pequeñas, concentrándome en una sola parte del cuerpo, hasta que me acostumbré a la rutina. Una vez que te acostumbras, el coste de motivación disminuye y puedes añadir más hasta llegar a donde quieres estar.
2. Hazlo gratificante
Otra forma de asegurarnos de que tenemos suficiente motivación es recompensarnos por los progresos. Darnos una recompensa puede ayudar a recuperar la motivación y a seguir progresando. Si hace falta mucha motivación para hacer algo, establecer un sistema de recompensas después de la tarea puede evitar que nos quedemos sin motivación después. Para mí, el día de piernas siempre es una lucha. Los entrenamientos de piernas me resultan aburridos y, en algunos casos, muy difíciles debido a alguna lesión previa.
Cada vez que termino un entrenamiento de piernas, me como un donut. Es una pequeña recompensa, pero no como donuts en ningún otro momento. Cuando me encuentro sin la motivación para salir y terminar ese día de piernas, solo tengo que recordar esa dulce recompensa que me espera al final.
3. Consigue una red de apoyo
Una de las mejores maneras de gestionar la motivación es formar un grupo de apoyo que te ayude a seguir adelante. No tiene por qué ser algo específicamente creado para apoyarte en lo que sea que estés intentando hacer, pero tener a alguien cercano a ti o un grupo de personas te da una motivación externa que puedes usar para hacer las cosas. Tengo algunos amigos cercanos con los que hablo sobre mis objetivos y proyectos. Esto me da una responsabilidad externa y me anima a hacer las cosas. Volver al gimnasio puede ser difícil, pero con un buen compañero de gimnasio, puedes convertir la experiencia en una fuente de motivación para hacer otras cosas.
Voy al gimnasio con mi mejor amiga y compañera de piso. Al ir juntas, tenemos la motivación necesaria para gastar en la actividad. Para formar este tipo de red de apoyo no es necesario que sea alguien cercano a ti. Si encuentras comunidades en línea que tengan los mismos objetivos, puedes publicar allí tu progreso o tus dificultades para obtener el mismo apoyo. Hay muchas formas de crear una red de apoyo para mantenerte motivada, solo tienes que encontrar lo que funcione para ti.
Cada uno de estos consejos puede ayudar a cada persona en función de su grado de eficacia. Lo que funciona para algunos puede dificultarles las cosas a otros. Recomiendo probar cosas y ver cómo se sienten. No hay nada de malo si no funciona, eso solo significa que debes seguir probando cosas hasta que encuentres lo que funciona. Dicho esto, espero que estos consejos te ayuden a conseguir y mantener la motivación para levantarte y hacer esto.
Opinions and Perspectives
He estado luchando con la motivación últimamente. Estos consejos llegaron en el momento perfecto.
Empecé a aplicar estos principios a otras áreas de mi vida con excelentes resultados.
El artículo proporciona una buena base para construir una motivación duradera.
Encontrar el equilibrio adecuado es clave. Demasiado demasiado pronto conduce al agotamiento.
La motivación puede que te haga empezar, pero los hábitos te mantienen en marcha.
Estos consejos me han ayudado a mantenerme constante con mis entrenamientos por primera vez.
Empecé con solo 15 minutos de ejercicio y fui aumentando desde ahí. La mejor decisión que he tomado.
Entender la motivación como un recurso limitado cambió mi enfoque por completo.
El consejo sobre la red de apoyo realmente resuena conmigo. No estamos destinados a hacer todo solos.
Crear hábitos sostenibles es más importante que depender únicamente de la motivación.
Probé el sistema de recompensas pero lo encontré distrayente. Ahora me concentro en la sensación de logro.
Aprecio mucho cómo el artículo enfatiza la adaptación personal de estas estrategias.
El sistema de recompensas me ha ayudado a desarrollar una relación más positiva con el ejercicio.
La motivación va y viene, pero tener un sistema establecido ayuda a mantener la constancia.
He estado usando estas estrategias durante meses. ¡Realmente funcionan!
El enfoque de inicio lento me parece demasiado lento para mis objetivos.
Todavía estoy luchando por encontrar la red de apoyo adecuada. ¿Alguna sugerencia?
Empecé a implementar estos consejos la semana pasada y ya estoy viendo una diferencia.
Encontrar lo que te motiva personalmente es clave. Para mí, es ver fotos del progreso.
Estos consejos funcionan muy bien para los objetivos de fitness, pero se pueden aplicar a cualquier desafío.
Nunca pensé en la motivación como algo que necesita ser gestionado como la energía.
El sistema de recompensas me ayuda a superar los entrenamientos difíciles.
Entrenar con amigos ha marcado una gran diferencia en mi constancia.
El concepto de la motivación como un recurso realmente hizo clic conmigo. Ahora tiene mucho sentido.
Empezar lento se siente contradictorio, pero realmente funciona mejor a largo plazo.
Me encanta cómo el artículo reconoce que diferentes enfoques funcionan para diferentes personas.
Crear hábitos es más importante que depender únicamente de la motivación.
Encontrar el equilibrio adecuado entre esforzarse y evitar el agotamiento es crucial.
El ejemplo de la recompensa de la dona me hizo reír. ¡Yo hago algo similar con el helado!
Es interesante cómo la motivación funciona de manera diferente para cada persona. Lo que energiza a una persona puede agotar a otra.
Qué consejos tan prácticos. Ojalá hubiera leído esto hace años cuando empecé mi viaje de fitness.
¿Alguien más tiene problemas para mantener la motivación a largo plazo? ¿Incluso con estos consejos?
El enfoque de inicio lento me salvó de renunciar. Solía agotarme en semanas antes.
Me encantaría ver ejemplos más específicos de cómo construir una red de apoyo.
Las pequeñas recompensas realmente ayudan a construir hábitos sostenibles. ¡Soy la prueba de que funciona!
He aprendido que esperar la motivación no tiene sentido. Solo tienes que empezar por algún lado.
El artículo hace que la motivación suene tan simple, pero la vida real es más complicada.
No estoy seguro sobre el sistema de recompensas. ¿No deberían ser los resultados una recompensa suficiente?
Tener una red de apoyo ha cambiado por completo mi viaje de fitness. No puedo enfatizar lo suficiente lo importante que es esto.
Estos consejos también funcionan muy bien para otros aspectos de la vida, no solo para el fitness.
En realidad, encuentro que comenzar de forma intensa me mantiene más involucrado. Diferentes golpes para diferentes personas, supongo.
He estado probando estos consejos durante una semana. El enfoque de inicio lento me está ayudando a mantenerme constante.
Perspectiva interesante sobre la motivación como un recurso. Nunca lo había pensado de esa manera antes.
La sugerencia de la red de apoyo realmente funciona. Mi comunidad de fitness en línea me mantiene en marcha cuando siento que voy a rendirme.
Este artículo plantea algunos buenos puntos, pero pasa por alto la importancia de establecer metas claras y alcanzables.
A veces siento que la motivación es solo un mito. Se trata más de disciplina y de formar hábitos.
El sistema de recompensas funciona de maravilla para mí. Me doy el gusto de tomar un buen café después de los entrenamientos matutinos.
He descubierto que hacer un seguimiento de mi progreso ayuda a mantener la motivación. Desearía que el artículo mencionara eso.
Empezar lento es un consejo subestimado. A menudo queremos resultados instantáneos, pero lento y constante realmente gana la carrera.
Encontrar la red de apoyo adecuada puede ser un desafío. A mis amigos no les interesa el fitness en absoluto.
¿Qué pasa con los días en que simplemente no puedes encontrar ninguna motivación? Estos consejos parecen geniales, pero a veces nada funciona.
Solía pensar que la motivación se trataba de fuerza de voluntad hasta que aprendí sobre estas estrategias. Ahora entiendo que se trata más de administrar tu energía.
El sistema de recompensas de donas no funcionaría para mí personalmente. ¡Probablemente simplemente me saltaría el entrenamiento y me comería la dona de todos modos!
¿Alguien más encuentra irónico que necesitemos motivación para construir motivación?
Me encanta lo prácticos que son estos consejos. He estado implementando el enfoque de empezar lento y en realidad me está ayudando a seguir mi rutina esta vez.
¡El consejo de la red de apoyo ha sido un cambio de juego para mí. ¡Tener un compañero de gimnasio me mantiene responsable y hace que los entrenamientos sean más divertidos!
Estoy totalmente en desacuerdo con el enfoque del sistema de recompensas. En mi experiencia, crea una relación poco saludable con la comida y el ejercicio.
La parte de empezar lento realmente resuena conmigo. Me agoté el mes pasado tratando de ir al gimnasio 6 días a la semana desde el principio.
¡Excelente artículo! Realmente necesitaba estos consejos. He estado luchando con la motivación últimamente, especialmente cuando se trata de mis objetivos de acondicionamiento físico.