Motivation: Was ist das und wo bekomme ich sie her?
Motivation ist für den Alltag und das Wohlbefinden unerlässlich. Ohne sie geraten wir bei täglichen Aufgaben ins Hintertreffen und erreichen unsere Ziele nicht. Vielen Menschen fällt es schwer, sich selbst zu motivieren, Dinge zu erledigen. Motivation wird als Ressource angesehen, die wir jeden Tag ausgeben müssen. Alles, was wir tun, kann zu unserer Motivation beitragen oder sie verringern.
Sobald unsere Motivation weg ist, werden unsere täglichen Aufgaben viel schwieriger oder sogar unmöglich. Hier sind ein paar hilfreiche Tipps, die Ihnen helfen können, die Motivation aufrechtzuerhalten und Ihr Ziel zu erreichen.
Diese Motivationstipps werden als Beispiel dafür verwendet, ins Fitnessstudio zu gehen, aber sie können auf jede Gewohnheit oder jedes Projekt angewendet werden, das du vielleicht hast.
1. Fangen Sie langsam an
Wenn Sie eine neue Routine beginnen, ist es wichtig, nicht zu viel auf einmal einzunehmen. Wenn Sie wie ich sind und anfangen, ins Fitnessstudio zurückzukehren, oder gerade erst anfangen, scheint die Versuchung, kopfüber zu springen, reizvoll. Sichtbare Fortschritte zu erzielen, erfordert harte Arbeit, und das kann dazu führen, dass wir alles daran setzen, diese Fortschritte zu erzielen. Dies kann sehr schnell zu einem Burnout führen. Ich finde, dass das schrittweise Anfangen einer Gewohnheit oder Routine dazu beitragen kann, dass sie auf lange Sicht Bestand hat.
Sich zu zwingen, jeden Tag etwas zu tun, kann viel Motivation kosten. Wenn Sie die Teile aufbrechen und festlegen, wie viel Motivation für den Einstieg erforderlich ist, kann dies wesentlich dazu beitragen, dass eine Routine oder Gewohnheit Bestand hat. Als ich anfing, ins Fitnessstudio zurückzukehren, versuchte ich, direkt an die Stelle zurückzukehren, an der ich aufgehört hatte, und das machte den Prozess miserabel. Stattdessen entschied ich mich, in kleineren Einheiten zu arbeiten, wobei der Schwerpunkt auf einem einzelnen Körperteil lag, bis ich mich an die Routine gewöhnt hatte. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, sinken die Motivationskosten und Sie können weitere hinzufügen, bis Sie dort sind, wo Sie sein möchten.
2. Machen Sie es lohnend
Eine andere Möglichkeit, sicherzustellen, dass wir genug Motivation haben, besteht darin, uns für Fortschritte zu belohnen. Wenn Sie sich selbst eine Belohnung geben, können Sie Ihre Motivation wiederherstellen und weiter vorankommen. Wenn es viel Motivation erfordert, etwas zu erledigen, kann die Einrichtung eines Belohnungssystems nach der Aufgabe verhindern, dass uns danach die Motivation ausgeht. Für mich ist der Beintag immer ein Kampf. Ich finde Beintraining langweilig und in einigen Fällen aufgrund einer früheren Verletzung sehr schwierig.
Immer wenn ich ein Beintraining beendet habe, hole ich mir einen Donut. Es ist eine kleine Belohnung, aber ich esse zu keiner anderen Zeit Donuts. Immer wenn ich nicht die Motivation habe, rauszugehen und den Beintag hinter mir zu bringen, muss ich mich einfach an die süße Belohnung erinnern, die am Ende auf mich wartet.
3. Holen Sie sich ein Support-Netzwerk
Eine der besten Möglichkeiten, mit Motivation umzugehen, besteht darin, eine Selbsthilfegruppe zusammenzustellen, die Sie auf Kurs hält. Es muss sich nicht um etwas handeln, das speziell dafür geschaffen wurde, Sie bei allem, was Sie zu tun versuchen, zu unterstützen, aber jemanden in Ihrer Nähe oder eine Gruppe von Menschen zu haben, gibt Ihnen externe Motivation, die Sie nutzen können, um Dinge zu erledigen. Ich habe ein paar enge Freunde, mit denen ich über meine Ziele und Projekte spreche. Das gibt mir Verantwortung von außen und ermutigt mich, Dinge zu erledigen. Die Rückkehr ins Fitnessstudio kann schwierig sein, aber mit einem guten Fitness-Kumpel können Sie die Erfahrung tatsächlich in eine Quelle der Motivation verwandeln, andere Dinge zu tun.
Ich gehe mit meinem engen Freund und Mitbewohner ins Fitnessstudio. Wenn wir zusammen gehen, haben wir die Motivation, Geld für die Aktivität auszugeben. Um ein solches Unterstützungsnetzwerk zusammenzustellen, muss es nicht einmal jemand sein, der Ihnen nahe steht. Wenn du im Internet Communitys findest, die dieselben Ziele verfolgen, kannst du dort deine Fortschritte oder Probleme posten, um dieselbe Unterstützung zu erhalten. Es gibt unzählige Möglichkeiten, ein Support-Netzwerk aufzubauen, das dich motiviert, du musst nur herausfinden, was für dich funktioniert.
Bei jedem dieser Tipps ändert sich die Menge, mit der es helfen kann, von Person zu Person. Was für einige funktioniert, kann es für andere tatsächlich schwieriger machen. Ich empfehle, Dinge auszuprobieren und zu sehen, wie sie sich anfühlen. Es ist nichts falsch, wenn es nicht hilft, das heißt nur, dass du Dinge so lange ausprobieren musst, bis du herausfindest, was funktioniert. Davon abgesehen hoffe ich, dass diese Tipps Ihnen auf Ihrem Weg helfen, die Motivation zu bekommen und aufrechtzuerhalten, Sie aufzustehen und das zu erledigen.
Opinions and Perspectives
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Das richtige Gleichgewicht zu finden ist der Schlüssel. Zu viel zu schnell führt zu Burnout.
Motivation bringt dich vielleicht in Gang, aber Gewohnheiten halten dich am Laufen.
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Ich habe mit nur 15 Minuten Sport angefangen und mich von dort aus gesteigert. Die beste Entscheidung überhaupt.
Das Verständnis von Motivation als begrenzter Ressource hat meinen Ansatz komplett verändert.
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Ich bin mit dem Belohnungssystem-Ansatz überhaupt nicht einverstanden. Meiner Erfahrung nach erzeugt er ein ungesundes Verhältnis zu Essen und Bewegung.
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