Motywacja: Czym jest i skąd ją wziąć?
Motywacja jest niezbędna dla codziennego życia i dobrego samopoczucia. Bez tego pozostajemy w tyle w codziennych zadaniach i nie osiągamy naszych celów. Wiele osób ma trudności z zmotywowaniem się do załatwienia rzeczy. Motywacja jest postrzegana jako zasób, który musimy spędzać każdego dnia. Wszystko, co robimy, może dodawać lub odejmować od naszej motywacji.
Gdy nasza motywacja zniknie, nasze codzienne zadania stają się znacznie trudniejsze, a nawet niemożliwe. Oto kilka pomocnych wskazówek, które pomogą Ci utrzymać motywację i osiągnąć swój cel.
Te wskazówki motywacyjne wykorzystają chodzenie na siłownię jako przykład, ale mogą mieć zastosowanie do każdego nawyku lub projektu, który możesz mieć.
1. Zacznij powoli
Rozpoczynając nową rutynę, ważne jest, aby unikać przyjmowania zbyt dużej ilości naraz. Jeśli jesteś taki jak ja i zaczynasz wracać na siłownię, lub dopiero zaczynasz, pokusa, by najpierw wskoczyć w głowę, wydaje się pociągająca. Osiągnięcie widocznego postępu wymaga ciężkiej pracy i może doprowadzić nas do włożenia wszystkiego w osiągnięcie tego postępu. Może to doprowadzić do bardzo szybkiego wypalenia. Uważam, że rozpoczęcie nawyku lub rutyny od czasu do czasu może pomóc upewnić się, że pozostanie on na dłuższą metę.
Zmuszanie się do robienia czegoś każdego dnia może wymagać dużej motywacji. Rozbijanie kawałków i zarządzanie motywacją potrzebną do rozpoczęcia pracy może znacznie przyczynić się do utrwalenia rutyny lub nawyku. Kiedy po raz pierwszy zacząłem wracać na siłownię, próbowałem wrócić do miejsca, w którym przerwałem, i to sprawiło, że proces był nieszczęśliwy. Zamiast tego postanowiłem pracować w mniejszych sesjach, koncentrując się na jednej części ciała, dopóki nie przyzwyczaiłem się do rutyny. Gdy się do tego przyzwyczaisz, koszt motywacji spada i możesz dodawać więcej, dopóki nie dotrzesz tam, gdzie chcesz być.
2. Niech to będzie satysfakcjonujące
Innym sposobem, w jaki możemy upewnić się, że mamy wystarczającą motywację, jest nagradzanie się za postęp. Przyznanie sobie nagrody może pomóc przywrócić motywację, pomagając ci w dalszym rozwoju. Jeśli potrzeba dużo motywacji, aby coś zrobić, skonfigurowanie systemu nagród po zadaniu może powstrzymać nas od późniejszego wyczerpania motywacji. Dla mnie dzień nóg to zawsze walka. Uważam, że treningi nóg są nudne, aw niektórych przypadkach bardzo trudne z powodu jakiejś wcześniejszej kontuzji.
Za każdym razem, gdy kończę trening nóg, dostaję sobie pączka. To mała nagroda, ale nie jem pączków w żadnym innym momencie. Ilekroć nie mam motywacji do wyjścia i zakończenia tego dnia, muszę tylko pamiętać tę słodką nagrodę, która czeka na mnie na końcu.
3. Uzyskaj sieć wsparcia
Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z motywacją jest stworzenie grupy wsparcia, która może utrzymać Cię na dobrej drodze. Nie musi to być coś specjalnie stworzonego, aby wesprzeć cię we wszystkim, co próbujesz zrobić, ale posiadanie kogoś bliskiego lub grupy ludzi daje zewnętrzną motywację, którą możesz wykorzystać, aby załatwić sprawy. Mam kilku bliskich przyjaciół, z którymi rozmawiam o moich celach i projektach. To daje mi zewnętrzną odpowiedzialność i zachętę do załatwiania rzeczy. Powrót na siłownię może być trudny, ale z dobrym kumplem na siłowni możesz zmienić to doświadczenie w źródło motywacji do robienia innych rzeczy.
Chodzę na siłownię z moim bliskim przyjacielem i współlokatorem. Idąc razem, mamy między sobą motywację do wydawania na aktywność. Połączenie tego rodzaju sieci wsparcia nie musi nawet być kimś bliskim. Jeśli znajdziesz społeczności online, które mają te same cele, możesz tam opublikować swoje postępy lub zmagania, aby uzyskać to samo wsparcie. Istnieje mnóstwo sposobów na zbudowanie sieci wsparcia, aby utrzymać motywację, wystarczy znaleźć to, co Ci odpowiada.
Dzięki każdej z tych wskazówek kwota, jaką może pomóc, zmienia się w zależności od osoby. To, co działa dla niektórych, może utrudnić sytuację innym. Polecam wypróbować rzeczy i zobaczyć, jak się czują. Nie ma nic złego, jeśli to nie pomoże, oznacza to po prostu, że musisz próbować rzeczy, dopóki nie znajdziesz tego, co działa. Biorąc to pod uwagę, mam nadzieję, że te wskazówki pomogą ci na drodze do zdobycia i utrzymania motywacji do podniesienia i zrobienia tego.
Opinions and Perspectives
Ostatnio borykam się z brakiem motywacji. Te wskazówki pojawiły się w idealnym momencie.
Zacząłem stosować te zasady w innych obszarach mojego życia z doskonałymi wynikami.
Znalezienie właściwej równowagi jest kluczowe. Zbyt dużo zbyt szybko prowadzi do wypalenia.
Te wskazówki pomogły mi utrzymać regularność treningów po raz pierwszy w życiu.
Zacząłem od zaledwie 15 minut ćwiczeń i stopniowo zwiększałem. Najlepsza decyzja w życiu.
Zrozumienie motywacji jako ograniczonego zasobu całkowicie zmieniło moje podejście.
Rada dotycząca sieci wsparcia naprawdę do mnie przemawia. Nie jesteśmy stworzeni do robienia wszystkiego w pojedynkę.
Tworzenie trwałych nawyków jest ważniejsze niż poleganie wyłącznie na motywacji.
Próbowałem systemu nagród, ale uznałem go za rozpraszający. Teraz skupiam się na poczuciu spełnienia.
Naprawdę doceniam, jak artykuł podkreśla osobistą adaptację tych strategii.
System nagród pomógł mi rozwinąć bardziej pozytywną relację z ćwiczeniami.
Motywacja przychodzi i odchodzi, ale posiadanie systemu pomaga utrzymać konsekwencję.
Wciąż mam problem ze znalezieniem odpowiedniej sieci wsparcia. Jakieś sugestie?
Ten artykuł pomógł mi zrozumieć, dlaczego wcześniej ciągle ponosiłem porażki.
Kluczem jest znalezienie tego, co osobiście cię motywuje. Dla mnie to oglądanie zdjęć postępów.
Te wskazówki świetnie sprawdzają się w przypadku celów fitness, ale można je zastosować do każdego wyzwania.
Nigdy nie myślałem o motywacji jako o czymś, czym trzeba zarządzać jak energią.
Ćwiczenia z przyjaciółmi zrobiły ogromną różnicę w mojej konsekwencji.
Koncepcja motywacji jako zasobu naprawdę do mnie trafiła. Teraz ma to całkowity sens.
Moja sieć wsparcia jest kluczowa w utrzymywaniu mojej odpowiedzialności i motywacji.
Powolne zaczynanie wydaje się sprzeczne z intuicją, ale naprawdę działa lepiej na dłuższą metę.
Podoba mi się, że artykuł uwzględnia, że różne podejścia działają dla różnych osób.
Budowanie nawyków jest ważniejsze niż poleganie wyłącznie na motywacji.
Znalezienie właściwej równowagi między forsowaniem się a unikaniem wypalenia jest kluczowe.
Przykład z nagrodą w postaci pączka mnie rozbawił. Robię coś podobnego z lodami!
Interesujące, jak motywacja działa inaczej dla każdego. To, co jednego pobudza, może innego wyczerpywać.
Takie praktyczne rady. Szkoda, że nie przeczytałem tego lata temu, kiedy zaczynałem swoją przygodę z fitnessem.
Czy ktoś jeszcze ma problem z utrzymaniem motywacji na dłuższą metę? Nawet z tymi wskazówkami?
Powolne rozpoczęcie uchroniło mnie przed rezygnacją. Wcześniej wypalałem się w ciągu kilku tygodni.
Chciałbym zobaczyć więcej konkretnych przykładów, jak zbudować sieć wsparcia.
Małe nagrody naprawdę pomagają budować trwałe nawyki. Jestem dowodem na to, że to działa!
Zrozumiałem, że czekanie na motywację nie ma sensu. Po prostu trzeba gdzieś zacząć.
Artykuł sprawia, że motywacja brzmi tak prosto, ale prawdziwe życie jest bardziej skomplikowane.
Nie jestem pewien co do systemu nagród. Czy wyniki nie powinny być wystarczającą nagrodą?
Posiadanie sieci wsparcia całkowicie zmieniło moją podróż fitness. Nie mogę wystarczająco podkreślić, jak ważne to jest.
Te wskazówki świetnie sprawdzają się również w innych aspektach życia, nie tylko w fitnessie.
Właśnie to, co potrzebowałem dziś przeczytać. Ostatnio czuję się jak w martwym punkcie.
Właściwie uważam, że intensywny start sprawia, że jestem bardziej zaangażowany. Co kto lubi, jak mniemam.
Próbuję tych wskazówek od tygodnia. Podejście polegające na powolnym starcie pomaga mi zachować konsekwencję.
Interesujące spojrzenie na motywację jako zasób. Nigdy wcześniej o tym tak nie myślałem.
Sugestia dotycząca sieci wsparcia naprawdę działa. Moja internetowa społeczność fitness podtrzymuje mnie na duchu, kiedy mam ochotę się poddać.
Ten artykuł porusza kilka dobrych kwestii, ale pomija znaczenie wyznaczania jasnych, osiągalnych celów.
Czasami czuję, że motywacja to tylko mit. Chodzi bardziej o dyscyplinę i kształtowanie nawyków.
System nagród działa u mnie cuda. Po porannych treningach nagradzam się dobrą kawą.
Zauważyłem, że śledzenie moich postępów pomaga utrzymać motywację. Szkoda, że artykuł o tym nie wspomniał.
Powolny start to niedoceniana rada. Często chcemy natychmiastowych rezultatów, ale powoli i systematycznie naprawdę wygrywa się wyścig.
Znalezienie odpowiedniej sieci wsparcia może być trudne. Moi przyjaciele w ogóle nie interesują się fitnessem.
A co z dniami, kiedy po prostu nie możesz znaleźć żadnej motywacji? Te wskazówki wydają się świetne, ale czasami nic nie działa.
Kiedyś myślałem, że motywacja to tylko siła woli, dopóki nie dowiedziałem się o tych strategiach. Teraz rozumiem, że chodzi bardziej o zarządzanie energią.
System nagród w postaci pączków nie sprawdziłby się w moim przypadku. Prawdopodobnie po prostu pominąłbym trening i zjadł pączka!
Czy ktoś jeszcze uważa za ironiczne, że potrzebujemy motywacji, aby budować motywację?
Bardzo podoba mi się, jak praktyczne są te wskazówki. Wprowadzam podejście polegające na powolnym starcie i tym razem naprawdę pomaga mi trzymać się rutyny.
Wskazówka dotycząca sieci wsparcia zmieniła wszystko. Posiadanie partnera do ćwiczeń na siłowni sprawia, że czuję się odpowiedzialny i sprawia, że treningi są przyjemniejsze!
Całkowicie nie zgadzam się z podejściem opartym na systemie nagród. Z mojego doświadczenia wynika, że tworzy to niezdrową relację z jedzeniem i ćwiczeniami.
Część o powolnym zaczynaniu naprawdę do mnie przemawia. W zeszłym miesiącu wypaliłem się, próbując chodzić na siłownię 6 dni w tygodniu od samego początku.
Świetny artykuł! Naprawdę potrzebowałem tych wskazówek. Ostatnio mam problemy z motywacją, zwłaszcza jeśli chodzi o moje cele fitness.