Pagganyak: Ano Ito At Saan Ako Kukuha?
Mahalaga ang pagganyak sa araw-araw na buhay at kagalingan. Kung wala ito, nahuhulog tayo sa pang-araw-araw na gawain at nabigo tayo na makamit ang ating mga layunin. Maraming tao ang nahihirapan na hikayatin ang kanilang sarili upang gawin ang mga bagay. Ang pagganyak ay tinitingnan bilang isang mapagkukunan na kailangan nating gastusin bawat araw. Ang lahat ng ginagawa natin ay maaaring idagdag o mabawasan mula sa aming pagganyak.
Kapag nawala ang ating pagganyak, nagiging mas mahirap o kahit imposible ang ating pang-araw-araw na gawain. Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip na makakatulong sa iyo na mapanatili ang pagganyak at maabot ang iyong layunin.
Gagamitin ng mga tip sa pagganyak na ito ang pagpunta sa gym bilang isang halimbawa, ngunit maaari silang mailapat sa anumang ugali o proyekto na maaaring mayroon ka.
1. Magsimula nang Mabagal
Kapag nagsisimula ng isang bagong gawain, mahalagang iwasan ang pagkuha ng labis nang sabay-sabay. Kung ikaw ay katulad ko at nagsisimula kang bumalik sa gym, o nagsisimula pa lang sa unang lugar, tila nakakaakit ang tukso na tumalon muna sa ulo. Ang paggawa ng nakikitang pag-unlad ay nangangailangan ng pagsusumikap, at maaari nitong humantong sa atin na ibuhos ang lahat upang mangyari ang pag-unlad Ang paggawa nito ay maaaring humantong sa pagsunog nang napakabilis. Natagpuan ko na ang pagsisimula ng isang ugali o gawain nang kaunti sa isang pagkakataon ay makakatulong na matiyak na manatili ito sa mahabang panahon.
Ang pagpilit sa iyong sarili na gumawa ng isang bagay araw-araw ay maaaring tumagal ng maraming pagganyak. Ang pagkasira ng mga piraso at pamamahala kung gaano karaming pagganyak ang kinakailangan upang makapagsimula ay maaaring maging mahaba sa paggawa ng isang gawain o ugali. Nang una akong magsimula na bumalik sa gym, sinubukan kong tumalon pabalik sa kung saan ako tumigil, at ginawa nitong malungkot ang proseso. Sa halip, nagpasya akong magtrabaho sa mas maliit na sesyon, na may pagtuon sa isang solong bahagi ng katawan, hanggang sa masanay ako sa gawain. Kapag nasanay ka dito, bumaba ang gastos sa pagganyak, at maaari kang magdagdag ng higit pa hanggang sa makarating ka kung saan mo nais na makarating.
2. Gawin itong Gantimpala
Ang isa pang paraan na matiyak natin na mayroon tayong sapat na pagganyak ay ang gantimpalaan ang ating sarili para sa pag-unlad. Ang pagbibigay sa iyong sarili ng gantimpala ay makakatulong na ibalik ang iyong pagganyak, na tumutulong sa iyong patulo Kung nangangailangan ng maraming pagganyak upang magawa ang isang bagay, ang pag-set up ng isang sistema ng gantimpala pagkatapos ng gawain ay maaaring mapigilan tayo na maubusan ang pagganyak pagkatapos ng pagkatapos. Para sa akin, ang araw ng binti ay palaging isang pakikibaka. Nakakainis ko ang mga ehersisyo sa binti at sa ilang mga kaso napakahirap dahil sa ilang nakaraang pinsala.
Sa tuwing natapos ko ang isang pag-eehersisyo sa binti, nakakakuha ako ng doughnut. Ito ay isang maliit na gantimpala, ngunit hindi ako kumakain ng mga doughnuts anumang iba pang oras. Sa tuwing nakikita ko ang aking sarili nang walang pagganyak na lumabas at matapos ang araw ng binti na iyon, kailangan ko lang tandaan ang matamis na gantimpalang iyon na naghihintay sa akin sa dulo.
3. Kumuha ng isang Network ng Suporta
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang pagganyak ay ang pagsasama ng isang grupo ng suporta na maaaring mapanatili ka sa landas. Hindi ito kailangang maging isang bagay na partikular na ginawa upang suportahan ka sa anumang sinusubukan mong gawin, ngunit ang pagkakaroon ng isang taong malapit sa iyo o isang pangkat ng mga tao ay nagbibigay sa iyo ng panlabas na pagganyak na maaari mong gamitin upang maisagawa ang mga bagay. Mayroon akong ilang malapit na kaibigan na pinag-uusapan ko tungkol sa aking mga layunin at proyekto. Nagbibigay ito sa akin ng pananagutan at hikayat na gawin ang mga bagay. Ang pagbalik sa gym ay maaaring maging mahirap, ngunit sa isang mahusay na kaibigan sa gym, maaari mong gawing mapagkukunan ng pagganyak ang karanasan na gumawa ng iba pang mga bagay.
Pumunta ako sa gym kasama ang aking malapit na kaibigan at roommate. Magkasama, mayroon kaming pagganyak sa pagitan natin na gumastos sa aktibidad. Ang pagkuha ng ganitong uri ng network ng suporta nang magkasama ay hindi kailangang maging isang taong malapit sa iyo. Kung nakakahanap ka ng mga komunidad online na may parehong mga layunin, maaari mong i-post ang iyong pag-unlad o pakikibaka doon upang makuha ang parehong suporta. Mayroong toneladang mga paraan upang bumuo ng isang network ng suporta upang mapanatiling motibo ka, kailangan mo lang hanapin kung ano ang gumagana para sa iyo.
Sa bawat isa sa mga tip na ito, ang halaga na makakatulong nito na magbago mula sa tao hanggang tao. Ang gumagana para sa ilan, maaaring gawing mas mahirap ang mga bagay para sa iba. Inirerekumenda kong subukan ang mga bagay at makita kung ano ang nararamdaman nila. Walang mali kung hindi ito makakatulong, nangangahulugan lamang iyon na kailangan mong patuloy na subukan ang mga bagay hanggang sa mahanap mo kung ano ang gumagana. Dahil dito, inaasahan kong makakatulong sa iyo ang mga tip na ito sa iyong daan patungo sa pagkuha at mapanatili ang pagganyak upang bumangon ka at gawin ito.
Opinions and Perspectives
Nahihirapan ako sa motibasyon kamakailan. Dumating ang mga tips na ito sa tamang panahon.
Sinimulan kong ilapat ang mga prinsipyong ito sa iba pang mga bahagi ng aking buhay na may magagandang resulta.
Ang artikulo ay nagbibigay ng isang mahusay na pundasyon para sa pagbuo ng pangmatagalang motibasyon.
Ang paghahanap ng tamang balanse ay susi. Ang labis na paggawa nang masyadong mabilis ay humahantong sa burnout.
Gustung-gusto ko kung gaano kapraktikal at naaaksyunan ang mga tips na ito.
Ang motibasyon ay maaaring magpasimula sa iyo, ngunit ang mga gawi ang nagpapatuloy sa iyo.
Ang mga tips na ito ay nakatulong sa akin na manatiling consistent sa aking mga workouts sa unang pagkakataon.
Nagsimula ako sa 15 minuto lamang ng ehersisyo at umunlad mula roon. Pinakamagandang desisyon kailanman.
Ang pag-unawa sa motibasyon bilang isang limitadong mapagkukunan ay ganap na nagpabago sa aking diskarte.
Talagang tumatagos sa akin ang payo tungkol sa support network. Hindi tayo nilikha para gawin ang lahat nang mag-isa.
Ang paglikha ng mga sustainable na gawi ay mas mahalaga kaysa sa pag-asa lamang sa motibasyon.
Sinubukan ko ang reward system ngunit nakita kong nakakaabala ito. Ngayon, nakatuon ako sa pakiramdam ng tagumpay sa halip.
Talagang pinahahalagahan ko kung paano binibigyang-diin ng artikulo ang personal na pag-aangkop ng mga estratehiyang ito.
Ang reward system ay nakatulong sa akin na magkaroon ng mas positibong relasyon sa ehersisyo.
Dumarating at nawawala ang motibasyon, ngunit ang pagkakaroon ng sistema ay nakakatulong upang mapanatili ang pagiging consistent.
Ilang buwan ko nang ginagamit ang mga estratehiyang ito. Talagang gumagana!
Parang masyadong mabagal ang slow start approach para sa mga layunin ko.
Nahihirapan pa rin akong maghanap ng tamang support network. May mga suhestiyon ba kayo?
Sinimulan kong ipatupad ang mga tips na ito noong nakaraang linggo at nakikita ko na ang pagkakaiba.
Nakatulong ang artikulo para maintindihan ko kung bakit ako laging nabibigo noon.
Ang paghahanap kung ano ang personal na nag-uudyok sa iyo ay susi. Para sa akin, ito ay ang pagkakita ng mga larawan ng pag-unlad.
Ang mga tips na ito ay gumagana nang mahusay para sa mga layunin sa fitness ngunit maaaring ilapat sa anumang hamon.
Hindi ko naisip ang motibasyon bilang isang bagay na kailangang pamahalaan tulad ng enerhiya.
Tinutulungan ako ng reward system na itulak ang aking sarili sa mahihirap na ehersisyo.
Ang pag-eehersisyo kasama ang mga kaibigan ay nagdulot ng malaking pagbabago sa aking pagiging consistent.
Talagang nag-click sa akin ang konsepto ng motibasyon bilang isang mapagkukunan. May saysay na ngayon.
Ang aking support network ay napakahalaga sa pagpapanatili sa akin na responsable at motivated.
Ang pagsisimula nang mabagal ay parang hindi lohikal ngunit talagang mas gumagana ito sa pangmatagalan.
Gustung-gusto ko kung paano kinikilala ng artikulo na iba't ibang pamamaraan ang gumagana para sa iba't ibang tao.
Ang pagbuo ng mga gawi ay mas mahalaga kaysa sa pag-asa lamang sa motibasyon.
Napakahalaga na mahanap ang tamang balanse sa pagitan ng pagtulak sa iyong sarili at pag-iwas sa burnout.
Napatawa ako sa halimbawa ng doughnut reward. Gumagawa ako ng katulad sa ice cream!
Nakakainteres kung paano gumagana ang motibasyon nang iba-iba para sa bawat isa. Ang nagpapagana sa isang tao ay maaaring makapagpahina sa iba.
Napaka-praktikal na payo. Sana nabasa ko ito noong mga nakaraang taon nang una akong magsimula sa aking fitness journey.
Mayroon bang nahihirapan sa pagpapanatili ng motibasyon sa pangmatagalan? Kahit na may mga tips na ito?
Iniligtas ako ng mabagal na pagsisimula mula sa pagtigil. Dati'y nasusunog ako sa loob ng ilang linggo.
Gusto kong makakita ng mas tiyak na mga halimbawa kung paano bumuo ng isang support network.
Talagang nakakatulong ang maliliit na gantimpala sa pagbuo ng pangmatagalang gawi. Ako ang patunay na gumagana ito!
Napagtanto ko na walang saysay ang paghihintay ng motibasyon. Kailangan mo lang magsimula kahit saan.
Pinapakinggan ng artikulo na napakasimple ng motibasyon, ngunit mas komplikado ang totoong buhay.
Hindi ako sigurado tungkol sa reward system. Hindi ba dapat ang mga resulta ang sapat na gantimpala?
Ang pagkakaroon ng support network ay lubos na nagpabago sa aking fitness journey. Hindi ko maipaliwanag kung gaano ito kahalaga.
Gumagana rin ang mga tip na ito sa iba pang aspeto ng buhay, hindi lang sa fitness.
Ito mismo ang kailangan kong basahin ngayon. Pakiramdam ko ay stuck ako sa isang rut kamakailan.
Sa totoo lang, mas nagiging engaged ako kapag nagsisimula nang intense. Iba-iba talaga ang gusto ng mga tao.
Sinusubukan ko na ang mga tip na ito sa loob ng isang linggo. Nakakatulong ang mabagal na pagsisimula para manatili akong consistent.
Nakakainteres na pananaw sa motibasyon bilang isang resorsa. Hindi ko pa naisip iyon dati.
Talagang gumagana ang mungkahi tungkol sa support network. Ang online fitness community ko ang nagpapatuloy sa akin kapag gusto ko nang sumuko.
May maganda itong mga punto, pero hindi nabanggit ang kahalagahan ng pagtatakda ng malinaw at makakamit na mga layunin.
Minsan pakiramdam ko ang motibasyon ay isa lamang alamat. Mas tungkol ito sa disiplina at pagbuo ng mga gawi.
Ang sistema ng gantimpala ay gumagana nang mahusay para sa akin. Ginagantimpalaan ko ang aking sarili ng masarap na kape pagkatapos ng mga ehersisyo sa umaga.
Napansin ko na ang pagsubaybay sa aking pag-unlad ay nakakatulong na mapanatili ang motibasyon. Sana nabanggit iyon sa artikulo.
Ang pag-uumpisa nang dahan-dahan ay isang payo na hindi gaanong pinapahalagahan. Madalas nating gusto ang agarang resulta ngunit ang dahan-dahan at tuluy-tuloy ay talagang nananalo sa laban.
Ang paghahanap ng tamang support network ay maaaring maging mahirap. Ang mga kaibigan ko ay hindi interesado sa fitness.
Paano naman sa mga araw na wala ka talagang makitang motibasyon? Mukhang mahusay ang mga tips na ito ngunit minsan walang gumagana.
Dati kong iniisip na ang motibasyon ay tungkol lamang sa determinasyon hanggang sa matutunan ko ang tungkol sa mga estratehiyang ito. Ngayon naiintindihan ko na mas tungkol ito sa pamamahala ng iyong enerhiya.
Ang sistema ng gantimpala na doughnut ay hindi gagana para sa akin. Malamang lalaktawan ko na lang ang pag-eehersisyo at kakainin ko na lang ang doughnut!
May iba pa bang nakakakita na nakakatawa na kailangan natin ng motibasyon para bumuo ng motibasyon?
Gustong-gusto ko kung gaano kapraktikal ang mga tips na ito. Sinimulan ko nang ipatupad ang diskarte ng pag-uumpisa nang dahan-dahan at talagang nakakatulong ito sa akin na manatili sa aking routine sa pagkakataong ito.
Ang tip sa support network ay naging game changer para sa akin. Ang pagkakaroon ng gym buddy ay nagpapanatili sa akin na responsable at ginagawang mas masaya ang mga workout!
Hindi ako lubos na sumasang-ayon sa paraan ng reward system. Sa aking karanasan, lumilikha ito ng hindi malusog na relasyon sa pagkain at ehersisyo.
Ang bahagi tungkol sa pagsisimula nang dahan-dahan ay talagang tumatatak sa akin. Nasunog ko ang sarili ko noong nakaraang buwan sa pagtatangkang pumunta sa gym 6 na araw sa isang linggo mula pa lang sa simula.
Mahusay na artikulo! Talagang kailangan ko ang mga tip na ito. Nahihirapan ako sa motibasyon kamakailan, lalo na pagdating sa aking mga layunin sa fitness.