自宅でのトレーニングを継続するための10のヒント
私たちの多くは、ジムをスキップして自宅でワークアウトすることが新しい常識の一部となっていますが、定期的に運動すること自体が課題です。フィットネスのモチベーションを見つけることがますます重要になっています。
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モチベーションとは何か？どこで得られるのか？
最近はモチベーションが上がりにくい。ここでは、体を動かすためのヒントをいくつかご紹介します。
モチベーションは日常生活と健康に不可欠です。それがなければ、私たちは日々の仕事に遅れをとり、目標を達成することができません。多くの人は、物事を成し遂げるためのモチベーションを上げることが難しいと感じています。モチベーションは、私たちが毎日費やさなければならないリソースと見なされています。私たちが行うことはすべて、モチベーションに加えたり、減らしたりする可能性があります。
モチベーションがなくなると、日々の仕事はずっと難しくなったり、不可能になったりします。ここでは、モチベーションを維持し、目標を達成するのに役立つヒントをいくつか紹介します。
これらのモチベーションのヒントは、例としてジムに行くことですが、どんな習慣やプロジェクトにも適用できます。
1。ゆっくり始める
新しいルーチンを始めるときは、一度にやりすぎないようにすることが重要です。私のようにジムに戻り始めている人や、そもそもジムを始めたばかりの人には、まず頭の中に入りたいという誘惑が魅力的に思えます。目に見える進歩を遂げるにはハードワークが必要であり、その進歩を実現するために全力を注ぐことにつながります。これを行うと、すぐに燃え尽きてしまう可能性があります。習慣やルーチンを少しずつ始めることで、それが長期的に定着することを確認できると思います。
毎日何かをするように強制すると、多くのモチベーションが奪われる可能性があります。断片化し、始めるまでにどれだけのモチベーションが必要かを管理することは、ルーチンや習慣を定着させるのに大いに役立ちます。最初にジムに戻り始めたとき、中断したところからすぐに戻ろうとしましたが、その過程は悲惨なものになりました。代わりに、ルーチンに慣れるまで、体の1つの部分に焦点を当てて、小さなセッションで仕事をすることにしました。慣れてくると、モチベーションのコストは下がり、自分がなりたい場所にたどり着くまでさらに増やすことができます。
2。やりがいのあるものにする
十分なモチベーションを確保するもう1つの方法は、進歩に対して自分自身に報酬を与えることです。自分へのご褒美は、モチベーションを回復させ、進歩を続けるのに役立ちます。何かを成し遂げるために多くのモチベーションが必要な場合、タスク後に報酬システムを設定することで、後でモチベーションがなくなるのを防ぐことができます。私にとって、レッグデーはいつも大変なものです。脚のトレーニングは退屈で、以前に怪我をしたために非常に難しい場合もあると思います。
脚のトレーニングを終えるたびに、ドーナツをもらいます。ささやかなご褒美だけど、それ以外はドーナツは食べない。外に出て一日を終わらせるモチベーションがないことに気づいたら、最後に待っている甘いご褒美を思い出さなければなりません。
3。サポートネットワークを利用する
モチベーションを管理する最善の方法の1つは、順調に進むことができるサポートグループをまとめることです。あなたがやろうとしていることが何であれ、それをサポートするために特別に作られたものである必要はありませんが、身近な人やグループを持つことで、物事を成し遂げるために使える外部からのモチベーションが高まります。私の目標やプロジェクトについて話してくれる親しい友人が何人かいます。これにより、外部からの説明責任が得られ、物事を成し遂げるための励ましが得られます。ジムに戻るのは難しいかもしれませんが、良いジム仲間がいれば、その経験を実際に他のことをするモチベーションの源に変えることができます。
私は親友とルームメイトと一緒にジムに行きます。一緒に行くことで、私たちはその活動に費やしたいというモチベーションが保たれます。このようなサポートネットワークをまとめるには、身近な人でなくてもかまいません。同じ目標を持つコミュニティをオンラインで見つけたら、自分の進捗状況や苦労を投稿して、同じサポートを受けることができます。モチベーションを維持するためのサポートネットワークを構築する方法はたくさんあります。自分に合ったものを見つければいいのです。
これらのヒントのそれぞれで、それが助けることができる量は人によって異なります。一部の人にとってうまくいくことは、実際には他の人にとっては物事を難しくする可能性があります。いろいろ試してみて、どう感じるか見てみることをお勧めします。それが役に立たなくても問題はありません。つまり、うまくいくものが見つかるまで試し続けなければならないということです。そうは言っても、これらのヒントが、立ち上がってこれを成し遂げるためのモチベーションを獲得し、維持するのに役立つことを願っています。
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