Motivazione: cos'è e dove posso trovarla?
La motivazione è essenziale per la vita quotidiana e il benessere. Senza di essa, restiamo indietro nelle attività quotidiane e non riusciamo a raggiungere i nostri obiettivi. Molte persone hanno difficoltà a motivarsi a fare le cose. La motivazione è vista come una risorsa che dobbiamo spendere ogni giorno. Tutto ciò che facciamo può aggiungere o sottrarre dalla nostra motivazione.
Una volta esaurita la motivazione, le nostre attività quotidiane diventano molto più difficili o addirittura impossibili. Ecco un paio di consigli utili che possono aiutarti a mantenere la motivazione e raggiungere il tuo obiettivo.
Questi consigli motivazionali useranno l'andare in palestra come esempio, ma possono essere applicati a qualsiasi abitudine o progetto tu possa avere.
1. Inizia lentamente
Quando si inizia una nuova routine, è importante evitare di assumerne troppa in una volta. Se siete come me e state iniziando a tornare in palestra, o state appena iniziando, la tentazione di saltare in testa per primi sembra allettante. Fare progressi visibili richiede un duro lavoro e può portarci a dedicare tutto il possibile alla realizzazione di tali progressi. Ciò può portare all'esaurimento dell'energia molto rapidamente. Trovo che iniziare un'abitudine o una routine un po' alla volta possa aiutare a far sì che rimanga a lungo termine.
Costringersi a fare qualcosa ogni giorno può richiedere molta motivazione. Rompere i pezzi e gestire la motivazione necessaria per iniziare può fare molto per mantenere una routine o un'abitudine. Quando ho iniziato a tornare in palestra, ho provato a riprendere subito da dove avevo interrotto, e questo ha reso il processo infelice. Invece, ho deciso di lavorare in sessioni più piccole, concentrandomi su una singola parte del corpo, finché non mi sono abituato alla routine. Una volta che ti ci abitui, il costo della motivazione diminuisce e puoi aggiungerne altri finché non arrivi dove vuoi essere.
2. Rendilo gratificante
Un altro modo per assicurarci di avere una motivazione sufficiente è premiarci per i progressi. Concederti una ricompensa può aiutarti a ripristinare la tua motivazione, aiutandoti a continuare a progredire. Se ci vuole molta motivazione per fare qualcosa, impostare un sistema di ricompensa dopo l'attività può impedirci di rimanere senza motivazione in seguito. Per me, la giornata delle gambe è sempre una lotta. Trovo che gli allenamenti per le gambe siano noiosi e in alcuni casi molto difficili a causa di qualche infortunio precedente.
Ogni volta che finisco un allenamento per le gambe, mi prendo una ciambella. È una piccola ricompensa, ma non mangio ciambelle in nessun altro momento. Ogni volta che mi ritrovo senza la motivazione per uscire e finire quella giornata, devo solo ricordare quella dolce ricompensa che mi aspetta alla fine.
3. Ottieni una rete di supporto
Uno dei modi migliori per gestire la motivazione è mettere insieme un gruppo di supporto in grado di tenerti in pista. Non è necessario che sia qualcosa creato appositamente per supportarti in qualunque cosa tu stia cercando di fare, ma avere qualcuno vicino a te o un gruppo di persone ti dà una motivazione esterna che puoi usare per fare le cose. Ho alcuni amici intimi con cui parlo dei miei obiettivi e progetti. Questo mi dà la responsabilità esterna e mi incoraggia a fare le cose. Tornare in palestra può essere difficile, ma con un buon compagno di palestra puoi effettivamente trasformare l'esperienza in una fonte di motivazione per fare altre cose.
Vado in palestra con il mio caro amico e coinquilino. Andando insieme, abbiamo la motivazione reciproca da dedicare all'attività. A mettere insieme questo tipo di rete di supporto non è nemmeno necessario che qualcuno ti sia vicino. Se trovi comunità online che hanno gli stessi obiettivi, puoi pubblicare lì i tuoi progressi o le tue difficoltà per ottenere lo stesso supporto. Esistono tantissimi modi per creare una rete di supporto per mantenerti motivato, devi solo trovare ciò che funziona per te.
Con ognuno di questi suggerimenti, l'importo che può aiutare cambia da persona a persona. Ciò che funziona per alcuni, può effettivamente rendere le cose più difficili per altri. Consiglio di provare le cose e vedere come si sentono. Non c'è niente di sbagliato se non aiuta, significa solo che devi continuare a provare cose finché non trovi ciò che funziona. Detto questo, spero che questi suggerimenti ti aiutino a trovare e mantenere la motivazione per alzarti e portare a termine tutto questo.
Opinions and Perspectives
Ottimo articolo! Avevo davvero bisogno di questi consigli. Ultimamente sto lottando con la motivazione, soprattutto quando si tratta dei miei obiettivi di fitness.
La parte sull'iniziare lentamente risuona molto con me. Il mese scorso mi sono bruciato cercando di andare in palestra 6 giorni a settimana fin dall'inizio.
Sono totalmente in disaccordo con l'approccio del sistema di ricompense. Nella mia esperienza, crea una relazione malsana con il cibo e l'esercizio fisico.
Il consiglio sulla rete di supporto è stato un punto di svolta per me. Avere un compagno di palestra mi rende responsabile e rende gli allenamenti più divertenti!
Adoro quanto siano pratici questi consigli. Ho iniziato ad applicare l'approccio graduale e in realtà mi sta aiutando a rispettare la mia routine questa volta.
Qualcun altro trova ironico che abbiamo bisogno di motivazione per costruire motivazione?
Il sistema di ricompensa con la ciambella non funzionerebbe per me personalmente. Probabilmente salterei l'allenamento e mangerei comunque la ciambella!
Pensavo che la motivazione dipendesse solo dalla forza di volontà finché non ho imparato queste strategie. Ora capisco che si tratta più di gestire la propria energia.
E nei giorni in cui non si riesce a trovare alcuna motivazione? Questi consigli sembrano ottimi, ma a volte non funziona niente.
Trovare la giusta rete di supporto può essere difficile. I miei amici non sono affatto interessati al fitness.
Iniziare lentamente è un consiglio sottovalutato. Spesso vogliamo risultati immediati, ma la costanza premia davvero.
Ho scoperto che monitorare i miei progressi aiuta a mantenere la motivazione. Vorrei che l'articolo lo menzionasse.
Il sistema di ricompensa funziona a meraviglia per me. Mi concedo un buon caffè dopo gli allenamenti mattutini.
A volte mi sembra che la motivazione sia solo un mito. Si tratta più di disciplina e di formare abitudini.
Questo articolo fa delle buone osservazioni, ma trascura l'importanza di fissare obiettivi chiari e raggiungibili.
Il suggerimento della rete di supporto funziona davvero. La mia comunità di fitness online mi aiuta ad andare avanti quando ho voglia di arrendermi.
Interessante prospettiva sulla motivazione come risorsa. Non ci avevo mai pensato in questo modo prima.
Ho provato questi consigli per una settimana. L'approccio graduale mi sta aiutando a rimanere costante.
In realtà trovo che iniziare in modo intenso mi tenga più coinvolto. Diverse teste, diverse idee, immagino.
Proprio quello che avevo bisogno di leggere oggi. Mi sentivo bloccato in una routine ultimamente.
Questi consigli funzionano benissimo anche per altri aspetti della vita, non solo per il fitness.
Avere una rete di supporto ha completamente cambiato il mio percorso di fitness. Non sottolineerò mai abbastanza quanto sia importante.
Non sono sicuro del sistema di ricompensa. I risultati non dovrebbero essere una ricompensa sufficiente?
L'articolo fa sembrare la motivazione così semplice, ma la vita reale è più complicata.
Ho imparato che aspettare la motivazione è inutile. Devi solo iniziare da qualche parte.
Piccoli premi aiutano davvero a costruire abitudini sostenibili. Io sono la prova che funziona!
Mi piacerebbe vedere esempi più specifici su come costruire una rete di supporto.
L'approccio di partenza lenta mi ha salvato dal mollare. Prima mi esaurivo in poche settimane.
Qualcun altro ha difficoltà a mantenere la motivazione a lungo termine? Anche con questi suggerimenti?
Consigli così pratici. Vorrei averlo letto anni fa quando ho iniziato il mio percorso di fitness.
Interessante come la motivazione funzioni in modo diverso per tutti. Ciò che energizza una persona potrebbe esaurire un'altra.
L'esempio della ricompensa con la ciambella mi ha fatto ridere. Io faccio qualcosa di simile con il gelato!
Trovare il giusto equilibrio tra spingersi e evitare il burnout è fondamentale.
Costruire abitudini è più importante che fare affidamento solo sulla motivazione.
Adoro come l'articolo riconosce che approcci diversi funzionano per persone diverse.
Iniziare lentamente sembra controintuitivo, ma in realtà funziona meglio a lungo termine.
La mia rete di supporto è stata fondamentale per mantenermi responsabile e motivato.
Il concetto di motivazione come risorsa mi ha davvero colpito. Ora ha perfettamente senso.
Allenarmi con gli amici ha fatto una grande differenza nella mia costanza.
A volte la parte più difficile è solo iniziare.
Il sistema di ricompensa mi aiuta a superare gli allenamenti difficili.
Non ho mai pensato alla motivazione come qualcosa che deve essere gestito come l'energia.
Questi suggerimenti funzionano benissimo per gli obiettivi di fitness, ma possono essere applicati a qualsiasi sfida.
Trovare ciò che ti motiva personalmente è fondamentale. Per me, è vedere le foto dei progressi.