Motivação: o que é e onde posso obtê-la?
A motivação é essencial para a vida cotidiana e o bem-estar. Sem isso, atrasamos as tarefas diárias e não alcançamos nossos objetivos. Muitas pessoas acham difícil se motivar para fazer as coisas. A motivação é vista como um recurso que temos que gastar todos os dias. Tudo o que fazemos pode somar ou subtrair nossa motivação.
Quando nossa motivação acaba, nossas tarefas diárias se tornam muito mais difíceis ou até impossíveis. Aqui estão algumas dicas úteis que podem ajudar você a manter a motivação e alcançar sua meta.
Essas dicas de motivação usarão a academia como exemplo, mas podem ser aplicadas a qualquer hábito ou projeto que você possa ter.
1. Comece devagar
Ao iniciar uma nova rotina, é importante evitar fazer muita coisa de uma só vez. Se você é como eu e está começando a voltar para a academia, ou está apenas começando, a tentação de pular de cabeça primeiro parece atraente. Tornar o progresso visível exige muito trabalho e pode nos levar a investir tudo para que esse progresso aconteça. Isso pode causar queimaduras muito rapidamente. Acho que começar um hábito ou rotina aos poucos pode ajudar a garantir que ele permaneça a longo prazo.
Forçar-se a fazer algo todos os dias pode exigir muita motivação. Quebrar as peças e gerenciar a motivação necessária para começar pode ajudar muito a manter uma rotina ou um hábito. Quando comecei a voltar para a academia, tentei voltar de onde parei, e isso tornou o processo miserável. Em vez disso, decidi trabalhar em sessões menores, com foco em uma única parte do corpo, até me acostumar com a rotina. Depois de se acostumar com isso, o custo da motivação diminui e você pode adicionar mais até chegar onde deseja.
2. Torne-o gratificante
Outra forma de garantir que tenhamos motivação suficiente é nos recompensar pelo progresso. Dar a si mesmo uma recompensa pode ajudar a restaurar sua motivação, ajudando você a continuar progredindo. Se é preciso muita motivação para fazer algo, configurar um sistema de recompensas após a tarefa pode evitar que fiquemos sem motivação depois. Para mim, o dia das pernas é sempre uma luta. Acho que os exercícios para as pernas são entediantes e, em alguns casos, muito difíceis devido a alguma lesão anterior.
Sempre que termino um treino de pernas, eu compro uma rosquinha. É uma pequena recompensa, mas eu não como donuts em nenhum outro momento. Sempre que me encontro sem motivação para sair e terminar aquele dia de folga, só preciso me lembrar daquela doce recompensa que me espera no final.
3. Obtenha uma rede de suporte
Uma das melhores maneiras de gerenciar a motivação é montar um grupo de apoio que possa mantê-lo no caminho certo. Não precisa ser algo feito especificamente para apoiá-lo em qualquer coisa que você esteja tentando fazer, mas ter alguém próximo a você ou a um grupo de pessoas lhe dá motivação externa que você pode usar para fazer as coisas. Tenho alguns amigos próximos com quem converso sobre minhas metas e projetos. Isso me dá responsabilidade externa e incentivo para fazer as coisas. Voltar à academia pode ser difícil, mas com um bom colega de academia, você pode realmente transformar a experiência em uma fonte de motivação para fazer outras coisas.
Eu vou para a academia com meu amigo íntimo e colega de quarto. Juntos, temos a motivação entre nós para gastar na atividade. Reunir esse tipo de rede de apoio nem precisa ser alguém próximo a você. Se você encontrar comunidades on-line que tenham os mesmos objetivos, você pode publicar seu progresso ou dificuldades lá para obter o mesmo apoio. Existem várias maneiras de criar uma rede de suporte para mantê-lo motivado, você só precisa descobrir o que funciona para você.
Com cada uma dessas dicas, a quantidade que ela pode ajudar muda de pessoa para pessoa. O que funciona para alguns pode, na verdade, dificultar as coisas para outros. Eu recomendo experimentar as coisas e ver como elas se sentem. Não há nada de errado se isso não ajudar, isso significa apenas que você precisa continuar tentando coisas até descobrir o que funciona. Dito isso, espero que essas dicas ajudem você a obter e manter a motivação para se levantar e fazer isso.
Opinions and Perspectives
Tenho lutado com a motivação ultimamente. Essas dicas vieram no momento perfeito.
Comecei a aplicar esses princípios a outras áreas da minha vida com ótimos resultados.
Encontrar o equilíbrio certo é fundamental. Exagerar no início leva ao esgotamento.
A motivação pode te fazer começar, mas os hábitos te mantêm em movimento.
Essas dicas me ajudaram a ser consistente com meus treinos pela primeira vez.
Comecei com apenas 15 minutos de exercício e fui aumentando a partir daí. A melhor decisão de todas.
Entender a motivação como um recurso limitado mudou completamente minha abordagem.
O conselho sobre rede de apoio realmente ressoa. Não fomos feitos para fazer tudo sozinhos.
Criar hábitos sustentáveis é mais importante do que depender apenas da motivação.
Tentei o sistema de recompensas, mas achei que me distraía. Agora me concentro na sensação de realização.
Aprecio muito como o artigo enfatiza a adaptação pessoal dessas estratégias.
O sistema de recompensas me ajudou a desenvolver uma relação mais positiva com o exercício.
A motivação vai e vem, mas ter um sistema em vigor ajuda a manter a consistência.
Comecei a implementar essas dicas na semana passada e já estou vendo uma diferença.
Descobrir o que te motiva pessoalmente é fundamental. Para mim, é ver fotos de progresso.
Essas dicas funcionam muito bem para metas de condicionamento físico, mas podem ser aplicadas a qualquer desafio.
Nunca pensei na motivação como algo que precisa ser gerenciado como energia.
O conceito de motivação como um recurso realmente fez sentido para mim. Faz todo o sentido agora.
Minha rede de apoio tem sido crucial para me manter responsável e motivado.
Começar devagar parece contra-intuitivo, mas realmente funciona melhor a longo prazo.
Adoro como o artigo reconhece que abordagens diferentes funcionam para pessoas diferentes.
Encontrar o equilíbrio certo entre se esforçar e evitar o esgotamento é crucial.
O exemplo da recompensa com donut me fez rir. Eu faço algo parecido com sorvete!
Interessante como a motivação funciona de forma diferente para cada um. O que energiza uma pessoa pode esgotar outra.
Conselhos tão práticos. Queria ter lido isso anos atrás, quando comecei minha jornada de fitness.
Mais alguém tem dificuldade em manter a motivação a longo prazo? Mesmo com essas dicas?
A abordagem de início lento me salvou de desistir. Costumava me esgotar em poucas semanas antes.
Gostaria de ver exemplos mais específicos de como construir uma rede de apoio.
Pequenas recompensas realmente ajudam a construir hábitos sustentáveis. Sou a prova de que funciona!
Aprendi que esperar pela motivação é inútil. Você só tem que começar em algum lugar.
O artigo faz a motivação parecer tão simples, mas a vida real é mais complicada.
Não tenho certeza sobre o sistema de recompensas. Os resultados não deveriam ser recompensa suficiente?
Ter uma rede de apoio mudou completamente minha jornada de fitness. Não consigo enfatizar o suficiente a importância disso.
Essas dicas também funcionam muito bem para outros aspectos da vida, não apenas para o fitness.
Era exatamente o que eu precisava ler hoje. Tenho me sentido preso em uma rotina ultimamente.
Na verdade, acho que começar intenso me mantém mais engajado. Cada um com seu cada qual, eu acho.
Estou tentando essas dicas há uma semana. A abordagem de início lento está me ajudando a me manter consistente.
Perspectiva interessante sobre a motivação como um recurso. Nunca tinha pensado nisso dessa forma antes.
A sugestão da rede de apoio realmente funciona. Minha comunidade online de fitness me mantém motivado quando sinto vontade de desistir.
Este artigo levanta alguns bons pontos, mas ignora a importância de definir metas claras e alcançáveis.
Às vezes sinto que a motivação é apenas um mito. É mais sobre disciplina e formação de hábitos.
O sistema de recompensas funciona maravilhosamente para mim. Me dou de presente um bom café depois dos treinos matinais.
Descobri que acompanhar meu progresso ajuda a manter a motivação. Queria que o artigo mencionasse isso.
Começar devagar é um conselho subestimado. Muitas vezes queremos resultados instantâneos, mas lento e constante realmente vence a corrida.
Encontrar a rede de apoio certa pode ser desafiador. Meus amigos não gostam de fitness.
E quanto aos dias em que você simplesmente não consegue encontrar nenhuma motivação? Essas dicas parecem ótimas, mas às vezes nada funciona.
Eu costumava pensar que a motivação era tudo sobre força de vontade até que aprendi sobre essas estratégias. Agora eu entendo que é mais sobre gerenciar sua energia.
O sistema de recompensa de rosquinha não funcionaria para mim pessoalmente. Eu provavelmente apenas pularia o treino e comeria a rosquinha de qualquer maneira!
Mais alguém acha irônico que precisemos de motivação para construir motivação?
Adoro como essas dicas são práticas. Tenho implementado a abordagem de começar devagar e está realmente me ajudando a manter minha rotina desta vez.
A dica da rede de apoio tem sido uma virada de jogo para mim. Ter um parceiro de academia me mantém responsável e torna os treinos mais divertidos!
Eu discordo totalmente da abordagem do sistema de recompensa. Na minha experiência, cria um relacionamento não saudável com comida e exercício.
A parte sobre começar devagar realmente ressoa comigo. Eu me esgotei no mês passado tentando ir à academia 6 dias por semana logo de cara.
Ótimo artigo! Eu realmente precisava dessas dicas. Tenho lutado com a motivação ultimamente, especialmente quando se trata de meus objetivos de fitness.