Motivation: Vad är det och var får jag tag i några?
Motiv ation är avgörande för vardagen och välbefinnandet. Utan det hamnar vi efter i dagliga uppgifter och misslyckas med att uppnå våra mål. Många har svårt att motivera sig själva att få saker gjorda. Motivation ses som en resurs som vi måste spendera varje dag. Allt vi gör kan lägga till eller subtrahera från vår motivation.
När vår motivation är borta blir våra dagliga uppgifter mycket svårare eller till och med omöjliga. Här är ett par användbara tips som kan hjälpa dig att upprätthålla motivation och nå ditt mål.
Dessa motivationstips kommer att använda att gå till gymmet som ett exempel, men de kan tillämpas på alla vanor eller projekt du kan ha.
1. Börja långsamt
När du börjar en ny rutin är det viktigt att undvika att ta på sig för mycket på en gång. Om du är som jag och börjar återvända till gymmet, eller bara börjar i första hand, frestelsen att hoppa i huvudet först verkar tilltalande. Att göra synliga framsteg kräver hårt arbete, och det kan leda till att vi lägger allt på att få dessa framsteg att hända. Att göra detta kan leda till utbränning mycket snabbt. Jag tycker att att börja en vana eller rutin lite i taget kan hjälpa till att se till att det fastnar på lång sikt.
Att tvinga dig själv att göra något varje dag kan ta mycket motivation. Att bryta upp bitarna och hantera hur mycket motivation som krävs för att komma igång kan räcka långt för att få en rutin eller vana att hålla fast. När jag först började återvända till gymmet försökte jag hoppa tillbaka till där jag slutade, och det gjorde processen eländig. Istället bestämde jag mig för att arbeta i mindre sessioner, med fokus på en enda kroppsdel, tills jag blev van vid rutinen. När du väl är van vid det går motivationskostnaden ner, och du kan lägga till mer tills du kommer dit du vill vara.
2. Gör det givande
Ett annat sätt vi kan se till att vi har tillräckligt med motivation är att belöna oss själva för framsteg. Att ge dig själv en belöning kan hjälpa till att återställa din motivation och hjälpa dig att fortsätta utvecklas. Om det krävs mycket motivation för att få något gjort, kan inrätta ett belöningssystem efter uppgiften hindra oss från att få slut på motivation efteråt. För mig är bendagen alltid en kamp. Jag tycker att benträning är tråkigt och i vissa fall mycket svårt på grund av någon tidigare skada.
När jag avslutar en benträning skaffar jag mig en munk. Det är en liten belöning, men jag äter inte munkar vid någon annan tidpunkt. När jag befinner mig utan motivation att gå ut och få den bendagen över, måste jag bara komma ihåg den söta belöningen som väntar på mig i slutet.
3. Skaffa ett supportnätverk
Ett av de bästa sätten att hantera motivation är att sätta ihop en stödgrupp som kan hålla dig på rätt spår. Det behöver inte vara något specifikt gjort för att stödja dig i vad det än är du försöker göra, men att ha någon nära dig eller en grupp människor ger dig extern motivation som du kan använda för att få saker gjorda. Jag har några nära vänner som jag pratar med om mina mål och projekt. Detta ger mig yttre ansvar och uppmuntran att få saker gjorda. Att återvända till gymmet kan vara svårt, men med en bra gymkompis kan du faktiskt förvandla upplevelsen till en källa till motivation att göra andra saker.
Jag går till gymmet med min nära vän och rumskamrat. När vi går tillsammans har vi motivationen mellan oss att spendera på aktiviteten. Att få ihop den här typen av supportnätverk behöver inte ens vara någon nära dig. Om du hittar samhällen online som har samma mål kan du lägga upp dina framsteg eller kämpar där för att få samma stöd. Det finns massor av sätt att bygga ett supportnätverk för att hålla dig motiverad, du måste bara hitta vad som fungerar för dig.
Med vart och ett av dessa tips ändras mängden det kan hjälpa från person till person. Det som fungerar för vissa, kan faktiskt göra saker svårare för andra. Jag rekommenderar att du testar saker och ser hur de mår. Det är inget fel om det inte hjälper, det betyder bara att du måste fortsätta prova saker tills du hittar vad som fungerar. Med det sagt hoppas jag att dessa tips hjälper dig på din väg att få och behålla motivationen för att få dig upp och få detta gjort.
Opinions and Perspectives
Har kämpat med motivationen på sistone. Dessa tips kom vid rätt tidpunkt.
Har börjat tillämpa dessa principer på andra områden i mitt liv med fantastiska resultat.
Artikeln ger en bra grund för att bygga varaktig motivation.
Att hitta rätt balans är nyckeln. För mycket för snabbt leder till utbrändhet.
Älskar hur praktiska och genomförbara dessa tips är.
Motivation kan få dig att börja, men vanor får dig att fortsätta.
Dessa tips har hjälpt mig att vara konsekvent med mina träningspass för första gången någonsin.
Började med bara 15 minuters träning och byggde upp därifrån. Bästa beslutet någonsin.
Att förstå motivation som en begränsad resurs förändrade mitt tillvägagångssätt helt.
Råden om stödgrupper känns verkligen rätt. Vi är inte menade att göra allt ensamma.
Att skapa hållbara vanor är viktigare än att bara förlita sig på motivation.
Testade belöningssystemet men tyckte att det var distraherande. Nu fokuserar jag istället på känslan av prestation.
Uppskattar verkligen hur artikeln betonar personlig anpassning av dessa strategier.
Belöningssystemet har hjälpt mig att utveckla en mer positiv relation till träning.
Motivationen kommer och går, men att ha ett system på plats hjälper till att upprätthålla konsekvens.
Har använt dessa strategier i flera månader nu. De fungerar verkligen!
Den långsamma starten verkar för långsam för mina mål.
Kämpar fortfarande med att hitta rätt stödgrupp. Några förslag?
Började implementera dessa tips förra veckan och ser redan en skillnad.
Artikeln hjälpte mig att förstå varför jag misslyckades hela tiden.
Att hitta det som personligen motiverar dig är nyckeln. För mig är det att se framstegsbilder.
Dessa tips fungerar bra för träningsmål men kan tillämpas på vilken utmaning som helst.
Har aldrig tänkt på motivation som något som behöver hanteras som energi.
Belöningssystemet hjälper mig att ta mig igenom tuffa träningspass.
Ibland är det svåraste bara att komma igång.
Att träna med vänner har gjort en sådan skillnad för min konsekvens.
Konceptet med motivation som en resurs klickade verkligen med mig. Det är helt logiskt nu.
Mitt stödjande nätverk har varit avgörande för att hålla mig ansvarig och motiverad.
Att börja långsamt känns kontraintuitivt men det fungerar verkligen bättre i längden.
Älskar hur artikeln erkänner att olika metoder fungerar för olika människor.
Att bygga vanor är viktigare än att bara förlita sig på motivation.
Att hitta rätt balans mellan att pressa sig själv och undvika utbrändhet är avgörande.
Exemplet med munkbelöningen fick mig att skratta. Jag gör något liknande med glass!
Intressant hur motivation fungerar olika för alla. Det som ger energi till en person kan dränera en annan.
Sådana praktiska råd. Önskar jag hade läst detta för flera år sedan när jag först började min träningsresa.
Kämpar någon annan med att upprätthålla motivationen på lång sikt? Även med dessa tips?
Den långsamma starten räddade mig från att sluta. Brukade bränna ut mig inom några veckor tidigare.
Skulle gärna se mer specifika exempel på hur man bygger ett stödjande nätverk.
Små belöningar hjälper verkligen till att bygga hållbara vanor. Jag är ett bevis på att det fungerar!
Jag har lärt mig att det är meningslöst att vänta på motivation. Man måste bara börja någonstans.
Artikeln får motivation att låta så enkelt, men verkligheten är mer komplicerad.
Är inte säker på belöningssystemet. Borde inte resultaten vara belöning nog?
Att ha en stödgrupp har helt förändrat min träningsresa. Kan inte nog betona hur viktigt detta är.
Dessa tips fungerar också bra för andra aspekter av livet, inte bara träning.
Precis vad jag behövde läsa idag. Har känt mig fast i ett ekorrhjul på sistone.
Jag tycker faktiskt att det håller mig mer engagerad att starta intensivt. Olika metoder för olika människor antar jag.
Har provat dessa tips i en vecka nu. Metoden att starta långsamt hjälper mig att vara konsekvent.
Intressant perspektiv på motivation som en resurs. Har aldrig tänkt på det på det sättet förut.
Förslaget om en stödgrupp fungerar verkligen. Min online-träningscommunity håller mig igång när jag känner för att ge upp.
Den här artikeln tar upp några bra poänger, men missar vikten av att sätta upp tydliga, uppnåeliga mål.
Ibland känns det som att motivation bara är en myt. Det handlar mer om disciplin och att skapa vanor.
Belöningssystemet fungerar underbart för mig. Jag unnar mig en god kopp kaffe efter morgonträningen.
Jag har upptäckt att det hjälper mig att hålla motivationen uppe att följa mina framsteg. Önskar att artikeln nämnde det.
Att börja långsamt är ett underskattat råd. Vi vill ofta ha omedelbara resultat, men långsamt och stadigt vinner verkligen loppet.
Att hitta rätt stödgrupp kan vara en utmaning. Mina vänner är inte alls intresserade av träning.
Hur är det med de dagar då man bara inte kan hitta någon motivation alls? Dessa tips verkar bra, men ibland fungerar ingenting.
Jag brukade tro att motivation handlade om viljestyrka tills jag lärde mig om dessa strategier. Nu förstår jag att det handlar mer om att hantera sin energi.
Belöningssystemet med munkar skulle inte fungera för mig personligen. Jag skulle förmodligen bara skippa träningen och äta munken ändå!
Är det någon annan som tycker det är ironiskt att vi behöver motivation för att bygga motivation?
Älskar hur praktiska dessa tips är. Jag har börjat implementera metoden att starta långsamt och det hjälper faktiskt mig att hålla mig till min rutin den här gången.
Tipset om stödjande nätverk har förändrat allt för mig. Att ha en träningskompis gör att jag känner mig ansvarig och gör träningen roligare!
Jag håller inte alls med om belöningssystemet. Enligt min erfarenhet skapar det ett ohälsosamt förhållande till mat och träning.
Den delen om att börja långsamt resonerar verkligen med mig. Jag brände ut mig själv förra månaden när jag försökte gå till gymmet 6 dagar i veckan direkt från början.
Bra artikel! Jag behövde verkligen dessa tips. Har kämpat med motivationen på sistone, särskilt när det gäller mina träningsmål.