Los pensamientos intrusivos son pensamientos que entran en tu mente constantemente en contra de tu voluntad. Se consideran intrusivos porque simplemente no puedes sacarlos de tu mente y suelen aparecer en momentos inusuales. Los pensamientos intrusivos también pueden ocurrir en forma de destellos y, a menudo, causan una ansiedad significativa cuando entran en tu mente.

¿Quién no está estresado en estos momentos?

Tener depresión o una enfermedad mental puede provocar que innumerables pensamientos negativos invadan tu mente. El mundo en el que vivimos hoy ha hecho que nuestras vidas sean más difíciles de lo que creíamos posible. Estar encerrados en casa, lejos de las reuniones sociales y perder a seres queridos nos pasa factura a todos. Todos estos factores culminan en una sensación de pavor que puede pesar sobre nosotros cada día que permanecemos inactivos en esta nueva versión de la normalidad.

Ya sea que estés preocupado por ti mismo o por los demás, la preocupación puede comenzar a devorar tu cerebro lentamente hasta que sea lo único que te quede. A pesar de estas dificultades, nosotros, como seres humanos, debemos permanecer atentos para lograr un futuro mejor y más brillante para quienes trabajan incansablemente para tratar y proteger a los demás del caos de un virus, el odio a la democracia y la brutalidad entre las minorías y los solicitantes de asilo.

A continuación se ofrecen algunos consejos conscientes para traer más luz y paz a su mente que puede estar nublada por la oscuridad y los pensamientos negativos e intrusivos.

1. La creatividad es clave

Sé que puede que veas esto en la pared de cada consejero escolar, pero hay mucha verdad en esas palabras. Encontrar una forma artística o creativa de liberarse del estrés puede ser leyendo un libro o incluso viendo un programa o una película. Puede ser una forma de escapar a una fantasía de asombro mientras todos ignoramos el dolor de cabeza que nos espera afuera.

La escritura es una de las herramientas más poderosas que tenemos a nuestra disposición. ¿Tienes problemas para procesar tus pensamientos? ¿Quieres estar más en contacto con tus emociones y sentimientos? Esta idea es el primer paso hacia ese proceso.

Un investigador de la Universidad de Texas "descubrió que cuando traducimos una experiencia al lenguaje escribiéndola, esencialmente la hacemos comprensible" ( Grate ). Según un estudio publicado por Cambridge University Press , escribir diariamente durante 20 minutos durante un período de 4 meses ayudó a los pacientes a reducir su presión arterial y mejorar sus funciones hepáticas.

2. La ansiedad constante se puede controlar

Escapar de la realidad puede ser divertido; sin embargo, si los síntomas que sientes son principalmente de naturaleza repetitiva , NO debes evitarlos. Según el Dr. Winston y el Dr. Seif , expertos en el tratamiento de los trastornos de ansiedad, los pensamientos no deseados solo se "refuerzan al enredarse con ellos, preocuparse por ellos, luchar contra ellos [o] tratar de razonar para que desaparezcan".

A continuación, se presenta una guía para manejar estos pensamientos cuando se quedan en tu cerebro:

• Etiquételos como "intrusivos"
• Recuerden que vienen sin orden judicial y se presentan automáticamente.
• Permítales entrar sin intentar empujarlos hacia afuera o alejarlos.
• Trabaje para dejar que estos sentimientos lleguen a medida que pasa el tiempo.
• Recuerda tener paciencia porque no hay urgencia en ellos.
• Prepárese sabiendo que pueden volver a ocurrir.
• Continúa haciendo tu tarea antes de estos pensamientos permitiendo que la ansiedad esté presente.

La clave está en dejar de lado estos pensamientos intrusivos. Si los dejas ir y venir sin enfrentarlos directamente, el estrés disminuirá con el tiempo y te volverás insensible a ellos. Con esto en mente, deberías poder enfrentarte a estos pensamientos cada vez que te vengan a la mente.

3. Tome medidas para eliminar la negatividad

Por último, si no estás satisfecho con la forma personal de manejar estos pensamientos estresantes, decide qué tipo de acción quieres tomar. Hay una variedad de formas de involucrarse sin ponerse en riesgo. Saber qué tipo de mensaje deseas difundir puede ser el primer paso en este proceso. Sitios web como powerof.org permiten a las personas seleccionar los temas que les preocupan y acotar la lista según su hogar actual. Este proceso brinda a las personas un mejor acceso a los temas de su propia comunidad que necesitan más atención y muestra qué oportunidades están disponibles en esa área.

Otro sitio web llamado zooniverse.org tiene múltiples proyectos que permiten a cualquier persona investigar temas que requieren estudiar datos, consolidar información y obtener una mayor conciencia sobre los temas. Para comenzar, explore los proyectos publicados y encuentre uno que le interese. Con más de 500 millones de voluntarios que ya contribuyen a esta plataforma, Zooniverse es una herramienta increíble que reúne a las personas en pos de un objetivo que les importa. Este sitio web no solo es una gran herramienta para que las comunidades trabajen en temas de importancia, sino que también le permite aprender e investigar temas que necesitan más atención para que los datos se publiquen antes.

En general...

El estrés y los pensamientos no deseados nos afectan a todos de vez en cuando. Siempre hay acciones que puedes tomar para encontrar más paz mental. Trabaja en lo que te haga sentir mejor y presta atención a otras personas que podrían necesitar tomarse un descanso del campo de batalla de su mente.