Comment surmonter les facteurs externes et internes qui affectent notre humeur
Parfois, la vie peut nous déprimer un peu. Nous pouvons nous réveiller un dimanche matin morne et ne pas nous sentir nous-mêmes. Bien sûr, il est plus réaliste de supposer que nous ne serons pas toujours à 100 %, mais quelles en sont les raisons et comment pouvons-nous les surmonter ?
Nous pouvons acheter des tas de livres d'auto-assistance et les lire pour trouver une réponse holistique et universelle à notre peur, mais parfois, ce n'est pas toujours là.
Le premier facteur majeur attribué à notre humeur est l'environnement. Cela couvre un éventail assez large de facteurs, tels que la météo, l'éclairage, la température ambiante et le bruit ambiant.
Les producteurs de films et de séries télévisées utilisent souvent efficacement les changements climatiques pour décrire une certaine ambiance ou le sentiment des personnages. Bien entendu, cela ne concerne pas uniquement les effets visuels, la science qui sous-tend les changements d'humeur dus à la météo est bien connue.
Selon les recherches fournies par WebMD, jusqu'à 9 % des personnes peuvent se sentir plus en colère et moins heureuses les jours de pluie. Cela signifie que de nouvelles disputes pourraient éclater, que des personnes pourraient quitter leur emploi ou avoir plus de conflits, le tout sans même se rendre compte que la météo a contribué à leur humeur. Cela fonctionne également à l'inverse dans le sens où le temps ensoleillé et la lumière peuvent améliorer notre humeur.
J'ai personnellement remarqué que les gens, tout comme moi-même, sont généralement plus heureux par temps chaud et ensoleillé, ce qui favorise de meilleures expériences et de meilleurs souvenirs. Certains médecins recommandent également aux personnes qui ont des jours de repos par temps de pluie de continuer à sortir, car les rayons UV auront toujours un effet positif net sur le corps.
Bien que nous sachions comment les conditions météorologiques peuvent affecter l'humeur, la température peut également en être une autre. Lorsque la température augmente, les gens deviennent souvent plus en colère et irritables. Si vous avez déjà travaillé dans des environnements chauds en compagnie d'autres personnes, vous saurez de quoi je parle.
De plus, la baisse des températures peut en fait provoquer une dépression. Une anecdote intéressante à ce sujet est que les personnes émotionnellement seules recherchent souvent des douches chaudes comme substitut à la connexion humaine.
De nombreuses histoires d'endurance sont souvent le résultat de longues périodes passées par des humains à des températures extrêmes ou inconfortables. Si l'on prend l'exemple de Josef Koeberl, cet Autrichien détient le record du temps passé deux heures et demie avec tout son corps immergé dans la glace.
La société aime voir ces personnes et les considère comme des « spectacles » en leur donnant un morceau d'histoire sous la forme d'un record mondial à chaque nouvel exploit qu'ils accomplissent. Pour des raisons évidentes, il n'existe aucun record de température la plus chaude jamais enregistrée.
Comme nous ne pouvons pas toujours compter sur le soleil qui se lève ou sur la chaleur de nos environnements de travail pour être instantanément frais et rafraîchissants, nous devons trouver des solutions alternatives et pratiques aux journées où nous ne nous sentons pas bien, stressés ou tristes.
La méditation est la pratique qui consiste à consacrer du temps en silence à se concentrer sur la respiration tout en permettant au corps de se détendre et de prendre conscience de lui-même.
La méditation a longtemps été considérée comme une excellente solution au stress, mais même en tant que pratique quotidienne, ses avantages ne doivent pas être négligés. Les informations de la Mayo Clinic nous indiquent que nous pouvons acquérir de nouvelles perspectives sur certaines situations, nous permettre de nous concentrer sur le moment présent et de maintenir un niveau de patience plus élevé.
Nous pouvons également mieux gérer notre stress grâce à la méditation. Bien entendu, ce ne sont là que quelques-uns des avantages de la méditation, il y en a une myriade d'autres.
Tout d'abord, trouvez un endroit calme où vous asseoir. Cela peut aussi être la partie la plus difficile, car les endroits calmes peuvent être difficiles à trouver dans un monde si animé et bruyant, vous devrez peut-être faire preuve de créativité. Après ce premier obstacle, vous pouvez commencer.
Ensuite, vous devrez décider combien de temps vous souhaitez passer à méditer. Il est généralement conseillé aux débutants d'y consacrer entre cinq et vingt minutes, mais vous serez peut-être plus épanouie après une séance d'une heure. Vous voudrez alors fermer les yeux et simplement respirer, permettant à votre esprit de vagabonder naturellement, mais n'oubliez pas que vous devez toujours vous concentrer sur votre respiration.
Après un certain temps, vous pouvez commencer à sortir du processus, tout en remarquant votre corps et vos pensées, vous aurez terminé votre première séance, espérons-le, en vous sentant plus détendu et conscient. La clé pour y parvenir est simplement d'être gentil avec vous-même et de prendre conscience de vos pensées. Avec de la pratique, de plus en plus de séances devraient permettre de faire face à de nombreuses humeurs et émotions différentes.
Il existe de très nombreux types de méditation, allant de la pleine conscience à la méditation par le mouvement, et ils ont tous des styles indépendants et des avantages associés. Cependant, il est important que nous méditions d'une manière qui s'intègre à notre vie afin de trouver le temps de continuer à revenir et à pratiquer, en gardant un équilibre mental, tout en maintenant le stress et la conscience de soi.
Cette vidéo YouTube aborde efficacement les bases de la méditation :
Pour plus d'informations, des applications telles que Headspace et Calm sont centrées sur la méditation. Ceux-ci vous permettront d'avoir accès à des conseils et les deux ont des versions gratuites.
L'exercice et la méditation ont de nombreux avantages similaires ou identiques pour le corps et l'esprit, ce n'est que logique car ils peuvent constituer des stratégies de soins personnels tout aussi efficaces.
Mais comment faire de l'exercice lorsque nous nous sentons déprimés ou déprimés ?
Il peut être déjà assez difficile de sortir du lit pour aller à la salle de sport parfois, et encore plus lorsque nous nous sentons fatigués et léthargiques. Lorsque cela se produit, il est important de se rappeler que l'exercice libère des endorphines qui peuvent améliorer notre humeur.
C'est là que nous pouvons appliquer le concept de « corps sain, esprit sain », dans lequel ces termes sont interchangeables et entraînent des avantages simultanés. En tenant compte de ces points, nous devrions également avoir un plan d'action pour faire de l'exercice, même si nous nous sentons déprimés ou déprimés. Je vais énumérer ci-dessous une liste de points pertinents à prendre en compte :
- Établissez un plan d'action : date et heure auxquelles vous allez faire de l'exercice et respectez-le
- Choisissez des exercices qui vous plaisent et que vous vous sentez épanouie par la suite
- Au début, optez pour la légèreté : vous n'avez pas besoin de vous épuiser complètement ou de vous livrer à des exercices de déchirure musculaire pour en avoir un qui ait du sens
- Restez hydraté
- Prenez du temps pour vous : ne passez pas trop de temps à vous entraîner, car cela peut nuire au temps de récupération
- Relevez le défi
- Enregistrez vos progrès
- Pratiquez de nouveaux exercices : essayer de nouveaux exercices fonctionnera pour différents groupes musculaires
- Mangez sainement
- Répéter fréquemment
Beaucoup de matériel en ligne couvre les exercices pour les débutants, mais je voudrais simplement souligner que vous devriez toujours faire de l'exercice même si vous n'en avez pas envie. Renforcer la résistance au confort augmentera notre volonté dans ce type d'activités et permettra à notre autodiscipline de s'améliorer au fil du temps.
Les statistiques de Men's Health indiquent qu'environ 60 à 70 % des personnes préfèrent faire de l'exercice seules lorsqu'elles ne se sentent pas au sommet de leur forme. Cependant, si vous préférez y aller avec un ami plutôt que de vous sentir libre, la raison pour laquelle vous vous entraînez en solo est que cela nous permet simplement de nous concentrer sur nous-mêmes et sur nos besoins, tout en limitant les comparaisons malsaines que nous voulons faire.
L'enregistrement de nos progrès grâce à l'exercice nous aidera également à faire preuve de réflexion critique. Que nous fassions de l'exercice à la maison ou au gymnase, nous nous sentirons plus épanouis et motivés si nous continuons sur la bonne voie. Cela peut signifier s'en tenir à un programme de deux séances d'entraînement par semaine, une heure par jour ou toute autre variable qui correspond à votre vie.
La Mayo Clinic recommande 30 minutes d'exercice modéré par jour, y compris une course à pied ou un jogging. Mais si nous voulons obtenir de meilleurs résultats ou si nous avons du mal à les planifier, nous pouvons toujours nous adapter en fonction de nos besoins.
Parfois, la salle de sport est bondée et nous n'arrivons pas à faire tous nos exercices. Quand cela m'est arrivé, j'ai modifié mes entraînements et essayé de nouvelles choses, en faisant travailler différents groupes musculaires et en essayant de nouvelles choses.
Rappelez-vous toujours, cependant, que nous devons choisir des exercices que nous aimons et que nous nous sentons épanouis ensuite afin de nous motiver à faire la queue pour le suivant, tout en nous gardant en bonne santé mentale et physique.
Voici dix exercices que vous pouvez faire à la maison avec peu ou pas d'équipement.
- Push-ups
- Squats
- Sit-ups
- Jumping Jacks
- Planche
- Piège à épaules
- Burpee
- Yoga PressUp
- Step-Ups
- Jogging debout
Outre les avantages évidents de ces exercices pour le corps et l'esprit, nous pouvons également économiser du temps et de l'argent en nous entraînant à domicile. Vous pouvez choisir quand vous voulez faire de l'exercice et vous n'avez pas à faire de déplacements coûteux.
Opinions and Perspectives
L'accent mis à la fois sur les facteurs internes et externes rend cela vraiment complet.
Faire de l'exercice à la maison m'a fait gagner beaucoup de temps et d'argent. Plus d'excuses concernant les trajets pour aller à la salle de sport !
J'aimerais en savoir plus sur les effets de la pollution sonore sur l'humeur.
J'apprécie vraiment la façon dont cet article combine la recherche scientifique avec des conseils pratiques.
Mon conseil préféré est d'essayer de nouveaux exercices. Cela maintient l'intérêt et sollicite différents muscles.
Le passage sur l'enregistrement des progrès est si important. On ne peut pas améliorer ce qu'on ne mesure pas.
C'est intéressant de voir comment la température affecte l'humeur. Cela explique pourquoi je suis toujours grincheux pendant les vagues de chaleur !
Trouver des exercices que j'aime vraiment a fait une telle différence pour m'en tenir à une routine.
J'ai commencé avec seulement 5 minutes de méditation et maintenant je suis à 20. Les petits pas fonctionnent vraiment.
J'adore la façon dont l'article met l'accent sur l'écoute de son corps et sur le fait de faire ce qui fonctionne pour soi.
Les solutions pratiques proposées sont excellentes, mais parfois une aide professionnelle est également nécessaire.
Je me demande s'il existe des recherches sur la façon dont les différentes conditions météorologiques affectent les différentes personnalités.
La mise en œuvre progressive de ces changements a été essentielle pour moi. Essayer de tout faire en même temps était accablant.
C'est tout à fait normal ! L'exercice consiste à remarquer l'errance et à ramener doucement l'attention.
J'ai toujours du mal avec la partie méditation. Mon esprit vagabonde constamment.
J'ai découvert qu'avoir une routine matinale qui comprend à la fois la méditation et l'exercice me met sur la voie du succès.
L'article aurait pu mentionner le trouble affectif saisonnier. C'est énorme pour les changements d'humeur.
Je fais les exercices à la maison depuis un mois maintenant et je me sens déjà plus fort. On n'a vraiment pas besoin d'équipement sophistiqué.
Je n'avais jamais réalisé que les personnes émotionnellement seules cherchaient le réconfort dans des douches chaudes. Ça me touche de près.
Le lien entre la météo et les disputes est révélateur. Cela pourrait expliquer certaines tensions au travail !
J'apprécie le rappel qu'il est normal de commencer petit avec l'exercice. Nous n'avons pas tous besoin d'être des marathoniens.
Excellent point sur le fait de se mettre au défi sans s'épuiser. Avant, j'en faisais trop et je m'épuisais rapidement.
L'article m'a fait réaliser combien de facteurs affectent notre humeur sans même qu'on y pense.
Parfois, je combine la méditation avec ma phase de récupération après l'exercice. Ça marche très bien pour moi.
J'ai essayé les deux et je préfère la structure de Headspace, surtout pour les débutants.
J'utilise Calm et je trouve les histoires pour dormir particulièrement utiles pour se détendre.
Quelqu'un a-t-il essayé Headspace et Calm ? Je me demande lequel les gens préfèrent.
La section sur l'autodiscipline a vraiment trouvé un écho en moi. Il s'agit de construire ces petites habitudes au fil du temps.
Travailler dans un bureau chaud affecte définitivement le moral de l'équipe. J'aimerais que plus d'employeurs tiennent compte des effets de la température.
J'ai remarqué que mon humeur s'améliore considérablement après l'exercice, même les jours où je n'avais vraiment pas envie de m'entraîner.
Le point sur l'essai de nouveaux exercices est pertinent. Varier les choses rend la chose intéressante et sollicite différents muscles.
Je ne saurais trop insister sur l'importance de l'hydratation pour l'humeur. Je remarque que je deviens irritable quand je ne bois pas assez d'eau.
Je travaille à domicile et j'ai constaté que placer mon bureau près d'une fenêtre a fait une énorme différence dans mon humeur.
Commencer avec des exercices de base à la maison m'a vraiment aidé à renforcer ma confiance avant de rejoindre une salle de sport.
Le conseil sur les rayons UV les jours nuageux est utile. J'ai toujours supposé que les jours de pluie signifiaient l'absence de bienfaits du soleil.
J'apprécie la façon dont l'article reconnaît que nous ne pouvons pas toujours être à 100 %. C'est rafraîchissant de voir cette perspective.
Nous sous-estimons souvent l'influence de notre environnement sur nous. J'ai redécoré mon espace de travail et ma productivité s'est améliorée.
J'ai changé l'heure de mon entraînement pour tôt le matin et cela a fait une telle différence dans mon humeur quotidienne.
Le meilleur aspect de ces suggestions est qu'elles sont toutes des options gratuites ou peu coûteuses pour améliorer l'humeur.
Ce fait concernant Josef Koeberl restant dans la glace est incroyable ! Cela montre ce que le corps humain peut endurer.
J'adore l'approche pratique de la méditation. Commencer par 5 minutes semble beaucoup moins intimidant qu'une heure.
L'article aurait pu mentionner l'impact de l'alimentation sur l'humeur. Je trouve que c'est tout aussi important que l'exercice.
En fait, un exercice léger peut stimuler les niveaux d'énergie quand on se sent mal. Il n'est pas nécessaire que ce soit intense.
Je ne suis pas sûr d'être d'accord avec la partie sur l'exercice physique quand on se sent déprimé. Parfois, le repos est plus important.
L'idée d'enregistrer les progrès est cruciale. J'ai commencé à tenir un journal de l'humeur en même temps que mon journal d'entraînement et c'est révélateur.
Quand je me sens déprimé, même une promenade de 10 minutes à l'extérieur aide à améliorer mon humeur de manière significative.
Le lien entre l'exercice physique et la santé mentale est si important. J'aimerais que plus de gens comprennent ce lien.
Quelqu'un d'autre a-t-il remarqué qu'il est plus productif les jours ensoleillés ? L'article valide vraiment mon expérience.
J'utilise l'application Headspace mentionnée dans l'article et cela a changé la donne pour mon anxiété.
Mon expérience contredit complètement cette étude. J'ai besoin d'un partenaire d'entraînement pour me responsabiliser.
Les statistiques sur les personnes qui préfèrent faire de l'exercice seules m'ont surpris. J'ai toujours pensé que les entraînements en groupe étaient plus populaires.
Ces exercices à domicile sont excellents, mais j'ai du mal à rester motivé sans l'environnement de la salle de sport.
La partie sur la température qui affecte l'humeur explique pourquoi je deviens si irritable pendant les vagues de chaleur estivales. C'est bon de savoir que je ne suis pas seul !
On peut en fait méditer en faisant la vaisselle ou en marchant. J'ai constaté que le silence complet n'est pas toujours nécessaire.
Ce que je trouve le plus difficile, c'est de maintenir la constance dans la méditation. Je commence fort, mais ensuite la vie devient chargée et j'abandonne.
Entièrement d'accord sur le fait de faire de l'exercice même quand on n'en a pas envie. Je n'ai jamais regretté une séance d'entraînement une fois terminée.
Je trouve fascinant que 9 % des gens se mettent plus en colère les jours de pluie. Je me demande si je devrais programmer les réunions importantes les jours ensoleillés !
Les conseils de méditation sont utiles, mais j'ai du mal à trouver un endroit calme dans ma maison agitée. Des suggestions ?
Point intéressant sur les douches chaudes comme substitut à la connexion humaine. Je n'y avais jamais pensé de cette façon, mais cela explique pourquoi je prends des douches plus longues quand je me sens seul.
Je m'identifie vraiment à la partie sur l'influence de la météo sur l'humeur. Les jours de pluie me rendent toujours plus léthargique et démotivé.