6 Thorthaí Tairbheacha Ard I Vitimín C Nach raibh a fhios agat a Bhíodar ann
Tá vitimín C ríthábhachtach dár gcomhlachtaí, go háirithe le linn séasúr fuar agus fliú. Tá go leor buntáistí ag an vitimín seo lena n-áirítear córas imdhíonachta threisithe, craiceann níos óige, collagen a threisiú, agus cosc a chur ar ghalar guma chun cúpla ceann a ainmniú. Nuair a smaoinímid ar Vitimín C, is gnách go smaoinímid ar oráistí ar dtús. Cé gur foinse mhaith Vitimín C iad oráistí, is cinnte nach iad na cinn is fearr ar aon bhealach, contrártha leis an gcreideamh coitianta.
Liostaithe thíos tá liosta tiomsaithe de thorthaí a bhfuil ard i vitimín C agus is féidir leo do chóras imdhíonachta a threisiú go héifeachtach agus leas a bhaint as
1. Guava
Tá na torthaí guava thar a bheith saibhir i vitimín C, agus tá ceithre huaire níos mó vitimín C ann ná oráiste meánmhéide; agus deich n-uaire níos mó vitimín A ná líomóid. Scriosann an t-ábhar ard vitimín C fréamhacha saor in aisce agus cosc ar ocsaídiú, ag laghdú an baol galair De réir an taighde a rinne iliomad eolaithe cabhraíonn guava le saincheisteanna fiaclóireachta cosúil le gingivitis a ch osc.
Féach ar an físeán seo le haghaidh tuilleadh faoi na buntáistí a bhaineann le Guava:
2. Cuiríní Dubh
Tá 181 mg de vitimín C sna torthaí coimhthíocha agus tartacha ar a dtugtar cuiríní dubha. Tá an méid seo coibhéiseach le 200% den luach laethúil molta de 90. De réir an taighde a rin ne an Dr. John Axe, tá cuiríní dubha lán le hairíonna a threisiú imdhíonachta ar féidir leo herpes a chosc agus fiú ailse a throid.
Féach ar an bhfíseán thíos chun níos mó buntáistí iontacha a bhaineann le cuiríní dubha
3. Starfruit
Tá 22.7 milleagram de vitimín C i ngach seirbhís de thorthaí réalta amh, méid a chomhlíonann 20 faoin gcéad de RDA na vitimín. De réir an tai ghde a rinne an Cógaiseoir Michael Jessimy, is foinse mhaith vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí eile é starfruit a bhfuil airíonna frith-athlastacha agus frithmhiocróbach orthu freisin.
Mínítear na buntáistí a bhaineann le starfruit san fhíseán thíos:
4. Kohlrabi
De réir an tai ghde a rinne eolaithe Park WT, Kim JK, agus Park S, tá vitimín C ard i Kohlrabi agus tá airíonna frithocsaídeacha cumhachtacha ann a chóireáil agus a chosc a chosc ar nós ailse, galar croí, boilb, diaibéiteas, gout, hemorrhoids, splanc te, colaistéaról ard, galar ae, comharthaí míosta, agus go leor saincheisteanna eile. Cé nach bhfuil an-aithne ar kohlrabi, tá go leor buntáistí ag an glasra seo agus níor cheart dearmad air mar gheall ar a airíonna cneasaithe lá idre.
Tá tuilleadh faisnéise faoi Kohlrabi mionsonraithe san fhíseán thíos:
5. Plumaí Kakadu
Soláthraíonn seirbhís 100 gram de plumaí Kakadu timpeall 1,240 milleagram vitimín C (sin níos mó ná 20 uair an méid vitimín C a fhaightear in oráistí). Tá níos mó Vitimín C i plumaí Kakadu ná go leor de na torthaí ar domhan. De réir an tai ghde a rinne iliomad eolaithe, tá go leor frithocsaídeoirí i bpluimí Kakadu, cosc a chur ar ailse, agus tá airíonna cumhachtacha frithactéaracha acu rud a fhágann gur stábal ábhartha iad inár n-aistí bia.
Tá níos mó buntáistí a bhaineann le Kakadu Plum mionsonraithe san fhíseán seo:
6. Guanabana
Tá an torthaí blasta seo ar cheann de na torthaí is tairbhiúla agus is saibhir i frithocsaídeoirí ar an phláinéid. Tá 20.6 mg de vitimín C i seirbhís amháin atá 34% den RDI i Guanabana, ar a dtugtar soursop freisin, nó graviola. De réir tai ghde a rinne Paul J, Gnanam R, Jayadeepa RM, agus Arul L, cosc ar an torthaí seo ailse agus laghdaíonn sé athlasadh go mór. A Nuair a bheidh itheadh, is cinnte go mbeidh sé seo mar thorthaí is fearr leat agus is tairbheacha le hithe.
Féach ar an bhfíseán seo chun tuilleadh sonraí a fháil faoi na buntáistí a bhaineann le Guanabana:
Is cinnte go gcuirfidh na torthaí agus na luibheanna atá liostaithe thuas sláinte agus folláine chun cinn agus go mbraitheann tú
Opinions and Perspectives
Anka meresusuw da sɛ saa nnuaba yi wɔ vitamin C pii sen oranges. Bere aso sɛ mehyɛ ase we nnuaba ahorow!
Ahoɔden mfaso ahorow a ɛboro vitamin C so no yɛ nwonwa. Ɛna abɔde abɔ ne ho mmɔden paa.
Mafi ase de guava reka m’anɔpa dwumadi ho bere a makenkan eyi akyi no. Merehyɛ ase renya ahoɔden pii dedaw!
Ɛyɛ anigye sɛnea nnuaba a ahoɔden wom sen biara no bi ne nea wɔntɔn mmaa yɛn no.
Meyɛ kohlrabi slaw a ɛyɛ nwonwa. Afei mitumi hoahoa me ho wɔ vitamin C a ɛwom no ho nso!
Nneɛma a wɔaka ho asɛm a ɛko tia kokoram no yɛ anigye. Mɛpɛ sɛ mehu nhwehwɛmu a ɛkɔ akyiri wɔ eyi ho.
Ɛte sɛ nea saa nnuaba yi yɛ papa ma smoothies. Mayɛ nhyehyɛe bi wɔ m’adwenem dedaw.
Mahu sɛ ɛyɛ nokware sɛ wobetumi adua guava nnua wɔ dan mu wɔ nkuku mu. Ebia mɛbɔ mmɔden!
Mede black currant tea adi dwuma mfe pii. Ɛyɛ papa sɛ mihu sɛ nnuaba foforo no mfaso dɔɔso mpo.
Saa nnuaba yi mu nneɛma a ɛko tia yare no yɛ nwonwa te sɛ vitamin C a ɛwom no ara pɛ.
Mahu Kakadu plum powder wɔ intanɛt so. Ebia ɛbɛyɛ nea eye sen bi sɛ wonnya nnuaba foforo no.
Mɛpɛ sɛ wɔkyerɛkyerɛ sɛnea yɛde saa nnuaba yi bɛyɛ aduan mu. Minnim sɛnea yɛbɛwe emu bi.
Metumi asi guanabana mfaso so dua. Me sew a ɔwɔ Mexico no ka ho ntam na ɔyɛ mfe 20 kumaa sen sɛnea ɔte ankasa.
Vitamin C a minom daa no aboa me honam ani yiye paa. M’ani agye sɛ mɛbɔ mmɔden akɔhwehwɛ nea ɛyɛ papa sen oranges yi bi.
Me ho dwiriw me sɛ kiwi nkaa ho wɔ din no mu. Na misusuw sɛ ɛwɔ vitamin C pii sen eyinom bi.
Akwankyerɛ a guava de ma sɛnea wɔbɛkwati gingivitis no yɛ anigye. Ebia mɛka eyi akyerɛ m’adamfo bi a ɔwɔ gum ho haw.
Vitamin C yɛ nea ɛyɛ nwura mu nsu, enti yiw, ebia emu bi bɛyera bere a wɔrekyere no wɔ fridge mu na wɔretete no no. Nanso ɛda so ara ye sen sɛ wonnya nnuaba biara koraa!
Ɛyɛ obi wɔ hɔ a onim sɛ saa nnuaba yi mu vitamin C no yera bere a wɔakyere no wɔ fridge mu no? Mɛpɛ sɛ meboaboa ano bere a mahu bi no.
Is breá le mo pháistí torthaí réalta mar gheall ar a chruth. Anois is féidir liom a rá leo nach bhfuil sé spraíúil amháin ach sláintiúil freisin!
D'úsáid mé cólráibí i stir-fries ach níor smaoinigh mé riamh air mar fhoinse vitimín C. Go maith go bhfuil a fhios agam go bhfuil buntáistí iomadúla aige.
Tá ábhar vitimín C i plumaí Kakadu dochreidte. Is mian liom go mbeadh siad níos inrochtana lasmuigh den Astráil.
N'fheadar cén fáth nach bhfuil siad seo ar fáil níos forleithne i ngnáthshiopaí má tá siad chomh tairbheach. Is cosúil gur deis amú é.
D'fhéach mé ar chuid de na físeáin atá nasctha san alt. An-chabhrach ag féachaint ar an gcaoi a bhfuil cuma ar na torthaí seo i ndáiríre!
Rinne mé iarracht ar gach ceann acu seo i ndáiríre ach amháin plumaí Kakadu. Is cinnte gurb é Guanabana an ceann is fearr liom, tá an blas chomh uathúil.
Go raibh maith agat as na forlíontaí a lua! Ag smaoineamh ar conas na buntáistí seo a fháil nuair nach bhfuil úr ar fáil.
Iompraíonn mo shiopa bia sláinte áitiúil forlíontaí cuiríní dubha i ndáiríre. B’fhéidir gur fiú triail a bhaint as mura féidir leat an toradh úr a fháil.
Aontaím faoi níos mó luaidheanna taighde a bheith uaim. Cé nach bhfuil aon amhras orm faoin ábhar vitimín C, is cosúil go bhfuil cuid de na héilimh sláinte ró-mhaith le bheith fíor.
Tá sé dochreidte gur féidir leis na torthaí seo cabhrú le an oiread sin fadhbanna sláinte. Soláthraíonn an nádúr gach rud a theastaíonn uainn i ndáiríre.
Is féidir leat laíon guanabana reoite a fháil i go leor siopaí grósaera Meiriceánacha Laidineacha. Déanann sé caoineoga iontacha!
Tá mé beagáinín amhrasach faoi chuid de na héilimh sláinte seo. Ba bhreá liom níos mó taighde eolaíoch a fheiceáil ag tacú leo.
Tá torthaí réalta sách coitianta i margaí na hÁise má tá aon duine ag lorg. Tá siad go hálainn nuair a bhíonn siad slisnithe agus bíonn blas iontach orthu i sailéid.
Tá sé sin craiceáilte go bhfuil 10 n-uaire níos mó vitimín A ag guabha ná líomóid. Níl sé agam ach i bhfoirm sú, ní mór dom an toradh iarbhír a thriail.
Ag lorg bealaí nádúrtha chun mo chóras imdhíonachta a threisiú agus is cosúil go bhfuil na roghanna seo foirfe. Cé go mb’fhéidir go mbeidh orm dul chuig roinnt siopaí speisialtachta.
Is dóigh liom go bhfuil sé an-spéisiúil go bhfuil 20 uair níos mó vitimín C ag plumaí Kakadu ná oráistí. Ní stopann an nádúr riamh ag cur iontais orm.
Fíor faoi chóilráibí! Thug mé faoi deara é sin freisin. Cé go bhfuil sé lán le vitimín C, is cosúil go bhfuil sé as áit in alt faoi thorthaí.
An bhfuil aon duine eile ionadh go ndearna cólráibí é chuig liosta torthaí? An uair dheireanach a sheiceáil mé, ba glasra é!
Ba ghnách le mo sheanmháthair subh cuiríní dubha a dhéanamh. Tuigim anois cén fáth ar áitigh sí i gcónaí go gcoinneodh sé sláintiúil sinn i rith míonna an gheimhridh.
Fásaim cólráibí i mo ghairdín féin. Tá sé thar a bheith éasca aire a thabhairt dó agus tá áthas orm go bhfuil a fhios agam anois go bhfuil sé lán le vitimín C freisin!
Rinne mé triail as guanabana an mhí seo caite ar saoire! Tá an blas dochreidte, cosúil le meascán idir sú talún agus anann. Anois go bhfuil a fhios agam go bhfuil sé lán le vitimín C is breá liom é níos mó fós.
Fuaimeann na torthaí seo iontach ach is cosúil go bhfuil an chuid is mó acu sách coimhthíocha. Tá mé i mo chónaí i mbaile beag agus tá amhras orm go bhfaighidh mé leath díobh seo ag mo shiopa grósaera áitiúil.
Tá cion vitimín C sna torthaí seo go hiontach, ach ba mhaith liom dá mbeadh níos mó eolais san alt faoi cá háit le iad a cheannach nó conas iad a ionchorprú inár réim bia laethúil.
Ailt spéisiúil go leor ach cá bhfaighimid plumaí Kakadu fiú? Ní fhaca mé riamh iad in aon siopaí in aice liom.
Tá mé ag ithe starfruit le blianta ach ní raibh a fhios agam riamh faoina cion vitimín C. Is bónas deas iad na hairíonna frithmhiocróbacha freisin.
Ar bhain aon duine triail as cuiríní dubha i ndáiríre? Tá mé fiosrach faoin mblas ós rud é go ndéantar cur síos orthu mar thart. Ba bhreá liom a fháil amach sula gceannaím iad.
Ní raibh aon smaoineamh agam go raibh an oiread sin vitimín C ag guava! Bhí mé ag brath ar oráistí an t-am ar fad nuair a d'fhéadfainn 4x níos mó a fháil ó guava. Ag cur seo le mo liosta siopadóireachta go cinnte.