कुछ महीने पहले जब आपको आत्म-पृथक रहने के लिए कहा गया था, तो आप यह सवाल पूछते रहे, “मैं कब बाहर जा सकता हूं और सामान्य रूप से रह सकता हूं?” अब, कई महीने बीत चुके हैं और हम में से कुछ पूछते हैं, “वह अपने दोस्तों के साथ समुद्र तट पर यूँ कैसे घूम रही है? क्या वह महामारी में बीमार पड़ने के बारे में चिंतित नहीं है?” जब आप दोस्तों और परिवार को बाहर जाते हुए देखते हैं, तो FOMO को अपने पास न आने दें और महसूस करें कि आपको बस नजरिया बदलने की ज़रूरत है।

'FOMO' - फियर ऑफ़ मिसिंग आउट

FOMO दूसरों की तुलना में वास्तविक भावना और जीवन से गुम होने के डर के लिए एक लोकप्रिय संक्षिप्त शब्द है। यह एक अनुभूति है जिसे हम सभी तब महसूस करते हैं जब हम अपने दोस्तों और परिवार को मस्ती करते हुए या दुनिया भर में यात्रा करते हुए देखते हैं। FOMO को वर्ष 2000 में बनाया गया था और इसे हाल ही में सामाजिक चिंता के एक रूप के रूप में पहचाना जाता है, जो इस विश्वास से आता है कि आप घटनाओं और उत्साह से चूकना नहीं चाहते हैं। यह शब्द अक्सर स्मार्टफोन और सोशल मीडिया के अधिक उपयोग से संबंधित होता है।

अध्ययनों के अनुसार, FOMO की भावना किसी भी उम्र या लिंग तक ही सीमित नहीं है। साइकियाट्री रिसर्च जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि FOMO को स्मार्टफोन और सोशल मीडिया के अधिक उपयोग से जोड़ा गया था। शोध में यह भी पाया गया कि सोशल मीडिया के अधिक उपयोग और 'समस्याग्रस्त' स्मार्टफोन के उपयोग से गुम होने के डर का अधिक अनुभव हुआ, जिससे मूड पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

रिसर्च के अनुसार, फियर ऑफ मिसिंग आउट दूसरों की तुलना में जीवन के प्रति नाखुशी और असंतोष जैसी भावनाओं का कारण बन सकता है।

हमारे घर में सेल्फ-आइसोलेट और क्वारंटाइन होने के कारण, FOMO की भावना लगभग कम हो गई थी। जब हर कोई एक ही नाव में सवार था, तो दूसरे जो कर रहे थे उसे करने की इच्छा की उदासी और चिंता दूर हो गई। जिस तरह कई देशों ने लॉकडाउन हटाना शुरू कर दिया है, व्यवसाय, मनोरंजन केंद्र, समुद्र तट और पार्क फिर से खुल रहे हैं, यह एक भ्रमित करने वाली मानसिक स्थिति है।

बाहर जाना है या नहीं? दूसरों को मुश्किल स्थिति में बाहर निकलते हुए देखना वीर या लापरवाह व्यवहार लग सकता है, यह सिर्फ आपके दृष्टिकोण का परिणाम है। एक पल में आपको भी ऐसा ही महसूस हो सकता है और अगले ही पल आप दूसरों की परवाह करना शुरू कर सकते हैं। क्या यह वाक़ई सुरक्षित है? क्या यह FOMO है या 'बाहर जाने का डर' है?

हालांकि व्यवसाय को विफल होने से पहले शुरू करने की आवश्यकता होती है, लेकिन नियमों का पालन करना और सुरक्षित रहने के लिए एहतियाती उपाय करना भी महत्वपूर्ण है। ये फ़ैसले हम पर निर्भर करते हैं। हमें 'नए सामान्य' की ओर लौटने के अपने प्रयासों में मेहनती होने और विवेकपूर्ण तरीके से काम करने की आवश्यकता है।

FOMO की भावना लगभग गायब हो गई थी क्योंकि हम सभी फंस गए थे और मानते थे कि हर कोई एक ही काम कर रहा है। लेकिन जैसे-जैसे लॉकडाउन धीरे-धीरे बढ़ रहा है, लोग चार दीवारों के बाहर के पलों को जीने के लिए बाहर निकल रहे हैं।

एक दोस्त जो गर्मियों की छुट्टी के दौरान हमेशा व्यस्त रहता है, कहते हैं, “मुझे खुशी हुई कि मुझे सोशल मीडिया पर अन्य लोगों की गर्मी की छुट्टियों की कहानियाँ देखने की ज़रूरत नहीं है"।

FOMO से निपटना

FOMO उदासी और हमारे अपने जीवन से असंतुष्ट महसूस करने के कारण होता है। खुशी और संतुष्टि हासिल करने के लिए, आपको उन चीजों पर अपना ध्यान फिर से केंद्रित करना होगा जो आपको खुश करती हैं। चिंता और उदासी से निपटने के लिए यह सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। दिन से रात तक एक दिनचर्या का पालन करना शुरू करें और ऐसी गतिविधियाँ शामिल करें जो आपको प्रेरित और प्रोत्साहित करती हैं।

• जर्नलिंग शुरू करें

मैं वादा करता हूं कि यह मदद करता है। हर दिन, बिस्तर पर जाने से पहले, उन चीजों के बारे में लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। आप खुशी के सबसे छोटे पल या दिन की उपलब्धि के बारे में लिख सकते हैं। इसे 'आभार जर्नलिंग' के नाम से जाना जाता है। इस रूटीन को फॉलो करने वाले बहुत से लोगों ने बदलाव का अनुभव किया है। उन्होंने जीवन की छोटी-छोटी चीजों को स्वीकार करना सीख लिया है।

खासकर, मुश्किल समय में, जहां आप बाहरी दुनिया का ज्यादा से ज्यादा फायदा नहीं उठा सकते। कृतज्ञता जर्नलिंग आपके विचारों को सकारात्मक दिशा में ले जाने में आपकी मदद कर सकती है।

• सोशल मीडिया को ना कहें

अगर आप अकेलापन महसूस कर रहे हैं, तो फेसबुक, इंस्टाग्राम या किसी अन्य सोशल मीडिया पर जाना इसका समाधान नहीं है। सोशल मीडिया के इस्तेमाल से बचें और अपनी जड़ों की ओर वापस जाएं। अपने शौक का अभ्यास करें। अध्ययनों में कहा गया है, सोशल मीडिया आपके अकेलेपन का सबसे अच्छा साथी नहीं है।

इस बात पर सहमति हो सकती है कि FOMO वास्तव में सोशल मीडिया के उपयोग के कारण होता है। सामाजिक नेटवर्क पर मनोवैज्ञानिक रूप से निर्भर होना चिंता का ज्ञात परिणाम है और FOMO के साथ, यह स्वास्थ्य और कल्याण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जिसकी इन दिनों बहुत संभावना है।

• अपने स्क्रीन टाइम को उत्पादक बनाएं

चूंकि दुनिया के अधिकांश ऑपरेशन लोग अपने घरों से करते हैं, इसलिए स्क्रीन का समय कम करना मुश्किल है। इसलिए, अपने स्क्रीन टाइम का इस्तेमाल समझदारी से करें। ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो आपको पेशेवर और व्यक्तिगत रूप से अपग्रेड करें। ख़बरों से दूर रहने की कोशिश करें, खासकर सुबह जल्दी या सोने से पहले। चारों ओर इतनी नकारात्मकता और भेद्यता है, यह आपको अधिक सोचने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है। इसके अलावा, बाहर जाने का डर एक ऐसा कारक हो सकता है जो आपको डरा सकता है।

• अपने रिश्तों को गले लगाओ

महामारी के परिणामों में से एक यह है कि हममें से अधिकांश के पास अपने रिश्तों पर विचार करने का समय है। हम वास्तव में कभी भी किसी दोस्त या साथी की तलाश में नहीं गए। लेकिन हमने अपने आसपास के परिवार और दोस्तों के साथ उन पलों को संजोया। इस पल ने हमें अपने प्रियजनों को समझदारी से चुनने पर मजबूर किया। जो अभूतपूर्व परिस्थितियों के दौरान हमारे साथ अटके रहे। हमने नए रिश्तों की तलाश में समय बर्बाद नहीं किया।

हमने उन्हीं लोगों के साथ सबसे अच्छा समय बिताया और अपना खुशहाल जीवन बनाया। तो, FOMO हमें क्यों प्रभावित करता है? सोशल मीडिया और दूसरों के खुशहाल सामाजिक जीवन को अपने स्वस्थ, खुशहाल जीवन के बीच में क्यों आने दें?

अपनी खुद की यादें बनाएं, फिर से जिएं और अपने पुराने शौक का अभ्यास करें। सोशल मीडिया को अपने घर के जीवन को प्रभावित न करने दें। नए नॉर्मल के लिए आगे बढ़ते समय आपको जो याद रखना चाहिए, वह है ज़िम्मेदार बने रहना और दूसरों की परवाह करना। उन लोगों के फ़ैसले का सम्मान करना जो बाहर जाकर आगे बढ़ने का फ़ैसला कर रहे हैं। आपको गंतव्य की चिंता किए बिना अपनी यात्रा का आनंद लेना चाहिए और FOMO को नए जीवन की बाधा नहीं बनने देना चाहिए।