4 Shake Lezat yang Dapat Menggantikan Makanan
Hidup terkadang bisa serba cepat. Anda tidak selalu memiliki kebebasan untuk menyiapkan makanan lengkap. Bahkan ketika Anda melakukannya, Anda mungkin tidak punya waktu untuk memperhitungkan jumlah kalori atau nutrisi. Ada shake pengganti makanan siap pakai yang dapat Anda beli di toko, tetapi ini cenderung memiliki jumlah gula yang berlebihan.
Pada akhirnya, akan lebih baik bagi tubuh Anda untuk menyiapkan versi Anda sendiri di rumah. Dalam kasus seperti ini, shake pengganti makanan adalah penyelamat hidup. Mereka enak dan mudah dibuat. Ketika disiapkan dengan bahan-bahan yang tepat, mereka dapat mengisi Anda dan memberi tubuh Anda semua yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik.
Mulailah dengan empat resep lezat ini jika Anda mencari milkshake untuk menggantikan makanan.
1. Pisang Shake
Pisang adalah bahan umum di sebagian besar smoothie dan shake, tetapi pisang juga memiliki kekuatan yang kuat dengan sendirinya. Buah ini menawarkan banyak manfaat diet. Menurut profil makanan oleh Departemen Pertanian AS ini, pisang penuh dengan nutrisi penting seperti kalium dan serat dan mengandung cukup protein untuk membuat Anda kenyang. Belum lagi, daftar kemungkinan kombinasi rasa tidak terbatas; Ini cocok dengan hampir semua hal!
Saya sangat menikmati shake protein pisang ini oleh Fit Foodie Finds. Bahan-bahan dijaga seminimal mungkin dalam resep lezat ini. Sedikit ekstrak vanila memberikan minuman ini rasa manis yang tepat. Ini adalah goyangan yang bisa saya lakukan dengan cepat dengan sedikit usaha, dan yang membuat saya kenyang selama berjam-jam.
Apa yang Anda butuhkan:
- ¾ c yogurt Yunani (beku, potong dadu)
- 2 c irisan pisang (beku
- 1 sdt ekstrak vanila
- 2 c susu
- ¼ c bubuk protein vanila
Terakhir, perpaduan! Saya menggunakan susu sedikit lebih sedikit daripada yang diminta resepnya karena saya suka shake yang lebih kental. Resepnya merekomendasikan susu almond vanila tanpa pemanis, tetapi saya lebih suka jenis yang dimaniskan.
Saya hanya menggunakan ekstrak vanila setiap kali saya menggunakan susu biasa — menggunakan Vanilla Almond Breeze yang manis memberi shake semua rasa manis yang saya butuhkan. Saya juga tidak selalu menambahkan bubuk protein. Rasanya enak dengan atau tanpa.
2. Chocolate Shake
Banyak orang berpikir mereka harus menghindari cokelat sepenuhnya karena gula, tetapi ketika digunakan dengan benar, itu bisa menjadi tambahan manis untuk hampir semua shake pengganti makanan. Caranya adalah dengan menggunakan bubuk kakao sebagai pengganti sirup cokelat yang dibeli di toko. Sirup cokelat penuh dengan sirup jagung fruktosa tinggi dan hal-hal lain yang tidak kita inginkan dalam tubuh kita.
Di sisi lain, bubuk kakao murni memiliki manfaat kesehatan yang nyata. Menurut penelitian yang diterbitkan di National Library of Medicine ini, ia memiliki kemampuan untuk mengurangi tekanan darah. Selain itu, penelitian yang diterbitkan dalam jurnal yang sama menunjukkan kakao bahkan dapat membantu menurunkan berat badan.
Menemukan satu kombinasi cokelat yang cocok untuk Anda dapat memakan waktu, terutama ketika ada begitu banyak resep di luar sana. Setelah mencoba beberapa, saya mendapati diri saya memilih “mockshake” dari Snappy Gourmet ini.
Apa yang Anda butuhkan:
- 1 pisang sedang (iris, beku)
- 1 c es
- 1 c susu
- 3 sdm bubuk kakao tanpa pemanis
- 1 sdm mentega kacang
- 1 sdt ekstrak vanila
Campur! Meskipun resep aslinya membutuhkan susu almond dan mentega almond, ini dapat ditukar dengan susu dan/atau mentega kacang pilihan Anda untuk menciptakan variasi shake yang lezat. Tambahkan sesendok whipped cream, dan Anda akan mendapatkan sentuhan klasik yang sehat.
3. Shake Selai Kac ang
Selai kacang adalah cara favorit saya untuk mendapatkan protein. Saya tidak bisa puas dengan kebaikannya yang lembut dan sedikit asin. Ini adalah makanan padat yang dikemas dengan protein dan lemak baik - sempurna untuk pengganti makanan. Namun, Anda harus berhati-hati ketika memilih jenis selai kacang yang Anda gunakan. Seperti kebanyakan barang yang dibeli di toko, selai kacang merek dapat mengandung gula dan lemak tambahan. Saya akan merekomendasikan merek organik dengan bahan minimal.
Atau, Anda bisa membuat selai kacang sendiri. Cepat dan mudah!
Anehnya, agak sulit untuk menemukan resep untuk shake selai kacang polos yang sehat dengan selai kacang asli di dalamnya — hampir semua yang saya temukan menggantikan bubuk selai kacang dengan PB atau memiliki semacam tambahan cokelat. Pada akhirnya, saya memilih variasi saya sendiri dari resep Protein Shake Peanut Butter Cup ini dari Fountain Avenue Kitchen.
Apa yang Anda butuhkan:
- ½ c susu
- ½ c yogurt vanila rendah lemak
- 1 sendok bubuk protein
- 1 pisang sedang (dipotong-potong, beku)
- 1 sdm selai kacang
- 1 c es batu
Anda dapat menebaknya — B lending! Sekali lagi, saya tidak selalu menggunakan bubuk protein, tetapi ketika saya melakukannya, saya menggunakan bubuk cokelat seperti yang direkomendasikan resep aslinya. Mari kita hadapi itu, cokelat dan selai kacang adalah duo yang patut dimatikan. Ketika saya tidak menggunakan bedak, saya biasanya menggunakan sedikit lebih banyak selai kacang untuk mengimbanginya.
4. Kopi Shake
Kotoran ini akan membuat Anda kenyang dan memberi Anda dorongan pada saat yang sama. Sementara minuman kopi campuran bisa tinggi gula dan kalori, kopi itu sendiri memiliki kurang dari 5 kalori menurut USDA. Tergantung pada bahan lain apa yang Anda tambahkan ke minuman Anda, Anda bisa mendapatkan kafein untuk hari itu dari shake yang sehat dan rendah kalori. Saya menikmati resep Iced Coffee Protein Shake ini dari Simply Happy Foodie.
Apa yang Anda butuhkan:
- 1½ c es
- ¾ c susu
- 1 pisang (beku)
- 1 sendok bubuk protein
- 1 c kopi (didinginkan)
- 1-2 sdm madu mentah
Sekarang campurkan! Anda dapat merusak jumlah kopi dingin yang Anda tambahkan tergantung pada seberapa kuat rasa yang Anda inginkan. Selain itu, penambahan madu memberikan rasa manis yang dibutuhkan untuk meniadakan sisa rasa pahit kopi. Resepnya mengatakan madu itu opsional, tapi saya pikir itu suatu keharusan. Saya suka bereksperimen menggunakan kopi panggang yang berbeda serta campuran yang berbeda.
Hal favorit saya tentang 4 bahan ini adalah rasanya luar biasa sendiri, tetapi rasanya juga benar-benar ilahi saat dicampur. Kotak Selai Kacang Pisang Cokelat? Ya, kumohon!
Jika Anda menelusuri web untuk resep yang berbeda untuk shake ini, Anda akan menemukan bahwa bahan-bahannya sering dicampur bersama. Pisang sangat penting untuk struktur shake, terutama ketika Anda tidak menggunakan es krim sebagai dasar.
Selai kacang menambah krim dan ketebalan, membuat Anda lebih kenyang. Cokelat dan kopi adalah tambahan rasa yang lezat, menambah ketegangan pada shake Anda dan memberi Anda dorongan yang Anda butuhkan untuk bertahan sepanjang hari.
Jika Anda baru memulai perjalanan penggantian makanan Anda, Anda tidak bisa salah dengan bahan-bahan ini atau kombinasi keduanya.
Opinions and Perspectives
Saya melapisi dan membekukan bahan-bahan dalam kantong untuk persiapan pagi yang mudah.
Shake kopi telah menggantikan lari pagi saya ke Starbucks. Menghemat uang dan kalori!
Saya menyiapkan bahan-bahan malam sebelumnya. Membuat pagi hari jadi jauh lebih mudah.
Shake yang enak, tetapi berhati-hatilah dengan ukuran porsi. Kalori bisa bertambah dengan cepat.
Resep-resep ini membantu saya menghentikan kebiasaan sarapan makanan cepat saji.
Menggunakan kembang kol beku membuatnya sangat kental tanpa menambah kalori.
Saya mencampur dan mencocokkan bahan-bahan dari resep yang berbeda. Begitu banyak kemungkinan!
Shake kopi sangat cocok untuk pagi musim panas saat terlalu panas untuk kopi panas.
Ini bagus, tetapi tidak ada yang mengalahkan makanan sungguhan ketika Anda punya waktu.
Saya menggandakan resepnya dan berbagi dengan pasangan saya. Sarapan pasangan yang hebat!
Adakah yang mencoba menggunakan santan? Penasaran bagaimana pengaruhnya terhadap rasa.
Sudah minum ini untuk makan siang di tempat kerja. Jauh lebih baik daripada makanan cepat saji.
Saya menghargai bahwa ini menggunakan bahan-bahan asli alih-alih bahan buatan.
Saya menambahkan sedikit kayu manis ke shake pisang. Meningkatkannya ke level lain!
Shake selai kacang pada dasarnya adalah makanan penutup untuk sarapan dan saya menyukainya.
Coba potong pisang menjadi potongan yang lebih kecil sebelum dibekukan. Jauh lebih baik!
Saya terkesan dengan betapa mengenyangkannya ini. Biasanya skeptis terhadap makanan cair, tetapi ini berhasil.
Menggunakan es batu kopi beku alih-alih es biasa dalam shake kopi itu brilian!
Ini sempurna untuk pagi yang sibuk, tetapi saya tidak akan mengandalkannya untuk setiap makanan.
Shake kopi enak, tapi saya sarankan cold brew untuk menghindari rasa pahit.
Saya menyiapkan bahan-bahan kering dalam wadah, membuat rutinitas pagi jauh lebih cepat.
Ini telah membantu saya berhenti melewatkan sarapan. Cepat dan mengenyangkan!
Adakah yang mencoba menggunakan almond butter sebagai pengganti selai kacang? Penasaran apakah sepadan dengan biaya tambahan.
Shake cokelat benar-benar memuaskan hasrat makanan penutup saya tanpa rasa bersalah.
Resep ini adalah titik awal yang baik, tetapi saya menemukan bahwa menambahkan sayuran hijau membuatnya lebih lengkap secara nutrisi.
Menggunakan kopi cold brew dalam shake kopi membuatnya jauh lebih lembut.
Saya beralih dari shake siap saji ke ini dan melihat perbedaan besar dalam tingkat energi.
Tidak pernah terpikir untuk membekukan yogurt Yunani sebelumnya. Benar-benar mengubah permainan untuk kekentalan!
Ini bagus, tapi hati-hati dengan ukuran porsi. Mudah berlebihan dengan kalori bahkan dengan bahan-bahan sehat.
Saya menambahkan biji chia ke semua ini untuk nutrisi tambahan. Mereka menyatu dengan baik!
Shake selai kacang telah menjadi makanan pokok saya setelah berolahraga. Sangat membantu pemulihan otot.
Mangga beku sangat cocok sebagai pengganti pisang! Memberikan kekentalan yang serupa.
Saya alergi pisang. Ada saran pengganti yang tetap memberikan tekstur yang tepat?
Bisakah kita membahas betapa mahalnya bubuk protein? Ada rekomendasi merek yang ramah anggaran?
Ini enak, tapi jangan berpura-pura ini sama dengan makan makanan sungguhan. Saya melihatnya sebagai alternatif sesekali.
Saya telah bereksperimen dengan berbagai bubuk protein dan menemukan bahwa whey isolate paling cocok dalam resep ini.
Madu dalam shake kopi jelas bukan pilihan bagi saya. Sangat berpengaruh!
Awalnya saya skeptis tentang shake pengganti makanan, tapi ini mengubah pikiran saya. Ternyata cukup mengenyangkan.
Apakah ada orang lain yang memperhatikan ini membuat mereka lebih kenyang daripada shake pengganti makanan yang dibeli di toko?
Resep shake pisang memiliki terlalu banyak bubuk protein untuk selera saya. Saya memotongnya menjadi setengah dan itu sempurna.
Anak-anak saya juga menyukai ini. Akhirnya menemukan sesuatu yang bergizi yang benar-benar akan mereka minum.
Saya telah menggabungkan resep cokelat dan selai kacang. Ini seperti Reese's sehat dalam bentuk shake!
Shake kopi menyelamatkan pagi saya! Tidak ada lagi lari ke kedai kopi yang mahal dan saya mendapatkan protein pada saat yang sama.
Anda bisa mencoba menggunakan setengah pisang dan menambahkan beberapa kembang kol. Kedengarannya aneh tapi berhasil!
Ini bagus tetapi saya khawatir tentang kandungan gula dari pisang. Ada saran untuk alternatif gula yang lebih rendah?
Membuat selai kacang sendiri membuat perbedaan besar! Versi yang dibeli di toko tidak ada apa-apanya.
Saya suka shake selai kacang tetapi merasa terlalu kental. Menambahkan sedikit lebih banyak susu membantu menyempurnakan konsistensinya.
Apakah ada yang mencoba membekukan ini dalam batch? Saya ingin tahu apakah saya bisa menyiapkannya untuk sepanjang minggu.
Terima kasih telah menyebutkan tip tentang menggunakan bubuk kakao murni alih-alih sirup cokelat. Saya tidak pernah menyadari betapa banyak gula yang ada di barang-barang yang dibeli di toko.
Resep shake cokelatnya luar biasa! Saya menambahkan segenggam bayam dan Anda bahkan tidak bisa merasakannya. Cara yang bagus untuk menyelundupkan sayuran ekstra.
Saya tidak setuju. Jika dibuat dengan bahan yang tepat, shake ini dapat menyediakan semua nutrisi yang kita butuhkan.
Apakah hanya saya yang berpikir bahwa shake pengganti makanan tidak benar-benar dapat menggantikan makanan yang layak? Tubuh kita membutuhkan makanan yang sebenarnya.
Shake kopi telah menjadi andalan saya di pagi hari. Ini seperti versi yang lebih sehat dari minuman kedai kopi yang mahal itu.
Apakah ada yang tahu apakah shake ini berfungsi dengan baik untuk menurunkan berat badan? Saya mencoba mengurangi kalori tetapi tetap berenergi sepanjang hari.
Saya mencoba shake pisang pagi ini dan itu membuat saya kenyang sampai makan siang. Saya suka betapa sederhananya bahan-bahannya!
Shake ini terlihat lezat! Saya sedang mencari alternatif yang lebih sehat untuk sarapan saya yang biasa dan ini mungkin sempurna.