Mengatasi Stres dan Kecemasan Selama Pandemi
Seperti yang kita ketahui, kita saat ini berada dalam masa transisi besar di Amerika dan dunia. Cara hidup yang kita kenal berubah, membuat kita terhenti. Sementara sebagian besar dari kita berada di luar rumah sekarang, beberapa masih mengisolasi diri di rumah mereka karena kekebalan tubuh terganggu, atau usia di mana hidup mereka terancam oleh kemungkinan penyakit. Pada satu titik, kami semua terjebak di rumah tanpa melakukan apa pun dan tidak ada gagasan nyata kapan rasa normal kami akan kembali.
Kita mungkin telah terputus dari teman dan keluarga, dan itu berdampak pada kesejahteraan sosial dan emosional kita. Fokus baru telah menjadi pemulihan dari masa-masa stres ini dan mengatasi normal baru kita. Banyak peneliti sekarang menempatkan penelitian ini ke dalam meningkatnya tingkat stres dan kecemasan karena Pandemi Covid-19 dan lockdown.
Jadi inilah yang dapat kita lakukan untuk membantu orang lain dan diri kita sendiri mengatasi stres dan kecemasan sehari-hari akibat pandemi:
1. Bersikaplah Baik pada Diri Sendiri
Kita perlu memahami bahwa kita tidak sendirian selama transisi yang gila-gilaan ini, semua orang mengalami hal yang sama dan tidak ada yang yakin kapan itu akan berakhir. Sangat penting untuk bersikap baik pada diri sendiri. Mungkin kebiasaan makan dan rutinitas olahraga Anda berubah, dan berat badan Anda bertambah atau kehilangan massa otot. Ingatkan diri Anda bahwa ini baik-baik saja.
Tidak semua orang bisa kembali ke gym atau membeli makanan sehat karena kehilangan pekerjaan. Rangkullah garis perak setiap hari, dan maafkan diri sendiri jika Anda tidak dapat tetap konsisten dengan diet atau rutinitas Anda. Luangkan waktu untuk perawatan diri dan berikan waktu pikiran Anda untuk merenungkan perasaan Anda.
2. Tetap Terhubung dengan Keluarga dan Teman
Tetap berhubungan dengan orang-orang yang Anda sayangi juga dapat membantu Anda mengatasi stres dan kecemasan. Kesulitan yang dialami oleh orang yang mengisolasi adalah kesepian ketika kita tidak bisa bersama orang yang kita cintai. Hubungan sangat penting bagi kesejahteraan kita baik secara mental maupun fisik. Ketakutan membuat orang yang kita sayangi sakit dapat menciptakan lebih banyak stres bagi kita. Tetap berkomunikasi secara teratur dengan mereka dapat membantu meringankan perasaan terisolasi dan kesepian.
Pemahaman dan empati adalah apa yang menghubungkan kita, dan kita semua berurusan dengan pikiran dan kekhawatiran yang sama. Berbagi dan mendiskusikan perasaan dan emosi kita dengan orang lain memberi kita kesempatan untuk melepaskan frustrasi kita yang terpendam. Sentuhan manusia itu sendiri bersifat terapeutik dan dapat membantu menghilangkan stres dan kecemasan. Jadi bagikan dengan orang-orang di sekitar Anda dan buat sistem pendukung untuk diri Anda sendiri selama masa-masa ini.
3. Mencari Bantuan Jika Dibutuhkan
Jika sistem pendukung tersebut masih belum memberi Anda apa yang Anda butuhkan, hubungi. Penting untuk mengakui ketika Anda membutuhkan bantuan, dan orang-orang yang kita cintai tidak selalu dapat menawarkan segalanya kepada kita. Meskipun kami berurusan dengan jarak sosial yang mempengaruhi pusat bantuan, kami masih dapat berpartisipasi dalam pengaturan grup online. Banyak bisnis menawarkan bantuan online seperti konseling satu lawan satu, kelompok pendukung, dan sumber daya lainnya. Meskipun kita tidak dapat bertemu tatap muka saat ini, kita sedang belajar menavigasi dunia baru kita yang gila-gilaan. Apa yang Anda butuhkan akan selalu tersedia, dan Anda hanya perlu menjangkau untuk itu. Tidak perlu malu mengakui bahwa Anda membutuhkan bantuan. Bahkan mereka yang menawarkan terapi kepada orang lain memiliki terapis mereka sendiri. Kita semua terkadang membutuhkan nasihat. Jika Anda ingin membantu diri sendiri, Anda bisa membuat jurnal atau membuat buku harian tentang pola pikir dan rutinitas Anda sehari-hari. Ini juga memberi Anda kesempatan untuk melihat ke belakang dan melihat bagaimana hal-hal telah berubah untuk Anda seiring berjalannya waktu.
4. Jelajahi Gairah dan Kreativitas Baru
Ketika Anda memiliki begitu banyak waktu di tangan Anda, Anda mungkin mulai memikirkan cara untuk mengisinya. Jika Anda adalah orang yang kreatif, Anda mungkin meluangkan waktu untuk mengerjakan seni, puisi, kerajinan tangan, dll. Mungkin Anda ketinggalan pada sesuatu yang Anda sukai sebelum pekerjaan menjadi begitu gila-gilaan dan jadwal Anda terlalu padat. Luangkan waktu untuk memikirkan apa yang membuat Anda bahagia, meskipun itu hanya hobi.
Kembali berhubungan dengan apa yang membuat Anda bersemangat dapat memperluas kesejahteraan dan pikiran kreatif Anda. Ini dapat mengurangi stres, kecemasan dan memberi dorongan pada otak Anda. Lakukan brainstorming beberapa ide tentang cara-cara Anda dapat meningkatkan kreativitas Anda, dan kembali berhubungan dengan apa yang membuat Anda bahagia. Dengan demikian, Anda menyeimbangkan kesehatan mental dan emosional Anda.
5. Raih Hari
Dengan semua ini dalam pikiran, mari kita ingat bahwa kita tidak berdaya. Kita memiliki kemampuan untuk membantu diri kita sendiri dalam berbagai cara dan menjaga diri kita sendiri. Tidak apa-apa untuk menjadi egois saat ini. Bersikaplah baik dan penuh kasih pada diri sendiri dan sabar dengan apa yang terjadi. Gunakan setiap hari untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang diri Anda dan kebutuhan Anda. Jangan mengisolasi diri dari orang lain karena ketakutan dan kecemasan. Apa yang Anda rasakan sangat normal dan dapat diterima.
Bersikaplah nyaman mengakui bahwa Anda membutuhkan bantuan, dan baik-baik saja dengan mengakui bahwa Anda tidak tahu apa yang akan terjadi. Maafkan diri Anda jika Anda tidak memenuhi harapan Anda sendiri atau keluar dari rutinitas Anda. Jaga pikiran dan tubuh Anda, tetap terhidrasi dan tetap aman. Di atas segalanya, ingatlah betapa kuatnya Anda dan bahwa setiap hari baru dipenuhi dengan peluang.
Opinions and Perspectives
Artikel ini mengungkapkan dengan kata-kata apa yang dirasakan oleh banyak dari kita.
Pandemi mengubah perspektifku tentang apa yang benar-benar penting dalam hidup.
Menenangkan mengetahui orang lain berjuang dengan masalah yang sama denganku.
Aku pikir kita semua belajar sesuatu tentang diri kita sendiri selama masa ini.
Saran tentang membuat jurnal benar-benar berhasil. Aku bisa melihat seberapa jauh aku telah melangkah dengan membaca entri lama.
Aku menjadi lebih sengaja dalam memelihara hubungan setelah mengalami isolasi.
Adakah orang lain yang masih berurusan dengan kecemasan sosial setelah sekian lama?
Menarik bagaimana pandemi memaksa kita untuk memperlambat dan merenungkan apa yang benar-benar penting.
Aku bersyukur atas teknologi yang membuat kita tetap terhubung ketika kita tidak bisa bersama secara fisik.
Aku belajar bahwa tidak apa-apa untuk tidak baik-baik saja kadang-kadang.
Menemukan kebahagiaan dalam hal-hal kecil menjadi penting untuk kesehatan mentalku.
Aku menghargai bagaimana artikel ini mengakui bahwa pengalaman setiap orang berbeda.
Aku mengembangkan hubungan yang lebih dekat dengan tetanggaku selama masa ini. Kami benar-benar bersatu sebagai sebuah komunitas.
Bersikap baik pada diri sendiri ternyata lebih sulit dari yang dibayangkan. Aku masih belajar bagaimana melakukannya secara efektif.
Aku tidak pernah menyangka akan mengatakan ini, tapi aku sebenarnya merindukan beberapa aspek dari kehidupan lockdown.
Pandemi mengajarkan saya pentingnya memiliki banyak mekanisme penanggulangan.
Hubungan saya dengan makanan benar-benar berubah selama lockdown. Masih berusaha mengembangkan kebiasaan yang lebih sehat.
Belajar menerima ketidakpastian mungkin merupakan pelajaran tersulit bagi saya.
Saya masih berusaha menemukan keseimbangan antara tetap aman dan menjalani hidup.
Saya pikir pandemi memaksa saya untuk menghadapi masalah kesehatan mental yang telah saya abaikan selama bertahun-tahun.
Kelompok dukungan online ternyata sangat efektif. Sangat membantu mengetahui bahwa orang lain mengalami perjuangan serupa.
Menemukan minat baru sangat membantu. Saya belajar bermain gitar dan itu menjadi pereda stres saya.
Isolasi memengaruhi orang tua saya yang sudah lanjut usia jauh lebih parah daripada saya. Sulit melihat mereka berjuang.
Saya justru kehilangan berat badan selama lockdown karena saya mulai memasak semua makanan saya di rumah.
Artikel itu menyampaikan poin yang bagus tentang sistem pendukung. Sistem pendukung saya pasti membantu saya tetap membumi.
Awalnya saya berjuang dengan kurangnya rutinitas, tetapi akhirnya menciptakan rutinitas baru yang lebih cocok untuk saya.
Perawatan diri menjadi prioritas saya selama lockdown. Akhirnya saya belajar bahwa tidak egois untuk mendahulukan diri sendiri kadang-kadang.
Pandemi membuat saya menyadari siapa teman sejati saya. Beberapa hubungan tumbuh lebih kuat, yang lain memudar.
Saya menjadi jauh lebih sadar akan kebutuhan kesehatan mental saya melalui pengalaman ini.
Bekerja dari rumah membantu saya menyadari betapa banyak stres tempat kerja sehari-hari yang saya hadapi sebelumnya.
Pendekatan mencari sisi positifnya sangat membantu saya. Setiap hari saya mencoba menemukan sesuatu yang positif, tidak peduli seberapa kecilnya.
Apakah ada orang lain yang masih merasa cemas tentang kembali ke situasi sosial normal?
Nasihat tentang tetap terhidrasi terdengar sangat mendasar, tetapi itu adalah sesuatu yang terus-menerus saya lupakan ketika stres.
Saya mulai melukis selama lockdown dan menemukan bahwa saya sebenarnya memiliki bakat untuk itu. Tidak akan pernah tahu jika tidak ada kejadian ini.
Normal baru masih menjadi sesuatu yang saya sesuaikan. Beberapa hari lebih baik dari yang lain.
Benar tentang mengakui kapan Anda membutuhkan bantuan. Saya belajar pelajaran itu dengan cara yang sulit dengan mencoba menangani semuanya sendirian.
Saya menemukan bahwa memelihara hubungan justru menjadi lebih mudah dalam beberapa hal. Semua orang tiba-tiba tersedia untuk panggilan video!
Konseling virtual adalah pengubah permainan bagi saya. Saya mungkin tidak akan mencoba terapi jika bukan karena pandemi.
Saya pikir artikel ini meremehkan betapa sulitnya bagi orang-orang yang kehilangan pekerjaan. Bersikap baik pada diri sendiri lebih sulit ketika Anda berjuang secara finansial.
Kreativitas saya justru berkembang selama isolasi. Akhirnya saya punya waktu untuk mengerjakan semua proyek yang selama ini saya tunda.
Kehilangan rutinitas gym saya memang berat, tetapi saya menemukan latihan di rumah dan justru lebih menyukainya sekarang.
Stres karena berpotensi membuat orang yang dicintai sakit sangat membebani. Saya masih berjuang dengan ketakutan itu.
Saya justru merasa pandemi membantu saya memperlambat dan lebih menghargai hal-hal kecil dalam hidup.
Saya merasa membuat jurnal sangat membantu. Itu memberi saya cara untuk memproses semua pikiran gila di kepala saya.
Bagian tentang sentuhan manusia yang terapeutik itu sangat benar. Saya tidak pernah menyadari betapa saya membutuhkan pelukan sampai saya tidak bisa mendapatkannya.
Kecemasan saya melonjak selama pandemi. Berbicara dengan terapis online sangat membantu saya mengatasi masalah ini.
Saya tidak setuju bahwa semua orang mengalami hal yang sama. Beberapa orang mengalami hal yang jauh lebih buruk daripada yang lain, terutama pekerja esensial.
Poin tentang bersikap baik pada diri sendiri sangat beresonansi dengan saya. Saya terlalu keras pada diri sendiri karena tidak cukup produktif selama lockdown.
Apakah ada orang lain yang menemukan diri mereka menekuni hobi acak hanya untuk tetap waras? Saya mulai membuat roti dan sekarang saya tidak bisa berhenti!
Artikel ini benar-benar menyentuh hati. Isolasi selama lockdown lebih berat dari yang saya kira.
Saya sangat merasakan bagian tentang kenaikan berat badan. Saya kesulitan mempertahankan rutinitas kebugaran saya sejak semuanya berubah.