Lidando com o estresse e a ansiedade durante a pandemia
Como sabemos, estamos atualmente em um momento de grande transição na América e no mundo. O modo de vida que conhecemos está mudando, nos paralisando. Embora a maioria de nós esteja fora de casa agora, alguns ainda estão isolados em suas casas por estarem imunocomprometidos ou por estarem em uma idade em que suas vidas estão ameaçadas pela possibilidade de adoecer. A certa altura, estávamos todos presos em casa sem nada para fazer e sem ideia real de quando nosso senso de normalidade voltaria.
Talvez tenhamos sido isolados de amigos e familiares, e isso teve um impacto em nosso bem-estar social e emocional. Um novo foco se tornou a recuperação desses tempos estressantes e o enfrentamento de nosso novo normal. Muitos pesquisadores agora estão analisando os níveis crescentes de estresse e ansiedade devido à pandemia e ao bloqueio da Covid-19.
Então, aqui está o que podemos fazer para ajudar outras pessoas e a nós mesmos a lidar com o estresse e a ansiedade diários da pandemia:
1. Seja gentil consigo mesmo
Precisamos entender que não estamos sozinhos durante essa transição maluca, todos estão vivenciando a mesma coisa e ninguém tem certeza de quando ela terminará. É muito importante ser gentil consigo mesmo. Talvez seus hábitos alimentares e sua rotina de exercícios tenham mudado e você tenha ganhado peso ou perdido massa muscular. Lembre-se de que está tudo bem.
Nem todo mundo podia voltar à academia ou comprar uma alimentação saudável por causa da perda do emprego. Abrace o lado positivo de cada dia e perdoe a si mesmo se não conseguir se manter consistente com sua dieta ou rotina. Reserve um tempo para cuidar de si mesmo e dê tempo à sua mente para refletir sobre como você está se sentindo.
2. Fique em contato com a família e amigos
Manter contato com as pessoas de quem você gosta também pode ajudá-lo a lidar com o estresse e a ansiedade. Uma dificuldade vivenciada pelas pessoas que se isolam é a solidão quando não podemos estar com aqueles que amamos. Os relacionamentos são fundamentais para o nosso bem-estar mental e físico. O medo de adoecer aqueles de quem gostamos pode criar ainda mais estresse para nós. Manter uma comunicação regular com eles pode ajudar a aliviar os sentimentos de isolamento e solidão.
Compreensão e empatia são o que nos conecta, e todos estamos lidando com os mesmos pensamentos e preocupações. Compartilhar e discutir nossos sentimentos e emoções com outras pessoas nos dá a chance de liberar nossas frustrações reprimidas. O toque humano em si é terapêutico e pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. Portanto, compartilhe com as pessoas ao seu redor e crie um sistema de apoio para você mesmo durante esses momentos.
3. Procure ajuda, se necessário
Se esses sistemas de suporte ainda não estiverem fornecendo o que você precisa, entre em contato. É importante admitir quando você precisa de ajuda, e aqueles que amamos nem sempre podem nos oferecer tudo. Embora estejamos lidando com o distanciamento social que afeta as centrais de ajuda, ainda podemos participar de configurações de grupos on-line. Muitas empresas estão oferecendo ajuda on-line, como aconselhamento individual, grupos de apoio e outros recursos. Embora não possamos nos encontrar cara a cara agora, estamos aprendendo a navegar em nosso novo mundo louco. O que você precisa estará sempre disponível e você simplesmente precisará procurá-lo. Não precisa se envergonhar de admitir que precisa de ajuda. Mesmo aqueles que oferecem terapia a outras pessoas têm seus próprios terapeutas. Todos nós precisamos de conselhos às vezes. Se quiser autoajuda, você pode registrar ou manter um diário de sua mentalidade e rotina do dia a dia. Isso também lhe dá a oportunidade de olhar para trás e ver como as coisas mudaram para você com o passar do tempo.
4. Explore novas paixões e criatividade
Quando você tem tanto tempo livre, pode começar a pensar em maneiras de preenchê-lo. Se você é uma pessoa criativa, pode dedicar um tempo para trabalhar em arte, poesia, artesanato, etc. Talvez tenha se atrasado em algo que costumava gostar de fazer antes que o trabalho ficasse tão louco e sua agenda estivesse muito cheia. Reserve um tempo para pensar sobre o que te faz feliz, mesmo que seja apenas um hobby.
Voltar a ter contato com o que o torna apaixonado pode expandir seu bem-estar e sua mente criativa. Isso pode aliviar o estresse, a ansiedade e impulsionar seu cérebro. Pense em algumas ideias de maneiras de aumentar sua criatividade e voltar a ter contato com o que lhe traz alegria. Ao fazer isso, você equilibra sua saúde mental e emocional.
5. Aproveite o dia
Com tudo isso em mente, lembremos que não somos impotentes. Temos a capacidade de nos ajudar de várias maneiras e cuidar de nós mesmos. É normal ser egoísta agora. Seja gentil e amoroso consigo mesmo e paciente com o que está acontecendo. Use cada dia para obter uma melhor compreensão de si mesmo e de suas necessidades. Não se isole dos outros por causa do medo e da ansiedade. O que você está sentindo é perfeitamente normal e aceitável.
Sinta-se à vontade para admitir que precisa de ajuda e aceite admitir que não sabe o que vai acontecer. Perdoe-se se você não atender às suas próprias expectativas ou sair da rotina. Cuide da mente e do corpo, mantenha-se hidratado e seguro. Acima de tudo, lembre-se de como você é poderoso e de que cada novo dia é repleto de oportunidades.
Opinions and Perspectives
Ainda estou trabalhando na reconstrução da minha rotina diária.
A pandemia mudou minha perspectiva sobre o que é realmente importante na vida.
É reconfortante saber que outros lutaram com os mesmos problemas que eu.
Acho que todos nós aprendemos algo sobre nós mesmos durante esse tempo.
A sugestão sobre escrever um diário realmente funciona. Posso ver o quão longe cheguei lendo entradas antigas.
Meu equilíbrio entre vida profissional e pessoal realmente melhorou durante a pandemia.
Tornei-me mais intencional em manter relacionamentos depois de experimentar o isolamento.
Mais alguém ainda lidando com ansiedade social depois de todo esse tempo?
Interessante como a pandemia nos forçou a desacelerar e refletir sobre o que realmente importa.
Sou grato pela tecnologia nos manter conectados quando não podíamos estar juntos fisicamente.
O conselho sobre manter-se conectado realmente me ajudou a combater a solidão.
Encontrar alegria nas pequenas coisas tornou-se crucial para a minha saúde mental.
Desenvolvi relacionamentos mais próximos com meus vizinhos durante esse período. Nós realmente nos unimos como uma comunidade.
Ser gentil conosco mesmos é mais difícil do que parece. Ainda estou aprendendo como fazer isso de forma eficaz.
Nunca pensei que diria isso, mas sinto falta de alguns aspectos da vida em lockdown.
A pandemia me ensinou a importância de ter múltiplos mecanismos de enfrentamento.
Minha relação com a comida mudou completamente durante o lockdown. Ainda estou trabalhando no desenvolvimento de hábitos mais saudáveis.
Aprender a aceitar a incerteza foi provavelmente a lição mais difícil para mim.
Ainda estou trabalhando para encontrar esse equilíbrio entre me manter seguro e viver a vida.
Acho que a pandemia me forçou a enfrentar problemas de saúde mental que eu estava ignorando há anos.
Grupos de apoio online foram surpreendentemente eficazes. Ajudou saber que outros estavam passando por lutas semelhantes.
Encontrar novas paixões definitivamente ajudou. Aprendi a tocar violão e se tornou meu alívio para o estresse.
O isolamento afetou meus pais idosos muito mais severamente do que a mim. Foi difícil vê-los sofrer.
Na verdade, perdi peso durante o lockdown porque comecei a cozinhar todas as minhas refeições em casa.
O artigo faz um bom ponto sobre sistemas de apoio. O meu definitivamente me ajudou a manter os pés no chão.
No começo, lutei com a falta de rotina, mas eventualmente criei uma nova que funciona melhor para mim.
Autocuidado se tornou minha prioridade durante o lockdown. Finalmente aprendi que não é egoísmo me colocar em primeiro lugar às vezes.
A pandemia me fez perceber quem são meus verdadeiros amigos. Alguns relacionamentos ficaram mais fortes, outros desapareceram.
Tornei-me muito mais consciente das minhas necessidades de saúde mental através desta experiência.
Trabalhar em casa me ajudou a perceber o quanto de estresse diário no local de trabalho eu estava lidando antes.
A abordagem do lado bom funcionou maravilhosamente para mim. A cada dia, eu tentava encontrar algo positivo, por menor que fosse.
Mais alguém ainda se sente ansioso em relação a voltar a situações sociais normais?
O conselho sobre manter-se hidratado parece tão básico, mas é algo que eu constantemente esqueço quando estou estressado.
Comecei a pintar durante o lockdown e descobri que realmente tenho talento para isso. Nunca teria sabido de outra forma.
O novo normal ainda é algo ao qual estou me ajustando. Alguns dias são melhores do que outros.
Verdade sobre admitir quando você precisa de ajuda. Aprendi essa lição da maneira mais difícil, tentando lidar com tudo sozinho.
Descobri que manter relacionamentos realmente ficou mais fácil de algumas maneiras. De repente, todos estavam disponíveis para videochamadas!
O aconselhamento virtual mudou o jogo para mim. Provavelmente não teria tentado terapia se não fosse pela pandemia.
Acho que o artigo minimiza o quão difícil foi para as pessoas que perderam seus empregos. Ser gentil consigo mesmo é mais difícil quando você está lutando financeiramente.
Minha criatividade realmente floresceu durante o isolamento. Finalmente tive tempo para trabalhar em todos aqueles projetos que estava adiando.
Perder minha rotina de academia foi difícil, mas descobri treinos em casa e, na verdade, prefiro eles agora.
O estresse de potencialmente contaminar entes queridos era esmagador. Eu ainda luto com esse medo.
Na verdade, descobri que a pandemia me ajudou a desacelerar e apreciar mais as pequenas coisas da vida.
Achei escrever um diário incrivelmente útil. Me deu uma maneira de processar todos os pensamentos malucos na minha cabeça.
A parte sobre o toque humano ser terapêutico é muito verdadeira. Eu nunca percebi o quanto precisava de abraços até que não pude mais tê-los.
Minha ansiedade foi às alturas durante a pandemia. Conversar com um terapeuta online realmente me ajudou a lidar com isso.
Eu discordo que todos tenham experimentado a mesma coisa. Algumas pessoas tiveram situações muito piores do que outras, especialmente os trabalhadores essenciais.
O ponto sobre ser gentil consigo mesmo ressoa em mim. Eu fui tão duro comigo mesmo por não ser produtivo o suficiente durante o lockdown.
Mais alguém se pegou adotando hobbies aleatórios só para se manter são? Comecei a fazer pão e agora não consigo parar!
Este artigo realmente me tocou. O isolamento durante o lockdown foi mais difícil do que eu esperava.
Eu me identifico completamente com a parte do ganho de peso. Tenho lutado para manter minha rotina de exercícios desde que tudo mudou.