Pagharap sa Stress At Pagkabalisa Sa Panahon ng Pandemic
Tulad ng alam natin, kasalukuyan tayo ay nasa isang panahon ng malaking paglipat sa parehong Amerika at sa mundo. Ang paraan ng pamumuhay na alam natin ay nagbabago, nagpapahigil sa atin. Habang karamihan sa atin ay nasa labas ngayon, ang ilan ay naghihiwalay pa rin sa kanilang mga tahanan dahil sa pagiging nakompromiso sa immune, o sa edad kung saan ang kanilang buhay ay nababanta ng posibilidad na magkaramdaman. Sa isang punto, lahat tayo ay natigil sa bahay na walang dapat gawin at walang tunay na ideya kung kailan babalik ang ating pakiramdam ng normal.
Maaaring pinutol tayo mula sa mga kaibigan at pamilya, at nagawa iyon ng epekto sa ating panlipunan at emosyonal na kagalingan. Ang isang bagong pagtuon ay naging pagbawi mula sa mga nakababahalang oras na ito at pagharap sa aming bagong normal. Maraming mga mananaliksik ang inilalagay ngayon ng pag-aaral sa tumataas na antas ng stress at pagkabalisa dahil sa Covid- 19 Pandemic at lockdown.
Kaya narito ang magagawa natin upang matulungan ang iba at sa ating sarili na makayanan ang pang-araw-araw na stress at pagkabalisa ng pandemya:
1. Maging mabait sa iyong sarili
Kailangan nating maunawaan na hindi tayo nag-iisa sa panahon ng baliw na paglipat na ito, ang lahat ay nakakaranas ng parehong bagay at walang sigurado kung kailan ito magtatapos. Napakahalaga na maging mabait sa iyong sarili. Siguro nagbago ang iyong mga gawi sa pagkain at gawain ng ehersisyo, at nakakuha ka ng timbang o nawala ang masa ng kalamnan. Ipaalala sa iyong sarili na ok ito.
Hindi lahat ay maaaring bumalik sa gym o bayaran ang malusog na pagkain dahil sa pagkawala ng kanilang trabaho. Yakapin ang pilak na lining sa bawat araw, at patawarin ang iyong sarili kung hindi ka maaaring manatiling naaayon sa iyong diyeta o sa iyong gawain. Maglaan ng oras para sa pangangalaga sa sarili at bigyan ng oras ang iyong isip upang isipin kung ano ang nararamdaman mo.
2. Manatiling nakikipag-ugnay sa Pamilya at Mga Kaibigan
Ang panatiling nakikipag-ugnay sa mga pinagmamalasakit mo ay makakatulong din sa iyo upang makayanan ang stress at pagkabalisa. Ang isang kahirapan na naranasan ng mga tao sa paghihiwalay ay ang kalungkutan kapag hindi tayo makasama sa mga mahal natin. Ang mga relasyon ay mahalaga sa ating kagalingan kapwa sa kaisipan at pisikal. Ang takot na makakuha ng sakit ang mga pinagmamalasakit natin ay maaaring lumikha ng higit na stress para sa atin. Ang pananatili sa regular na komunikasyon sa kanila ay makakatulong na mapawi ang mga damdamin ng paghihiwalay at
Ang pag-unawa at empatiya ang nag-uugnay sa atin, at lahat tayo ay nakikitungo sa parehong mga saloobin at pag-aalala. Ang pagbabahagi at pagtalakay ng ating damdamin at emosyon sa iba ay nagbibigay sa amin ng pagkakataong palayain ang ating mga nakakababigong pagkabigo Ang pagpindot ng tao mismo ay terapeutiko at makakatulong na mapawi ang parehong stress at pagkabalisa. Kaya ibahagi sa mga nasa paligid mo at lumikha ng isang sistema ng suporta para sa iyong sarili sa mga oras na ito.
3. Humingi ng Tulong kung Kailangan
Kung hindi pa rin binibigyan ka ng mga sistema ng suporta na iyon kung ano ang kailangan mo, makipag-ugnay. Mahalagang aminin kapag kailangan mo ng tulong, at ang mga mahal natin ay hindi laging mag-alok sa amin ng lahat. Kahit na nakikitungo kami sa pagdistansya sa lipunan na nakakaapekto sa mga sentro ng tulong, maaari pa rin kaming lumahok sa mga setting ng online Maraming negosyo ang nag-aalok ng online na tulong tulad ng one-on-one na pagpapayo, mga grupo ng suporta, at iba pang mga mapagkukunan. Bagaman hindi tayo makilala nang harap-harap ngayon, natututo tayong mag-navigate sa ating mabaliw na bagong mundo. Ang kailangan mo ay laging magagamit, at kailangan mo lang itong maabot. Hindi na kailangang maging mahihiya tungkol sa pag-amin na kailangan mo ng tulong. Kahit na ang mga nag-aalok ng therapy sa iba ay may sariling mga therapist. Lahat tayo ay nangangailangan ng payo kung minsan. Kung gusto mo ng tulong sa sarili, maaari kang mag-journal o magpanatili ng talaarawan ng iyong pang-araw-araw na pag-iisip at gawain. Binibigyan ka rin nito ng pagkakataong tumingin pabalik at makita kung paano nagbago ang mga bagay para sa iyo habang nagpapatuloy ng oras.
4. Galugarin ang Mga Bagong Pagkahilig at
Kapag mayroon kang napakaraming oras sa iyong mga kamay, maaari kang magsimulang mag-isip ng mga paraan upang punan ito. Kung ikaw ay isang malikhaing tao, maaari kang maglaan ng oras upang magtrabaho sa sining, tula, sining, atbp. Siguro nakuha ka sa isang bagay na ginagamit mo upang masiyahan mong gawin bago mabaliw ang trabaho at masyadong puno ang iyong iskedyul. Maglaan ng oras upang isipin kung ano ang nagpapasaya sa iyo, kahit na ito ay isang libangan lamang.
Ang pagbabalik sa pakikipag-ugnay sa kung ano ang nagpapasigla sa iyo ay maaaring mapalawak ang iyong kagalingan at malikhaing isip. Maaari nitong mapawi ang stress, pagkabalisa at bigyan ng pagpapalakas sa iyong utak. Mag-isip ng ilang mga ideya para sa mga paraan na maaari mong mapalakas ang iyong pagkamalikhain, at makipag-ugnay muli sa kung ano ang nagdudulot sa iyo ng kagalakan. Sa paggawa nito, balanse mo ang iyong kalusugan sa kaisipan at emosyonal.
5. Sakupin ang Araw
Sa isip ng lahat ng ito, tandaan natin na hindi tayo walang kapangyarihan. Mayroon kaming kakayahang tulungan ang ating sarili sa iba't ibang paraan at alagaan ang ating sarili. Okay na maging makasarili ngayon. Maging mabait at mapagmahal sa iyong sarili at matiyaga sa nangyayari. Gamitin bawat araw upang makakuha ng mas mahusay na pag-unawa sa iyong sarili at sa iyong mga pangangailangan. Huwag ihiwalay ang iyong sarili mula sa iba dahil sa takot at pagkabalisa. Ang nararamdaman mo ay ganap na normal at katanggap-tanggap.
Maging komportable na aminin na kailangan mo ng tulong, at maging ok sa pag-amin na hindi mo alam kung ano ang mangyayari. Patawarin ang iyong sarili kung hindi mo natutugunan ang iyong sariling inaasahan o nahulog sa iyong gawain. Alagaan ang iyong isip at katawan, manatiling hydrated at manatiling ligtas. Higit sa lahat, tandaan kung gaano ka makapangyarihan at ang bawat bagong araw ay puno ng pagkakataon.
Opinions and Perspectives
Ang paghahanap ng mga malikhaing paraan para ilabas ang aking nararamdaman ay talagang nakatulong sa akin para maproseso ang lahat.
Ginagawa ko pa rin ang pagbuo muli ng aking pang-araw-araw na routine.
Binago ng pandemya ang aking pananaw sa kung ano ang tunay na mahalaga sa buhay.
Nakakagaan ng loob na malaman na ang iba ay nahirapan din sa mga isyu na naranasan ko.
Sa tingin ko, lahat tayo ay may natutunan tungkol sa ating sarili sa panahong ito.
Ang mungkahi tungkol sa paggawa ng journal ay talagang gumagana. Nakikita ko kung gaano na ako kalayo sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga lumang entry.
Ang balanse ko sa buhay at trabaho ay talagang bumuti noong pandemya.
Naging mas intensyonal ako sa pagpapanatili ng mga relasyon pagkatapos maranasan ang pag-iisa.
Mayroon pa bang nakakaranas ng social anxiety pagkatapos ng lahat ng ito?
Nakakainteres kung paano tayo pinilit ng pandemya na magpabagal at magmuni-muni sa kung ano ang tunay na mahalaga.
Nagpapasalamat ako sa teknolohiya na nagpapanatili sa amin na konektado noong hindi kami magkasama nang pisikal.
Ang payo tungkol sa pananatiling konektado ay talagang nakatulong sa akin na labanan ang kalungkutan.
Ang paghahanap ng kagalakan sa maliliit na bagay ay naging mahalaga para sa aking kalusugan ng isip.
Ang aking iskedyul ng pagtulog ay bumabawi pa rin mula sa kaguluhan ng pandemya.
Pinahahalagahan ko kung paano kinikilala ng artikulo na iba-iba ang karanasan ng bawat isa.
Ang epekto sa pag-iisip ay mas malala kaysa sa mga pisikal na paghihigpit para sa akin.
Nagkaroon ako ng mas malapit na ugnayan sa aking mga kapitbahay sa panahong ito. Talagang nagkaisa kami bilang isang komunidad.
Ang pagiging mabait sa ating sarili ay mas mahirap kaysa sa inaakala. Natututo pa rin ako kung paano ito gawin nang epektibo.
Hindi ko akalain na masasabi ko ito, pero nami-miss ko talaga ang ilang aspeto ng buhay noong lockdown.
Itinuro sa akin ng pandemya ang kahalagahan ng pagkakaroon ng maraming mekanismo sa pagharap sa problema.
Ang relasyon ko sa pagkain ay ganap na nagbago noong lockdown. Pinagsisikapan ko pa ring bumuo ng mas malusog na gawi.
Ang pag-aaral na tanggapin ang kawalan ng katiyakan ay marahil ang pinakamahirap na aral para sa akin.
Pinagsisikapan ko pa ring hanapin ang balanse sa pagitan ng pananatiling ligtas at pamumuhay.
Sa tingin ko, pinilit ako ng pandemya na harapin ang mga isyu sa mental health na binabalewala ko sa loob ng maraming taon.
Ang mga online support group ay nakakagulat na epektibo. Nakatulong na malaman na may iba pang dumaranas ng parehong paghihirap.
Ang aking pagkabalisa tungkol sa pagkakasakit ay hindi pa rin tuluyang nawawala.
Talagang nakatulong ang paghahanap ng mga bagong hilig. Natuto akong tumugtog ng gitara at ito ay naging stress relief ko.
Ang isolation ay mas nakaapekto sa aking matatandang magulang kaysa sa akin. Mahirap silang panoorin na nahihirapan.
Sa totoo lang pumayat ako noong lockdown dahil nagsimula akong magluto ng lahat ng pagkain ko sa bahay.
Maganda ang punto ng artikulo tungkol sa mga support system. Talagang nakatulong ang sa akin para manatiling grounded.
Nahirapan ako sa kawalan ng routine noong una pero kalaunan ay nakalikha ako ng bago na mas gumagana para sa akin.
Ang pag-aalaga sa sarili ay naging prayoridad ko noong lockdown. Sa wakas natutunan ko na hindi makasarili na unahin ko ang sarili ko minsan.
Napagtanto ko dahil sa pandemya kung sino ang mga tunay kong kaibigan. Ang ilang relasyon ay lumakas, ang iba ay naglaho.
Mas naging aware ako sa mga pangangailangan ko sa mental health sa pamamagitan ng karanasang ito.
Ang pagtatrabaho mula sa bahay ay nakatulong sa akin na mapagtanto kung gaano karaming pang-araw-araw na stress sa trabaho ang kinakaharap ko noon.
Ang paghahanap ng positibong bagay ay gumana nang kamangha-mangha sa akin. Araw-araw sinusubukan kong maghanap ng isang positibong bagay, gaano man kaliit.
Mayroon pa bang nakakaramdam ng pagkabalisa tungkol sa pagbabalik sa normal na mga sitwasyon sa pakikipagkapwa?
Ang payo tungkol sa pananatiling hydrated ay parang napakasimple pero palagi ko itong nakakalimutan kapag stressed ako.
Nagsimula akong magpinta noong lockdown at natuklasan kong mayroon akong talento para dito. Hindi ko sana malalaman kung hindi.
Ang bagong normal ay isang bagay pa rin na inaayos ko. Ang ilang mga araw ay mas mahusay kaysa sa iba.
Totoo tungkol sa pag-amin kapag kailangan mo ng tulong. Natutunan ko ang araling iyon sa mahirap na paraan sa pamamagitan ng pagsubok na pangasiwaan ang lahat nang mag-isa.
Nalaman kong ang pagpapanatili ng mga relasyon ay talagang naging mas madali sa ilang paraan. Biglang available ang lahat para sa mga video call!
Ang virtual counseling ay isang game-changer para sa akin. Malamang na hindi ko susubukan ang therapy kung hindi dahil sa pandemya.
Sa tingin ko, minamaliit ng artikulo kung gaano kahirap para sa mga taong nawalan ng trabaho. Mas mahirap maging mabait sa iyong sarili kapag nahihirapan ka sa pananalapi.
Ang aking pagkamalikhain ay talagang umunlad sa panahon ng pag-iisa. Sa wakas ay nagkaroon ako ng oras upang magtrabaho sa lahat ng mga proyektong iyon na ipinagpaliban ko.
Mahirap mawala ang aking gym routine, ngunit natuklasan ko ang mga home workout at mas gusto ko na ang mga ito ngayon.
Ang stress ng potensyal na pagkakasakit ng mga mahal sa buhay ay napakalaki. Nahihirapan pa rin ako sa takot na iyon.
Sa totoo lang, nalaman kong nakatulong ang pandemya sa akin na magpabagal at mas pahalagahan ang maliliit na bagay sa buhay.
Nalaman kong ang paggawa ng journal ay nakakatulong nang husto. Nagbigay ito sa akin ng paraan upang iproseso ang lahat ng nakakabaliw na mga kaisipan sa aking ulo.
Ang bahagi tungkol sa pagiging therapeutic ng paghawak ng tao ay totoo. Hindi ko napagtanto kung gaano ko kailangan ang mga yakap hanggang sa hindi ko na ito magawa.
Ang aking pagkabalisa ay tumaas nang husto noong pandemya. Ang pakikipag-usap sa isang therapist online ay talagang nakatulong sa akin na makayanan.
Hindi ako sumasang-ayon na naranasan ng lahat ang parehong bagay. Ang ilang mga tao ay mas malala pa kaysa sa iba, lalo na ang mga mahahalagang manggagawa.
Ang punto tungkol sa pagiging mabait sa iyong sarili ay umaalingawngaw sa akin. Sobra akong nagalit sa aking sarili dahil hindi ako naging sapat na produktibo noong lockdown.
Mayroon bang iba na napapansin ang kanilang sarili na kumukuha ng mga random na libangan para lamang manatiling matino? Nagsimula akong maghurno ng tinapay at ngayon ay hindi ko na mapigilan!
Talagang tumatama sa akin ang artikulong ito. Ang pag-iisa noong lockdown ay mas mahirap kaysa sa inaasahan ko.
Lubos akong nakaka-relate sa bahagi ng pagdagdag ng timbang. Nahirapan akong panatilihin ang aking fitness routine mula nang magbago ang lahat.