Menangani Tekanan Dan Kebimbangan Semasa Pandemik
Seperti yang kita ketahui, kita kini berada dalam masa peralihan yang hebat di Amerika dan dunia. Cara hidup yang kita ketahui berubah, menghentikan kita. Walaupun kebanyakan kita berada di luar sekarang, ada yang masih terpencil di rumah mereka kerana mengalami gangguan imun, atau usia di mana nyawa mereka terancam oleh kemungkinan penyakit. Pada satu ketika, kita semua terperangkap di rumah tanpa apa-apa untuk dilakukan dan tidak ada idea sebenar kapan rasa normal kita akan kembali.
Kita mungkin terputus dari rakan dan keluarga, dan itu memberi kesan kepada kesejahteraan sosial dan emosi kita. Fokus baru telah menjadi pemulihan dari masa-masa yang tertekan ini dan mengatasi normal baru kita. Ramai penyelidik kini memasukkan kajian ke tahap tekanan dan kegelisahan yang meningkat disebabkan oleh Pandemik dan penutupan Covid-19.
Oleh itu, inilah yang boleh kita lakukan untuk membantu orang lain dan diri kita mengatasi tekanan dan kegelisahan sehari-hari dari wabak ini:
1. Jadilah Baik Dengan Diri Sendiri
Kita perlu memahami bahawa kita tidak bersendirian semasa peralihan gila ini, semua orang mengalami perkara yang sama dan tidak ada yang pasti kapan ia akan berakhir. Sangat penting untuk bersikap baik kepada diri sendiri. Mungkin tabiat makan dan rutin senaman anda berubah, dan anda menambah berat badan atau kehilangan jisim otot. Ingatkan diri anda bahawa ini ok.
Tidak semua orang boleh kembali ke gim atau membeli makanan yang sihat kerana kehilangan pekerjaan mereka. Pelukan lapisan perak setiap hari, dan maafkan diri anda jika anda tidak dapat tetap konsisten dengan diet atau rutin anda. Luangkan masa untuk menjaga diri dan berikan minda anda masa untuk merenungkan bagaimana perasaan anda.
2. Tetap Berhubung dengan Keluarga dan Rakan
Mengekalkan hubungan dengan mereka yang anda sayangi juga dapat membantu anda mengatasi tekanan dan kegelisahan. Kesukaran yang dialami oleh orang yang mengasingkan adalah kesepian ketika kita tidak dapat bersama mereka yang kita cintai. Hubungan adalah penting untuk kesejahteraan kita - baik mental dan fizikal. Ketakutan untuk mendapatkan mereka yang kita peduli sakit boleh menimbulkan tekanan yang lebih banyak bagi kita. Mengekalkan komunikasi tetap dengan mereka dapat membantu mengurangkan perasaan pengasingan dan kesepian.
Pemahaman dan empati adalah apa yang menghubungkan kita, dan kita semua berurusan dengan pemikiran dan kebimbangan yang sama. Berkongsi dan membincangkan perasaan dan emosi kita dengan orang lain memberi kita peluang untuk melepaskan kekecewaan kita. Sentuhan manusia itu sendiri adalah terapeutik dan dapat membantu melegakan tekanan dan kegelisahan. Oleh itu, kongsi dengan orang-orang di sekeliling anda dan buat sistem sokongan untuk diri sendiri pada masa-masa ini.
3. Dapatkan Bantuan Jika Perlu
Sekiranya sistem sokongan tersebut masih tidak memberi anda apa yang anda perlukan, hubungi. Adalah penting untuk mengakui apabila anda memerlukan pertolongan, dan mereka yang kita sayangi tidak boleh selalu menawarkan segala-galanya kepada kita. Walaupun kita berurusan dengan jarak sosial yang mempengaruhi pusat bantuan, kami masih boleh mengambil bahagian dalam tetapan kumpulan dalam talian. Banyak perniagaan menawarkan bantuan dalam talian seperti kaunseling satu lawan satu, kumpulan sokongan, dan sumber lain. Walaupun kita tidak dapat bertemu secara bersemuka sekarang, kita belajar untuk menavigasi dunia baru kita yang gila. Apa yang anda perlukan akan sentiasa tersedia, dan anda hanya perlu menghubunginya. Tidak perlu malu kerana mengakui anda memerlukan pertolongan. Malah mereka yang menawarkan terapi kepada orang lain mempunyai ahli terapi mereka sendiri. Kita semua memerlukan nasihat kadang-kadang. Sekiranya anda mahukan pertolongan diri, anda boleh menjurnal atau menyimpan buku harian pemikiran dan rutin harian anda. Ini juga memberi anda peluang untuk melihat ke belakang dan melihat bagaimana keadaan telah berubah untuk anda seiring berjalannya waktu.
4. Terokai Hasrat dan Kreativ iti Baru
Apabila anda mempunyai banyak masa di tangan anda, anda mungkin mula memikirkan cara untuk mengisinya. Jika anda seorang yang kreatif, anda mungkin meluangkan masa untuk bekerja pada seni, puisi, kraf, dan lain-lain Mungkin anda terlepas dalam sesuatu yang anda gunakan untuk menikmati sebelum kerja menjadi begitu gila dan jadual anda terlalu penuh. Luangkan masa untuk memikirkan apa yang membuat anda bahagia, walaupun ia hanya hobi.
Menghubungi semula dengan apa yang membuat anda bersemangat dapat mengembangkan kesejahteraan dan fikiran kreatif anda. Ini dapat mengurangkan tekanan, kegelisahan dan memberi rangsangan otak anda. Tuangkan idea untuk cara anda meningkatkan kreativiti anda, dan berhubung semula dengan apa yang membawa anda kegembiraan. Dengan berbuat demikian, anda mengimbangi kesihatan mental dan emosi anda.
5. Rebut Hari Ini
Dengan semua ini dalam fikiran, marilah kita ingat bahawa kita tidak berdaya. Kami mempunyai keupayaan untuk membantu diri kita dalam pelbagai cara dan menjaga diri kita sendiri. Tidak mengapa untuk mementingkan diri sendiri sekarang. Bersikap baik dan penyayang kepada diri sendiri dan sabar dengan apa yang sedang berlaku. Gunakan setiap hari untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang diri anda dan keperluan anda. Jangan mengasingkan diri dari orang lain kerana ketakutan dan kegelisahan. Apa yang anda rasakan adalah normal dan boleh diterima.
Selesa mengakui bahawa anda memerlukan bantuan, dan baik-baik saja dengan mengakui bahawa anda tidak tahu apa yang akan berlaku. Maafkan diri anda jika anda tidak memenuhi jangkaan anda sendiri atau jatuh dari rutin anda. Jaga minda dan badan anda, kekal terhidrat dan kekal selamat. Di atas semua, ingat betapa kuatnya anda dan setiap hari baru dipenuhi dengan peluang.
Opinions and Perspectives
Pandemik mengubah perspektif saya tentang apa yang benar-benar penting dalam hidup.
Melegakan mengetahui orang lain bergelut dengan isu yang sama seperti saya.
Saya rasa kita semua belajar sesuatu tentang diri kita sendiri semasa ini.
Cadangan tentang menulis jurnal sangat berkesan. Saya dapat melihat sejauh mana saya telah datang dengan membaca entri lama.
Keseimbangan hidup kerja saya sebenarnya bertambah baik semasa pandemik.
Saya menjadi lebih sengaja dalam mengekalkan hubungan selepas mengalami pengasingan.
Ada sesiapa lagi yang masih bergelut dengan kebimbangan sosial selepas sekian lama?
Menarik bagaimana pandemik memaksa kita untuk memperlahankan dan merenungkan apa yang benar-benar penting.
Saya bersyukur kerana teknologi mengekalkan hubungan kita ketika kita tidak dapat bersama secara fizikal.
Saya belajar bahawa tidak mengapa untuk tidak okay kadang-kadang.
Mencari kegembiraan dalam perkara kecil menjadi penting untuk kesihatan mental saya.
Saya menghargai bagaimana artikel itu mengakui bahawa pengalaman setiap orang adalah berbeza.
Saya membina hubungan yang lebih erat dengan jiran saya pada masa ini. Kami benar-benar bersatu sebagai sebuah komuniti.
Bersikap baik kepada diri sendiri adalah lebih sukar daripada yang disangka. Saya masih belajar cara untuk melakukan ini dengan berkesan.
Saya tidak pernah menyangka akan mengatakan ini tetapi saya sebenarnya merindui beberapa aspek kehidupan semasa perintah berkurung.
Pandemik mengajar saya tentang kepentingan mempunyai pelbagai mekanisme daya tindak.
Hubungan saya dengan makanan berubah sepenuhnya semasa perintah berkurung. Masih berusaha untuk membina tabiat yang lebih sihat.
Belajar menerima ketidakpastian mungkin merupakan pelajaran yang paling sukar bagi saya.
Saya masih berusaha untuk mencari keseimbangan antara kekal selamat dan menjalani kehidupan.
Saya rasa pandemik memaksa saya untuk menghadapi masalah kesihatan mental yang telah saya abaikan selama bertahun-tahun.
Kumpulan sokongan dalam talian sangat berkesan. Ia membantu apabila mengetahui orang lain juga mengalami kesukaran yang sama.
Mencari minat baharu sememangnya membantu. Saya belajar bermain gitar dan ia menjadi pelepas tekanan saya.
Pengasingan memberi kesan yang lebih teruk kepada ibu bapa saya yang sudah tua berbanding saya. Sukar untuk melihat mereka bergelut.
Sebenarnya saya kehilangan berat badan semasa perintah berkurung kerana saya mula memasak semua makanan saya di rumah.
Artikel itu membangkitkan perkara yang baik tentang sistem sokongan. Sistem sokongan saya sememangnya membantu saya untuk terus berpijak di bumi nyata.
Pada mulanya saya bergelut dengan kekurangan rutin, tetapi akhirnya mencipta rutin baharu yang lebih sesuai untuk saya.
Penjagaan diri menjadi keutamaan saya semasa perintah berkurung. Akhirnya saya belajar bahawa tidak mementingkan diri sendiri untuk mengutamakan diri sendiri kadang-kadang.
Pandemik membuatkan saya sedar siapa kawan sejati saya. Sesetengah hubungan menjadi lebih kuat, yang lain pudar.
Saya menjadi lebih sedar tentang keperluan kesihatan mental saya melalui pengalaman ini.
Bekerja dari rumah membantu saya menyedari betapa banyak tekanan tempat kerja harian yang saya hadapi sebelum ini.
Pendekatan lapisan perak (silver lining) sangat berkesan untuk saya. Setiap hari saya cuba mencari sesuatu yang positif, tidak kira betapa kecilnya.
Adakah orang lain masih berasa cemas tentang kembali ke situasi sosial yang normal?
Nasihat tentang kekal terhidrat nampak sangat asas tetapi ia adalah sesuatu yang saya sentiasa lupa apabila tertekan.
Saya mula melukis semasa perintah berkurung dan mendapati saya sebenarnya mempunyai bakat untuk itu. Tidak akan tahu jika tidak.
Norma baharu masih sesuatu yang saya sedang menyesuaikan diri. Ada hari yang lebih baik daripada yang lain.
Betul tentang mengakui apabila anda memerlukan bantuan. Saya mempelajari pelajaran itu dengan cara yang sukar dengan cuba mengendalikan semuanya sendiri.
Saya mendapati mengekalkan hubungan sebenarnya menjadi lebih mudah dalam beberapa cara. Semua orang tiba-tiba tersedia untuk panggilan video!
Kaunseling maya mengubah hidup saya. Saya mungkin tidak akan mencuba terapi jika bukan kerana pandemik.
Saya rasa artikel itu memperkecilkan betapa sukarnya bagi orang yang kehilangan pekerjaan mereka. Bersikap baik kepada diri sendiri lebih sukar apabila anda bergelut dari segi kewangan.
Kreativiti saya sebenarnya berkembang maju semasa pengasingan. Akhirnya saya mempunyai masa untuk mengerjakan semua projek yang telah saya tangguhkan.
Kehilangan rutin gim saya adalah sukar, tetapi saya menemui senaman di rumah dan sebenarnya lebih menyukainya sekarang.
Tekanan berpotensi menyebabkan orang tersayang sakit sangat membebankan. Saya masih bergelut dengan ketakutan itu.
Sebenarnya saya mendapati pandemik membantu saya memperlahankan diri dan menghargai perkara-perkara kecil dalam hidup dengan lebih banyak.
Saya mendapati penulisan jurnal sangat membantu. Ia memberi saya cara untuk memproses semua fikiran gila dalam kepala saya.
Bahagian tentang sentuhan manusia yang bersifat terapeutik itu sangat benar. Saya tidak pernah sedar betapa saya memerlukan pelukan sehingga saya tidak dapat menerimanya.
Kegelisahan saya meningkat mendadak semasa pandemik. Bercakap dengan ahli terapi dalam talian sangat membantu saya menghadapinya.
Saya tidak bersetuju bahawa semua orang mengalami perkara yang sama. Sesetengah orang mengalami keadaan yang lebih teruk daripada yang lain, terutamanya pekerja penting.
Perkara tentang bersikap baik kepada diri sendiri bergema dengan saya. Saya terlalu keras pada diri sendiri kerana tidak cukup produktif semasa perintah berkurung.
Ada sesiapa yang mendapati diri mereka melakukan hobi rawak hanya untuk kekal waras? Saya mula membakar roti dan sekarang saya tidak boleh berhenti!
Artikel ini benar-benar menyentuh hati. Pengasingan semasa perintah berkurung lebih sukar daripada yang saya jangkakan.
Saya sangat memahami bahagian kenaikan berat badan. Saya bergelut untuk mengekalkan rutin kecergasan saya sejak semuanya berubah.