Pandemi Sırasında Stres ve Kaygıyla Başa Çıkmak
Bildiğimiz gibi, şu anda hem Amerika'da hem de dünyada büyük bir geçiş dönemindeyiz. Bildiğimiz yaşam tarzı değişiyor, bizi durduruyor. Çoğumuz şu anda dışarıdayken, bazıları bağışıklığı zayıflamış oldukları veya hayatlarının hastalık olasılığı nedeniyle hayatlarının tehdit edildiği bir yaştan dolayı hala evlerinde tecrit ediliyor. Bir noktada, hepimiz yapacak hiçbir şey olmadan evde sıkışıp kalmıştık ve normal duygumuzun ne zaman geri döneceğine dair gerçek bir fikrimiz.
Arkadaşlarımızdan ve ailemizden kopmuş olabiliriz ve bu sosyal ve duygusal refahımızı etkiledi. Yeni bir odak noktası, bu stresli zamanlardan kurtulmak ve yeni normalimizle başa çıkmak oldu. Birçok araştırmacı şimdi çalışmayı Covid-19 Pandemisi ve kilitlenme nedeniyle artan stres ve kaygı seviyelerine koyuyor.
İşte başkalarının ve kendimizin pandeminin günlük stres ve kaygısıyla başa çıkmasına yardımcı olmak için yapabileceğimiz şeyler:
1. Kendine karşı nazik ol
Bu çılgın geçiş sırasında yalnız olmadığımızı anlamalıyız, herkes aynı şeyi yaşıyor ve kimse ne zaman biteceğinden emin değil. Kendinize karşı nazik olmak çok önemlidir. Belki yeme alışkanlıklarınız ve egzersiz rutininiz değişti ve kilo aldınız veya kas kütlesini kaybettiniz. Kendinize bunun iyi olduğunu hatırlatın.
Herkes işini kaybettiği için spor salonuna dönebilir veya sağlıklı yiyecekleri karşılayamaz. Her gün gümüş astarı benimseyin ve diyetinizle veya rutininizle tutarlı kalamıyorsanız kendinizi affedin. Öz bakım için zaman ayırın ve zihninize nasıl hissettiğinizi düşünmek için zaman verin.
2. Aileniz ve Arkadaşlarınızla İletişimde Kalın
Değer verdiğiniz kişilerle iletişim halinde kalmak, stres ve endişe ile başa çıkmanıza da yardımcı olabilir. İzole eden insanların yaşadığı bir zorluk, sevdiklerimizle birlikte olamadığımızda yalnızlıktır. İlişkiler, hem zihinsel hem de fiziksel olarak sağlığımız için çok önemlidir. Değer verdiğimiz kişileri hasta etme korkusu bizim için daha da fazla stres yaratabilir. Onlarla düzenli iletişim halinde kalmak, tecrit ve yalnızlık duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Anlayış ve empati bizi birbirine bağlayan şeydir ve hepimiz aynı düşünce ve endişelerle uğraşıyoruz. Duygularımızı ve duygularımızı başkalarıyla paylaşmak ve tartışmak bize bastırılmış hayal kırıklıklarımızı serbest bırakma şansı verir.. İnsan dokunuşunun kendisi terapötik ve hem stresi hem de kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu yüzden çevrenizdekilerle paylaşın ve bu zamanlarda kendiniz için bir destek sistemi oluşturun.
3. Gerekirse Yardım İste
Bu destek sistemleri hala ihtiyacınız olanı vermiyorsa, ulaşın. Yardıma ihtiyacınız olduğunda itiraf etmek önemlidir ve sevdiklerimiz bize her zaman her şeyi sunamazlar. Yardım merkezlerini etkileyen sosyal mesafeyle uğraşıyor olsak da, yine de çevrimiçi grup ayarlarına katılabiliriz. Birçok işletme bire bir danışmanlık, destek grupları ve diğer kaynaklar gibi çevrimiçi yardım sunmaktadır. Şu anda yüz yüze görüşemememize rağmen, çılgın yeni dünyamızda gezinmeyi öğreniyoruz. İhtiyacınız olan her zaman mevcut olacak ve sadece ona ulaşmanız gerekiyor. Yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul etmekten utanmanıza gerek yok. Başkalarına terapi sunanların bile kendi terapistleri vardır. Hepimizin bazen tavsiyeye ihtiyacı var. Kendi kendine yardım istiyorsanız, günlük zihniyetinizi ve rutininizi günlüğe kaydedebilir veya günlüğünüzü tutabilirsiniz. Bu aynı zamanda size geriye bakma ve zaman geçtikçe işlerin sizin için nasıl değiştiğini görme fırsatı verir..
4. Yeni Tutkuları ve Yaratıcılığı Keşfedin
Elinizde çok fazla zamanınız olduğunda, onu doldurmanın yollarını düşünmeye başlayabilirsiniz. Yaratıcı biriyseniz, sanat, şiir, el sanatları vb. üzerinde çalışmak için zaman ayırabilirsiniz. Belki iş bu kadar çılgına dönmeden ve programınız çok dolmadan önce yapmaktan zevk aldığınız bir şeyin arkasında kaldınız. Sadece bir hobi olsa bile sizi neyin mutlu ettiğini düşünmek için zaman ayırın.
Sizi tutkulu kılan şeylerle tekrar temasa geçmek, refahınızı ve yaratıcı zihninizi genişletebilir. Bu stresi, kaygıyı hafifletebilir ve beyninize destek verebilir. Yaratıcılığınızı artırabileceğiniz yollar için bazı fikirlere beyin fırtınası yapın ve size neşe getiren şeylerle tekrar iletişime geçin. Bunu yaparak zihinsel ve duygusal sağlığınızı dengelersiniz.
5. Günü Yakalayın
Tüm bunları akılda tutarak, güçsüz olmadığımızı hatırlayalım. Kendimize çeşitli şekillerde yardım etme ve kendimize bakma yeteneğine sahibiz. Şu anda bencil olmak sorun değil. Kendinize karşı nazik ve sevgi dolu olun ve olanlara karşı sabırlı olun. Kendinizi ve ihtiyaçlarınızı daha iyi anlamak için her günü kullanın. Korku ve endişe nedeniyle kendinizi başkalarından izole etmeyin. Hissettiğiniz şey tamamen normal ve kabul edilebilir.
Yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul etmekte rahat olun ve ne olacağını bilmediğinizi kabul etmekte sorun olmayın. Kendi beklentilerinizi karşılamıyorsanız veya rutininizden düşerseniz kendinizi affedin. Zihninize ve bedeninize iyi bakın, nemli kalın ve güvende kalın. Her şeyden önce, ne kadar güçlü olduğunuzu ve her yeni günün fırsatlarla dolu olduğunu unutmayın.
Opinions and Perspectives
Pandemi, hayatta gerçekten neyin önemli olduğuna dair bakış açımı değiştirdi.
Başkalarının da benimle aynı sorunlarla mücadele ettiğini bilmek rahatlatıcı.
Sanırım hepimiz bu süre zarfında kendimizle ilgili bir şeyler öğrendik.
Günlük tutma önerisi gerçekten işe yarıyor. Eski yazıları okuyarak ne kadar yol katettiğimi görebiliyorum.
Tecridi yaşadıktan sonra ilişkileri sürdürme konusunda daha bilinçli hale geldim.
Pandeminin bizi yavaşlamaya ve gerçekten neyin önemli olduğunu düşünmeye zorlaması ilginç.
Fiziksel olarak bir arada olamadığımızda bizi bağlantıda tutan teknolojiye minnettarım.
Bağlantıda kalmakla ilgili tavsiye, yalnızlıkla mücadele etmeme gerçekten yardımcı oldu.
Bu süre zarfında komşularımla daha yakın ilişkiler geliştirdim. Gerçekten bir topluluk olarak bir araya geldik.
Kendimize karşı nazik olmak, göründüğünden daha zor. Bunu etkili bir şekilde nasıl yapacağımı hala öğreniyorum.
Bunu söyleyeceğimi hiç düşünmezdim ama karantina hayatının bazı yönlerini aslında özlüyorum.
Pandemi bana birden fazla başa çıkma mekanizmasına sahip olmanın önemini öğretti.
Yemekle olan ilişkim karantina sırasında tamamen değişti. Hala daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmeye çalışıyorum.
Hala güvende kalmak ve hayatı yaşamak arasındaki dengeyi bulmaya çalışıyorum.
Bence pandemi beni yıllardır görmezden geldiğim zihinsel sağlık sorunlarıyla yüzleşmeye zorladı.
Çevrimiçi destek grupları şaşırtıcı derecede etkiliydi. Başkalarının da benzer zorluklardan geçtiğini bilmek yardımcı oldu.
Yeni tutkular bulmak kesinlikle yardımcı oldu. Gitar çalmayı öğrendim ve bu benim stres atma yöntemim oldu.
Tecrit, yaşlı ebeveynlerimi benden çok daha fazla etkiledi. Onların mücadele etmesini izlemek zordu.
Aslında karantina sırasında kilo verdim çünkü tüm yemeklerimi evde pişirmeye başladım.
Makale, destek sistemleri hakkında iyi bir noktaya değiniyor. Benimkiler kesinlikle ayaklarımın yere basmasına yardımcı oldu.
İlk başta rutin eksikliğiyle mücadele ettim ama sonunda benim için daha iyi çalışan yeni bir rutin oluşturdum.
Karantina sırasında öz bakım önceliğim oldu. Sonunda kendimi bazen ilk sıraya koymanın bencilce olmadığını öğrendim.
Pandemi bana gerçek arkadaşlarımın kim olduğunu fark ettirdi. Bazı ilişkiler güçlenirken, bazıları da soldu.
Bu deneyim sayesinde zihinsel sağlık ihtiyaçlarımın çok daha fazla farkına vardım.
Evden çalışmak, daha önce günlük iş yeri stresinin ne kadarıyla başa çıktığımı fark etmemi sağladı.
Olayların iyi tarafını görme yaklaşımı bende harikalar yarattı. Her gün, ne kadar küçük olursa olsun, olumlu bir şey bulmaya çalıştım.
Normal sosyal durumlara geri dönme konusunda hala endişeli hisseden var mı?
Sıvı alımıyla ilgili tavsiye çok basit görünüyor ama stresliyken sürekli unuttuğum bir şey.
Karantina sırasında resim yapmaya başladım ve aslında bu konuda yeteneğim olduğunu keşfettim. Aksi takdirde asla bilemezdim.
Yeni normal hala alışmaya çalıştığım bir şey. Bazı günler diğerlerinden daha iyi.
Yardıma ihtiyacın olduğunda kabul etmek doğru. Her şeyi tek başıma halletmeye çalışarak bu dersi zor yoldan öğrendim.
İlişkileri sürdürmenin bazı açılardan daha kolay hale geldiğini gördüm. Herkes aniden görüntülü aramalar için müsait hale geldi!
Sanal danışmanlık benim için bir dönüm noktası oldu. Pandemi olmasaydı muhtemelen terapiyi denemezdim.
Makalenin işini kaybeden insanlar için ne kadar zor olduğunu hafife aldığını düşünüyorum. Maddi sıkıntı çekerken kendine karşı nazik olmak daha zor.
Yaratıcılığım izolasyon sırasında gerçekten gelişti. Sonunda ertelediğim tüm projeler üzerinde çalışma fırsatım oldu.
Spor salonu rutinimi kaybetmek zordu, ancak evde egzersizleri keşfettim ve aslında şimdi onları tercih ediyorum.
Sevdiklerimin hastalanma potansiyelinin stresi çok yoğundu. Hala o korkuyla mücadele ediyorum.
Aslında pandeminin yavaşlamama ve hayattaki küçük şeyleri daha çok takdir etmeme yardımcı olduğunu gördüm.
Günlük tutmanın inanılmaz derecede yardımcı olduğunu gördüm. Kafamdaki tüm çılgın düşünceleri işlemem için bir yol sağladı.
İnsan dokunuşunun iyileştirici olduğu kısmı çok doğru. Sarılmaya ne kadar ihtiyacım olduğunu, onlara sahip olamayacağım zamana kadar hiç fark etmemiştim.
Pandemi sırasında kaygım tavan yaptı. Çevrimiçi bir terapistle konuşmak başa çıkmama gerçekten yardımcı oldu.
Herkesin aynı şeyi yaşadığına katılmıyorum. Bazı insanlar, özellikle de temel işçiler, çok daha kötü durumdaydı.
Kendine karşı nazik olma noktası bende yankı uyandırıyor. Karantina sırasında yeterince üretken olmadığım için kendime çok yüklendim.
Sırf aklı başında kalmak için rastgele hobiler edinen başka kimse var mı? Ekmek yapmaya başladım ve şimdi duramıyorum!
Bu makale tam isabet. Karantina sırasındaki izolasyon beklediğimden daha zordu.
Kilo alma kısmıyla tamamen bağdaşıyorum. Her şey değiştiğinden beri fitness rutinimi korumakta zorlandım.