Đối phó với căng thẳng và lo âu trong đại dịch
Như chúng ta đã biết, chúng ta hiện đang trong thời kỳ chuyển đổi lớn ở cả Mỹ và thế giới. Cách sống mà chúng ta đã biết đang thay đổi, đặt bế tắc cho chúng ta. Trong khi hầu hết chúng ta hiện đang đi ra ngoài, một số vẫn đang cô lập trong nhà của họ do bị suy giảm miễn dịch hoặc ở độ tuổi mà cuộc sống của họ bị đe dọa bởi khả năng bị bệnh. Tại một thời điểm, tất cả chúng tôi đều bị mắc kẹt ở nhà mà không có gì để làm và không có ý tưởng thực sự về khi nào cảm giác bình thường của chúng tôi sẽ trở lại.
Chúng ta có thể đã bị cắt đứt khỏi bạn bè và gia đình, và điều đó đã ảnh hưởng đến hạnh phúc xã hội và tình cảm của chúng ta. Một trọng tâm mới đã trở thành sự phục hồi từ những thời điểm căng thẳng này và đối phó với bình thường mới của chúng ta. Nhiều nhà nghiên cứu hiện đang đưa nghiên cứu vào mức độ căng thẳng và lo lắng gia tăng do Đại dịch Covid-19 và tình trạng khóa cửa.
Vì vậy, đây là những gì chúng ta có thể làm để giúp người khác và bản thân đối phó với căng thẳng và lo lắng hàng ngày của đại dịch:
1. Hãy tử tế với chính mình
Chúng ta cần hiểu rằng chúng ta không đơn độc trong quá trình chuyển đổi điên rồ này, mọi người đều trải qua điều tương tự và không ai chắc chắn khi nào nó sẽ kết thúc. Điều vô cùng quan trọng là phải tử tế với chính mình. Có thể thói quen ăn uống và thói quen tập thể dục của bạn đã thay đổi, và bạn tăng cân hoặc giảm khối lượng cơ bắp. Nhắc nhở bản thân rằng điều này là ok.
Không phải ai cũng có thể trở lại phòng tập thể dục hoặc mua thực phẩm lành mạnh vì mất việc. Nắm bắt một lớp lót bạc trong mỗi ngày và tha thứ cho bản thân nếu bạn không thể tuân thủ chế độ ăn uống hoặc thói quen của mình. Dành thời gian để tự chăm sóc bản thân và dành thời gian cho tâm trí của bạn để suy ngẫm về cảm giác của bạn.
2. Giữ liên lạc với gia đình và bạn bè
Giữ liên lạc với những người bạn quan tâm cũng có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng và lo lắng. Một khó khăn mà những người cô lập gặp phải là sự cô đơn khi chúng ta không thể ở bên những người chúng ta yêu thương. Các mối quan hệ rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta cả về tinh thần và thể chất. Nỗi sợ khiến những người chúng ta quan tâm bị bệnh có thể tạo ra nhiều căng thẳng hơn cho chúng ta. Luôn giao tiếp thường xuyên với họ có thể giúp giảm bớt cảm giác cô lập và cô đơn.
Sự hiểu biết và đồng cảm là những gì kết nối chúng ta, và tất cả chúng ta đều đang đối phó với những suy nghĩ và lo lắng giống nhau. Chia sẻ và thảo luận về cảm xúc và cảm xúc của chúng ta với người khác cho chúng ta cơ hội để giải phóng những thất vọng đang bị dồn nén. Bản thân sự chạm của con người có tác dụng trị liệu và có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Vì vậy, hãy chia sẻ với những người xung quanh và tạo ra một hệ thống hỗ trợ cho chính bạn trong những thời gian này.
3. Tìm kiếm sự giúp đỡ nếu cần
Nếu các hệ thống hỗ trợ đó vẫn không cung cấp cho bạn những gì bạn cần, hãy liên hệ. Điều quan trọng là phải thừa nhận khi bạn cần giúp đỡ, và những người chúng ta yêu thương không thể luôn cung cấp cho chúng tôi mọi thứ. Mặc dù chúng tôi đang đối phó với việc cách ly xã hội ảnh hưởng đến các trung tâm trợ giúp, chúng tôi vẫn có thể tham gia vào các cài đặt nhóm trực tuyến. Nhiều doanh nghiệp đang cung cấp hỗ trợ trực tuyến như tư vấn trực tuyến, các nhóm hỗ trợ và các tài nguyên khác. Mặc dù chúng ta không thể gặp mặt trực tiếp ngay bây giờ, nhưng chúng ta đang học cách điều hướng thế giới mới điên rồ của mình. Những gì bạn cần sẽ luôn có sẵn, và bạn chỉ cần tiếp cận với nó. Không cần phải xấu hổ khi thừa nhận bạn cần giúp đỡ. Ngay cả những người cung cấp liệu pháp cho người khác cũng có nhà trị liệu riêng của họ. Đôi khi tất cả chúng ta đều cần lời khuyên. Nếu bạn muốn tự giúp đỡ, bạn có thể ghi nhật ký hoặc ghi nhật ký về suy nghĩ và thói quen hàng ngày của bạn. Điều này cũng cho bạn cơ hội để nhìn lại và xem mọi thứ đã thay đổi như thế nào đối với bạn khi thời gian trôi qua.
4. Khám phá niềm đam mê mới và sự sáng tạo
Khi bạn có quá nhiều thời gian trong tay, bạn có thể bắt đầu nghĩ ra cách để lấp đầy nó. Nếu bạn là một người sáng tạo, bạn có thể dành thời gian để làm việc với nghệ thuật, thơ ca, thủ công, v.v. Có thể bạn đã bỏ lùi một việc gì đó mà bạn thích làm trước khi công việc trở nên điên rồ và lịch trình của bạn quá chật chội. Hãy dành thời gian để suy nghĩ về những gì làm cho bạn hạnh phúc, ngay cả khi đó chỉ là một sở thích.
Tiếp xúc trở lại với những gì khiến bạn đam mê có thể mở rộng sức khỏe và tâm trí sáng tạo của bạn. Điều này có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng và tăng cường trí não của bạn. Động não một số ý tưởng về những cách bạn có thể nâng cao khả năng sáng tạo của mình và liên lạc lại với những gì mang lại cho bạn niềm vui. Bằng cách đó, bạn cân bằng sức khỏe tinh thần và cảm xúc của mình.
5. Nắm bắt ngày
Với tất cả những điều này trong tâm trí, chúng ta hãy nhớ rằng chúng ta không bất lực. Chúng ta có khả năng tự giúp mình theo nhiều cách khác nhau và chăm sóc bản thân. Thật tốt khi ích kỷ ngay bây giờ. Hãy tử tế và yêu thương bản thân và kiên nhẫn với những gì đang xảy ra. Sử dụng mỗi ngày để hiểu rõ hơn về bản thân và nhu cầu của bạn. Đừng cô lập bản thân với người khác vì sợ hãi và lo lắng. Những gì bạn đang cảm thấy là hoàn toàn bình thường và có thể chấp nhận được.
Hãy thoải mái khi thừa nhận rằng bạn cần giúp đỡ, và đồng ý với việc thừa nhận rằng bạn không biết điều gì sẽ xảy ra. Tha thứ cho bản thân nếu bạn không đáp ứng mong đợi của chính mình hoặc rơi ra khỏi thói quen của mình. Chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn, giữ nước và giữ an toàn. Trên hết, hãy nhớ rằng bạn mạnh mẽ như thế nào và mỗi ngày mới tràn ngập cơ hội.
Opinions and Perspectives
Bài viết diễn tả thành lời những gì mà nhiều người trong chúng ta đã cảm thấy.
Tôi vẫn đang cố gắng xây dựng lại thói quen hàng ngày của mình.
Đại dịch đã thay đổi quan điểm của tôi về những gì thực sự quan trọng trong cuộc sống.
Thật an ủi khi biết rằng những người khác cũng phải vật lộn với những vấn đề giống như tôi.
Tôi nghĩ tất cả chúng ta đều học được điều gì đó về bản thân trong thời gian này.
Gợi ý về việc viết nhật ký thực sự hiệu quả. Tôi có thể thấy mình đã tiến xa đến đâu bằng cách đọc những bài viết cũ.
Sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống của tôi thực sự đã được cải thiện trong thời kỳ đại dịch.
Tôi đã trở nên chủ động hơn trong việc duy trì các mối quan hệ sau khi trải qua sự cô lập.
Có ai khác vẫn đang phải đối mặt với chứng lo âu xã hội sau ngần ấy thời gian không?
Thật thú vị khi đại dịch buộc chúng ta phải chậm lại và suy ngẫm về những gì thực sự quan trọng.
Tôi biết ơn công nghệ đã giúp chúng ta kết nối khi chúng ta không thể ở bên nhau về mặt thể chất.
Tìm thấy niềm vui trong những điều nhỏ nhặt trở nên rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của tôi.
Tôi đánh giá cao việc bài viết thừa nhận rằng trải nghiệm của mỗi người là khác nhau.
Tác động về mặt tinh thần đối với tôi còn tồi tệ hơn những hạn chế về thể chất.
Tôi đã phát triển mối quan hệ thân thiết hơn với những người hàng xóm của mình trong thời gian này. Chúng tôi thực sự đã gắn kết với nhau như một cộng đồng.
Tử tế với bản thân khó hơn chúng ta tưởng. Tôi vẫn đang học cách làm điều này một cách hiệu quả.
Tôi chưa bao giờ nghĩ mình sẽ nói điều này nhưng tôi thực sự nhớ một vài khía cạnh của cuộc sống cách ly.
Mối quan hệ của tôi với thức ăn đã thay đổi hoàn toàn trong thời gian phong tỏa. Vẫn đang cố gắng phát triển những thói quen lành mạnh hơn.
Học cách chấp nhận sự không chắc chắn có lẽ là bài học khó khăn nhất đối với tôi.
Tôi vẫn đang cố gắng tìm sự cân bằng giữa việc giữ an toàn và sống cuộc sống.
Tôi nghĩ đại dịch đã buộc tôi phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe tinh thần mà tôi đã bỏ qua trong nhiều năm.
Các nhóm hỗ trợ trực tuyến đã có hiệu quả đáng ngạc nhiên. Thật hữu ích khi biết rằng những người khác cũng đang trải qua những khó khăn tương tự.
Tìm thấy những đam mê mới chắc chắn đã giúp ích. Tôi đã học chơi guitar và nó đã trở thành phương pháp giải tỏa căng thẳng của tôi.
Sự cô lập ảnh hưởng đến cha mẹ già của tôi nghiêm trọng hơn nhiều so với tôi. Thật khó để nhìn họ phải vật lộn.
Tôi thực sự đã giảm cân trong thời gian phong tỏa vì tôi bắt đầu tự nấu tất cả các bữa ăn ở nhà.
Bài viết đưa ra một điểm hay về hệ thống hỗ trợ. Hệ thống của tôi chắc chắn đã giúp tôi giữ vững tinh thần.
Ban đầu tôi đã phải vật lộn với việc thiếu thói quen nhưng cuối cùng đã tạo ra một thói quen mới phù hợp hơn với mình.
Tự chăm sóc bản thân trở thành ưu tiên hàng đầu của tôi trong thời gian phong tỏa. Cuối cùng tôi đã học được rằng việc đặt bản thân lên hàng đầu đôi khi không phải là ích kỷ.
Đại dịch đã giúp tôi nhận ra ai là bạn thật sự của mình. Một số mối quan hệ trở nên bền chặt hơn, những mối quan hệ khác phai nhạt dần.
Tôi đã nhận thức rõ hơn về nhu cầu sức khỏe tinh thần của mình thông qua trải nghiệm này.
Làm việc tại nhà giúp tôi nhận ra mình đã phải đối phó với bao nhiêu căng thẳng hàng ngày ở nơi làm việc trước đây.
Cách tiếp cận tích cực đã có tác dụng kỳ diệu đối với tôi. Mỗi ngày tôi đều cố gắng tìm một điều gì đó tích cực, dù nhỏ đến đâu.
Có ai vẫn còn cảm thấy lo lắng khi quay trở lại các tình huống xã hội bình thường không?
Lời khuyên về việc giữ đủ nước nghe có vẻ đơn giản nhưng tôi lại thường xuyên quên khi bị căng thẳng.
Tôi bắt đầu vẽ tranh trong thời gian phong tỏa và phát hiện ra mình thực sự có năng khiếu về nó. Nếu không thì tôi sẽ không bao giờ biết.
Trạng thái bình thường mới vẫn là điều tôi đang điều chỉnh. Một số ngày tốt hơn những ngày khác.
Đúng là nên thừa nhận khi bạn cần giúp đỡ. Tôi đã học được bài học đó một cách khó khăn khi cố gắng tự mình xử lý mọi việc.
Tôi thấy việc duy trì các mối quan hệ thực sự trở nên dễ dàng hơn theo một số cách. Mọi người đột nhiên đều có thể tham gia các cuộc gọi video!
Tư vấn ảo là một bước ngoặt lớn đối với tôi. Có lẽ tôi đã không thử liệu pháp nếu không có đại dịch.
Tôi nghĩ bài viết đánh giá thấp mức độ khó khăn đối với những người bị mất việc làm. Tử tế với bản thân khó hơn khi bạn đang gặp khó khăn về tài chính.
Sự sáng tạo của tôi thực sự đã nở rộ trong thời gian cách ly. Cuối cùng tôi cũng có thời gian để thực hiện tất cả những dự án mà tôi đã trì hoãn.
Việc mất thói quen tập gym thật khó khăn, nhưng tôi đã khám phá ra các bài tập tại nhà và thực sự thích chúng hơn bây giờ.
Áp lực về việc có khả năng làm những người thân yêu bị ốm là quá lớn. Tôi vẫn phải vật lộn với nỗi sợ hãi đó.
Tôi thực sự thấy đại dịch đã giúp tôi chậm lại và đánh giá cao những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống hơn.
Tôi thấy việc viết nhật ký vô cùng hữu ích. Nó cho tôi một cách để xử lý tất cả những suy nghĩ điên rồ trong đầu.
Phần về sự tiếp xúc cơ thể có tính trị liệu là rất đúng. Tôi chưa bao giờ nhận ra mình cần những cái ôm đến mức nào cho đến khi tôi không thể có chúng.
Sự lo lắng của tôi tăng vọt trong thời kỳ đại dịch. Nói chuyện với một nhà trị liệu trực tuyến thực sự đã giúp tôi đối phó.
Tôi không đồng ý rằng mọi người đều trải qua điều tương tự. Một số người đã trải qua những điều tồi tệ hơn nhiều so với những người khác, đặc biệt là những người lao động thiết yếu.
Quan điểm về việc tử tế với bản thân mình rất đúng với tôi. Tôi đã quá khắt khe với bản thân vì không đủ năng suất trong thời gian phong tỏa.
Có ai thấy mình bắt đầu những sở thích ngẫu nhiên chỉ để giữ cho đầu óc tỉnh táo không? Tôi bắt đầu nướng bánh mì và bây giờ tôi không thể dừng lại!
Bài viết này thực sự đánh trúng tâm lý. Sự cô lập trong thời gian phong tỏa khó khăn hơn tôi tưởng.
Tôi hoàn toàn đồng cảm với phần tăng cân. Tôi đã phải vật lộn để duy trì thói quen tập thể dục kể từ khi mọi thứ thay đổi.