Omgaan met stress en angst tijdens de pandemie
Zoals we weten, bevinden we ons momenteel in een tijd van grote veranderingen in zowel Amerika als de wereld. De manier van leven die we kennen is aan het veranderen, waardoor we tot stilstand komen. Terwijl de meesten van ons nu onderweg zijn, isoleren sommigen zich nog steeds thuis omdat ze een verzwakt immuunsysteem hebben, of omdat hun leven wordt bedreigd door de mogelijkheid van ziekte. Op een gegeven moment zaten we allemaal thuis en hadden we niets te doen en hadden we geen idee wanneer ons gevoel van normaal zou terugkeren.
We waren misschien afgesneden van vrienden en familie, en dat had invloed op ons sociale en emotionele welzijn. Een nieuwe focus is het herstel van deze stressvolle tijden en het omgaan met ons nieuwe normaal geworden. Veel onderzoekers zetten het onderzoek nu in op de stijgende stress- en angstniveaus als gevolg van de Covid-19-pandemie en de lockdown.
Dus dit is wat we kunnen doen om anderen en onszelf te helpen omgaan met de dagelijkse stress en angst van de pandemie:
1. Wees aardig voor jezelf
We moeten begrijpen dat we niet alleen zijn tijdens deze gekke overgang, iedereen maakt hetzelfde mee en niemand weet zeker wanneer het zal eindigen. Het is enorm belangrijk om aardig tegen jezelf te zijn. Misschien zijn uw eetgewoonten en trainingsroutine veranderd en bent u aangekomen of bent u spiermassa kwijtgeraakt. Herinner jezelf eraan dat dit oké is.
Niet iedereen kon terug naar de sportschool of zich gezonde voeding veroorloven omdat hij zijn baan verloor. Zorg voor een positief randje in elke dag en vergeef jezelf als je niet consistent kunt blijven met je dieet of je routine. Neem de tijd voor zelfzorg en geef je geest de tijd om na te denken over hoe je je voelt.
2. Blijf in contact met familie en vrienden
In contact blijven met degenen om wie je geeft, kan je ook helpen om met stress en angst om te gaan. Een probleem dat mensen ervaren om zich te isoleren, is de eenzaamheid wanneer we niet bij de mensen van wie we houden kunnen zijn. Relaties zijn cruciaal voor ons welzijn, zowel mentaal als fysiek. De angst om de mensen om wie we geven ziek te krijgen, kan voor nog meer stress zorgen. Door regelmatig met hen te communiceren, kunnen gevoelens van isolatie en eenzaamheid worden verminderd.
Begrip en empathie verbinden ons en we hebben allemaal te maken met dezelfde gedachten en zorgen. Het delen en bespreken van onze gevoelens en emoties met anderen geeft ons de kans om onze opgekropte frustraties los te laten. Menselijke aanraking zelf is therapeutisch en kan zowel stress als angst helpen verlichten. Deel het dus met de mensen om je heen en creëer een ondersteuningssysteem voor jezelf in deze tijden.
3. Zoek hulp indien nodig
Als die ondersteuningssystemen je nog steeds niet geven wat je nodig hebt, neem dan contact op. Het is belangrijk om toe te geven wanneer je hulp nodig hebt, en degenen van wie we houden ons niet altijd alles kunnen bieden. Hoewel we te maken hebben met sociale afstand die gevolgen heeft voor helpcentra, kunnen we nog steeds deelnemen aan online groepsomgevingen. Veel bedrijven bieden online hulp aan, zoals persoonlijke begeleiding, steungroepen en andere bronnen. Hoewel we elkaar op dit moment niet persoonlijk kunnen ontmoeten, leren we door onze waanzinnige nieuwe wereld te navigeren. Wat je nodig hebt, is altijd beschikbaar, en je hoeft er alleen maar voor te zorgen. Je hoeft je niet te schamen om toe te geven dat je hulp nodig hebt. Zelfs degenen die anderen therapie aanbieden, hebben hun eigen therapeuten. We hebben allemaal wel eens advies nodig. Als je zelfhulp wilt, kun je een dagboek bijhouden of een dagboek bijhouden van je dagelijkse manier van denken en routine. Dit geeft je ook de mogelijkheid om terug te kijken en te zien hoe dingen voor jou zijn veranderd naarmate de tijd verstrijkt.
4. Ontdek nieuwe passies en creativiteit
Als je zoveel tijd over hebt, begin je misschien manieren te bedenken om die te vullen. Als je een creatief persoon bent, neem je misschien de tijd om te werken aan kunst, poëzie, handwerk, enz. Misschien heb je een achterstand opgelopen met iets dat je vroeger graag deed voordat het werk zo gek werd en je schema te vol zat. Neem de tijd om na te denken over wat jou gelukkig maakt, ook al is het maar een hobby.
Door weer in contact te komen met wat je gepassioneerd maakt, kun je je welzijn en creatieve geest vergroten. Dit kan stress en angst verminderen en je hersenen een boost geven. Brainstorm over enkele ideeën voor manieren waarop je je creativiteit kunt verhogen en kom weer in contact met wat je vreugde geeft. Door dit te doen, breng je je mentale en emotionele gezondheid in balans.
5. Pluk de dag
Laten we met dit alles in gedachten houden dat we niet machteloos zijn. We kunnen onszelf op verschillende manieren helpen en voor onszelf zorgen. Het is oké om nu egoïstisch te zijn. Wees aardig en liefdevol voor jezelf en heb geduld met wat er gebeurt. Gebruik elke dag om jezelf en je behoeften beter te begrijpen. Isoleer jezelf niet van anderen vanwege angst en ongerustheid. Wat je voelt is volkomen normaal en acceptabel.
Geef gerust toe dat je hulp nodig hebt, en geef toe dat je niet weet wat er gaat gebeuren. Vergeef jezelf als je niet aan je eigen verwachtingen voldoet of uit je routine valt. Zorg goed voor je lichaam en geest, blijf gehydrateerd en blijf veilig. Onthoud vooral hoe krachtig je bent en dat elke nieuwe dag vol kansen zit.
Opinions and Perspectives
Ik heb geleerd om op een heel nieuwe manier van eenzaamheid te genieten.
Het vinden van creatieve uitlaatkleppen heeft me echt geholpen om alles te verwerken.
Ik ben nog steeds bezig met het heropbouwen van mijn dagelijkse routine.
De pandemie heeft mijn perspectief veranderd op wat echt belangrijk is in het leven.
Het is geruststellend om te weten dat anderen met dezelfde problemen worstelden als ik.
De suggestie over het bijhouden van een dagboek werkt echt. Ik kan zien hoe ver ik ben gekomen door oude aantekeningen te lezen.
Mijn balans tussen werk en privé is tijdens de pandemie juist verbeterd.
Ik ben bewuster geworden van het onderhouden van relaties na de isolatie te hebben ervaren.
Zijn er nog anderen die na al die tijd nog steeds met sociale angst te kampen hebben?
Interessant hoe de pandemie ons dwong om te vertragen en na te denken over wat er echt toe doet.
Ik ben dankbaar voor de technologie die ons verbonden hield toen we fysiek niet samen konden zijn.
Het advies over verbonden blijven heeft me echt geholpen om eenzaamheid te bestrijden.
Vreugde vinden in kleine dingen werd cruciaal voor mijn geestelijke gezondheid.
Ik heb in deze tijd hechtere relaties met mijn buren ontwikkeld. We zijn echt als gemeenschap samengekomen.
Aardig zijn voor onszelf is moeilijker dan het klinkt. Ik ben nog steeds aan het leren hoe ik dit effectief kan doen.
Ik had nooit gedacht dat ik dit zou zeggen, maar ik mis eigenlijk sommige aspecten van het lockdownleven.
De pandemie heeft me het belang geleerd van het hebben van meerdere copingmechanismen.
Mijn relatie met eten is tijdens de lockdown volledig veranderd. Ik ben nog steeds bezig met het ontwikkelen van gezondere gewoonten.
Leren om onzekerheid te accepteren was waarschijnlijk de moeilijkste les voor mij.
Ik ben nog steeds bezig met het vinden van dat evenwicht tussen veilig blijven en leven.
Ik denk dat de pandemie me dwong om psychische problemen onder ogen te zien die ik al jaren negeerde.
Online steungroepen waren verrassend effectief. Het hielp te weten dat anderen soortgelijke problemen doormaakten.
Het vinden van nieuwe passies heeft zeker geholpen. Ik heb gitaar leren spelen en het is mijn manier geworden om stress te verlichten.
De isolatie trof mijn bejaarde ouders veel harder dan mij. Het was moeilijk om ze te zien worstelen.
Ik ben tijdens de lockdown eigenlijk afgevallen omdat ik al mijn maaltijden thuis ben gaan koken.
Het artikel maakt een goed punt over ondersteuningssystemen. Die van mij hebben me zeker geholpen om met beide benen op de grond te blijven staan.
Ik worstelde eerst met het gebrek aan routine, maar creëerde uiteindelijk een nieuwe die beter voor me werkt.
Zelfzorg werd mijn prioriteit tijdens de lockdown. Ik heb eindelijk geleerd dat het niet egoïstisch is om mezelf soms op de eerste plaats te zetten.
De pandemie heeft me doen beseffen wie mijn echte vrienden zijn. Sommige relaties werden sterker, andere vervaagden.
Ik ben me door deze ervaring veel bewuster geworden van mijn behoeften op het gebied van mentale gezondheid.
Thuiswerken hielp me te realiseren hoeveel dagelijkse werkplekstress ik voorheen had.
De 'zilveren randje'-benadering werkte wonderen voor mij. Elke dag probeerde ik iets positiefs te vinden, hoe klein ook.
Voelt iemand anders zich nog steeds angstig over het terugkeren naar normale sociale situaties?
Het advies over gehydrateerd blijven lijkt zo simpel, maar het is iets wat ik constant vergeet als ik gestrest ben.
Ik begon met schilderen tijdens de lockdown en ontdekte dat ik er eigenlijk talent voor heb. Zou ik anders nooit hebben geweten.
Het nieuwe normaal is nog steeds iets waar ik aan moet wennen. Sommige dagen zijn beter dan andere.
Het klopt wat betreft toegeven wanneer je hulp nodig hebt. Ik heb die les op de harde manier geleerd door te proberen alles alleen aan te pakken.
Ik merkte dat het onderhouden van relaties in sommige opzichten juist makkelijker werd. Iedereen was plotseling beschikbaar voor videogesprekken!
Virtuele counseling was een game-changer voor mij. Ik zou waarschijnlijk geen therapie hebben geprobeerd als het niet voor de pandemie was geweest.
Ik denk dat het artikel onderschat hoe moeilijk het was voor mensen die hun baan verloren. Lief zijn voor jezelf is moeilijker als je financieel worstelt.
Mijn creativiteit bloeide juist op tijdens de isolatie. Ik had eindelijk tijd om te werken aan al die projecten die ik had uitgesteld.
Het verliezen van mijn sportschoolroutine was moeilijk, maar ik ontdekte thuisworkouts en geef er nu eigenlijk de voorkeur aan.
De stress van het potentieel ziek maken van dierbaren was overweldigend. Ik worstel nog steeds met die angst.
Ik vond eigenlijk dat de pandemie me hielp om te vertragen en de kleine dingen in het leven meer te waarderen.
Ik vond journaling ongelooflijk nuttig. Het gaf me een manier om alle gekke gedachten in mijn hoofd te verwerken.
Het deel over menselijke aanraking als therapeutisch is zo waar. Ik realiseerde me nooit hoeveel ik knuffels nodig had totdat ik ze niet kon krijgen.
Mijn angst schoot omhoog tijdens de pandemie. Praten met een therapeut online heeft me echt geholpen om ermee om te gaan.
Ik ben het er niet mee eens dat iedereen hetzelfde heeft ervaren. Sommige mensen hadden het veel erger dan anderen, vooral essentiële werkers.
Het punt over vriendelijk zijn voor jezelf resoneert met me. Ik was zo streng voor mezelf omdat ik niet productief genoeg was tijdens de lockdown.
Zijn er nog anderen die willekeurige hobby's oppakken om maar niet gek te worden? Ik ben begonnen met brood bakken en nu kan ik niet meer stoppen!
Dit artikel komt echt binnen. De isolatie tijdens de lockdown was moeilijker dan ik had verwacht.
Ik herken me volledig in het deel over gewichtstoename. Ik heb moeite gehad om mijn fitnessroutine vol te houden sinds alles veranderde.