Hantera stress och ångest under pandemin
Som vi vet befinner vi oss för närvarande i en tid av stor övergång i både Amerika och världen. Det sätt att leva vi har känt förändras och sätter stopp för oss. Medan de flesta av oss är ute nu, vissa isolerar sig fortfarande i sina hem på grund av att de är immunkomprometterade, eller i en ålder där deras liv hotas av risken för sjukdom. Vid ett tillfälle satt vi alla fast hemma utan något att göra och ingen verklig uppfattning om när vår känsla av normal skulle återvända.
Vi kan ha blivit avskurna från vänner och familj, och det påverkade vårt sociala och emotionella välbefinnande. Ett nytt fokus har blivit återhämtningen från dessa stressiga tider och att hantera vårt nya normala. Många forskare lägger nu studien på de stigande stress- och ångestnivåerna på grund av Covid- 19 Pandemic och lockdown.
Så här är vad vi kan göra för att hjälpa andra och oss själva att hantera pandemins vardagliga stress och ångest:
1. Var snäll mot dig själv
Vi måste förstå att vi inte är ensamma under denna galna övergång, alla upplever samma sak och ingen är säker på när det kommer att sluta. Det är oerhört viktigt att vara snäll mot sig själv. Kanske dina matvanor och träningsrutin förändrades, och du gick upp i vikt eller tappade muskelmassa. Påminn dig själv om att det här är ok.
Inte alla kunde återvända till gymmet eller ha råd med hälsosam mat på grund av att de förlorat sitt jobb. Omfamna ett silverfoder i varje dag och förlåt dig själv om du inte kan hålla dig konsekvent med din diet eller din rutin. Ta dig tid för egenvård och ge ditt sinne tid att reflektera över hur du mår.
2. Håll kontakten med familj och vänner
Att hålla kontakten med dem du bryr dig om kan också hjälpa dig att hantera stress och ångest. En svårighet som upplevs av människor som isolerar sig är ensamheten när vi inte kan vara med dem vi älskar. Relationer är avgörande för vårt välbefinnande- att vara både mentalt och fysiskt. Rädslan för att få de vi bryr oss om sjuka kan skapa ännu mer stress för oss. Att hålla regelbunden kommunikation med dem kan hjälpa till att lindra känslor av isolering och ensamhet.
Förståelse och empati är det som förbinder oss, och vi har alla att göra med samma tankar och bekymmer. Att dela och diskutera våra känslor och känslor med andra ger oss en chans att släppa våra uppstoppade frustrationer. Mänsklig beröring i sig är terapeutisk och kan hjälpa till att lindra både stress och ångest. Så dela med dem omkring dig och skapa ett stödsystem för dig själv under dessa tider.
3. Sök hjälp om det behövs
Om dessa stödsystem fortfarande inte ger dig det du behöver, nå ut. Det är viktigt att erkänna när du behöver hjälp, och de vi älskar kan inte alltid erbjuda oss allt. Även om vi har att göra med social distansering som påverkar hjälpcentra, vi kan fortfarande delta i gruppinställningar online. Många företag erbjuder onlinehjälp som en-mot-en-rådgivning, supportgrupper och andra resurser. Även om vi inte kan träffas ansikte mot ansikte just nu, vi lär oss att navigera i vår galna nya värld. Det du behöver kommer alltid att finnas tillgängligt, och du måste helt enkelt nå ut för det. Det finns ingen anledning att skämmas över att erkänna att du behöver hjälp. Även de som erbjuder terapi till andra har sina egna terapeuter. Vi behöver alla råd ibland. Om du vill ha självhjälp kan du journalföra eller föra en dagbok över ditt dagliga tankesätt och rutin. Detta ger dig också möjlighet att se tillbaka och se hur saker har förändrats för dig när tiden går.
4. Utforska nya passioner och kreativitet
När du har så mycket tid på dina händer kan du börja tänka på sätt att fylla den. Om du är en kreativ person kan du ta dig tid att arbeta med konst, poesi, hantverk etc. Kanske kom du efter med något du brukade njuta av att göra innan jobbet blev så galet och ditt schema var för packat. Ta dig tid att tänka på vad som gör dig lycklig, även om det bara är en hobby.
Att komma tillbaka i kontakt med det som gör dig passionerad kan utöka ditt välbefinnande och kreativa sinne. Detta kan lindra stress, ångest och ge din hjärna en boost. Brainstorma några idéer för hur du kan öka din kreativitet och komma tillbaka i kontakt med vad som ger dig glädje. Genom att göra det balanserar du din mentala och emotionella hälsa.
5. Ta tag i dagen
Med allt detta i åtanke, låt oss komma ihåg att vi inte är maktlösa. Vi har förmågan att hjälpa oss själva på olika sätt och ta hand om oss själva. Det är okej att vara självisk just nu. Var snäll och kärleksfull mot dig själv och tålmodig med vad som händer. Använd varje dag för att få en bättre förståelse för dig själv och dina behov. Isolera dig inte från andra på grund av rädsla och ångest. Det du känner är helt normalt och acceptabelt.
Var bekväm med att erkänna att du behöver hjälp, och var ok med att erkänna att du inte vet vad som kommer att hända. Förlåt dig själv om du inte uppfyller dina egna förväntningar eller faller ur din rutin. Ta hand om ditt sinne och kropp, håll dig hydratiserad och håll dig säker. Framför allt, kom ihåg hur kraftfull du är och att varje ny dag är fylld med möjligheter.
Opinions and Perspectives
Jag lärde mig att uppskatta ensamhet på ett helt nytt sätt.
Att ta saker en dag i taget blev mitt mantra.
Artikeln sätter ord på vad många av oss har känt.
Att hitta kreativa utlopp hjälpte mig verkligen att bearbeta allt.
Jag jobbar fortfarande på att återuppbygga min dagliga rutin.
Pandemin förändrade mitt perspektiv på vad som verkligen är viktigt i livet.
Det är tröstande att veta att andra kämpade med samma problem som jag.
Jag tror att vi alla lärde oss något om oss själva under den här tiden.
Förslaget om att skriva dagbok fungerar verkligen. Jag kan se hur långt jag har kommit genom att läsa gamla inlägg.
Min balans mellan arbete och privatliv förbättrades faktiskt under pandemin.
Jag har blivit mer medveten om att upprätthålla relationer efter att ha upplevt isoleringen.
Artikelns betoning på självförlåtelse är så viktig.
Är det någon annan som fortfarande kämpar med social ångest efter all denna tid?
Intressant hur pandemin tvingade oss att sakta ner och reflektera över vad som verkligen betyder något.
Jag är tacksam för att tekniken höll oss samman när vi inte kunde vara tillsammans fysiskt.
Rådet om att hålla kontakten hjälpte mig verkligen att bekämpa ensamhet.
Jag lärde mig att det är okej att inte må bra ibland.
Att hitta glädje i små saker blev avgörande för min mentala hälsa.
Min sömnrytm återhämtar sig fortfarande från pandemikaoset.
Jag uppskattar hur artikeln erkänner att allas upplevelse var annorlunda.
Den mentala påverkan var värre än de fysiska restriktionerna för mig.
Jag utvecklade närmare relationer med mina grannar under den här tiden. Vi kom verkligen samman som ett samhälle.
Att vara snäll mot oss själva är svårare än det låter. Jag lär mig fortfarande hur man gör det effektivt.
Jag trodde aldrig jag skulle säga det här, men jag saknar faktiskt vissa aspekter av livet under nedstängningen.
Pandemin lärde mig vikten av att ha flera hanteringsmekanismer.
Min relation till mat förändrades fullständigt under nedstängningen. Jobbar fortfarande på att utveckla hälsosammare vanor.
Att lära sig acceptera osäkerhet var nog den svåraste läxan för mig.
Jag jobbar fortfarande på att hitta den balansen mellan att vara säker och leva livet.
Den delen om att förlåta sig själv träffade mig verkligen.
Jag tror att pandemin tvingade mig att möta psykiska problem som jag hade ignorerat i åratal.
Stödgrupper online var förvånansvärt effektiva. Det hjälpte att veta att andra gick igenom liknande svårigheter.
Min ångest över att bli sjuk har fortfarande inte försvunnit helt.
Att hitta nya passioner hjälpte definitivt. Jag lärde mig spela gitarr och det har blivit min stresslindring.
Isoleringen påverkade mina åldrande föräldrar mycket mer allvarligt än mig. Det var svårt att se dem kämpa.
Jag gick faktiskt ner i vikt under nedstängningen eftersom jag började laga all min mat hemma.
Artikeln tar upp en bra poäng om stödsystem. Mina hjälpte mig definitivt att hålla mig jordad.
Jag kämpade med bristen på rutin i början, men skapade så småningom en ny som fungerar bättre för mig.
Egenvård blev min prioritet under nedstängningen. Jag lärde mig äntligen att det inte är själviskt att sätta mig själv först ibland.
Pandemin fick mig att inse vilka mina sanna vänner är. Vissa relationer blev starkare, andra bleknade bort.
Jag har blivit mycket mer medveten om mina psykiska hälsobehov genom denna erfarenhet.
Att arbeta hemifrån hjälpte mig att inse hur mycket daglig arbetsplatsstress jag hanterade tidigare.
Att se det positiva i allt fungerade underbart för mig. Varje dag försökte jag hitta något positivt, oavsett hur litet.
Är det någon annan som fortfarande känner ångest inför att återgå till normala sociala situationer?
Rådet om att hålla sig hydrerad verkar så grundläggande, men det är något jag ständigt glömmer när jag är stressad.
Jag började måla under nedstängningen och upptäckte att jag faktiskt har talang för det. Hade aldrig vetat det annars.
Det nya normala är fortfarande något jag anpassar mig till. Vissa dagar är bättre än andra.
Sant om att erkänna när man behöver hjälp. Jag lärde mig den läxan den hårda vägen genom att försöka hantera allt ensam.
Jag tyckte att det faktiskt blev lättare att upprätthålla relationer på vissa sätt. Alla var plötsligt tillgängliga för videosamtal!
Virtuell rådgivning var en game-changer för mig. Jag hade förmodligen inte provat terapi om det inte hade varit för pandemin.
Jag tycker att artikeln underskattar hur svårt det var för människor som förlorade sina jobb. Att vara snäll mot sig själv är svårare när man har ekonomiska problem.
Min kreativitet blomstrade faktiskt under isoleringen. Jag hade äntligen tid att arbeta med alla de projekt jag hade skjutit upp.
Att förlora min gymrutin var tufft, men jag upptäckte hemmaträning och föredrar det faktiskt nu.
Stressen över att potentiellt smitta nära och kära var överväldigande. Jag kämpar fortfarande med den rädslan.
Jag tyckte faktiskt att pandemin hjälpte mig att sakta ner och uppskatta de små sakerna i livet mer.
Jag tyckte att skrivande i dagbok var otroligt hjälpsamt. Det gav mig ett sätt att bearbeta alla galna tankar i mitt huvud.
Det där med att mänsklig beröring är terapeutiskt är så sant. Jag insåg aldrig hur mycket jag behövde kramar förrän jag inte kunde få dem.
Min ångest sköt i höjden under pandemin. Att prata med en terapeut online hjälpte mig verkligen att hantera det.
Jag håller inte med om att alla upplevde samma sak. Vissa människor hade det mycket värre än andra, särskilt de som arbetade i samhällsviktiga yrken.
Poängen om att vara snäll mot sig själv resonerar med mig. Jag var så hård mot mig själv för att jag inte var tillräckligt produktiv under nedstängningen.
Är det någon annan som börjat med slumpmässiga hobbyer bara för att hålla sig frisk? Jag började baka bröd och nu kan jag inte sluta!
Den här artikeln träffar verkligen rätt. Isoleringen under nedstängningen var svårare än jag förväntade mig.
Jag känner igen mig helt i viktökningsdelen. Jag har kämpat för att upprätthålla min träningsrutin sedan allt förändrades.