Radzenie sobie ze stresem i lękiem podczas pandemii
Jak wiemy, jesteśmy obecnie w czasach wielkiej transformacji zarówno w Ameryce, jak i na świecie. Sposób życia, który znamy, zmienia się, zatrzymując nas. Podczas gdy większość z nas jest teraz poza domem, niektórzy nadal izolują się w swoich domach z powodu osłabienia odporności lub wieku, w którym ich życie jest zagrożone przez możliwość choroby. W pewnym momencie wszyscy utknęliśmy w domu, nie mając nic do roboty i nie mając prawdziwego pojęcia, kiedy powróci nasze poczucie normalności.
Być może zostaliśmy odcięci od przyjaciół i rodziny, co miało wpływ na nasze samopoczucie społeczne i emocjonalne. Nowym celem stało się powrót do zdrowia po tych stresujących czasach i radzenie sobie z naszą nową normalnością. Wielu badaczy analizuje obecnie rosnący poziom stresu i lęku spowodowany pandemią Covid-19 i blokadą.
Oto, co możemy zrobić, aby pomóc innym i sobie radzić sobie z codziennym stresem i niepokojem związanym z pandemią:
1. Bądź miły dla siebie
Musimy zrozumieć, że nie jesteśmy sami podczas tej szalonej transformacji, wszyscy doświadczają tego samego i nikt nie jest pewien, kiedy to się skończy. Niezwykle ważne jest, aby być miłym dla siebie. Może zmieniły się twoje nawyki żywieniowe i rutyna ćwiczeń, a ty przybrałeś na wadze lub straciłeś masę mięśniową. Przypomnij sobie, że to w porządku.
Nie każdy mógł wrócić na siłownię lub pozwolić sobie na zdrowe jedzenie z powodu utraty pracy. Obejmij srebrną podszewkę każdego dnia i wybacz sobie, jeśli nie możesz zachować zgodności ze swoją dietą lub rutyną. Poświęć czas na samoopiekę i daj swojemu umysłowi czas na zastanowienie się nad tym, jak się czujesz.
2. Pozostań w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi
Pozostawanie w kontakcie z osobami, na których ci zależy, może również pomóc poradzić sobie ze stresem i niepokojem. Trudnością doświadczaną przez ludzi w izolacji jest samotność, kiedy nie możemy być z tymi, których kochamy. Relacje są kluczowe dla naszego dobrego samopoczucia zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Strach przed zachorowaniem tych, na których nam zależy, może wywołać dla nas jeszcze większy stres. Regularna komunikacja z nimi może pomóc złagodzić poczucie izolacji i samotności.
Zrozumienie i empatia są tym, co nas łączy, i wszyscy mamy do czynienia z tymi samymi myślami i zmartwieniami. Dzielenie się i omawianie naszych uczuć i emocji z innymi daje nam szansę na uwolnienie się od naszych napiętych frustracji. Sam ludzki dotyk ma charakter terapeutyczny i może pomóc złagodzić zarówno stres, jak i niepokój. Dziel się więc z osobami wokół siebie i stwórz system wsparcia dla siebie w tych czasach.
3. Poszukaj pomocy w razie potrzeby
Jeśli te systemy wsparcia nadal nie dają Ci tego, czego potrzebujesz, skontaktuj się z nami. Ważne jest, aby przyznać się, kiedy potrzebujesz pomocy, a ci, których kochamy, nie zawsze mogą zaoferować nam wszystkiego. Mimo że mamy do czynienia z dystansem społecznym wpływającym na centra pomocy, nadal możemy uczestniczyć w ustawieniach grupowych online. Wiele firm oferuje pomoc online, taką jak doradztwo indywidualne, grupy wsparcia, i inne zasoby. Chociaż nie możemy teraz spotkać się twarzą w twarz, uczymy się poruszać po naszym szalonym nowym świecie. To, czego potrzebujesz, będzie zawsze dostępne i po prostu musisz po to sięgnąć. Nie musisz się wstydzić przyznania, że potrzebujesz pomocy. Nawet ci, którzy oferują terapię innym, mają swoich terapeutów. Czasami wszyscy potrzebujemy porady. Jeśli chcesz samopomocy, możesz dziennik lub prowadzić dziennik swojego codziennego sposobu myślenia i rutyny. Daje to również możliwość spojrzenia wstecz i zobaczenia, jak wszystko się zmieniło w miarę upływu czasu.
4. Poznaj nowe pasje i kreatywność
Kiedy masz tyle czasu na rękach, możesz zacząć myśleć o sposobach jego wypełnienia. Jeśli jesteś osobą kreatywną, możesz poświęcić trochę czasu na pracę nad sztuką, poezją, rzemiosłem itp. Może zaległeś w czymś, co lubiłeś robić, zanim praca tak zwariowała, a twój harmonogram był zbyt wypełniony. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, co cię uszczęśliwia, nawet jeśli jest to tylko hobby.
Powrót do kontaktu z tym, co sprawia, że jesteś pasjonatem, może poszerzyć twoje samopoczucie i kreatywny umysł. Może to złagodzić stres, niepokój i wzmocnić mózg. Przeprowadź burzę mózgów, aby dowiedzieć się, jak zwiększyć swoją kreatywność, i wróć do kontaktu z tym, co przynosi Ci radość. W ten sposób równoważysz swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne.
5. Wykorzystaj dzień
Mając to wszystko na uwadze, pamiętajmy, że nie jesteśmy bezsilni. Mamy zdolność pomagania sobie na różne sposoby i dbać o siebie. W tej chwili można być samolubnym. Bądź miły i kochający dla siebie i cierpliwy wobec tego, co się dzieje. Wykorzystaj każdy dzień, aby lepiej zrozumieć siebie i swoje potrzeby. Nie izoluj się od innych z powodu strachu i niepokoju. To, co czujesz, jest całkowicie normalne i akceptowalne.
Bądź wygodny, przyznając się, że potrzebujesz pomocy, i przyznaj się, że nie wiesz, co się stanie. Wybacz sobie, jeśli nie spełniasz własnych oczekiwań lub wypadniesz ze swojej rutyny. Zadbaj o swój umysł i ciało, bądź nawodniony i bądź bezpieczny. Przede wszystkim pamiętaj, jak potężny jesteś i że każdy nowy dzień jest pełen okazji.
Opinions and Perspectives
Pocieszające jest wiedzieć, że inni zmagali się z tymi samymi problemami co ja.
Sugestia dotycząca pisania dziennika naprawdę działa. Widzę, jak daleko zaszedłem/am, czytając stare wpisy.
Mój balans między życiem zawodowym a prywatnym faktycznie poprawił się podczas pandemii.
Po doświadczeniu izolacji stałem/am się bardziej świadomy/a w utrzymywaniu relacji.
Interesujące, jak pandemia zmusiła nas do zwolnienia i zastanowienia się nad tym, co naprawdę ma znaczenie.
Jestem wdzięczny/a za technologię, która utrzymywała nas w kontakcie, kiedy nie mogliśmy być razem fizycznie.
Rady dotyczące utrzymywania kontaktu naprawdę pomogły mi zwalczyć samotność.
Znalezienie radości w małych rzeczach stało się kluczowe dla mojego zdrowia psychicznego.
W tym czasie nawiązałem/am bliższe relacje z moimi sąsiadami. Naprawdę zjednoczyliśmy się jako społeczność.
Bycie dobrym dla siebie jest trudniejsze niż się wydaje. Wciąż uczę się, jak to robić skutecznie.
Nigdy nie myślałem/am, że to powiem, ale właściwie tęsknię za niektórymi aspektami życia w lockdownie.
Pandemia nauczyła mnie, jak ważne jest posiadanie wielu mechanizmów radzenia sobie.
Moje relacje z jedzeniem całkowicie się zmieniły podczas lockdownu. Nadal pracuję nad wyrobieniem zdrowszych nawyków.
Nauczenie się akceptacji niepewności było chyba dla mnie najtrudniejszą lekcją.
Nadal pracuję nad znalezieniem równowagi między zachowaniem bezpieczeństwa a życiem.
Myślę, że pandemia zmusiła mnie do zmierzenia się z problemami ze zdrowiem psychicznym, które ignorowałem od lat.
Internetowe grupy wsparcia okazały się zaskakująco skuteczne. Pomogło mi to, że wiedziałem, że inni przechodzą przez podobne trudności.
Znalezienie nowych pasji zdecydowanie pomogło. Nauczyłem się grać na gitarze i stało się to moim sposobem na stres.
Izolacja dotknęła moich starszych rodziców znacznie bardziej niż mnie. Trudno było patrzeć, jak się męczą.
Właściwie schudłem podczas lockdownu, ponieważ zacząłem gotować wszystkie posiłki w domu.
Artykuł słusznie zwraca uwagę na systemy wsparcia. Mój zdecydowanie pomógł mi zachować równowagę.
Na początku miałem problem z brakiem rutyny, ale ostatecznie stworzyłem nową, która lepiej mi odpowiada.
Dbanie o siebie stało się moim priorytetem podczas lockdownu. W końcu zrozumiałem, że dbanie o siebie nie jest samolubne.
Pandemia uświadomiła mi, kim są moi prawdziwi przyjaciele. Niektóre relacje stały się silniejsze, inne zanikły.
Dzięki temu doświadczeniu stałem się znacznie bardziej świadomy moich potrzeb w zakresie zdrowia psychicznego.
Praca z domu pomogła mi zdać sobie sprawę, jak duży stres w miejscu pracy odczuwałem wcześniej.
Podejście polegające na szukaniu pozytywnych stron zadziałało u mnie cuda. Każdego dnia starałem się znaleźć coś pozytywnego, nieważne jak małego.
Czy ktoś jeszcze odczuwa niepokój związany z powrotem do normalnych sytuacji towarzyskich?
Rada dotycząca nawodnienia wydaje się taka oczywista, ale ciągle o tym zapominam, gdy jestem zestresowany.
Zacząłem malować podczas lockdownu i odkryłem, że mam do tego talent. Nigdy bym się o tym nie dowiedział w innych okolicznościach.
Nowa normalność to wciąż coś, do czego się dostosowuję. Niektóre dni są lepsze od innych.
Prawda o przyznawaniu się, kiedy potrzebujesz pomocy. Nauczyłem się tego na własnej skórze, próbując poradzić sobie ze wszystkim sam.
Odkryłem, że utrzymywanie relacji stało się w pewnym sensie łatwiejsze. Nagle wszyscy byli dostępni na rozmowy wideo!
Wirtualne poradnictwo zmieniło moje życie. Prawdopodobnie nie spróbowałbym terapii, gdyby nie pandemia.
Myślę, że artykuł umniejsza, jak trudne to było dla osób, które straciły pracę. Bycie dobrym dla siebie jest trudniejsze, gdy masz problemy finansowe.
Moja kreatywność rozkwitła podczas izolacji. W końcu miałem czas, aby popracować nad wszystkimi tymi projektami, które odkładałem.
Utrata mojej rutyny na siłowni była trudna, ale odkryłem treningi w domu i teraz właściwie je preferuję.
Stres związany z potencjalnym zarażeniem bliskich był przytłaczający. Nadal zmagam się z tym strachem.
Odkryłem, że pandemia pomogła mi zwolnić i bardziej docenić małe rzeczy w życiu.
Uważam, że pisanie dziennika jest niezwykle pomocne. Dało mi to sposób na przetworzenie wszystkich szalonych myśli w mojej głowie.
Fragment o tym, że dotyk ludzki jest terapeutyczny, jest tak prawdziwy. Nigdy nie zdawałem sobie sprawy, jak bardzo potrzebuję przytulania, dopóki nie mogłem go mieć.
Mój poziom lęku poszybował w górę podczas pandemii. Rozmowa z terapeutą online naprawdę pomogła mi sobie z tym poradzić.
Nie zgadzam się, że wszyscy doświadczyli tego samego. Niektórzy mieli o wiele gorzej niż inni, zwłaszcza pracownicy pierwszej linii.
Punkt o byciu dobrym dla siebie rezonuje ze mną. Byłem dla siebie bardzo surowy za to, że nie byłem wystarczająco produktywny podczas lockdownu.
Czy ktoś jeszcze odkrył, że zajmuje się przypadkowymi hobby tylko po to, żeby zachować zdrowie psychiczne? Zacząłem piec chleb i teraz nie mogę przestać!
Ten artykuł naprawdę trafia w sedno. Izolacja podczas lockdownu była trudniejsza, niż się spodziewałem.
Całkowicie rozumiem kwestię przybierania na wadze. Od czasu, gdy wszystko się zmieniło, walczę o utrzymanie mojej rutyny fitness.