自宅で落ち着きと生産性を両立できるワークスペースを作る10の方法

今日、在宅勤務は新たな常識となっており、世界が開放されても在宅勤務を選択する人が増えています。仕事と私生活のストレスを毎日管理することは非常に困難です。特に、両者の間に明確な区分がない場合はなおさらです。

このような状況では、自分のためにできる最善のことは、ワークスペースをより落ち着きのある生産的な環境に変えるために意識的に努力することです。全員が自宅に独立した書斎やオフィスを持つことは不可能かもしれませんが、既存のスペースを快適なものにするためにできる簡単なことがいくつかあります。

ここでは、ワークスペースをより落ち着かせ、生産的にするためにできる10の簡単なことを紹介します。

1。十分な自然光と換気を確保してください

ワークスペースに十分な量の自然光と新鮮な空気があると、生産性と全体的な健康が大幅に向上します。

コーネル大学デザイン・環境分析学部のアラン・ヘッジ博士が行った研究では、自然光は健康とウェルネスに大きなメリットをもたらすだけでなく、個人のパフォーマンスと注意力の向上にもつながることがわかりました。さらに、この研究では、自然光が疲れた目をリラックスさせ、疲労から回復させることも示されました。

窓の前にワークデスクを置くと、必要な日光を浴びながら景色を眺めることができます。太陽が明るすぎる場合は、強い光線を遮断するライトカーテンまたはブラインドを使用できます。ただし、窓に面したデスクが適切でない場合は、使用する部屋に十分な自然光と換気があることを確認してください。

2。デスクをすっきりさせましょう。

雑然とした混沌としたワークスペースは、雑然とした混沌とした心につながります。ストレスの多い一日を過ごしているときに、散らかったテーブルに座って仕事をしていると、目や心に処理しきれない情報が多すぎるため、軽度のストレスが発生する可能性があります。一方、ウェルネスの専門家は、整理された静かなデスクは、生産性を向上させるだけでなく、ストレスを和らげて解消しながら、満足感をもたらし、マインドフルネスと意思決定を改善できると示唆しています。

今日、いくつかの企業オフィスでは、開放的で清潔で洗練されたワークスペースを維持することが当たり前になっています。こうした取り組みはいくつかの点で有益であることが証明されており、自宅でも採用すべきです。たとえば、清潔なテーブルはワークスペースを開放し、やるべきタスクに集中するのに役立ちます。

定期的に使用する最も重要なアイテムだけが机の上に置かれるように机を整理してください。残りは分けて保管してください。これにより、必要なものがすべてどこにあるかを正確に把握できるため、時間と労力を大幅に節約できます。実際、掃除や整理はセラピー効果があるとさえ言われています。

3。人間工学に基づいた方法でワークスペースをセットアップしましょう

人間工学に基づいたワークスペースを構築するには、適切な高さの快適なデスクと椅子が不可欠です。不適切な器具や姿勢による痛み、痛み、不快感は、生産性を低下させるだけでなく、身体的および精神的ストレスを増大させる原因にもなります。

机と椅子の高さが適切であることを確認してください。そうすれば、足が机の下に快適に収まり、足が地面に平らになったときに脚を横切るスペースがあります。腕と前腕は、机の上に置いている間は90度の角度を保つのが理想的です。パソコンの画面を少し上に傾けて、目が画面の上部にぴったり合うようにします。これにより、首、肩、関節に負担をかけずに快適に座ることができます。

また、スタンディングデスクや調節可能なデスクもおすすめです。デスクの高さを自分に最適な位置に設定できます。姿勢を定期的に変えることで、繰り返しの動きによる疲労や怪我を防ぐことができます。したがって、人間工学に基づいた作業環境であれば、集中力が高まるだけでなく、不必要な身体的ストレスから解放されます。

4。ワークスペースに植物を導入しましょう。

植物と自然にはいくつかの健康上の利点があることはよく知られています。最も一般的なものは、二酸化炭素を吸収して酸素を生成し、空間の空気の質を改善することです。これに加えて、メンタルヘルス、免疫システム、集中力、生産性の向上など、他にもいくつかの健康効果があります。

Journal of Physiological Anthropologyの研究でも、屋内植物を持ち、それと相互作用することで、若年成人の心理的および生理学的ストレスを軽減できるという証拠が見つかりました。グレイズ・アナトミーにある悪名高い植物室は、医師や患者がリラックスできるように特別に設置されたもので、今日では病院やオフィスでよく使われる装飾品となっています。工場のオーナーの中には、仕事をしながら自分の植物を見るだけで心が落ち着くと報告している人もいます。

これらの植物の維持と手入れは困難な場合がありますが、利点は短所をはるかに上回ります。この問題に対処するには、サボテンのように、水や手入れが比較的少なくて済むメンテナンスの少ない植物を選ぶことができます。

5。スペースをパーソナライズ

スペースをパーソナライズすることで、快適さと帰属感が得られます。お気に入りの写真や絵画から壁掛けやクリスタルまで、何でも使って空間をパーソナライズできます。

飾り付けをした場所で、身近なアイテムの周りにいると、落ち着いてリラックスできます。やる気を起こさせる名言や楽しい卓上カレンダーなどのちょっとした追加も、集中力と生産性の向上に役立ちます。

6。香りのするキャンドルとオイルを使ったアロマセラピーをお試しください

香りのついたキャンドルとオイルは、長年にわたり癒しと瞑想の目的で使われてきました。私たちの嗅覚は最も強いもののひとつで、さまざまな香りが、心身の健康のさまざまな面を改善するのに役立ちます。

ろうそくの炎の優しい光は全体的に心を落ち着かせる効果を生み出し、香りはこれらの能力に関連する脳の部分を刺激することにより、集中力、精神の明晰さ、記憶力、気分、生産性を向上させます。Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicineに掲載された研究によると、アロマセラピーは、特に中等度から高度の不安を抱える被験者において、自律神経活動をバランスの取れた状態に変化させるようです。

7。照明を試してみる

照明は、空間の雰囲気や雰囲気を変えるのに本当に役立ちます。よりリラックスして心地よい効果を得るには、デスクの前のフェアリーライト、キャンドルライト、その他の黄色いライトなど、黄色がかった照明器具を選びましょう。このタイプの照明は、人の気分を不安な気分から快適でリラックスした気分に変えることさえできることが研究によって示されています。

明るいLEDライトと白色ライトは、アクティブで集中力を保つのに役立ちます。そのため、オフィスで最も一般的に使用されています。LEDライト付きの高品質のテーブルランプを購入して、必要なときにいつでも使用して、生産性を維持することができます。あるいは、テーブルを囲むLEDストリップや、気分に合わせてボタンをクリックするだけで色が変わる高度なスマートライトを選ぶこともできます。

8。音楽とサウンドで再生

音楽が人体に与える素晴らしい、心を落ち着かせる効果については誰もが知っています。コルチゾール値を下げるのに役立ち、一部の研究論文では、体がストレス要因からより早く回復するのを助けることさえ示されています。これに加えて、生産性の向上にも役立ちます。

仕事中に音楽を聴くことは、オフィスワーカーの創造性と生産性の向上につながる可能性があることがいくつかの研究で示されています。サイエンスデイリー（Science Daily）に掲載されたこの研究では、バロッククラシック音楽がいかに生産性に大きな影響を与えているかについても触れています。

ある程度のノイズが創造性を高め、生産性を高めるのに役立つという証拠はありますが、それは誰にとっても良いことではありません。静かで平和な環境の方がうまく機能している人もいます。そのような人でも、十分な静音スペースがない場合は、ノイズキャンセリングヘッドフォンを購入して、その効果を補うことができます。

9。明るい色を取り入れましょう

明るい色は、空間を明るくし、開放的にするのに役立ちます。光を反射して、より広く、より開放的な空間に見せることができます。これに加えて、明るい色は暗い色よりも心を落ち着かせ、リラックスさせる効果があります。

明るいデスクと明るい色を部屋に置くことのもう1つの利点は、すべてがどこにあるかを正確に確認でき、多忙な仕事の最中に物を探すのに多大な時間と労力を費やす必要がないことです。

白いデスクは非常に用途が広く、アクセサリーや色を使ってさまざまな方法でスタイリングできます。おしゃれな白いデスクとゴールドのアクセントはとても上品で、今日のトレンドになっています。メンテナンスが少し難しいかもしれませんが、手間をかけるだけの価値はあります。または、明るい茶色の木製テーブルを選ぶこともできます。空間に素朴な外観を与えることができ、メンテナンスもはるかに簡単です。

10。瞑想スポットを設置

ホームオフィスでも寝室でも、静かなひとときを過ごせる小さなコーナーや快適な場所を見つけましょう。広いスペースは必要ありませんし、道具も必要ありません。座り心地の良い椅子や、床に快適に座れる十分なスペースがあれば十分です。デスクで行うこともできますが、ストレスのかかる作業から離れることをお勧めします。

少なくとも10分、それ以上ではないにしても、マインドフルな瞑想をするようにしてください。YouTube で無料で利用できるガイド付きのものを試すこともできます。これは、特に忙しい日には、気分や1日の過ごし方に大きな違いをもたらす可能性があります。

瞑想が自分に向いていない場合でも、意識的にこの10分間を時間を取って、目を閉じてリラックスしてください。どんな日でも、少なくともこの10分間、すべてのストレスから逃れることができることを知っておくと役に立ちます。実際、瞑想を実践することで、ストレスを軽減し、心の健康を改善し、注意力を高めることができることが研究によって示されています。

結論として、在宅勤務は大変な場合があるため、生産性の高い時間を記録しておくと、この時間内に最大限の成果を上げることができます。ただし、これらのヒントは、ワークスペースをより穏やかで生産的な環境にし、ベストを尽くすのに役立ちます。