20代で身につけるべき8つの健康的な習慣
私たちは皆、長く幸せな人生を送りたいと思っていますが、心身の健康を維持するために日常生活に健康的な習慣を取り入れている人はごくわずかです。
すでに忙しいスケジュールにさらに多くのことを追加することは、最初は大変で不必要な作業のように思えるかもしれませんが、結果を出す価値はあります。
これらの単純な習慣を生活の一部にするために必要なのは、少しの規律とイニシアチブだけです。20代は、ライフスタイルが劇的に変化し、人生でストレスの多い時期になる可能性があります。だからこそ、健康を優先し、自分の世話をする習慣を身につけることが重要です。
1。感謝の日記をつけておく
感謝の日記は、感謝の気持ちを毎日実践する最も簡単で効率的な方法の1つです。あなたがしなければならないのは、毎日感謝している3つのことについて書くことだけです。
所要時間はわずか2分ですが、1日を劇的に変えることができます。感謝の日記をつけることで、ネガティブな感情に集中するのではなく、感謝の気持ちを育み、幸せな日々を楽しむための責任を果たせる習慣が身に付きます。
目が覚めたらすぐに日記を書くのはいい考えだ。感謝していることや人について考えることで、きっと素晴らしい一日を過ごせるでしょう。
2。毎日散歩に出かけましょう
私たちは皆、歩くことの健康上の利点、心血管系と肺の健康状態の向上、心臓病や脳卒中のリスクの軽減、骨の強化、バランスの改善を知っています。
しかし、良い散歩はメンタルヘルスにも素晴らしい効果をもたらします。良い散歩は、自己認識、自尊心、気分、睡眠の質を向上させるだけでなく、ストレス、不安、疲労を軽減するのにも役立ちます。
自然とのつながりを深めるのに役立ち、新鮮な空気があなたを若返らせ、目覚めた気分にさせてくれます。
3。定期的に瞑想を実践してください。
気を配り、人生を楽しむことはとても重要ですが、人生が気晴らしやストレスに満ちていると、それが難しい場合があります。
毎日数分でも瞑想することで、よりマインドフルになり、気づきやすくなります。マインドフルネスを実践すれば、それを日常生活に取り入れることができます。
マインドフルネスは、人生を味わい、習慣を変え、シンプルかつゆっくりと生活し、何をするにも存在感を示すのに役立ちます。
毎日の瞑想は、仕事でのパフォーマンスを向上させるのにも役立ちます。この調査では、瞑想は集中力と注意力を高め、マルチタスク能力を向上させるのに役立つことがわかりました。瞑想は、心をすっきりさせ、現在の瞬間に集中するのに役立ちます。これにより、生産性が大幅に向上します。
4。毎朝ベッドを整えなさい
これは決まり文句のように聞こえるかもしれませんが、毎朝ベッドを整えることは多くの点で本当に役立ちます。清潔で整頓された環境は、生産的で前向きになるために重要です。
毎朝寝床を整えれば、その日の最初の仕事をやり遂げたことになる。そうすれば、ちょっとした誇りが持てるようになり、やることリストにあることをすべて一つずつやり遂げるよう励まされます。
5。オーディオブックやポッドキャストを聴き始めて、予定通りに進めましょう
私たちは皆、もっと本を読むことを目指していますが、忙しい日常のため、読む時間を見つけるのが難しいことがよくあります。オーディオブックやポッドキャストは読書に代わる素晴らしい手段です。
車で通勤しているときや掃除をしているときに簡単に聞くことができます。オーディオブックには気分を高め、ネガティブな思考パターンを破壊する力があります。
6。ストレッチをしましょう
定期的なストレッチは、関節の可動域を広げ、血液循環を改善するのに役立ちます。さらに、ストレッチすると、体はエンドルフィンと呼ばれる化学物質を放出します。また、姿勢や柔軟性の向上にも役立ちます。
7。デジタルデトックスを行う
一日中スクリーンの前で過ごすことは、目だけでなく心にも害を及ぼす可能性があります。ソーシャルメディアで人々が最高の人生を送っているのを見ると、落胆したり夢中になったりしやすくなります。
携帯電話の電源を切り、毎日10分間リラックスして人生を楽しんでください。現実的な視点を取り戻すのに役立ち、人生の重要な瞬間を見逃さないようにします。
8。日焼け止めを毎日着用してください
日焼け止めを塗ることは、年齢を問わず肌の外観と健康を守るための最良かつ最も簡単な方法の1つです。
日焼け止めを定期的に使用すると、日焼け、皮膚がん、早期老化の予防に役立ちます。日焼けや太陽からの紫外線による健康被害を防ぐために、すべての肌タイプに日焼け止めが必要です。
皮膚科医は、太陽のUVB光線の97％を遮断するSPFが30以上の日焼け止めの使用を推奨しています。
これらの小さな健康習慣を毎日のルーチンに取り入れて、毎日少し時間を取って自分の面倒を見てください。
小さな習慣が大きな違いを生むことがよくあります。20代で始めると、生涯を通じてこれらの習慣を身につけることができ、気分、健康、身体、生産性、人間関係に前向きな変化がすぐに現れることに気付くでしょう。
Opinions and Perspectives
これらのアドバイスの中には、恵まれた立場からのものもあるように感じます。複数の仕事を掛け持ちしている人が、毎日散歩や瞑想をする時間があるとは限りません。
つらい時期、ウォーキングが私の救いでした。最初は10分から始めて、今では毎日45分までできるようになりました。精神的な明晰さが素晴らしいです。
最近、より良い習慣を身につけようとしているのですが、この記事は本当に心に響きます。感謝日記は、私のメンタルヘルスにとって画期的なものでした。