セルフケアとメンタルヒーリングを実践するための実証済みのヒント

必要な成分:

• あなた自身-1個丸ごと
• ウィル-50 カップ
• フェイス-ひとつまみ
• 強さ-大さじ10
• 音楽-できれば自分の声
• 塗料-大さじ20
• 「テラス」

自分自身を癒し、より心を落ち着かせる存在へと進化し、心と魂を落ち着かせるためには、以下のステップを踏む必要があります。

ステップ1：スマートフォンを機内モードにプリセットするか、オフにすることをお勧めします。

その見通しにそれほど興奮していませんか？興味をそそるいくつかの発見があります。新しい研究によると、携帯電話から離れていると、感情や感情を処理する能力と能力が向上する可能性があることが示唆されています。サイレントモードにして伏せて電源を入れることで問題が解決すると思いますか？いいえ。スマートフォンで通知を見るだけで、認知能力が低下する可能性があります。

これに加えて、社交の場で携帯電話が見えるようにすると、交流の深さが大幅に減少し、より表面的な社会的交流が生まれます。戦うべき戦いは、ソーシャルメディアでのスクロール、スワイプ、いいね、コメントに執着することだけではありません。もう1つの気になる事実は、この数は毎日増加しているようで、一般的なスマートフォンユーザーは1日に約85回スマートフォンとやり取りしていることです。これには、仕事用のメールや新しい「いいね」の有無を真夜中にチェックすることが多く含まれます。

ほとんどの場合、私たちは携帯電話に何も通知がないと、自分がどれほどひどく不快になるかに気づいていません。私たちは何年もの間、エレベーターで暇なときや退屈な会議をするたびに携帯電話を使ってきました。地下鉄でポッドキャストを聞いたり、メールを書いたりしています。洗濯物をたたみながらYouTubeの動画を見ています。アプリを使って瞑想したりリラックスしたりするふりをすることさえします。

^{21世紀に自分の考えと二人きりになるのは不安な感覚です。}ですから、癒しやセルフケアへの第一歩を踏み出したいのであれば、何もしないで練習する必要があります。ですから、朝の散歩中に、周りの建物を見上げて、今まで気づかなかったかもしれない建築の細部を見つけましょう。地下鉄では、携帯電話をポケットに入れたまま人々を見ていきましょう。黄色い帽子をかぶった変な服装の男性、冗談を言って笑っている十代の若者たち、騒々しい靴を履いた子供に注目してください。友達が昼食に遅れるときは、インスタグラムやツイッターをチェックする代わりに、じっと座って窓の外を見つめましょう。

私たちが電話を使うのは意識的な選択であるべきです。ポジティブなツール — 私たちの生活に役立つものであって、それを損なうものではありません。インターネットの向こうには人生があり、これまでもこれからもそうあり続けるでしょう。メンタルヘルスを犠牲にするのではなく、マインドフルネスと規律をもってテクノロジーの豊かさを体験してみましょう。したがって、電話の時間が短ければ短いほど、自分自身を癒す時間やセルフケアに費やす時間が増えます。そうすることで、私たちはより良く成長し、人生を楽しみ、繁栄することができます。

ステップ 2: お好きなだけ湯船に浸かるか、完全に温められたお湯のシャワーの下に立ってください。

ストレス、不安、不安感、そして時間が余っている中で、シャワーを浴びることは、もはや単なる効果的な行為ではなく、穏やかなセルフケアの行為です。特に、時間をかけて、それを完全に落ち着かせる心地よい儀式に変えるいくつかのステップを追加する場合はなおさらです。温かく落ち着いた環境づくりから、治療効果のあるスキンケアトリートメントまで、シャワーを休息とリラクゼーションの場にする方法をご紹介します。

まず最初に、ムードを設定する必要があります。私たちが目指しているムードは、落ち着いて、リラックスして、心を落ち着かせるものです。完璧な光を得るために最善を尽くしてください。バスルームに窓がある場合は自然光を使用し、窓がない場合はキャンドルを灯すことができます。美しい香りのキャンドルは、間違いなく気分を高めます。アロマセラピーのエッセンシャルオイルをセットして、音楽をオンにするときでもあります。

自分に合った音楽を選んで、ラップで音楽をトラップするのがセラピーになるなら、先に進んでください。インストゥルメンタルミュージックとチルビート、そして心を落ち着かせるソウルチューンがリラックスしたいなら、それこそがおすすめです。一日の始まりに正しいマインドセットを身につけるには、何が必要だと思うか、あなた次第です。私が言いたいのは、選ぶ音楽は慎重に考える必要があるということです。思いやりはセルフケアの大きな要素です。

シャワーを浴びる前に、乾いたブラシを使って、頭からつま先まで、心臓に向かって長く円を描くように優しくマッサージします。体内の血液を適切に循環させるのに役立ちます。

蛇口を回したら、罪や後悔を洗って、私たちの中の悲しみを水で洗い流して、手で泡を作ってみてください。

シャワーを浴びたときの気分と同じくらい重要なのは、シャワーから出て行くときの気持ちです。香りを楽しむ人にとって、フレッシュで長持ちする香りは、方程式の重要な部分です。乾燥後、モイスチャライザーを密封します。

ステップ3：音楽を大音量で再生すると、誰かが来て音量を下げるように言わなければなりません。

音楽を聴くのに一番好きな方法は何ですか？これからは、音楽の音量を大きな基準として考えてみてください。

音楽の力を利用して、その目標を念頭に置いて特別なプレイリストを作成することで、気分を変えることができます。感情と体の両方に大きな影響を与える可能性があります。音楽の音量が大きいほど、注意力が高まり、集中力が高まります。明るい音楽は、人生についてより楽観的で前向きな気持ちにさせてくれます。テンポを遅くすると、心が落ち着き、筋肉がリラックスし、その日のストレスを解消しながら心が落ち着きます。音楽はリラクゼーションやストレス管理に効果的です。

好きなアーティストやバンドを聴いてリラックスする人もいます。特定の歌詞、曲、アルバムに共鳴する。特定の曲が、人生のある時期の思い出を思い起こさせてくれます。これでは良い思い出が思い浮かばないこともありますが、全体として、音楽はあなたをポジティブな場所に連れて行ったり、楽しい時間を追体験したりするのに役立ちます！音楽は自分自身を表現することを可能にし、解放の一形態の役割を果たします。

スマートフォンで音楽を聴くことができるアプリはたくさんあります。元気を出したい場合や、エキサイティングなイベントやお出かけに向けて準備をしている場合は、試してみる価値があります。セルフケア用のプレイリストを用意しておくことは常に良いアイデアです。

プレイリストを簡単に作成して整理できるので、今こそSpotifyを検討する良い機会です。これらのプレイリストやアルバムを他の人と共有しましょう。最新のテクノロジーをすべて手軽に利用できるため、SpotifyやApple Musicでプレイリストを簡単に共有できます。実際、他のユーザーと共同プレイリストを作成することもできます。ハッピーソング、パンプアップソング、チルソングなどのテーマを作成して、お気に入りを共有しましょう！

次に、時間をかけて、携帯電話やラップトップのスピーカーではなく、ヘッドフォンやBluetoothスピーカーなど、音質に最適なオプションを見つけてください。

どんなにひどく聞こえても、再生中の音楽でできるだけ大声で歌ってください。音楽があなたを癒し、人生を少しでも変えましょう。

ソフトロックミュージックが好きなら、こちらがレッドツェッペリンのプレイリストです。

ステップ4：鏡を見て、本気になるまで「もう十分」と言ってください。

鏡を見るとき、何が見えますか？あなたは何に注意を向けていますか。どんな言葉を自分に言い聞かせて、どんなイメージが思い浮かびますか？

私たちは皆、自分の弱点に集中するという罠に陥ります。真実は、私たちはすべてが上手になることはできないということです。なぜわざわざ得意になろうとするのか。私は人生で色んなことに長けようと努力しましたが失敗しました。失敗に焦点を当てるのではなく、あなたの最高の特徴だけに集中するようにしてください。自分自身についてどう感じるかが重要です。あなたが自分に言う馬鹿げた侮辱は、あなたの内なる本当の人が逃げるのを妨げていて、世界が提供しているすべての情熱と才能を解き放つことを妨げています。あなたは思っているよりも才能があり、賢いです。

自分をもっと愛するための一番の方法は、自分が十分だと本当に信じることです。シンプルで深遠で、人生を変えるような「私はもう十分」というマントラが、いかに自己愛を構築し、制限的な信念を永遠に排除できるかを何度も見てきました。自分が十分だとわかれば、周りの誰もがあなたも十分だとわかるでしょう。キャリア、人間関係、幸福度にプラスの影響を与えるレベルで自分の気持ちを十分に伝えることができれば、人生は大きく異なり、はるかに良くなります。

人生のあらゆる重要な分野で成功を収めるには、「自分は十分だ」、「これまでもそうであり続ける」ことを述べる力を使うことができます。それを言い、考え、信じ、それを自動的に日常的に生活の一部とすれば、人間関係、キャリア、そして自分自身に対する考え方に素晴らしい改善が見られることが期待できます。

これをあなたの断言リストに入れてください。私たちの考えが最終的に明らかになるからです 内面から自分に言い聞かせている断言であり、幸せな人生や苦しい人生へと導いてくれます。自分自身に良いことを言うと、良いことに集中し、人生が良くなります。悪いことを言うと、心痛や痛みに集中し、人生でそれをより多く受け入れるようになります。

時々、リマインダーが必要な場合もあります。薬を飲んだりセラピストに行ったりするよりも安くて短いことは確かです。

良いミラー体験をお祈りします。

ステップ5：テラスやできるだけ高いところに行って、人生が素晴らしいものになることを実感してください。

仕事と家庭生活を両立させていると、自分には人生があり、それとは別の目的があることを忘れてしまうことがあります。ただ歩くだけで何もしないで、バルコニーやテラスに出てください。

外に出て、自然の中で過ごしましょう。周囲の自然に吸収され、その自然の美しさに感謝して、すべてを満喫してください。大したことではないように見えるかもしれませんが、実際に試してみると、これらのささいなことが実際にどれほど重要かがわかります。

頭を上げて、美しい青い空と綿菓子の雲を見てください。それは大きな違いを生むでしょう。雲を見るのが苦手な方は、夕日と日の出を見に行きましょう。温かい飲み物を一緒に飲むと、いつも心を落ち着かせるのに役立ちます。

心身ともに調子が良くなくても、少し立ち止まって考えてみると、頭の中で明白な答えがはっきりと聞こえます。

身の回りのものに没頭することで、「時間」の概念に対する見方が変わり、時間に縛られたり、ストレスを感じたり、奴隷になったりする方法が変わります。ストレス、不安、血圧、心臓の健康に良い影響を与えます。

街を別の角度から眺めることで、自分のルーツに戻ったり、以前は存在していたとは知らなかったはしごを登ったり、凧を走らせたり飛ばしたり、日光浴をしたりするのに役立ちます。これらは私たちが持っているが私たちが大切にしていない贅沢です。時間をかけて一息つき、マインドフルになり、それ以外に何もなければ、ありのままの世界をただ抱きしめてください。

ステップ6：黄/緑/赤/任意の塗料を大さじ数杯取り、キャンバスのような表面に塗ります。手を使うと最高の効果が得られます。

クリエイティブなセルフケアとは、魂に栄養を与えることです。人生には、私たち一人一人が圧倒されたり、疲れ果てたり、道に迷ったり、痛みを感じたり、裏切られたり、孤独になったり、恐れたりする瞬間があります。それこそまさに、アートの出番です。自分で制作するにしても、ただ観察して楽しむにしても、アートはほとんどの人にとってリラックスできる刺激的なアクティビティです。セラピー効果もあります。ペイントに手を入れて、ストレス解消に必要なひとときを過ごしてください。

アートとアートをベースにしたセラピーは、ヒーリングとセルフケアに欠かせないものであり、入院体験を癒しの空間から、ホリスティックな健康、つまり喜びや自律性の要素へと変えます。表現だけでなく、メディアを熟知しコントロールし、メディアを変える能力も得られます。そして、それを通して解決策、支援、希望を見出すとともに、悲しみや怒り、喜び、そして最終的にはバランスを取るための空間も確保できます。

それは私たちが持っている強み、思考、感情を、危機の瞬間には覚えていないことを強く思い出させてくれます。もちろん、創造することの喜びや喜びに勝るものはありません。

アートセラピーが解放と癒しにどのように役立つかは次のとおりです。

アートを通して生まれるものは、人によって何層にも重なっています。それぞれの作品やその他多くの作品は、私たちが伝えようとしていることの深さについて多くを語っています。言葉では表現できないこともある場所を活用しています。言葉では言い表せないとき、私たちはアートを使います。

芸術という言語は、ありのままの姿を超えて語り、その意味や、人が感じるかもしれない感情の大きさを掘り下げていくことを可能にします。人生の小さな喜びを見極め、色、絵の具、創造性は、私たちの「ニューノーマル」になり得る一貫した小さな休暇であることを自分自身に認識させることです。

「間違った」手でブラシを手に取り、何が出てくるか見てください。この練習は、自分の道から抜け出すことです。クリエイティビティの課題に取り組むのに、「アーティスト」や「クリエイティブ」である必要はありません。

あなたには「芸術的な才能がない」と思いますか？-よし。本当に醜いものを描きなさい。それは自分のコンフォートゾーンを広げ、チャンスをつかみ、「顔に浮かんで！」と言う小さな恐怖に直面することです。

これは無視できない色の魔法です。あらゆる色で、視覚芸術を自分自身の延長として使い、障壁を打ち破り、何かを言っていると感じるとき。今こそ色に戻り、携帯電話から目をそらし、稀でパワフルな方法で、より深い自己とつながる時です。

ステップ7：両親、祖父母、または年上の人と話してください。彼らの時間について話してください。彼らと一緒に笑ってください。彼らと仲直りしなさい。

時間と注意に対する要求が相反する中、両親や祖父母と充実した時間を過ごすことはかつてないほど難しくなっています。

セキュリティブランケットです。信頼できる人がいて、いつもあなたの味方だとわかっているなら、それは彼らです。一緒にお茶を飲んだり、食料品の買い物に行って用事を済ませたり、皿洗いを手伝ったりするなど、一日中のちょっとした時間を活用しましょう。平日はできるだけ何度も一緒に夕食をとりましょう。

一部の家族には不可能に思えますが、サッカーの練習や宿題の時間と同じように、夕食の前後にスケジュールを立てることができます。平日や週末に一緒に時間を過ごすための創造的で楽しい方法を考え出してください。ボードゲームの夜を始めるにしても、家族の庭を植えようと、プラグを抜いたままで楽しい時間を過ごす方法はたくさんあります。

用事を済ませているときや皿洗いを手伝っているときに子供を連れて行ってもらうなど、一日を通しての小さな瞬間を活用してください。平日はできるだけ何度も一緒に夕食をとりましょう。サッカーの練習や宿題の時間と同じように、夕食の前後にスケジュールを立てることができます。

平日や週末に一緒に時間を過ごすための創造的で楽しい方法を考え出してください。ボードゲームの夜を始める場合でも、両親と一緒に家族の庭を植える場合でも、プラグを抜いて楽しい時間を過ごす方法はたくさんあります。

祖父母はしばしば、孫の安全を守り、感情的なサポートを提供し、落ち着いた環境を作るために介入しなければならなかったと言います。大人になった孫と祖父母の間の感情的な親密さは、両者のうつ病を防ぎます。祖父母のすぐ近くにいる子供たちは、両親の子供時代についての面白い話をたくさん学び、それによって家族への帰属意識が高まります。さらに、祖父母の無条件の愛は、両親以外の人に自信を持ち、安心感を与えるのに役立ちます。

子どもたちと過ごす自由時間がずっと増え、忍耐力も高まり、人生に対する真の理解が強調されます。子どもを育ててきた経験も、必要であり、強制されない限りは役に立ちます。

ですから、周りの大人と調和のとれた関係を築いていれば、まったく異なる世界観を持つ可能性が高くなります。一般的な休暇を計画し、祖父母に訪問してもらうように勧めてください。テクノロジーの利点を最大限に活用してください。両親や祖父母と話したり、メールやソーシャルウェブサイトでコミュニケーションを取ったり、最新の写真を送ったりしてみましょう。

ステップ8: メモを取ったり、日記をつけたり、何でも書いたり、掃除をしたり、部屋や心の中の散らかったものを片付けたりしましょう。

散らかったものを片付け、所有する量を減らすことを選択することが、肉体的、精神的、感情的に自分を大切にするのに役立つ理由を共有しています。「もの」や雑然としたものが多すぎると、さまざまな形で人生に大きなストレスを与えます。散らかっていると、空間に不満を感じたり、一般的に不満を感じたりすることがよくあります。私たちのほとんどは、自分の空間を、隠れてリラックスできる神社にしたいと思っています。しかし、家が散らかっていると、休息やリラクゼーションが難しくなります。視覚的な雑然としたもの、注意散漫なもの、そして「もの」に常に悩まされているだけではありません。これにより、心と目に休息の余白がなくなることはありません。

一方、散らかったものを片付け、家から余分なものや気を散らすものを取り除くことは、あなたの人生と幸福に非常に良い影響を与えることができます。整理整頓は色んな意味で自由になります。家にあふれている余分な「もの」を手放すことは、人生から重みが取り除かれたように感じることがよくあります。時には、手放し始めるまで、自分の荷物がどれほど重くて重いと感じているかに気付かないこともあります。そして、いったん手放し始めると、軽くて幸せな気分になり、少ないもののメリットを体験し始めるので、とても安心したように感じることがあります。

泣き声が感情を明確にするのにどのように役立つかは次のとおりです。

散らかったものを片付けることで、所有している「もの」の管理に費やす精神的能力が少なくなります。所有するものが減り、決定すべきことが少なくなるという理由だけで、意思決定の疲れが少なくなります。身の回りにあるすべての「もの」や雑然としたものに脳が常に気を取られないと、集中力が高まります。家から物理的な雑然としたものを取り除くことは、To-Do リストが減り、気を散らすものが減るので、精神的な雑然としたものを片付けるのにも役立ちます。

難しい決断を迫られているときでも、複雑なプロジェクトを企画しているときでも、何かについて混乱したり、ストレスを感じたり、不安を感じたりしているときでも、日記をつけてみてください。感情的に重要な経験について毎日書くことで、私たちの免疫システムを改善することができます。おそらく、ストレスが体内で放出する化学物質を減らすという運動と全く変わらない方法でしょう。

あなたのジャーナリングは歴史のために役立つのではありません。反省しているのは君だ。問題に取り組んでいるのは君だ。物事を理解して頭をすっきりさせるのは君だ。今日出会ったひどくイライラしている人々について書いてください。子供の頃から受けている傷について書いてください。あなたを正しく扱わなかった人。ひどい経験。少し忙しすぎたり、少し批判的すぎたり、自分の問題に対処するのに少し縛られすぎたりして、私たちが必要としているものになれなかった親。

不安や心配の源、最悪の時に日常的に生じるフラストレーション、人間関係を保つのに苦労している理由、対処している問題が何であれ、それらを日記に持ち込んでください。その後、自分がどれほど気分が良くなるかにショックを受けるでしょう。最初は、家を片付けるほど効果的ではないように思えるかもしれませんが、長い目で見れば、他に類を見ない方法で癒すのに役立ちます。空間のためであろうと魂のためであろうと、整理整頓は重要です。実際、本当に重要です！

ステップ9：泣いて毒素と感情を解き放ちましょう。感謝の気持ちを込めて召し上がれ。

（好きな食べ物をボウルに入れるのが一番です。私はマックとチーズが好きです）

誰もが、すべてがうまくいかないように思えるような日を過ごしたことがあるでしょう。アラームが鳴らなかったり、すでに遅刻している仕事の途中でガスが切れたり、机のあちこちにコーヒーをこぼしたり、帰宅途中で交通渋滞に巻き込まれたりします。一日の終わりには、本当にやりたいことは、熱い泡風呂に入ってベッドに潜り込むことだけです。この時点で、私たちの中には、自然界で実証されたストレス解消法、つまり泣くことに頼る人もいます。

明らかに、出生、死亡、病気（特に子供や親の）、不倫、暴力犯罪など、より深刻でトラウマ的な経験が水道にすぐに悪影響を及ぼす可能性があります。しかし、最も一般的な泣きの原因は、低レベルのストレスや欲求不満、そして何か悲しいことを見ていることです。すべては、悲しみが記録されている大脳から始まります。その後、内分泌系が誘発されて眼球部にホルモンを放出し、涙が出ます。

癒しのためのガイド付き泣き瞑想をご紹介します。

「よく泣く」という言葉は、泣くことで実際に肉体的にも感情的にも気分が良くなることを示唆しており、多くの人がそう信じています。一部の科学者はこの理論に賛同し、ストレスが高まると化学物質が体内に蓄積すると主張しています。こうした研究者たちは、感情を込めて泣くことが、身体がこれらの毒素や老廃物を自ら取り除く方法だと考えています。

また、泣くことでストレス関連の毒素が体から取り除かれるため、ある種の安全メカニズムになるとも考えています。この理論に賛成するかどうかにかかわらず、ほとんどの心理学者は、感情を抑えることは長期的には危険だと考えています。

実際、一部の研究では、感情的な涙を抑えると心臓病や高血圧のリスクが高まる可能性があることが示されています。他の研究では、大腸炎や潰瘍などの症状に苦しむ人は、健康な人と比べて、泣くことに対してあまり前向きな姿勢を示さない傾向があることが示されています。心理学者たちは、悲しみに苦しんでいる人には、感情を抑え続けるよりも、話したり泣いたりして感情を表現することを勧めています。

全体として、泣くことは笑うことと同様に人間の感情構成の重要な部分であることを覚えておくことが重要です です。上司や美しい新しいガールフレンドと一緒にいる元ボーイフレンドの前で泣きたくないかもしれませんが、すべてを内側に留めておくよりも、感情的にも肉体的にも「外に出す」方が感情的にも肉体的にも良いと広く信じられています。

感謝の気持ちは問題や脅威を消滅させません。仕事を失ったり、路上で襲われたり、病気になったりすることがあります。その頃を思い出すと、心臓の鼓動が速くなり、喉が狭くなるに違いありません。体はどちらか一方にぶつかったり、逃げたりしたがります。しかし、ぶつかるものは何もなく、逃げる場所もありません。脅威は確かに現実のものですが、その瞬間、それらは記憶や想像の中にしか存在しません。あなたは脅威です。心配で疲れ果てているのはあなた自身です。

感謝の気持ちを伝える必要があるのはその時です。それを十分行えば、感謝の気持ちが習慣になってしまうかもしれません。それはあなたにとってどんな意味がありますか。つまり、困難な時期を心理的に乗り切る機会が増え、良い時に幸せになるチャンスが増えるということです。ここでは、脅威を無視しているのではありません。脅威に立ち向かうのに役立つかもしれないリソースと人材に感謝しているだけです。

ハッピーセルフヒーリングと思いやり!!