ストレスの多い生活状況にある家族を助ける方法

ストレスは私たちの人生において重要な役割を果たす否定できない事実であり、私たちが人生を有意義に生きるためには、避けられない現実を受け入れなければなりません。それは私たちの生活の中で当たり前のことであり、私たちは毎日それに対処しています。

NIMH国立精神衛生研究所によると、ストレスは私たちの体がどんな要求にも反応する方法です。ストレスにはさまざまな形態、量、状況があります。

ストレスの経験は人によって異なります。ストレスは、交通渋滞や店での長蛇の列などの小さな出来事によって引き起こされる場合もあれば、愛する人の死、離婚、パンデミックなどの危機や人生の大きな変化の結果である場合もあります。

「ストレスに対する最大の武器は、ある考えを別の考えよりも選ぶ能力です。」-ウィリアム・ジェームズ

重要なのは、ストレスにどう対処するかです。ストレスに対処するための最初のステップは、ストレスを認識し、受け入れ、管理して、身体的または心理的なネガティブな人生への影響を避けることです。

対処も管理もされていないストレスは、慢性的なストレスに発展し、免疫系に害を及ぼし、血圧を上昇させ、不安やうつ病などの既存の精神障害を悪化させる可能性があります。

とはいえ、ストレスは危険な状況でも迅速に行動する意識を高めてくれるので、助けてくれます。ストレスがなければ、人々は生き残れません。

私たちの生活には、時間、注意力、エネルギーを求める要求がどれほど多いかを考えると、ストレスは避けられません。しかし、優れたストレス管理スキルを身につけることで、ストレスに適切に、健康的に、そして創造的に対処できるようになります。

まず自分自身を見つめ、分析し、それに対する自分の反応を理解し、ストレス管理テクニックの適応と修正を進めて、人生におけるストレスが深刻な問題を引き起こさないようにする必要があります。実際、少しのストレスが潜在能力を最大限に発揮するのに役立ちます。

不安は家族関係にどのように影響しますか？

オクスナー医療センターの精神科医であるケンダル・ジャンル医学博士によると、不安障害はいくつかの方法で家族や友人に影響を与える可能性があります。イライラ、緊張、集中力の欠如、睡眠の質の低下などの症状は、家族間の対人関係や仕事を効果的に遂行する能力に直接影響します。

パニック障害に苦しむ人々は、パニック発作を引き起こすのではないかと恐れて、物事を避けています。たとえば、運転が恐怖を引き起こす場合があり、そのような人々は、パニック障害を患っている人と同じように影響を受けるように、家族や社会で交流する能力を制限しています。また、不安障害は、うつ病、精神病、薬物乱用などの他の精神障害と併存している可能性があることも考慮に入れる必要があります。

臨床心理士のジョン・ハンズリー博士（CPsych）が行った不安障害と家族に関する研究によると、不安障害は人間関係や個人としての機能、家族関係、幸福に深刻な影響を与える可能性のある他の障害にも影響を与える可能性があります。

不安に苦しむ人々は、過度の心配、高ストレス、過去のネガティブな経験への恐れを抱いています。彼らは不合理な思考を生み出し、考えすぎに対処しなければならず、それが家族や社会に対する人の態度に影響を及ぼします。

ストレスを感じている家族を助ける方法

私たちが属する社会はストレスに満ちています。人々は忙しすぎ、ストレスを感じ、過労になり、圧倒されますが、私たちのストレスのほとんどは自己発生的です。私たちは、有害な職場環境や人間関係の中で生活しています。結局のところ、私たちは他に選択肢がないと思っているので、彼らには行き詰まっています。

しかし、少し時間を取って、地獄を経験し、このようなひどい時期に対処しなければならないかもしれない愛する人たちのことを考え始めましょう。仕事を失ったり、家族の一員を失ったり、離婚したり、あるいは深刻な医学的問題を抱えたりしました。

私たちの愛する人は、肉体的または感情的に虐待的な関係に陥り、抜け道を見つけることができないかもしれません。彼らは精神疾患に苦しんでいるのかもしれません。あなたや周りの人に「思いやりの疲れ」をもたらす、困っている人をどのように助けますか？

ストレスの多い生活状況で家族を助ける方法は次のとおりです。

1。聞き上手になりましょう

一番簡単なことですが、一番大切なことです。人は自分や自分の状況を解決してくれる人を必要としません。判断せずに注意深く耳を傾け、理解してくれる人が必要です。愛する人の考えや気持ちを鏡に映し出すときに能動的に耳を傾けることは、この困難な状況を乗り越えて前に進む力を見出す助けとなる素晴らしいことです。

そのためには、次の方法があります。

• 落ち着いて、深呼吸をしてください。
• iPhoneやテレビなどの気を散らすものを取り除き、注意を払ってください。
• 話を入れ替えることなく、静かに聞いてください。
• 「なぜ...」とか「どう感じた？」と聞かれるかもしれません。
• 振り返ってみてください。「それで、あなたが言っているのを聞いているのは...（彼らのジレンマを言い換えて、繰り返してください）。

2。親切にして安心してください

テーマを保証し、彼らに解決策を与えようとするのではなく、あなたがそれらを信じていることを彼らに保証してください。彼らは物事を理解するために必要なすべてを備えているので、彼らがあなたを必要とする場合にあなたが彼らのためにそこにいることを保証してください。

これが永遠に続くわけではなく、明日は状況が良くなる可能性があることを彼らに思い出させ、保証してください。これにより、物事の見通しを保てるようになります。彼らが財政的に困難な状況にあるためにストレスを感じている場合は、そこから抜け出すためのサポートを提供することを保証できます。

3。彼らのストレスの背後にある理由を見つけてください

誰かの行動を観察すれば、以前はできなかった思考パターンに気づかせることができます。ネガティブな思考や感情に焦点が移る可能性があるため、非常にデリケートなトピックになることがあります。冷静さを保ち、客観的になり、批判的でない態度を保ってください。同時に、他の人が状況や活動を理解できるように支援することで、ストレスを軽減し、コントロールしやすくなります。

彼らのストレスの引き金を見つけるために注意深く見てください。彼はきちんと食べているのか、それとも睡眠に問題があるのか。彼は何か中毒に苦しんでいますか。職場環境はどう？毒性はある？生活の中でストレスを引き起こしている可能性のある要素を優しく指摘し、ストレスに対処して先に進むのを助けてください。

4。彼らが過去の過ちを振り返るのを手伝ってください

彼らを責めないで、ただ間違いを犯すのは人間であることを彼らに思い出させてください。人々は自分の過ちの責任を他人に移したり、誰にも気付かれないように埋めたりする傾向があります。しかし、間違いを受け入れて修正することで、脳の大脳基底核の回路がトリガーされ、高度な学習と神経保護モードが可能になります。

これらすべてが、私たちの過ちから学び、早く起きて、自分自身にもう一度チャンスを与え、あきらめないことで、私たちの知性、幸福状態、そして人生の達成感が向上します。活動的でないままでいることは、自分自身を学び、人として成長させるためにはあまり良い選択肢ではありません。愛する人に、現在の状況の結果ではなく、なる過程に集中するように思い出させてください。

5。彼らが現在にとどまるのを手伝ってください

激しい苦悩を感じるとき、最初に耳にするのは「落ち着いて」、「リラックス」ですが、不安が原因で抜け道が見えなくなったり、考えたりできなくなるため、これは不可能な場合があります。

不安は脅威を感じたときに引き起こされ、その認識が正確であろうとなかろうと、アドレナリンが放出されます。交感神経系を活性化させます。交感神経系は、私たちを危険から逃れるための古くからの方法です。汗をかくと、水分を保つために口が乾きます。血液やエネルギーを必要とする活動はすべて停止するため、足が冷えたり、指がチクチクしたりします。

そのような感情は現実のものであり、過小評価しようとしないでください。それどころか、あなたの愛する人が今この瞬間と再会するのを助けてください。まずは、目を閉じて自分の体に集中するように頼むことから始めましょう。注意して、周囲で起きていることを観察し、地面の感触を感じ、風を感じて落ち着きましょう。お子様の考え方を再構築し、セルフケアに集中できるように支援するのはあなたの義務です。

6。お子様を動かして運動させてください。

不安を軽減するために呼吸法を適用するように依頼してください。副交感神経系を活性化させ、交感神経系のバランスを整え、落ち着かせてくれます。

胃のむかつきや口渇を和らげるために、水を与えてください。その後、アクティブになり、散歩やランニングに出かけましょう。不安には逃げたいという動機付けの要素があるため、行動的に前に進むことは正反対です。何かを前に進めることは、恐れることが何もないことを示しています。

7。彼らが新しい視点を見つけるのを助けてください

不安な思いが頭の中でガタガタしていると、すべてが暗くなり、逃げ道がないという希望を失います。トンネルの終わりに光が見えません。道に迷ったり、圧倒されたりするのはとても簡単です。

しかし、懸念事項に名前を付け始めると、必要な明確さが得られます。愛する人のために明かりをつけて、彼らが恐れていることを表現するように頼みましょう。それらのネガティブな考えが彼らの頭から出てきて、明るみに出れば、その思いは怖くなくなり、信じられなくなります。

8。「そしてそれから何？」と尋ねて、先に進むのを助けてください

自分の恐れを理解すれば、最悪のシナリオを予測できます。多分彼らは仕事の会議を心配しているのでしょう。彼らに「それからどうする？」と聞いてください。彼らは批判されるのを恐れているかもしれません。「じゃあどうする？」彼らは仕事も収入も失い、結局路上に出てしまうかもしれないと考えています。これらのステップを彼らに説明することで、彼らの恐れがいかに遠く離れているかが明らかになります。

人々が不安を感じると、目の前にある証拠をはるかに超えて、一時解雇からゴミ箱に捨てられてしまうことがよくあります。」最悪のシナリオの恐怖について声を上げることで、恐怖心を打ち消すことができます。

9。ポジティブさをバランスよく取り入れましょう

人々はポジティブなライフイベントよりもネガティブなライフイベントに集中する傾向がありますが、これにより私たちは注意力、サバイバルモードに保たれます。私たちはマインドフルになり、人生にもっとポジティブな気持ちをもたらさなければなりません。ですから、あなたの愛する人が落ち着くための避難所を見つけることができるときはいつでも、彼らが焦点をネガティブからポジティブに変えるのを助けてください。

人生で感謝していることを3つ思い出させてください。何でもかまいません。彼らにそれを書き留めるように頼んでください。そうすれば、彼らにとってはずっと良くなるでしょう。さらに、あなたの愛する人が将来の不安に対処するのを助けるために、人生には感謝すべきことが無数にあることを思い出させてください。この習慣はストレスを軽減するだけでなく、睡眠の質の向上から自尊心の向上まで、さまざまなメリットをもたらします。

ストレスの多い生活状況で家族を助けたエミリーの個人的な経験：

「彼女は私を見て、手を握って、私が必要だと言った。私が重要だったこと。」

数年前、私の友人がメンタルヘルスの問題を抱え始めました。私が彼女を助けることができなかったので、私の人生と状況は悪化しました。孤立したのは、その経験から自分が無価値だと感じたからです。

私が底に着くと、友人が私のところに来て、手を握って私を見て、彼女は私を必要としている、私が重要だと言った。そんな小さな仕草が、私を床から降ろして人生を取り戻すのに大きな違いをもたらしました。

ベビーステップと適切なサポートがあれば、社会に出て人生を取り戻すことができました。私は友人のために生きていたわけではありませんが、彼女は私を必要とし、彼らの人生の一部になってくれる人がいることを思い出させてくれました。

このような感情的なサポートと、最悪の状態で私と一緒にいることで、うつ病状態から立ち直ることができました。私が彼女を救いたいと思ったとき、彼女が私を救ってくれたので、最初は馬鹿げていると感じました。

しかし、他の人々からも支援を受け、立ち直った後、私は彼女の人生の一部であり続けることができるし、今もそうだと気づきました。自分が価値があると感じるのに、他の誰かが私を承認し、受け入れてくれる必要はありません。

これは私の友人と私自身に対する見方を変えました。今、私たちは二人とも自分自身を回復し、生き残るために互いに依存し合っていません。私たちはお互いを支え合っていますが、お互いの上に立つことはありません。

最終的な考え

ストレスや不安は、職場や私生活を含む私たちの生活の一部ですが、あなたやあなたの愛する人が経験するストレスやプレッシャーに対処する簡単な方法はたくさんあります。ストレスの多い状況は私たちの生活の一部であり、私たちの強さと回復力を試します。それが何であれ、状況をじっくり考え、感じる感情を受け入れ、常に前向きな姿勢を保つことができます。

より良くできることに全力を注ぎ、助けを求め、愛する人や自分自身も大切にしてください。愛する人にとって一番大切なことかもしれません。非常に困難な経験をした人や、非常にストレスの多い状況にある人を支援しようとするのは、困難で壊滅的なことです。それはあなたの健康にも影響を与える可能性があります。

ただし、愛する人の問題を自分のものにして解決することはできないことを覚えておいてください。これは、サポート担当者の効果を低下させることによって損なわれるだけです。他の愛する人や地域社会、例えばカウンセラーや支援団体に助けを求めることはとても重要です。

参考文献:

• ウィリアム・ジェームズはブレイニークォートで引用しています。「ストレスに対する最大の武器は、一方の考えをもう一方の考えよりも選ぶ能力です。」

その他の参考資料:

• バスキン、カラ。
ストレスを感じている人をどうサポートするか。meQuilibrium. n.d. https://www.mequilibrium.com/resources/how-do-i-help-a-stressed-friend-or-loved-one/
• CABAチーム。ストレスを感じている人をサポートする7つの方法。CABA. n.d. https://www.caba.org.uk/help-and-guides/information/7-ways-support-someone-who-stressed
• ジャンル、ケンドール、医学博士、オクスナー医療センター、精神科医。不安障害は家族や友人にどのような影響を与えますか？ABCニュース。2008 年 4 月 16 日。
https://abcnews.go.com/Health/AnxietyLiving/story?id=4665198
• ヘルスライン編集チーム。ティモシー・J・レッグ博士「ストレス防止」による医学レビュー。ヘルスライン。2017 年 12 月 28 日に更新されました。
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• ジェニングス、ケリー・アン。ストレス不安を和らげる16の簡単な方法。ヘルスライン。2018 年 8 月 28 日。
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• キッズヘルス医療専門家スタッフ。ストレスの多い状況への対処。
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• メイヨー・クリニックのスタッフ。ストレス管理：自分のストレス反応を調べてください。メイヨークリニック。2021年7月28日。
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-management/art-20044289
• 個人的な話、エミリー。ビヨンド・ブルー. n.d. https://www.beyondblue.org.au/who-does-it-affect/personal-stories/story/emily
• フェニックス・オーストラリア・スタッフ家族や友人のサポートが不可欠です... オーストラリア・フェニックス. n.d. https://www.phoenixaustralia.org/recovery/helping-others/
• ごめんなさい、ピート。ストレスを感じている愛する人を助ける方法。✓ 健康に関する米国ニュース2016 年 9 月 9 日。
https://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2016-09-09/how-to-help-a-loved-one-whos-stressed
• ザ・リカバリー・ビレッジ。不安は人間関係にどのように影響しますか？ザ・リカバリー・ビレッジ2020 年 9 月 16 日に更新されました。
https://www.therecoveryvillage.com/mental-health/anxiety/faq/how-does-anxiety-affect-relationships/#:~:text=Anxiety%20disorders%20can%20have%20a,a%20person%20views%20their%20relationships
• ティレット、ホリー、クヌレック、ショーン。家族のストレスに対処するための戦略。ミシガン州立大学。2020 年 5 月 26 日。