Stres jest niezaprzeczalnym faktem, który odgrywa kluczową rolę w naszym życiu, nieuniknioną rzeczywistość, którą musimy zaakceptować, jeśli chcemy żyć sensownie. To normalna część naszego życia, radzimy sobie z tym każdego dnia.
Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego NIMH stres jest sposobem, w jaki nasze ciało reaguje na wszelkie wymagania. Występuje w wielu różnych formach, kwotach i sytuacjach.
Ludzie doświadczają stresu inaczej niż siebie nawzajem. Stres może być wywołany małymi wydarzeniami, takimi jak korki, długa kolejka w sklepie, lub może być wynikiem kryzy su lub dużej zmiany w życiu, takiej jak śmierć ukochanej osoby, rozwód, pandemia itp.
„Największą bronią przeciwko stresowi jest nasza zdolność wybierania jednej myśli nad drugą” - William James
Liczy się, jak sobie z tym radzimy, pierwszym krokiem do radzenia sobie ze stre sem jest rozpoznanie go, zaakceptowanie i zarządzanie nim, aby uniknąć negatywnych konsekwencji życiowych, które mogą być fizyczne lub psychologiczne.
Stres, który nie jest rozwiązywany ani nie jest zarządzany, może przekształcić się w przewlekły stres, który może zaszkodzić naszemu układowi odpornościowemu, podnieść ciśnienie krwi i nasilać już istniejące zaburzenia psychiczne, takie jak lę k i depres ja.
Niemniej jednak stres może nam pomóc w niebezpiecznych sytuacjach, zwiększając naszą świadomość szybkiego działania, bez których ludzie nie przeżyją.
Nie można uniknąć stresu, biorąc pod uwagę, ile wymagań ma nasze życie, prosząc o nasz czas, uwagę i energię. Ale rozwijając dobre umiejętności zarządzania stresem, możemy radzić sobie ze stre sem na lepsze, zdrowo i kreatyw nie.
Powinieneś zacząć od spojrzenia i analizy siebie, próbując zrozumieć swoją reakcję na to, i przystąpić do dostosowywania i modyfikowania technik zarządzania stresem, aby upewnić się, że stres w życiu nie spowoduje poważnych problemów, a właściwie odrobina stresu może pomóc Ci rozwinąć pełny potencjał.
Jak lęk wpływa na relacje rodzinne?
Według dr Kendal Genre, MD, psychiatry w Ochsner Medical Center, zaburzenie lękowe może wpływać na rodziny i przyjaciół na kilka sposobów. Objawy takie jak drażliwość, napięcie, brak koncentracji, słaba jakość snu, mogą bezpośrednio wpływać na relacje międzyludzkie między członkami rodziny i zdolność do skutecznego wykonywania pracy.
Ludzie cierpiący na lęk napadowy unikają rzeczy, ponieważ obawiają się, że może to spowodować atak paniki. Zdarzają się przypadki, gdy na przykład prowadzenie pojazdu powoduje strach, a tacy ludzie ograniczają swoje zdolności do interakcji w rodzinie i społeczeństwie w taki sposób, że są dotknięci tak samo jak osoba cierpiąca na lęk napadowy. Musimy również wziąć pod uwagę, że zaburzenia lękowe mogą współwystępować z innymi zaburzeniami psychicznymi, takimi jak depresja, psychoza lub nadużywanie narkotyków.
Zgodnie z bad aniami przeprowadzonymi przez psychologa klinicznego Jonha Hunsleya Ph.D., CPsych, na temat zaburzeń lękowych i rodziny, może wpływać na inne zaburzenia, które mogą poważnie wpływać na relacje i funkcjonowanie jako jednostka, relacje rodzinne i dobre samopoczucie.
Ludzie cierpiący na lę k mają nadmierne zmartwienie się, wysoki poziom stresu i strach przed negatywnymi przeszłymi doświadczeniami. Generują irracjonalne myślenie, muszą radzić sobie z nadmiernym myśleniem, które wpływa na stosunek osoby do rodziny lub społeczeństwa.
Jak pomóc zestresowanemu członkowi rodziny
Społeczeństwo, którego jesteśmy częścią, jest zestresowane, gdzie ludzie są zbyt zajęci, zestresowani, przepracowani i przytłoczeni, ale większość naszego stresu jest generowana przez nas samych. Pozostajemy w toksycznych środowiskach pracy i związkach. W końcu utknęliśmy na nich, ponieważ uważamy, że nie mamy innej opcji.
Ale poświęćmy chwilę i zacznijmy myśleć o naszych bliskich, którzy mogli przejść przez piekło i musieli poradzić sobie z tak okropnym czasem. Utrata pracy, członka rodziny, rozwód lub poważny problem medyczny.
Nasi bliscy mogą utknąć w fizycznie lub emocjonalnie agresywnym związku i nie mogą znaleźć wyjścia. Mogą zmagać się z chorobami psychicznymi. Jak pomagasz komuś w potrzebie, który wywołuje „zmęczenie współczuciem” w tobie i wszystkich wokół?
Oto, jak możesz pomóc członkowi rodziny w stresującej sytuacji życiowej:
1. Bądź dobrym słuchaczem
To najłatwiejsza rzecz do zrobienia, ale najważniejsza. Ludzie nie potrzebują kogoś, kto ich naprawi, ani ich sytuacji, potrzebują kogoś, kto ich zrozumie, uważnie słuchając bez osądzania. Aktywne słuchanie ma miejsce, gdy odzwierciedlasz myśli i uczucia ukochanej osoby z powrotem, jest świetną rzeczą do zrobienia, aby pomóc im znaleźć siłę, aby przejść do przodu w tej trudnej sytuacji.
Aby to zrobić, możesz:
Zachowaj spokój, weź kilka głębokich oddechów.
Usuń elementy rozpraszające, takie jak iPhone lub telewizor i zwróć uwagę.
Słuchaj ich cicho, bez wymiany opowieści.
Możesz zapytać: „Dlaczego...” lub „Jak to było?”
Zastanów się: „Więc to, co słyszę, jak mówisz, to... (Przeformułuj i powtórz swój dylemat).
2. Bądź miły i daj pewność
Zapewnij temat i nie próbuj dawać im rozwiązań, po prostu zapewnij ich, że w nie wierzysz, a oni mają wszystko, czego potrzeba, aby wszystko zrozumieć, zapewnij ich, że będziesz przy nich na wypadek, gdyby cię potrzebowali.
Przypomnij im i zapewnij ich, że to nie potrwa wiecznie, a jutro może być lepiej. Umożliwi im to utrzymanie rzeczy w perspektywie. Jeśli są zestresowani, ponieważ znajdują się w trudnej sytuacji finansowej, możesz ich zapewnić, że oferujesz wsparcie, aby z tego wyjść.
3. Znajdź przyczyny ich stresu
Jeśli obserwujesz czyjeś zachowanie, możesz pomóc mu zauważyć wzorzec myślenia, którego wcześniej nie mogli zrobić. Może to być bardzo delikatny temat, ponieważ może to przesunąć uwagę na negatywne myślenie i uczucia, więc zachowaj spokój, bądź obiektywny i zachowaj postawę bez osądu. Jednocześnie możesz pomóc innym ludziom zrozumieć sytuacje i działania, aby pomóc im odczuwać mniej stresu i mieć większą kontrolę.
Przyjrzyj się uważnie, aby dostrzec czynniki wyzwalające ich stres. Czy je słusznie, czy ma problem ze snem? Czy cierpi na jakiekolwiek uzależnienie? Co powiesz na środowisko pracy, czy jest toksyczne? Spróbuj delikatnie wskazać te elementy w ich życiu, które mogą powodować stres, i pomóż im rozwiązać ten problem i iść dalej.
4. Pomóż im zastanowić się nad błędami z przeszłości
Nie obwiniaj ich, po prostu przypomnij im, że błądzenie jest ludzkie. Ludzie mają tendencję do przenoszenia winy za swoje błędy na innych lub zakopują je, aby nikt nie mógł się dowiedzieć. Ale akceptując nasze błędy i poprawiając je, uruchamia obwód w podstawnych zwojach naszych mózgów, co umożliwia wysoki poziom uczenia się i tryb neuroprotekcyjny.
Wszystko to, uczenie się na naszych błędach, wczesne wstawanie, dawanie sobie kolejnej szansy, nie poddawanie się, poprawia naszą inteligencję, stan szczęścia i poczucie osiągnięcia w życiu. Pozostawanie nieaktywnym nie jest dobrą opcją do nauki i rozwijania siebie jako osoby. Przypomnij swoim bliskim, aby skupili się na procesie stawania się, a nie na wyniku ich obecnej sytuacji.
5. Pomóż im pozostać w teraźniejszości
Kiedy odczuwamy intensywną udrękę, pierwszą rzeczą, którą słyszymy, jest „uspokój się” lub „zrelaksuj się”, ale może to być niemożliwe, ponieważ lęk sprawia, że nie jesteśmy w stanie zobaczyć lub wymyślić wyjścia.
Lęk jest wywoływany, gdy postrzegamy zagrożenie, a ta percepcja, dokładna lub nie, powoduje uwolnienie adrenaliny. Aktywuje współczulny układ nerwowy, odwieczny sposób na ucieczkę przed niebezpieczeństwem. Pocimy się, a usta wysychają, aby zachować wilgoć. Każda aktywność wymagająca krwi lub energii wyłącza się, więc mamy zimne stopy i mrowienie palców.
Takie uczucia są prawdziwe i nie próbuj ich lekceważyć. Wręcz przeciwnie, pomóż ukochanej osobie ponownie połączyć się z chwilą teraźniejszości. Możesz zacząć to robić, prosząc ich o zamknięcie oczu i skupienie się na swoim ciele. Bądź uważny, obserwuj, co dzieje się wokół nich, poczuj dotyk ziemi, poczuj wiatr, aby się uspokoić. Twoim obowiązkiem jest pomóc im zmienić sposób myślenia i skupić się na dbaniu o siebie.
6. Pozwól im się poruszać i spraw, by ćwiczy li
Poproś ich o zastosowanie technik oddychania w celu zmniejszenia lęku. Aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, który równoważy współczulny układ nerwowy i uspokaja nas.
Zaoferuj im wodę, aby złagodzić rozstrój żołądka i uczucie suchości w ustach. Następnie aktywuj się, idź na spacer lub biegnij. Ponieważ lęk ma ten motywacyjny element chęci ucieczki, behawioralne chodzenie do przodu jest dokładnie odwrotnie. Poruszanie się naprzód pokazuje, że nie masz się czego bać.
7. Pomóż im znaleźć nową perspektywę
Kiedy w naszych głowach grzechotają myśli lękowe, widzimy wszystko ponure i tracimy nadzieję, że nie ma wyjścia, nie widzimy światła na końcu tunelu. Bardzo łatwo jest się zgubić i przytłoczyć.
Jeśli jednak zaczniemy nazywać nasze zmartwienia, może to przynieść niezbędną jasność. Włącz światło dla swoich bliskich i poproś ich, aby wyraziły to, czego się boją. Jeśli te negatywne myśli wyjdą z ich głów w światło, stają się mniej przerażające i mniej wiarygod ne.
8. Pomóż im iść dalej, pytając ich „A potem co”
źródło obrazu: istock
Kiedy zrozumiemy nasze obawy, możemy przewidzieć najgorszy scenariusz. Może martwi się o spotkanie z pracą. Zapytaj ich „i co potem?” Mogą bać się, że zostaną skrytykowani, „a co potem?” Myślą, że mogą stracić pracę, dochody i skończyć na ulicy. Przeprowadzając ich przez te kroki, rzuca światło na to, jak odległe są ich lęki.
Kiedy ludzie są niespokojni, często wykraczają daleko poza dowody przed nimi - przechodzą ze zwolnień do śmietnika”. Mówienie o lękach w najgorszym przypadku pozwala nam je zneutralizować.
9. Wprowadź pozytywność do równowagi
Ludzie mają tendencję do skupiania się na negatywnych wydarzeniach życiowych, a nie na pozytywnych - ale to utrzymuje nas w czujności, trybie przetrwania. Musimy być uważni i w nosić więcej pozytywności do naszego życia. Więc ilekroć ukochana osoba może znaleźć schronienie, aby się uspokoić, pomóż jej zmienić skupienie z negatywnego na pozytywne.
Przypomnij im o trzech rzeczach, za które są wdzięczni w życiu, może to być wszystko. Poproś ich, aby to zapisali, będzie dla nich znacznie lepiej. Ponadto, aby pomóc ukochanej osobie radzić sobie z przyszłym niepokojem, przypomnij jej, że jest niezliczona ilość rzeczy, za które należy być wdzięcznym w życiu. Ta praktyka nie tylko zmniejsza stres, ale przynosi korzyści od lepszej jakości snu po lepszą samoocenę.
Osobiste doświadczenie Emily, pomaganie członkowi rodziny w stresującej sytuacji życiowej:
Spojrzała na mnie, trzymała mnie za rękę i powiedziała, że mnie potrzebuje. To ja się liczyłem”.
Kilka lat temu moja przyjaciółka zaczęła mieć problemy ze zdrowiem psych icznym, a ponieważ nie mogłem jej pomóc, moje życie i sytuacja pogorszyły się. Odizolowałem się, ponieważ to doświadczenie sprawiło, że poczułem się bezwartościowy.
Kiedy dotarłem do dna, moja przyjaciółka przyszła do mnie, patrząc na mnie, trzymając mnie za rękę i mówiąc, że mnie potrzebuje, że mam znaczenie. Tak mały gest zrobił różnicę, aby zejść mnie z podłogi i odzyskać życie.
Dzięki dziecięcym krokom i odpowiedniemu wsparciu mogłem wejść do społeczeństwa i odzyskać swoje życie. Nie żyłem dla mojej przyjaciółki, ale przypomniała mi, że są ludzie, którzy mnie potrzebują i są częścią ich życia.
Takie wsparcie emocjonalne i przebywanie ze mną w najgorszym stanie pomogło mi wrócić ze stanu depresji. Na początku czułem się głupio, ponieważ uratowała mnie, kiedy chciałem ją uratować.
Ale po otrzymaniu wsparcia od innych ludzi i wyzdrowieniu zdałem sobie sprawę, że mogę być i jestem osobą, która jest częścią jej życia. Nie potrzebuję kogoś innego, żeby mnie zaakceptował i zaakceptował, aby poczuć się godnym.
To zmieniło sposób, w jaki widziałem siebie i mojego przyjaciela. Teraz oboje wyzdrowieliśmy i nie polegamy na sobie nawzajem, aby przetrwać, chociaż wspieramy się nawzajem, ale nie stojąc na drugim.
Ostatnie przemyślenia
Chociaż stres i niepokój są częścią naszego życia, w tym miejsca pracy i życia osobistego, istnieje wiele prostych sposobów radzenia sobie ze stresem i presją, przez którą przechodzisz Ty i Twoi bliscy. Stresujące sytuacje są częścią naszego życia, sprawdzają naszą siłę i odporność. Cokolwiek to może być, możesz przemyśleć sytuację, zaakceptować emocje, które czujesz i zawsze zachować pozytywne nastawienie.
Skoncentruj wszystkie swoje wysiłki na tym, co możesz ulepszyć, poproś o pomoc, zadbaj o swoich bliskich i siebie. To może być najważniejsza rzecz dla twoich bliskich. Próba wspierania kogoś, kto przeszedł przez bardzo trudne doświadczenie lub znajduje się w bardzo stresującej sytuacji, może być trudna i druzgocąca. Może również wpłynąć na twoje samopoczucie.
Pamiętaj jednak, że nie możesz rozwiązać problemów ukochanej osoby, czyniąc je swoimi własnymi, to tylko zaszkodzi, tworząc mniej skuteczną osobę wspierającą. Bardzo ważne jest, aby poprosić o pomoc innych bliskich lub społeczność, na przykład doradcę lub grupę wsparcia.
Referencje:
William James cytowany w BrainyQuote. „Największą bronią przeciwko stresowi jest nasza zdolność wyboru jednej myśli nad drugą”.
Gatunek, Kendall, MD Psychiatra, Centrum Medyczne Ochsner. Jaki jest wpływ zaburzenia lękowego na rodzinę i przyjaciół? Wiadomości ABC. 16 kwietnia 2008 r.
espół redakcyjny Healthline. Recenzja medyczna przez Timothy'ego J. Legga, Ph.D., Zapobieganie stresowi. Linia zdrowia. Zaktualizowano 28 grudnia 2017 r.
el Phoenix Australia. Wsparcie rodziny i przyjaciół ma kluczowe znaczenie... Phoenix Australia. n.d. https://www.phoenixaustralia.org/recovery/helping-others/
Sulack, Pete. Jak pomóc ukochanej osobie, która jest zestresowana. ˙Wiadomości zdrowotne USA. 9 września 2016 r.
Właściwie nie zgadzam się z unikaniem wymiany historii. Czasami dzielenie się podobnymi doświadczeniami pomogło mojej siostrze poczuć się mniej samotną.
Artykuł mógłby bardziej szczegółowo omówić, jak różne grupy wiekowe radzą sobie ze stresem inaczej. Moi nastolatkowie reagują zupełnie inaczej niż moi rodzice.
Zgadzam się z większością punktów, ale nie zgadzam się, że większość stresu jest generowana przez nas samych. Czasami okoliczności zewnętrzne są naprawdę przytłaczające.
Odkryłem, że pomaganie mamie w poruszaniu ciałem, gdy była zestresowana, zrobiło ogromną różnicę. Zaczęliśmy razem chodzić na wieczorne spacery i pomogło to nam obojgu.
Mój brat przeszedł trudny rozwód w zeszłym roku i żałuję, że nie przeczytałem tego wcześniej. Starałem się wszystko naprawić, zamiast po prostu przy nim być.
Naprawdę doceniam punkt o tym, że aktywne słuchanie jest kluczowe. Czasami zbyt szybko przechodzimy do udzielania rad, kiedy wszystko, czego ktoś potrzebuje, to być wysłuchanym.
