Tekanan adalah fakta yang tidak dapat dinafikan yang memainkan peranan penting dalam kehidupan kita, realiti yang tidak dapat dielakkan yang harus kita terima jika kita ingin menjalani kehidupan kita dengan bermakna. Ini adalah bahagian biasa dalam kehidupan kita, kita berurusan dengannya setiap hari.
Menurut Institut Kesihatan Mental Nasional NIMH, tekanan adalah cara tubuh kita bertindak balas terhadap sebarang tuntutan. Ia datang dalam pelbagai bentuk, jumlah, dan situasi yang berbeza.
Orang mengalami tekanan berbeza antara satu sama lain. Tekanan mungkin dicetuskan oleh peristiwa kecil, seperti kesesakan lalu lintas, barisan panjang di kedai, atau ia boleh menjadi hasil krisis atau perubahan besar dalam kehidupan seperti kematian orang yang disayangi, perceraian, wabak, dll.
“Senjata terbesar menentang tekanan adalah kemampuan kita untuk memilih satu pemikiran berbanding yang lain.” - William James.
Yang penting ialah bagaimana kita mengatasinya, langkah pertama untuk menangani tekanan adalah mengenalinya, menerima dan menguruskannya untuk mengelakkan akibat kehidupan negatif, yang boleh bersifat fizikal, atau psikologi.
Tekanan yang tidak ditangani atau diuruskan boleh berkembang menjadi tekanan kronik, yang boleh membahayakan sistem imun kita, meningkatkan tekanan darah, dan memperburuk gangguan mental yang sudah ada seperti keg elis ahan dan kemurungan.
Walaupun begitu, tekanan dapat membantu kita dalam situasi berbahaya dengan meningkatkan kesedaran kita untuk bertindak dengan cepat, tanpanya orang tidak akan bertahan.
Tekanan tidak dapat dielakkan memandangkan berapa banyak tuntutan hidup kita, meminta masa, perhatian, dan tenaga kita. Tetapi dengan mengembangkan kemahiran pengurusan tekanan yang baik, kita dapat menang ani tekanan dengan lebih baik, sihat, dan kre atif.
Anda harus mulakan dengan melihat dan menganalisis diri anda, cuba memahami reaksi anda terhadapnya, dan meneruskan dengan menyesuaikan dan mengubah teknik pengurusan tekanan untuk memastikan tekanan anda dalam hidup tidak akan menyebabkan masalah yang teruk, dan sebenarnya, sedikit tekanan dapat membantu anda mengembangkan potensi penuh anda.
Bagaimanakah kegelisahan mempengaruhi hubungan keluarga?
Menurut Dr. Kendal Genre, M.D., Psikiatri di Pusat Perubatan Ochsner, gangguan kecemasan boleh menjejaskan keluarga dan rakan dalam beberapa cara. Gejala seperti kerengsaan, ketegangan, kekurangan tumpuan, kualiti tidur yang buruk, boleh secara langsung mempengaruhi hubungan interpersonal di kalangan ahli keluarga dan keupayaan untuk menyelesaikan kerja anda dengan berkesan.
Orang yang menderita gangguan panik mengelakkan sesuatu kerana mereka takut ia boleh menyebabkan mereka ser angan panik. Terdapat kes-kes ketika memandu, misalnya, menyebabkan ketakutan dan orang-orang seperti itu telah menyekat kebolehan mereka untuk berinteraksi dalam keluarga dan masyarakat sedemikian rupa sehingga mereka terjejas seperti orang yang mengalami gangguan panik. Kita juga harus mempertimbangkan bahawa gangguan kecemasan mungkin bersamaan dengan gangguan mental lain, seperti kemurungan, psikosis, atau penyalahgunaan dadah.
Menurut penyelidikan yang dijalankan oleh Psikologi Klinikal Jonh Hunsley Ph.D., CPsych, mengenai gangguan kecemasan dan keluarga, ia boleh mempengaruhi gangguan lain yang boleh mempengaruhi hubungan dan fungsi secara serius sebagai individu, hubungan keluarga, dan kesejahteraan.
Orang yang mengalami keg elisahan mempunyai ke bimbangan yang berlebihan, tahap tekanan tinggi, dan ketakutan terhadap pengalaman masa lalu yang negatif. Mereka menghasilkan pemikiran yang tidak rasional, harus menangani pemikiran yang berlebihan, yang mempengaruhi sikap seseorang terhadap keluarga atau masyarakat.
Bagaimana untuk membantu ahli keluarga yang tertekan
Masyarakat yang kita sebahagikan adalah tertekan, di mana orang terlalu sibuk, tertekan, terlalu banyak bekerja, dan terbeban, tetapi kebanyakan tekanan kita dihasilkan sendiri. Kami tinggal dalam persekitaran kerja dan hubungan toksik. Lagipun, kita terjebak pada mereka kerana kami fikir kita tidak mempunyai pilihan lain.
Tetapi mari kita luangkan masa dan mula memikirkan orang yang kita sayangi, yang mungkin telah melalui neraka, dan harus berurusan dengan masa yang mengerikan. Kehilangan pekerjaan seseorang, ahli keluarga, perceraian, atau mempunyai masalah perubatan yang serius.
Orang yang kita sayangi mungkin terperangkap dalam hubungan yang kasar secara fizikal atau emosi dan tidak dapat mencari jalan keluar. Mereka mungkin bergelut dengan penyakit mental. Bagaimana anda menolong seseorang yang memerlukan, yang menimbulkan “keletihan belas kasihan” dalam diri anda dan semua orang di sekeliling?
Inilah cara anda boleh membantu ahli keluarga melalui situasi kehidupan yang tertekan:
1. Jadilah pendengar yang baik
Ia adalah perkara yang paling mudah untuk dilakukan, tetapi ia adalah yang paling penting. Orang tidak memerlukan seseorang untuk memperbaikinya, atau keadaan mereka, mereka memerlukan seseorang untuk memahaminya, mendengar dengan teliti tanpa menilai. Mendengar aktif berlaku apabila anda mencerminkan pemikiran dan perasaan orang yang anda sayangi kembali kepada mereka, adalah perkara yang bagus untuk membantu mereka mencari kekuatan untuk bergerak ke hadapan melalui situasi sukar ini.
Untuk melakukan itu, anda boleh:
Tetap tenang, ambil beberapa nafas dalam-dalam.
Keluarkan gangguan seperti iPhone, atau tv dan perhatikan.
Dengarkan mereka dengan senyap tanpa menukar cerita.
Anda mungkin bertanya, “Mengapa...” atau “Bagaimana perasaan itu?”
Renungkan: “Jadi apa yang saya dengar anda katakan adalah... (Frasa semula dan ulangi dilema mereka).
2. Bersikap baik dan memberi jaminan
Pastikan tema dan jangan cuba memberi mereka penyelesaian, hanya memberi jaminan kepada mereka bahawa anda percaya kepadanya, dan mereka mempunyai segala yang diperlukan untuk memikirkan perkara, jaminkan mereka bahawa anda akan berada di sana untuk mereka sekiranya mereka memerlukan anda.
Ingatkan mereka dan memberi jaminan kepada mereka bahawa ini tidak akan bertahan selama-lamanya, dan keadaan boleh menjadi lebih baik esok. Ini akan membolehkan mereka menyimpan perkara dalam perspektif. Sekiranya mereka tertekan kerana mereka berada dalam keadaan kewangan yang sukar, maka anda boleh memberi jaminan kepada mereka bahawa anda menawarkan sokongan untuk keluar daripadanya.
3. Cari sebab di sebalik tekanan mereka
Sekiranya anda memerhatikan tingkah laku seseorang, anda boleh membantu mereka melihat corak pemikiran yang tidak dapat mereka lakukan sebelum ini. Ini boleh menjadi topik yang sangat sensitif kerana ini dapat mengalihkan fokus kepada pemikiran dan perasaan negatif, jadi tetap tenang, bersikap objektif, dan jaga sikap tidak menghakimi. Pada masa yang sama, anda boleh membantu orang lain memahami situasi dan aktiviti untuk membantu mereka mengalami kurang tekanan dan lebih terkawal.
Perhatikan dengan teliti untuk melihat pencetus tekanan mereka. Adakah dia makan dengan betul atau mempunyai masalah tidur? Adakah dia mengalami ketagihan? Bagaimana dengan persekitaran kerja, adakah ia toksik? Cuba perlahan-lahan untuk menunjukkan unsur-unsur dalam hidup mereka yang mungkin menyebabkan tekanan dan bantu mereka mengatasinya dan terus maju.
4. Bantu mereka merenungkan kesilapan masa lalu mereka
Jangan salahkan mereka, ingatkan mereka bahawa adalah manusia untuk salah. Orang cenderung mengalihkan kesalahan kesalahan mereka kepada orang lain atau menguburkannya sehingga tidak ada yang dapat mengetahui. Tetapi dengan menerima kesilapan kita dan membetulkannya, mencetuskan litar di ganglia basal otak kita yang membolehkan pembelajaran tinggi dan mod neuroprotektif.
Semua ini, belajar dari kesilapan kita, bangun awal, memberi diri kita peluang lain, tidak berputus asa, meningkatkan kecerdasan kita, keadaan kebahagiaan, dan rasa pencapaian dalam hidup. Tetap tidak aktif bukanlah pilihan yang sangat baik untuk belajar dan mengembangkan diri sebagai seseorang. Ingatkan orang yang anda sayangi untuk memberi tumpuan kepada proses menjadi, bukan pada hasil keadaan mereka sekarang.
5. Bantu mereka kekal di masa kini
Apabila kita merasakan penderitaan yang kuat, perkara pertama yang kita dengar adalah “tenang” atau “berehat” tetapi ini mungkin mustahil kerana kegelisahan membuat kita tidak dapat melihat atau memikirkan jalan keluar.
Kebimbangan dicetuskan apabila kita melihat ancaman, dan persepsi itu, tepat atau tidak, menyebabkan pembebasan adrenalin. Ia mengaktifkan sistem saraf simpatik, cara lama untuk membuat kita melarikan diri dari bahaya. Kami berpeluh, dan mulut kita menjadi kering untuk mengekalkan kelembapan. Sebarang aktiviti yang memerlukan darah atau tenaga ditutup, jadi kita mendapat kaki sejuk dan jari kesemutan.
Perasaan seperti itu nyata dan jangan cuba memandang rendah mereka. Sebaliknya, bantu orang yang anda sayangi berhubung semula dengan masa sekarang. Anda boleh mula melakukan ini dengan meminta mereka menutup mata dan memberi tumpuan kepada badan mereka. Berhati -hati, perhatikan apa sahaja yang berlaku di sekeliling mereka, rasakan sentuhan tanah, rasakan angin untuk menenangkan diri mereka sendiri. Adalah menjadi tugas anda untuk membantu mereka merang ka semula pemikiran mereka dan memberi tumpuan kepada penjagaan diri.
6. Buat mereka bergerak dan buat mereka bersenam
Minta mereka menggunakan teknik pernafasan untuk mengurangkan kebimbangan. Ia mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang mengimbangi sistem saraf simpatik dan membuat kita tenang.
Tawarkan mereka air, untuk meringankan perut yang sakit dan perasaan mulut kering. Kemudian, aktif, pergi berjalan-jalan atau berlari. Kerana kegelisahan mempunyai motivasi yang ingin melarikan diri, berjalan ke hadapan secara tingkah laku adalah sebaliknya. Melangkah ke hadapan sesuatu menunjukkan bahawa anda tidak perlu takut.
7. Bantu mereka mencari perspektif baru
Apabila pemikiran kegelisahan bergelincir di dalam kepala kita, kita melihat segala-galanya suram dan kehilangan harapan tidak ada jalan keluar, kita tidak melihat cahaya di hujung terowong. Sangat mudah tersesat dan dibanjiri.
Walau bagaimanapun, jika kita mula menamakan kebimbangan kita, ia boleh membawa kejelasan yang diperlukan. Hidupkan cahaya untuk orang yang anda sayangi dan minta mereka untuk menyatakan apa yang mereka takuti Jika pemikiran negatif itu keluar dari kepala mereka ke dalam cahaya, maka mereka menjadi kurang menakutkan dan kurang dipercayai.
8. Bantu mereka bergerak dengan bertanya kepada mereka “Dan kemudian apa”
sumber imej: istock
Apabila kita memahami ketakutan kita, kita dapat meramalkan senario terburuk. Mungkin mereka bimbang tentang mesyuarat kerja. Tanya mereka “dan kemudian apa?” Mereka mungkin takut dikritik, “dan kemudian apa?” Mereka fikir mereka mungkin kehilangan pekerjaan, pendapatan, dan berakhir di jalan. Dengan membawa mereka melalui langkah-langkah ini, ia menjelaskan betapa jauh ketakutan mereka.
Apabila orang cemas, mereka sering melampaui bukti di hadapan mereka - mereka pergi dari pemberhentian ke tong sampah.” Bercakap tentang ketakutan senario terburuk membolehkan kita meneutralkannya.
9. Bawa positif ke dalam keseimbangan
Orang cenderung memberi tumpuan kepada peristiwa kehidupan negatif, dan bukannya pada peristiwa positif - tetapi ini membuat kita dalam kewaspadaan, mod kelangsungan hidup. Kita mesti berhati-hati dan membawa lebih banyak positif kepada kehidupan kita. Oleh itu, setiap kali orang yang anda sayangi dapat mencari tempat perlindungan untuk menenangkan diri, bantu mereka mengubah fokus mereka dari yang negatif kepada yang positif.
Ingatkan mereka tentang tiga perkara yang mereka syukur dalam hidup, ia boleh menjadi apa sahaja. Minta mereka menuliskannya, ia akan menjadi lebih baik bagi mereka. Tambahan pula, untuk membantu orang yang anda sayangi menangani keg elis ahan masa depan mengingatkan mereka terdapat banyak perkara yang perlu dibersyukur dalam hidup. Amalan ini bukan sahaja mengurangkan tekanan, tetapi ia memberi manfaat daripada kualiti tidur yang lebih baik hingga harga diri yang lebih baik.
Pengalaman peribadi Emily, membantu ahli keluarga melalui situasi kehidupan yang tertekan:
“Dia memandang saya, memegang tangan saya, dan memberitahu saya bahawa dia memerlukan saya. Itu saya penting.”
Beberapa tahun yang lalu, seorang kawan saya mula mengalami masalah kesihatan mental, dan kerana saya tidak dapat menolongnya, hidup dan keadaan saya menjadi lebih teruk. Saya mengasingkan diri saya kerana pengalaman itu membuat saya merasa tidak bernilai.
Apabila saya sampai ke bahagian bawah, rakan saya datang kepada saya, melihat saya, memegang tangan saya dan memberitahu saya bahawa dia memerlukan saya, bahawa saya penting. Gerak isyarat kecil seperti itu membuat semua perbezaan untuk menjauhkan saya dari lantai dan mendapatkan kembali hidup saya.
Dengan langkah bayi dan sokongan yang betul, saya boleh memasuki masyarakat dan mendapatkan kembali hidup saya. Saya tidak hidup untuk rakan saya, tetapi dia mengingatkan saya bahawa ada orang yang memerlukan saya dan menjadi sebahagian daripada kehidupan mereka.
Sokongan emosi seperti itu dan bersama saya dalam keadaan terburuk, membantu saya kembali dari keadaan kemurungan saya. Saya berasa bodoh pada mulanya kerana dia menyelamatkan saya ketika saya mahu menyelamatkannya.
Tetapi setelah menerima sokongan dari orang lain juga, dan pulih, saya menyedari bahawa saya boleh menjadi dan merupakan orang yang merupakan sebahagian daripada hidupnya. Saya tidak memerlukan orang lain untuk meluluskan dan menerima saya untuk merasa layak.
Ini mengubah cara saya melihat rakan saya dan diri saya sendiri. Sekarang kita berdua telah pulih, dan tidak bergantung antara satu sama lain untuk bertahan, walaupun kita saling menyokong, tetapi tanpa berdiri di pihak yang lain.
Pemikiran akhir
Walaupun tekanan dan kegelisahan adalah sebahagian daripada kehidupan kita, termasuk tempat kerja dan kehidupan peribadi, terdapat banyak cara mudah untuk menangani tekanan dan tekanan yang anda lalui dan orang tersayang. Situasi yang tertekan adalah sebahagian daripada kehidupan kita, mereka menguji kekuatan dan daya tahan kita. Apa sahaja, anda boleh memikirkan keadaan, menerima emosi yang anda rasakan, dan sentiasa menjaga sikap positif.
Tumpukan semua usaha anda pada apa yang boleh anda buat lebih baik, minta bantuan, menjaga orang yang anda sayangi dan diri anda juga. Ia boleh menjadi perkara yang paling penting untuk orang yang anda sayangi. Ia boleh menjadi sukar dan dahsyat untuk menyokong seseorang yang telah melalui pengalaman yang sangat sukar atau berada dalam keadaan yang sangat tertekan. Ia juga boleh memberi kesan kepada kesejahteraan anda.
Tetapi perlu diingat bahawa anda tidak dapat menyelesaikan masalah orang yang anda sayangi dengan menjadikannya milik anda, ini hanya akan merosakkan anda dengan menjadikan orang sokongan yang kurang berkesan. Adalah sangat penting untuk meminta pertolongan daripada orang tersayang atau masyarakat yang lain, seperti contohnya kaunselor, atau kumpulan sokongan.
Rujukan:
William James dipetik dalam BrainyQuote. “Senjata terbesar menentang tekanan adalah kemampuan kita untuk memilih satu pemikiran berbanding yang lain.”
Bagaimana untuk menyokong seseorang yang tertekan. MequiLibrium. n.d. https://www.mequilibrium.com/resources/how-do-i-help-a-stressed-friend-or-loved-one/
Pasukan CABA. 7 cara untuk menyokong seseorang yang tertekan.
ukan Editorial Healthline. Disemak secara perubatan oleh Timothy J. Legg, Ph.D., Mencegah Tekanan. Talian Kesihatan. Dikemaskini pada 28 Disember 2017.
Cerita Peribadi, Emily. Di luar Biru. n.d. https://www.beyondblue.org.au/who-does-it-affect/personal-stories/story/emilyKak@@
itangan Phoenix Australia. Sokongan keluarga dan rakan-rakan sangat penting... Phoenix Australia. n.d. https://www.phoenixaustralia.org/recovery/helping-others/
Sulack, Pete. Bagaimana untuk membantu orang yang disayangi yang tertekan. ˙Berita Kesihatan AS. 9 September 2016.
Menarik bagaimana tekanan menjelma secara berbeza dalam setiap ahli keluarga. Memahami ini telah membantu kami menyokong satu sama lain dengan lebih baik.
Saya menghargai bagaimana artikel ini mengakui bahawa orang yang berbeza mengalami tekanan secara berbeza. Tiada pendekatan yang sesuai untuk semua orang.
Artikel ini menyebut tentang penjagaan diri tetapi boleh menekankannya lebih lagi. Kita tidak boleh membantu orang lain jika kita sendiri sudah kehabisan tenaga.
Menamakan kebimbangan telah berfungsi dengan baik untuk anak perempuan remaja saya. Ia membuatkan kebimbangannya berasa lebih terkawal entah bagaimana.
Saya telah melihat sendiri bagaimana tekanan yang tidak diuruskan boleh menjejaskan kesihatan fizikal. Ibu saya mengalami tekanan darah tinggi akibatnya.
Pengalaman saya sepadan dengan apa yang dikatakan oleh artikel tentang tekanan yang mempengaruhi hubungan. Komunikasi benar-benar terjejas apabila kita tertekan.
Apa yang berkesan untuk keluarga saya ialah memperuntukkan masa khusus untuk bimbang. Kami hanya membincangkan topik yang menimbulkan tekanan pada masa-masa tersebut.
Saya berharap lebih ramai orang memahami bahawa anda tidak boleh memaksa seseorang untuk menangani tekanan mereka dengan cara anda. Setiap orang memproses secara berbeza.
Saya sebenarnya tidak bersetuju dengan mengelakkan cerita pertukaran. Kadang-kadang berkongsi pengalaman yang sama membantu adik saya berasa kurang keseorangan.
Artikel itu sepatutnya pergi lebih mendalam tentang bagaimana kumpulan umur yang berbeza mengendalikan tekanan secara berbeza. Anak-anak remaja saya bertindak balas sangat berbeza daripada ibu bapa saya.
Artikel yang hebat! Saya suka langkah-langkah praktikal yang disediakannya. Teknik 'And then what' benar-benar membantu anak perempuan saya yang mudah cemas.
Saya bersetuju dengan kebanyakan perkara tetapi tidak bersetuju bahawa kebanyakan tekanan adalah hasil daripada diri sendiri. Kadang-kadang keadaan luaran benar-benar menggembirakan.
Ada orang lain yang bergelut dengan keseimbangan antara menjadi penyokong dan mengekalkan kesihatan mental mereka sendiri? Saya mendapati ia mencabar kadang-kadang.
Menarik bagaimana artikel itu menyebut tekanan sebenarnya boleh memberi manfaat dalam situasi berbahaya. Tidak pernah memikirkannya seperti itu sebelum ini.
Saya mendapati bahawa membantu ibu saya menggerakkan badannya ketika dia tertekan membuat perubahan yang besar. Kami mula berjalan-jalan pada waktu petang bersama-sama dan ia membantu kami berdua.
Abang saya melalui perceraian yang sukar tahun lepas dan saya harap saya telah membaca ini lebih awal. Saya terus cuba membetulkan segala-galanya dan bukannya hanya berada di sana untuknya.
Saya sangat menghargai perkara tentang mendengar secara aktif adalah penting. Kadang-kadang kita terlalu cepat memberi nasihat apabila apa yang seseorang perlukan hanyalah didengari.
