Como ajudar um membro da família em uma situação de vida estressante
O estresse é um fato inegável que desempenha um papel crucial em nossa vida, uma realidade inevitável que temos que aceitar se quisermos viver nossas vidas de maneira significativa. É uma parte normal de nossas vidas, lidamos com isso todos os dias.
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental do NIMH, o estresse é a forma como nosso corpo reage a qualquer demanda. Ele vem em muitas formas, quantidades e situações diferentes.
As pessoas vivenciam o estresse de forma diferente umas das outras. O estresse pode ser desencadeado por pequenos eventos, como engarrafamentos, uma longa fila na loja, ou pode ser o resultado de uma crise ou grande mudança na vida, como a morte de um ente querido, o divórcio, a pandemia, etc.
“A maior arma contra o estresse é nossa capacidade de escolher um pensamento em vez de outro.” - William James.
O que importa é como lidamos com isso. O primeiro passo para lidar com o estresse é reconhecê-lo, aceitá-lo e gerenciá-lo para evitar consequências negativas na vida, que podem ser físicas ou psicológicas.
O estresse que não é tratado ou controlado pode se transformar em estresse crônico, o que pode prejudicar nosso sistema imunológico, aumentar a pressão arterial e agravar transtornos mentais já existentes, como ansiedade e depressão.
No entanto, o estresse pode nos ajudar em situações perigosas, aumentando nossa consciência para agir rapidamente, sem as quais as pessoas não sobreviverão.
O estresse não pode ser evitado considerando quantas demandas nossa vida tem, exigindo nosso tempo, atenção e energia. Mas, ao desenvolver boas habilidades de gerenciamento de estresse, podemos lidar com o estresse para melhor, de forma saudável e criativa.
Você deve começar examinando e analisando a si mesmo, tentando entender sua reação a ela e prosseguir com a adaptação e modificação das técnicas de gerenciamento do estresse para garantir que seu estresse na vida não cause problemas graves e, na verdade, um pouco de estresse pode ajudá-lo a desenvolver todo o seu potencial.
Como a ansiedade afeta os relacionamentos familiares?
De acordo com a Dra. Kendal Genre, MD, psiquiatra do Ochsner Medical Center, um transtorno de ansiedade pode afetar famílias e amigos de várias maneiras. Sintomas como irritabilidade, tensão, falta de concentração, má qualidade do sono podem afetar diretamente as relações interpessoais entre os membros da família e a capacidade de realizar seu trabalho de forma eficaz.
Pessoas que sofrem de transtorno do pânico evitam coisas porque temem que isso possa causar um ataque de pânico. Há casos em que dirigir, por exemplo, causa medo e essas pessoas circunscrevem suas habilidades de interagir na família e na sociedade de tal forma que são afetadas da mesma forma que a pessoa que tem o transtorno do pânico. Também devemos levar em consideração que os transtornos de ansiedade podem ser comórbidos com outros transtornos mentais, como depressão, psicose ou abuso de drogas.
De acordo com a pesquisa conduzida pelo psicólogo clínico Jonh Hunsley Ph.D., CPsych, sobre transtorno de ansiedade e família, isso pode afetar outros transtornos que podem afetar seriamente os relacionamentos e o funcionamento individual, as relações familiares e o bem-estar.
Pessoas que sofrem de ansiedade têm preocupações excessivas, altos níveis de estresse e medo de experiências passadas negativas. Eles geram pensamentos irracionais, precisam lidar com o pensamento excessivo, o que afeta a atitude de uma pessoa em relação à família ou à sociedade.
Como ajudar um familiar estressado
A sociedade da qual fazemos parte é estressada, onde as pessoas estão muito ocupadas, estressadas, sobrecarregadas e sobrecarregadas, mas a maior parte do nosso estresse é autogerada. Permanecemos em ambientes de trabalho e relacionamentos tóxicos. Afinal, estamos presos a eles porque achamos que não temos outra opção.
Mas vamos parar um pouco e começar a pensar em nossos entes queridos, que podem ter passado por um inferno e ter que lidar com um momento tão terrível. Perder o emprego, um membro da família, o divórcio ou ter um problema médico sério.
Nossos entes queridos podem estar presos em um relacionamento físico ou emocionalmente abusivo e não conseguem encontrar uma saída. Eles podem estar lutando contra doenças mentais. Como você ajuda alguém necessitado, que gera “fadiga de compaixão” em você e em todos ao redor?
Veja como você pode ajudar um membro da família em uma situação de vida estressante:
1. Seja um bom ouvinte
É a coisa mais fácil de fazer, mas é a mais importante. As pessoas não precisam de alguém que as resolva, ou resolva sua situação, elas precisam de alguém que as entenda, ouça com atenção sem julgar. A escuta ativa acontece quando você reflete os pensamentos e sentimentos de seu ente querido. É uma ótima coisa a fazer para ajudá-los a encontrar forças para seguir em frente nessa situação difícil.
Para fazer isso, você pode:
- Fique calmo, respire fundo algumas vezes.
- Remova distrações como iPhone ou TV e preste atenção.
- Ouça-os em silêncio sem trocar histórias.
- Você pode perguntar: “Por que...” ou “Como você se sentiu?”
- Reflita: “Então, o que eu ouço você dizer é... (Reformule e repita seu dilema).
2. Seja gentil e ofereça garantias
Garanta o tema e não tente oferecer soluções, apenas garanta que você acredita neles e que eles têm tudo para descobrir as coisas. Garanta que você estará ao seu lado caso precisem de você.
Lembre-os e garanta que isso não durará para sempre e que as coisas podem melhorar amanhã. Isso permitirá que eles mantenham as coisas em perspectiva. Se eles estão estressados porque estão em uma situação financeira difícil, você pode garantir a eles que oferece apoio para sair dessa situação.
3. Descubra as razões por trás de seu estresse
Se você observar o comportamento de alguém, poderá ajudá-la a perceber um padrão de pensamento que ela não conseguia fazer antes. Pode ser um assunto muito delicado, pois pode mudar o foco para pensamentos e sentimentos negativos; portanto, mantenha a calma, seja objetivo e mantenha uma atitude sem julgamentos. Simultaneamente, você pode ajudar outras pessoas a entender situações e atividades para ajudá-las a sentir menos estresse e ter mais controle.
Olhe com cuidado para identificar os gatilhos de seu estresse. Ele come bem ou tem problemas para dormir? Ele sofre de algum vício? E quanto ao ambiente de trabalho, é tóxico? Tente gentilmente apontar os elementos de sua vida que podem estar causando estresse e ajudá-los a lidar com isso e seguir em frente.
4. Ajude-os a refletir sobre seus erros do passado
Não os culpe, apenas lembre-os de que errar é humano. As pessoas tendem a culpar os outros por seus erros ou a enterrá-los para que ninguém descubra. Mas, ao aceitar nossos erros e corrigi-los, aciona o circuito nos gânglios basais de nosso cérebro, o que permite o alto aprendizado e o modo neuroprotetor.
Tudo isso, aprendendo com nossos erros, acordando cedo, nos dando outra chance, não desistindo, melhora nossa inteligência, estado de felicidade e sensação de realização na vida. Ficar inativo não é uma opção muito boa para aprender e se desenvolver como pessoa. Lembre seus entes queridos de se concentrarem no processo de se tornar, não no resultado de sua situação atual.
5. Ajude-os a permanecer no presente
Quando sentimos uma angústia intensa, a primeira coisa que ouvimos é “acalmar-se” ou “relaxar”, mas isso pode ser impossível porque a ansiedade nos torna incapazes de ver ou pensar em uma saída.
A ansiedade é desencadeada quando percebemos uma ameaça, e essa percepção, precisa ou não, causa uma liberação de adrenalina. Ele ativa o sistema nervoso simpático, uma forma antiga de nos fazer fugir do perigo. Nós suamos e nossa boca fica seca para preservar a umidade. Qualquer atividade que exija sangue ou energia é interrompida, então sentimos pés frios e formigamento nos dedos.
Esses sentimentos são reais e não tente subestimá-los. Pelo contrário, ajude seu ente querido a se reconectar com o momento presente. Você pode começar a fazer isso pedindo que fechem os olhos e se concentrem no corpo. Esteja atento, observe o que está acontecendo ao seu redor, sinta o toque do chão, sinta o vento se acalmar. É seu dever ajudá-los a reformular sua mentalidade e se concentrar no autocuidado.
6. Faça com que se movam e faça com que se exercitem
Peça-lhes que apliquem técnicas de respiração para reduzir a ansiedade. Ele ativa o sistema nervoso parassimpático, que equilibra o sistema nervoso simpático e nos acalma.
Ofereça-lhes água, para aliviar a dor de estômago e a sensação de boca seca. Então, mantenha-se ativo, faça uma caminhada ou corra. Como a ansiedade tem aquela motivação de querer fugir, seguir em frente comportamentalmente é exatamente o oposto. Seguindo em frente, algo mostra que você não tem nada a temer.
7. Ajude-os a encontrar uma nova perspectiva
Quando pensamentos de ansiedade estão surgindo em nossas cabeças, vemos tudo sombrio e perdemos a esperança de que não há saída, não vemos a luz no fim do túnel. É muito fácil se perder e ficar sobrecarregado.
No entanto, se começarmos a nomear nossas preocupações, isso pode trazer a clareza necessária. Acenda a luz para seus entes queridos e peça que expressem o que temem. Se esses pensamentos negativos saírem de suas cabeças para a luz, eles se tornarão menos assustadores e menos críveis.
8. Ajude-os a seguir em frente, perguntando-lhes “E depois?”
Quando entendemos nossos medos, podemos prever o pior cenário possível. Talvez estejam preocupados com uma reunião de emprego. Pergunte a eles “e depois?” Eles podem ter medo de serem criticados, “e depois?” Eles acham que podem perder o emprego, a renda e acabar na rua. Ao guiá-los por essas etapas, esclarece o quão remotos são seus medos.
Quando as pessoas estão ansiosas, elas geralmente vão muito além das evidências à sua frente — elas vão de demissões a lixeiras.” Falar sobre os medos do pior cenário nos permite neutralizá-los.
9. Traga positividade para o equilíbrio
As pessoas tendem a se concentrar nos eventos negativos da vida, e não nos positivos - mas isso nos mantém em alerta, no modo de sobrevivência. Devemos estar atentos e trazer mais positividade às nossas vidas. Portanto, sempre que seu ente querido encontrar um lugar de refúgio para se acalmar, ajude-o a mudar o foco do negativo para o positivo.
Lembre-os de três coisas pelas quais eles são gratos na vida: pode ser qualquer coisa. Peça que escrevam, será muito melhor para eles. Além disso, para ajudar seu ente querido a lidar com a ansiedade futura, lembre-o de que há inúmeras coisas pelas quais agradecer na vida. Essa prática não apenas reduz o estresse, mas também beneficia desde uma melhor qualidade do sono até uma melhor autoestima.
A experiência pessoal de Emily, ajudando um membro da família em uma situação de vida estressante:
“Ela olhou para mim, segurou minha mão e disse que precisava de mim. Que eu importava.”
Há alguns anos, uma amiga minha começou a ter problemas de saúde mental e, como eu não pude ajudá-la, minha vida e minha situação pioraram. Eu me isolei porque essa experiência me fez sentir inútil.
Quando chego ao fundo, minha amiga veio até mim, olhando para mim, segurando minha mão e dizendo que precisava de mim, que eu importava. Um gesto tão pequeno fez toda a diferença para me tirar do chão e recuperar minha vida.
Com pequenos passos e o apoio certo, eu poderia entrar na sociedade e recuperar minha vida. Eu não estava vivendo para minha amiga, mas ela me lembrou que existem pessoas que precisam de mim e fazem parte de suas vidas.
Esse apoio emocional e estar comigo na minha pior condição me ajudaram a voltar do meu estado de depressão. Eu me senti boba no começo porque ela me salvou quando eu quis salvá-la.
Mas depois de receber apoio de outras pessoas e me recuperar, percebi que posso ser e sou a pessoa que faz parte da vida dela. Não preciso que outra pessoa me aprove e me aceite para me sentir digna.
Isso mudou a maneira como eu via meu amigo e a mim mesmo. Agora nós dois nos recuperamos e não dependemos um do outro para sobreviver, embora nos apoiemos mutuamente, mas sem nos apoiarmos um no outro.
Considerações finais
Embora o estresse e a ansiedade façam parte de nossa vida, incluindo o local de trabalho e a vida pessoal, existem muitas maneiras simples de lidar com o estresse e as pressões pelas quais você e seus entes queridos passam. Situações estressantes fazem parte da nossa vida, elas testam nossa força e resiliência. Seja o que for, você pode pensar sobre a situação, aceitar as emoções que sente e sempre manter uma atitude positiva.
Concentre todos os seus esforços no que você pode melhorar, peça ajuda, cuide de seus entes queridos e de si mesmo. Pode ser a coisa mais importante para seus entes queridos. Pode ser difícil e devastador tentar apoiar alguém que passou por uma experiência muito difícil ou está passando por uma situação muito estressante. Isso também pode afetar seu bem-estar.
Mas lembre-se de que você não pode resolver os problemas de seu ente querido tornando-os seus; isso só o prejudicará ao tornar uma pessoa de apoio menos eficaz. É muito importante pedir ajuda a outros entes queridos ou à comunidade, como, por exemplo, um conselheiro ou um grupo de apoio.
Referências:
- William James citado em BrainyQuote. “A maior arma contra o estresse é nossa capacidade de escolher um pensamento em detrimento do outro.”
Referências adicionais:
- Baskin, Kara. Como apoiar alguém estressado. mEquilibrium. n.d. https://www.mequilibrium.com/resources/how-do-i-help-a-stressed-friend-or-loved-one/
- Equipe CABA. 7 maneiras de apoiar alguém que está estressado. CABA. n.d. https://www.caba.org.uk/help-and-guides/information/7-ways-support-someone-who-stressed
- Gênero, Kendall, M.D. Psiquiatra, Centro Médico Ochsner. Qual é o impacto de um transtorno de ansiedade na família e nos amigos? Notícias da ABC. 16 de abril de 2008. https://abcnews.go.com/Health/AnxietyLiving/story?id=4665198
- Equipe editorial da Healthline. Avaliado clinicamente por Timothy J. Legg, Ph.D., Prevenindo o estresse. Linha de saúde. Atualizado em 28 de dezembro de 2017. https://www.healthline.com/health/stress-prevention
- Jennings, Kerri-Ann. 16 maneiras simples de aliviar a ansiedade estressada. Linha de saúde. 28 de agosto de 2018. https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety#The-bottom-lineEquipe de
- especialistas médicos da KidsHealth. Lidando com situações estressantes. TeensHealth. n.d. https://kidshealth.org/en/teens/stress-situations.html
- Equipe da Mayo Clinic. Gerenciamento do estresse: examine sua reação ao estresse. Clínica Mayo. 28 de julho de 2021. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-management/art-20044289
- Histórias pessoais, Emily. Beyond Blue. n.d. https://www.beyondblue.org.au/who-does-it-affect/personal-stories/story/emily
- Equipe da Phoenix Australia. O apoio da família e dos amigos é fundamental... Phoenix Australia. n.d. https://www.phoenixaustralia.org/recovery/helping-others/
- Sulack, Pete. Como ajudar um ente querido que está estressado. Notícias de saúde dos EUA. 9 de setembro de 2016. https://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2016-09-09/how-to-help-a-loved-one-whos-stressed
- A Vila da Recuperação. Como a ansiedade afeta os relacionamentos? A Vila da Recuperação. Atualizado em 16 de setembro de 2020. https://www.therecoveryvillage.com/mental-health/anxiety/faq/how-does-anxiety-affect-relationships/#:~:text=Anxiety%20disorders%20can%20have%20a,a%20person%20views%20their%20relationships
- Tiret, Holly e Knurek, Sean. Estratégias para lidar com o estresse familiar. Universidade Estadual de Michigan. 26 de maio de 2020.
Opinions and Perspectives
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