Hoe u een familielid kunt helpen in een stressvolle levenssituatie

Stress is een onmiskenbaar feit dat een cruciale rol speelt in ons leven, een onvermijdelijke realiteit die we moeten accepteren als we ons leven zinvol willen leiden. Het is een normaal onderdeel van ons leven, we hebben er elke dag mee te maken.

Volgens het NIMH National Institute of Mental Health is stress de manier waarop ons lichaam reageert op alle eisen. Het komt in veel verschillende vormen, hoeveelheden en situaties voor.

Mensen ervaren stress anders dan elkaar. Stress kan worden veroorzaakt door kleine gebeurtenissen, zoals files, een lange rij in de winkel, of het kan het gevolg zijn van een crisis of een grote verandering in het leven, zoals de dood van een dierbare, echtscheiding, de pandemie, enz.

„Het grootste wapen tegen stress is ons vermogen om de ene gedachte boven de andere te verkiezen.” - William James.

Het gaat erom hoe we ermee omgaan. De eerste stap om met stress om te gaan is om het te herkennen, te accepteren en te beheersen om negatieve gevolgen voor het leven te vermijden, die fysiek of psychologisch kunnen zijn.

Stress die niet wordt aangepakt of beheerd, kan uitgroeien tot chronische stress, die ons immuunsysteem kan schaden, de bloeddruk kan verhogen en reeds bestaande psychische stoornissen zoals angst en depressie kan verergeren.

Toch kan stress ons in gevaarlijke situaties helpen door ons bewustzijn te vergroten om snel te handelen, zonder welke mensen niet zullen overleven.

Stress kan niet worden vermeden als je bedenkt hoeveel eisen ons leven stelt, waarbij we om onze tijd, aandacht en energie vragen. Maar door goede vaardigheden op het gebied van stressmanagement te ontwikkelen, kunnen we beter, gezond en creatief omgaan met stress.

Je moet beginnen met jezelf te bekijken en te analyseren, proberen je reactie erop te begrijpen, en doorgaan met het aanpassen en aanpassen van stressmanagementtechnieken om ervoor te zorgen dat je stress in het leven geen ernstige problemen veroorzaakt, en in feite kan een beetje stress je helpen je volledige potentieel te ontwikkelen.

Hoe beïnvloedt angst familierelaties?

Volgens Dr. Kendal Genre, M.D., psychiater in het Ochsner Medical Center, kan een angststoornis op verschillende manieren invloed hebben op families en vrienden. Symptomen zoals prikkelbaarheid, spanning, gebrek aan concentratie, slechte slaapkwaliteit kunnen een directe invloed hebben op de interpersoonlijke relaties tussen familieleden en het vermogen om uw werk effectief uit te voeren.

Mensen die aan een paniekstoornis lijden, vermijden dingen omdat ze bang zijn dat ze daardoor een paniekaanval krijgen. Er zijn gevallen waarin autorijden bijvoorbeeld angst veroorzaakt en dergelijke mensen hun vermogen om met elkaar om te gaan in het gezin en de samenleving zodanig hebben beperkt dat ze worden beïnvloed, net als de persoon met de paniekstoornis. We moeten er ook rekening mee houden dat angststoornissen comorbide kunnen zijn met andere psychische stoornissen, zoals depressie, psychose of drugsmisbruik.

Volgens het onderzoek van klinisch psycholoog Jonh Hunsley Ph.D., CPsych, over angststoornissen en familie, kan dit invloed hebben op andere aandoeningen die ernstige gevolgen kunnen hebben voor relaties en functioneren als individu, familierelaties en welzijn.

Mensen die aan angst lijden, maken zich overmatig zorgen, hebben veel stress en zijn bang voor negatieve ervaringen uit het verleden. Ze genereren irrationeel denken, hebben te maken met overdenken, wat invloed heeft op iemands houding ten opzichte van familie of samenleving.

Hoe u een gestrest familielid kunt helpen

De samenleving waar we deel van uitmaken is gestrest, waar mensen het te druk, gestrest, overwerkt en overweldigd hebben, maar de meeste van onze stress wordt door onszelf gegenereerd. We verblijven in giftige werkomgevingen en relaties. We zitten er tenslotte aan vast omdat we denken dat we geen andere optie hebben.

Maar laten we even nadenken over onze dierbaren, die misschien door de hel zijn gegaan en te maken hebben met zo'n vreselijke tijd. Je baan verliezen, een familielid verliezen, scheiden of een ernstig medisch probleem hebben.

Onze dierbaren kunnen vastzitten in een fysiek of emotioneel gewelddadige relatie en kunnen geen uitweg vinden. Ze worstelen misschien met psychische aandoeningen. Hoe help je iemand in nood, die bij jou en iedereen om je heen 'mededogen' veroorzaakt?

Zo kun je een familielid helpen in een stressvolle levenssituatie:

1. Wees een goede luisteraar

Het is het makkelijkst om te doen, maar het is het belangrijkste. Mensen hebben niet iemand nodig om ze of hun situatie op te lossen, ze hebben iemand nodig die ze begrijpt, aandachtig luistert zonder te oordelen. Actief luisteren gebeurt wanneer je de gedachten en gevoelens van je geliefde aan hen spiegelt. Het is geweldig om hen te helpen de kracht te vinden om door deze moeilijke situatie heen te komen.

Om dat te doen kun je:

• Blijf kalm, haal een paar keer diep adem.
• Verwijder afleidingen zoals iPhone of tv en let op.
• Luister rustig naar ze zonder verhalen uit te wisselen.
• Je vraagt je misschien af: „Waarom...” of „Hoe voelde dat?”
• Denk na: „Dus wat ik je hoor zeggen is... (Herformuleer en herhaal hun dilemma).

2. Wees vriendelijk en bied geruststelling

Verzeker het thema en probeer ze geen oplossingen te geven, verzeker ze gewoon dat je erin gelooft, en ze hebben alles wat nodig is om dingen uit te zoeken, verzeker ze dat je er voor hen bent voor het geval ze je nodig hebben.

Herinner hen eraan en verzeker hen dat dit niet eeuwig zal duren en dat het morgen beter kan zijn. Dit zal hen in staat stellen om zaken in perspectief te houden. Als ze gestrest zijn omdat ze zich in een moeilijke financiële situatie bevinden, dan kunt u hen verzekeren dat u ondersteuning biedt om daaruit te komen.

3. Zoek de redenen achter hun stress

Als je iemands gedrag observeert, kun je ze helpen een denkpatroon op te merken dat ze voorheen niet konden doen. Het kan een heel gevoelig onderwerp zijn, omdat dit de focus kan verleggen naar negatief denken en gevoelens, dus blijf kalm, wees objectief en houd een niet-oordelende houding aan. Tegelijkertijd kun je andere mensen helpen situaties en activiteiten te begrijpen, zodat ze minder stress ervaren en meer controle hebben.

Kijk goed om de oorzaken van hun stress te herkennen. Eet hij goed of slaapt hij slecht? Lijdt hij aan een verslaving? Hoe zit het met de werkomgeving, is die giftig? Probeer voorzichtig te wijzen op de elementen in hun leven die mogelijk stress veroorzaken en help hen dit aan te pakken en verder te gaan.

4. Help ze na te denken over hun fouten uit het verleden

Geef ze niet de schuld, herinner ze er gewoon aan dat het menselijk is om fouten te maken. Mensen hebben de neiging om de schuld van hun fouten op anderen af te schuiven of ze te begraven zodat niemand erachter kan komen. Maar door onze fouten te accepteren en te corrigeren, wordt het circuit in de basale ganglia van onze hersenen geactiveerd, wat een hoge leer- en neuroprotectieve modus mogelijk maakt.

Dit alles, leren van onze fouten, vroeg opstaan, onszelf nog een kans geven, niet opgeven, verbetert onze intelligentie, staat van geluk en gevoel van voldoening in het leven. Inactief blijven is geen goede optie om jezelf als persoon te leren en te ontwikkelen. Herinner uw dierbaren eraan dat ze zich moeten concentreren op het wordingsproces, niet op het resultaat van hun huidige situatie.

5. Help ze in het heden te blijven

Wanneer we een intense hoeveelheid angst voelen, is het eerste wat we horen 'kalmeren' of 'ontspannen', maar dit kan onmogelijk zijn omdat angst ons niet in staat stelt een uitweg te zien of te bedenken.

Angst wordt geactiveerd wanneer we een bedreiging waarnemen, en die perceptie, al dan niet nauwkeurig, zorgt ervoor dat adrenaline vrijkomt. Het activeert het sympathische zenuwstelsel, een eeuwenoude manier om ons voor gevaar te laten vluchten. We zweten en onze mond wordt droog om vocht vast te houden. Elke activiteit waarvoor bloed of energie nodig is, wordt uitgeschakeld, waardoor we koude voeten en tintelende vingers krijgen.

Zulke gevoelens zijn echt en probeer ze niet te onderschatten. Integendeel, help je geliefde om weer in contact te komen met het huidige moment. Je kunt dit beginnen door ze te vragen hun ogen te sluiten en zich op hun lichaam te concentreren. Wees voorzichtig, observeer wat er om hen heen gebeurt, voel de aanraking van de grond, voel de wind om zichzelf te kalmeren. Het is jouw plicht om hen te helpen hun manier van denken te herformuleren en zich te concentreren op zelfzorg.

6. Breng ze in beweging en laat ze sporten

Vraag hen om ademhalingstechnieken toe te passen om angst te verminderen. Het activeert het parasympathische zenuwstelsel, dat het sympathische zenuwstelsel in balans brengt en ons kalmeert.

Bied ze water aan, om de maagklachten en het gevoel van een droge mond te verzachten. Word dan actief, maak een wandeling of ga hardlopen. Omdat angst dat motiverende aspect heeft van willen wegrennen, is gedragsmatig vooruit lopen precies het tegenovergestelde. Als je vooruit gaat, laat iets zien dat je niets te vrezen hebt.

7. Help ze een nieuw perspectief te vinden

Als angstgedachten in ons hoofd rammelen, zien we alles somber en verliezen we de hoop dat er geen uitweg is, we zien niet het licht aan het einde van de tunnel. Het is heel gemakkelijk om te verdwalen en overweldigd te raken.

Als we echter onze zorgen gaan benoemen, kan dat de nodige duidelijkheid brengen. Doe het licht aan voor je dierbaren en vraag hen om uit te drukken waar ze bang voor zijn. Als die negatieve gedachten uit hun hoofd in het licht komen, dan worden ze minder eng en minder geloofwaardig.

8. Help ze verder te gaan door ze te vragen „En wat dan?”

Als we onze angsten begrijpen, kunnen we het worstcasescenario voorspellen. Misschien maken ze zich zorgen over een sollicitatiegesprek. Vraag ze „en wat dan?” Ze zijn misschien bang om bekritiseerd te worden, „en wat dan?” Ze denken dat ze hun baan en inkomen kunnen verliezen en op straat terecht kunnen komen. Door hen bij deze stappen te begeleiden, wordt duidelijk hoe ver hun angsten zijn.

Als mensen angstig zijn, gaan ze vaak veel verder dan het bewijs dat ze voor zich hebben: ze gaan van ontslagen naar een container.” Als we ons uitspreken over het ergste scenario, stellen angsten ons in staat ze te neutraliseren.

9. Breng positiviteit in balans

Mensen hebben de neiging zich te concentreren op de negatieve gebeurtenissen in het leven, in plaats van op de positieve, maar dit houdt ons in alertheid en overlevingsmodus. We moeten bewust zijn en meer positiviteit in ons leven brengen. Dus als je geliefde een toevluchtsoord kan vinden om te kalmeren, help hem dan om zijn aandacht te verleggen van het negatieve naar het positieve.

Herinner ze aan drie dingen waar ze dankbaar voor zijn in het leven, het kan van alles zijn. Vraag ze om het op te schrijven, het zal veel beter voor ze zijn. Bovendien, om je geliefde te helpen omgaan met toekomstige angst, herinner hem eraan dat er talloze dingen zijn om dankbaar voor te zijn in het leven. Deze praktijk vermindert niet alleen stress, maar heeft ook voordelen, van een betere slaapkwaliteit tot een beter gevoel van eigenwaarde.

Emily's persoonlijke ervaring, het helpen van een familielid door een stressvolle levenssituatie:

„Ze keek me aan, hield mijn hand vast en zei dat ze me nodig had. Dat was belangrijk voor mij.”

Een paar jaar geleden begon een vriendin van mij psychische problemen te krijgen, en omdat ik haar niet kon helpen, werden mijn leven en situatie erger. Ik heb mezelf geïsoleerd omdat ik me door die ervaring waardeloos voelde.

Toen ik de bodem bereikte, kwam mijn vriendin naar me toe, keek me aan, hield mijn hand vast en zei dat ze me nodig had, dat ik er toe deed. Zo'n klein gebaar maakte een groot verschil om me van de vloer te krijgen en mijn leven terug te winnen.

Met kleine stapjes en de juiste ondersteuning kon ik de maatschappij in en mijn leven terugkrijgen. Ik leefde niet voor mijn vriendin, maar ze herinnerde me eraan dat er mensen zijn die me nodig hebben en deel willen uitmaken van hun leven.

Zulke emotionele steun en het feit dat ik in mijn slechtste toestand was, hebben me geholpen om terug te komen van mijn depressieve toestand. Ik voelde me eerst dom omdat ze me redde toen ik haar wilde redden.

Maar nadat ik ook steun van andere mensen had gekregen en hersteld was, besefte ik dat ik de persoon kan zijn en ben die deel uitmaakt van haar leven. Ik heb niemand anders nodig om me goed te keuren en te accepteren om me waardig te voelen.

Dit veranderde de manier waarop ik mijn vriend en mijzelf zag. Nu zijn we allebei hersteld en zijn we niet afhankelijk van elkaar om te overleven, hoewel we elkaar steunen, maar zonder op elkaar te staan.

Laatste gedachten

Hoewel stress en angst deel uitmaken van ons leven, ook op het werk en in het privéleven, zijn er veel eenvoudige manieren om met stress en de druk die u en uw dierbaren doormaken, om te gaan. Stressvolle situaties maken deel uit van ons leven, ze stellen onze kracht en veerkracht op de proef. Wat het ook kan zijn, je kunt de situatie overdenken, de emoties die je voelt accepteren en altijd een positieve houding aannemen.

Richt al je inspanningen op wat je beter kunt maken, vraag om hulp, zorg ook voor je dierbaren en voor jezelf. Het kan het belangrijkste zijn voor uw dierbaren. Het kan moeilijk en verwoestend zijn om iemand te steunen die een zeer moeilijke ervaring heeft meegemaakt of zich in een zeer stressvolle situatie bevindt. Het kan ook invloed hebben op je welzijn.

Maar houd er rekening mee dat je de problemen van je geliefde niet kunt oplossen door ze je eigendom te maken, dit zal je alleen maar schaden als je een minder effectieve hulpverlener wordt. Het is van groot belang om hulp te vragen aan andere dierbaren of de gemeenschap, zoals bijvoorbeeld een hulpverlener of een steungroep.

Referenties:

• William James geciteerd in BrainyQuote. „Het grootste wapen tegen stress is ons vermogen om de ene gedachte boven de andere te verkiezen.”

Aanvullende referenties:

• Baskin, Kara. Hoe je iemand kunt ondersteunen die gestrest is. mEquilibrium. n.d. https://www.mequilibrium.com/resources/how-do-i-help-a-stressed-friend-or-loved-one/
• CABA-team. 7 manieren om iemand te ondersteunen die gestrest is.
CABA. n.d. https://www.caba.org.uk/help-and-guides/information/7-ways-support-someone-who-stressed
• Genre, Kendall, M.D. Psychiater, Ochsner Medical Center. Wat is de impact van een angststoornis op familie en vrienden? ABC-nieuws. 16 april 2008.
https://abcnews.go.com/Health/AnxietyLiving/story?id=4665198
• Redactieteam van Healthline. Medisch beoordeeld door Timothy J. Legg, Ph.D., Preventing Stress. Gezondheidslijn. Bijgewerkt op 28 december 2017.
https://www.healthline.com/health/stress-prevention
• Jennings, Kerri-Ann. 16 eenvoudige manieren om gestreste angst te verlichten. Gezondheidslijn. 28 augustus 2018.
https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety#The-bottom-linePersoneel van
• medische experts van KidsHealth. Omgaan met stressvolle situaties. TeensHealth. n.d. https://kidshealth.org/en/teens/stress-situations.html
• Mayo Clinic-personeel. Stressmanagement: onderzoek je stressreactie. Mayo kliniek. 28 juli 2021.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-management/art-20044289
• Persoonlijke verhalen, Emily. Beyond Blue. n.d. https://www.beyondblue.org.au/who-does-it-affect/personal-stories/story/emily
• Personeel van Phoenix Australia. De steun van familie en vrienden is cruciaal... Phoenix Australia. n.d. https://www.phoenixaustralia.org/recovery/helping-others/
• Sulack, Pete. Hoe je een gestreste geliefde kunt helpen. Nieuws over gezondheid in de VS. 9 september 2016.
https://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2016-09-09/how-to-help-a-loved-one-whos-stressed
• Het Recovery Village. Hoe beïnvloedt angst relaties? Het Recovery Village. Bijgewerkt op 16 september 2020.
https://www.therecoveryvillage.com/mental-health/anxiety/faq/how-does-anxiety-affect-relationships/#:~:text=Anxiety%20disorders%20can%20have%20a,a%20person%20views%20their%20relationships
• Tiret, Holly en Knurek, Sean. Strategieën om met gezinsstress om te gaan. Staatsuniversiteit van Michigan. 26 mei 2020.