Cara Membantu Anggota Keluarga Melalui Situasi Kehidupan yang Penuh Stres

Stres adalah fakta yang tak terbantahkan yang memainkan peran penting dalam hidup kita, kenyataan yang tak terhindarkan yang harus kita terima jika kita ingin menjalani hidup kita dengan bermakna. Ini adalah bagian normal dari kehidupan kita, kita menghadapinya setiap hari.

Menurut NIMH National Insitute of Mental Health, stres adalah cara tubuh kita bereaksi terhadap tuntutan apa pun. Itu datang dalam berbagai bentuk, jumlah, dan situasi.

Orang mengalami stres secara berbeda satu sama lain. Stres dapat dipicu oleh peristiwa kecil, seperti kemacetan lalu lintas, antrean panjang di toko, atau bisa jadi hasil dari krisis atau perubahan besar dalam hidup seperti kematian orang yang dicintai, perceraian, pandemi, dll.

“Senjata terbesar melawan stres adalah kemampuan kita untuk memilih satu pikiran daripada yang lain.” - William James

Yang penting adalah bagaimana kita menghadapinya, langkah pertama untuk menangani stres adalah mengenalinya, menerima dan mengelolanya untuk menghindari konsekuensi kehidupan yang negatif, yang bisa fisik, atau psikologis.

Stres yang tidak ditangani atau dikelola dapat berkembang menjadi stres kronis, yang dapat membahayakan sistem kekebalan tubuh kita, meningkatkan tekanan darah, dan memperburuk gangguan mental yang sudah ada seperti kecemasan dan depresi.

Namun demikian, stres dapat membantu kita dalam situasi berbahaya dengan meningkatkan kesadaran kita untuk bertindak cepat, tanpanya orang tidak akan bertahan hidup.

Stres tidak dapat dihindari mengingat berapa banyak tuntutan hidup kita, meminta waktu, perhatian, dan energi kita. Tetapi dengan mengembangkan keterampilan manajemen stres yang baik, kita dapat menangani stres menjadi lebih baik, sehat, dan kreatif.

Anda harus mulai dengan melihat dan menganalisis diri sendiri, mencoba memahami reaksi Anda terhadapnya, dan melanjutkan dengan mengadaptasi dan memodifikasi teknik manajemen stres untuk memastikan stres Anda dalam hidup tidak akan menyebabkan masalah yang parah, dan sebenarnya, sedikit stres dapat membantu Anda mengembangkan potensi penuh Anda.

Bagaimana kecemasan mempengaruhi hubungan keluarga?

Menurut Dr. Kendal Genre, M.D., Psikiater di Ochsner Medical Center, gangguan kecemasan dapat mempengaruhi keluarga dan teman dalam beberapa cara. Gejala seperti lekas marah, tegang, kurang konsentrasi, kualitas tidur yang buruk, dapat secara langsung mempengaruhi hubungan interpersonal di antara anggota keluarga dan kemampuan untuk menyelesaikan pekerjaan Anda secara efektif.

Orang yang menderita gangguan panik menghindari hal-hal karena mereka takut itu dapat menyebabkan mereka serangan panik. Ada kasus ketika mengemudi, misalnya, menyebabkan ketakutan dan orang-orang seperti itu telah membatasi kemampuan mereka untuk berinteraksi dalam keluarga dan masyarakat sedemikian rupa sehingga mereka terpengaruh seperti orang yang memiliki gangguan panik. Kita juga harus mempertimbangkan bahwa gangguan kecemasan mungkin disertai dengan gangguan mental lainnya, seperti depresi, psikosis, atau penyalahgunaan narkoba.

Sesuai penelitian yang dilakukan oleh Psikolog Klinis Jonh Hunsley Ph.D., CPsych, tentang gangguan kecemasan dan keluarga, itu dapat mempengaruhi gangguan lain yang secara serius dapat mempengaruhi hubungan dan fungsi sebagai individu, hubungan keluarga, dan kesejahteraan.

Orang yang menderita kecemasan memiliki kek hawatiran yang berlebihan, tingkat stres tinggi, dan ketakutan akan pengalaman masa lalu yang negatif. Mereka menghasilkan pemikiran irasional, harus berurusan dengan pemikiran berlebihan, yang memengaruhi sikap seseorang terhadap keluarga atau masyarakat.

Bagaimana membantu anggota keluarga yang stres

Masyarakat tempat kita menjadi bagian tertekan, di mana orang-orang terlalu sibuk, stres, terlalu banyak bekerja, dan kewalahan, tetapi sebagian besar stres kita dihasilkan sendiri. Kami tinggal di lingkungan kerja dan hubungan yang beracun. Bagaimanapun, kita terjebak pada mereka karena kita pikir kita tidak punya pilihan lain.

Tapi mari kita luangkan waktu sejenak dan mulai memikirkan orang yang kita cintai, yang mungkin telah melalui neraka, dan harus berurusan dengan waktu yang mengerikan. Kehilangan pekerjaan seseorang, anggota keluarga, perceraian, atau memiliki masalah medis yang serius.

Orang yang kita cintai mungkin terjebak dalam hubungan yang kasar secara fisik atau emosional dan tidak dapat menemukan jalan keluar. Mereka mungkin berjuang dengan penyakit mental. Bagaimana Anda membantu seseorang yang membutuhkan, yang menimbulkan “kelelahan kasih sayang” dalam diri Anda dan semua orang di sekitar Anda?

Berikut adalah bagaimana Anda dapat membantu anggota keluarga melalui situasi kehidupan yang penuh tekanan:

1. Jadilah pendengar yang baik

Ini adalah hal termudah untuk dilakukan, tetapi itu yang paling penting. Orang tidak membutuhkan seseorang untuk memperbaikinya, atau situasi mereka, mereka membutuhkan seseorang untuk memahami mereka, mendengarkan dengan cermat tanpa menghakimi. Mendengarkan secara aktif terjadi ketika Anda mencerminkan pikiran dan perasaan orang yang Anda cintai kembali kepada mereka, adalah hal yang hebat untuk dilakukan untuk membantu mereka menemukan kekuatan untuk bergerak maju melalui situasi sulit ini.

Untuk melakukan itu, Anda dapat:

• Tetap tenang, tarik napas dalam-dalam.
• Hapus gangguan seperti iPhone, atau tv dan perhatikan.
• Dengarkan mereka dengan tenang tanpa bertukar cerita.
• Anda mungkin bertanya, “Mengapa...” atau “Bagaimana rasanya?”
• Renungkan: “Jadi apa yang saya dengar Anda katakan adalah... (Ulangi ulang dan ulangi dilema mereka).

2. Bersikap baik dan tawarkan kepastian

Pastikan tema dan jangan mencoba memberi mereka solusi, cukup yakinkan mereka bahwa Anda percaya pada mereka, dan mereka memiliki semua yang diperlukan untuk mencari tahu, yakinkan mereka bahwa Anda akan ada untuk mereka jika mereka membutuhkan Anda.

Ingatkan mereka dan yakinkan mereka bahwa ini tidak akan bertahan selamanya, dan segalanya bisa menjadi lebih baik besok. Ini akan memungkinkan mereka untuk menjaga hal-hal dalam perspektif. Jika mereka stres karena mereka berada dalam situasi keuangan yang sulit, maka Anda dapat meyakinkan mereka bahwa Anda menawarkan dukungan untuk keluar dari itu.

3. Temukan alasan di balik stres mereka

Jika Anda mengamati perilaku seseorang, Anda dapat membantu mereka memperhatikan pola berpikir yang tidak dapat mereka lakukan sebelumnya. Ini bisa menjadi topik yang sangat sensitif karena ini dapat mengalihkan fokus ke pemikiran dan perasaan negatif, jadi tetaplah tenang, objektif, dan pertahankan sikap yang tidak menghakimi. Secara bersamaan, Anda dapat membantu orang lain untuk memahami situasi dan aktivitas untuk membantu mereka mengalami lebih sedikit stres dan lebih memegang kendali.

Perhatikan baik-baik untuk menemukan pemicu stres mereka. Apakah dia makan dengan benar atau memiliki masalah tidur? Apakah dia menderita kecanduan? Bagaimana dengan lingkungan kerja, apakah itu beracun? Cobalah dengan lembut untuk menunjukkan elemen-elemen dalam hidup mereka yang mungkin menyebabkan stres dan membantu mereka mengatasinya dan melanjutkan.

4. Bantu mereka merenungkan kesalahan masa lalu mereka

Jangan salahkan mereka, ingatkan saja bahwa kesalahan adalah manusiawi. Orang cenderung mengalihkan kesalahan mereka pada orang lain atau menguburnya sehingga tidak ada yang bisa mengetahuinya. Tetapi dengan menerima kesalahan kita dan memperbaikinya, memicu sirkuit di ganglia basal otak kita yang memungkinkan pembelajaran tinggi dan mode neuroprotektif.

Semua ini, belajar dari kesalahan kita, bangun pagi, memberi diri kita kesempatan lain, tidak menyerah, meningkatkan kecerdasan kita, keadaan kebahagiaan, dan rasa pencapaian dalam hidup. Tetap tidak aktif bukanlah pilihan yang sangat baik untuk belajar dan mengembangkan diri sebagai pribadi. Ingatkan orang yang Anda cintai untuk fokus pada proses menjadi, bukan pada hasil dari situasi mereka saat ini.

5. Bantu mereka bertahan di masa sekarang

Ketika kita merasakan kesedihan yang hebat, hal pertama yang kita dengar adalah “tenang” atau “rileks” tetapi ini mungkin tidak mungkin karena kecemasan membuat kita tidak dapat melihat atau memikirkan jalan keluar.

Kecemasan dipicu ketika kita merasakan ancaman, dan persepsi itu, akurat atau tidak, menyebabkan pelepasan adrenalin. Ini mengaktifkan sistem saraf simpatis, cara kuno untuk membuat kita melarikan diri dari bahaya. Kita berkeringat, dan mulut kita menjadi kering untuk menjaga kelembaban. Setiap aktivitas yang membutuhkan darah atau energi dimatikan, sehingga kita mendapatkan kaki dingin dan jari kesemutan.

Perasaan seperti itu nyata dan jangan mencoba meremehkannya. Sebaliknya, bantu orang yang Anda cintai terhubung kembali dengan saat ini. Anda dapat mulai melakukan ini dengan meminta mereka untuk menutup mata dan fokus pada tubuh mereka. Ber hati- hatilah, amati apa pun yang terjadi di sekitar mereka, rasakan sentuhan tanah, rasakan angin untuk menenangkan diri. Adalah tugas Anda untuk membantu mereka membing kai ulang pola pikir mereka dan fokus pada perawatan diri.

6. Buat mereka bergerak dan buat mereka berolahraga

Mintalah mereka untuk menerapkan teknik pernapasan untuk mengurangi kecemasan. Ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang menyeimbangkan sistem saraf simpatis dan membuat kita tenang.

Tawarkan mereka air, untuk meredakan sakit perut dan perasaan mulut kering. Kemudian, aktif, berjalan-jalan atau lari. Karena kecemasan memiliki motivasi keinginan untuk melarikan diri, berjalan maju secara perilaku adalah kebalikannya. Melanjutkan sesuatu menunjukkan bahwa Anda tidak perlu takut.

7. Bantu mereka menemukan perspektif baru

Ketika pikiran kecemasan berderak di dalam kepala kita, kita melihat segala sesuatu suram dan kehilangan harapan tidak ada jalan keluar, kita tidak melihat cahaya di ujung terowongan. Sangat mudah tersesat dan kewalahan.

Namun, jika kita mulai menyebutkan kekhawatiran kita, itu dapat membawa kejelasan yang diperlukan. Nyalakan lampu untuk orang yang Anda cintai dan minta mereka untuk mengungkapkan apa yang mereka takuti Jika pikiran negatif itu keluar dari kepala mereka ke dalam cahaya, maka mereka menjadi kurang menakutkan dan kurang dapat dipercaya.

8. Bantu mereka melanjutkan dengan bertanya kepada mereka “Dan kemudian apa”

Ketika kita memahami ketakutan kita, kita dapat memprediksi skenario terburuk. Mungkin mereka khawatir tentang pertemuan pekerjaan. Tanyakan kepada mereka “lalu apa?” Mereka mungkin takut dikritik, “lalu apa?” Mereka berpikir mereka mungkin kehilangan pekerjaan, penghasilan, dan berakhir di jalan. Dengan membawa mereka melalui langkah-langkah ini, itu menjelaskan betapa jauhnya ketakutan mereka.

Ketika orang cemas, mereka sering melampaui bukti di depan mereka - mereka beralih dari PHK ke tempat sampah.” Berbicara tentang ketakutan skenario terburuk memungkinkan kita untuk menetralisirnya.

9. Bawa kepositifan ke dalam keseimbangan

Orang cenderung fokus pada peristiwa kehidupan yang negatif, bukan pada yang positif - tetapi ini membuat kita tetap dalam kewaspadaan, mode bertahan hidup. Kita harus sadar dan membawa lebih banyak kepositifan dalam hidup kita. Jadi setiap kali orang yang Anda cintai dapat menemukan tempat perlindungan untuk menenangkan diri, bantu mereka mengubah fokus mereka dari negatif ke positif.

Ingatkan mereka tentang tiga hal yang mereka syukuri dalam hidup, itu bisa apa saja. Minta mereka untuk menuliskannya, itu akan jauh lebih baik bagi mereka. Selain itu, untuk membantu orang yang Anda cintai mengatasi kecemasan di masa depan, ingatkan mereka bahwa ada banyak hal yang harus disyukuri dalam hidup. Praktik ini tidak hanya mengurangi stres, tetapi juga bermanfaat dari kualitas tidur yang lebih baik hingga harga diri yang lebih baik.

Pengalaman pribadi Emily, membantu anggota keluarga melalui situasi kehidupan yang penuh tekanan:

“Dia menatapku, memegang tanganku, dan mengatakan dia membutuhkanku. Bahwa aku penting.”

Beberapa tahun yang lalu, seorang teman saya mulai memiliki masalah kesehatan mental, dan karena saya tidak bisa membantunya, hidup dan situasi saya menjadi lebih buruk. Saya mengisolasi diri karena pengalaman itu membuat saya merasa tidak berharga.

Ketika saya mencapai bagian bawah, teman saya mendatangi saya, menatap saya, memegang tangan saya dan mengatakan kepada saya bahwa dia membutuhkan saya, bahwa saya penting. Gerakan sekecil itu membuat semua perbedaan untuk membuat saya turun dari lantai dan mendapatkan kembali hidup saya.

Dengan langkah kecil dan dukungan yang tepat, saya bisa memasuki masyarakat dan mendapatkan hidup saya kembali. Saya tidak hidup untuk teman saya, tetapi dia mengingatkan saya bahwa ada orang yang membutuhkan saya dan menjadi bagian dari kehidupan mereka.

Dukungan emosional seperti itu dan bersama saya dalam kondisi terburuk saya, membantu saya kembali dari keadaan depresi saya. Saya merasa konyol pada awalnya karena dia menyelamatkan saya ketika saya ingin menyelamatkannya.

Tetapi setelah menerima dukungan dari orang lain juga, dan pulih, saya menyadari bahwa saya bisa dan merupakan orang yang merupakan bagian dari hidupnya. Saya tidak membutuhkan orang lain untuk menyetujui dan menerima saya untuk merasa layak.

Ini mengubah cara saya melihat teman saya dan diri saya sendiri. Sekarang kita berdua telah pulih, dan tidak bergantung satu sama lain untuk bertahan hidup, meskipun kita saling mendukung, tetapi tanpa berdiri di sisi lain.

Pikiran terakhir

Meskipun stres dan kecemasan adalah bagian dari kehidupan kita, termasuk tempat kerja dan kehidupan pribadi, ada banyak cara sederhana untuk mengatasi stres dan tekanan yang Anda dan orang yang Anda cintai lalui. Situasi stres adalah bagian dari hidup kita, mereka menguji kekuatan dan ketahanan kita. Apa pun itu, Anda dapat memikirkan situasi, menerima emosi yang Anda rasakan, dan selalu menjaga sikap positif.

Fokuskan semua upaya Anda pada apa yang dapat Anda buat lebih baik, mintalah bantuan, jaga orang yang Anda cintai dan diri Anda sendiri juga. Ini bisa menjadi hal yang paling penting bagi orang yang Anda cintai. Sulit dan menghancurkan mencoba mendukung seseorang yang telah melalui pengalaman yang sangat sulit atau berada di bawah situasi yang sangat menegangkan. Hal ini juga dapat mempengaruhi kesejahteraan Anda.

Tetapi perlu diingat bahwa Anda tidak dapat menyelesaikan masalah orang yang Anda cintai dengan menjadikannya milik Anda, ini hanya akan merusak Anda dengan menjadikan orang pendukung yang kurang efektif. Sangat penting untuk meminta bantuan dari orang yang dicintai atau komunitas lainnya, seperti misalnya konselor, atau kelompok pendukung.

Referensi:

• William James dikutip di BrainyQuote. “Senjata terbesar melawan stres adalah kemampuan kita untuk memilih satu pikiran daripada yang lain.”

Referensi Tambahan:

• Baskin, Kara. Bagaimana mendukung seseorang yang stres. meQuilibrium. n.d. https://www.mequilibrium.com/resources/how-do-i-help-a-stressed-friend-or-loved-one/
• Tim CABA. 7 cara untuk mendukung seseorang yang stres.
CABA. n.d. https://www.caba.org.uk/help-and-guides/information/7-ways-support-someone-who-stressed
• Genre, Kendall, Psikiater MD, Pusat Medis Ochsner. Apa dampak gangguan kecemasan pada keluarga dan teman seseorang? Berita ABC. 16 April 2008.
https://abcnews.go.com/Health/AnxietyLiving/story?id=4665198
• Tim Editorial Healthline. Ditinjau secara medis oleh Timothy J. Legg, Ph.D., Pencegahan Stres. Garis kesehatan. Diperbarui pada 28 Desember 2017.
https://www.healthline.com/health/stress-prevention
• Jennings, Kerri-Ann. 16 cara sederhana untuk menghilangkan kecemasan stres. Garis kesehatan. 28 Agustus 2018.
https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety#The-bottom-line
• Staf Ahli Medis KidsHealth. Mengatasi Situasi Stres. TeensHealth. n.d. https://kidshealth.org/en/teens/stress-situations.html
• Staf Klinik Mayo. Manajemen stres: Periksa reaksi stres Anda. Klinik Mayo. 28 Juli 2021.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-management/art-20044289
• Cerita Pribadi, Emily. Beyond Blue. n.d. https://www.beyondblue.org.au/who-does-it-affect/personal-stories/story/emily
• Staf Phoenix Australia. Dukungan keluarga dan teman sangat penting... Phoenix Australia. n.d. https://www.phoenixaustralia.org/recovery/helping-others/
• Sulack, Pete. Bagaimana membantu orang yang dicintai yang stres. ˙ Berita Kesehatan AS. 9 September 2016.
https://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2016-09-09/how-to-help-a-loved-one-whos-stressed
• Desa Pemulihan Bagaimana kecemasan mempengaruhi hubungan? Desa Pemulihan Diperbarui pada 16 September 2020.
https://www.therecoveryvillage.com/mental-health/anxiety/faq/how-does-anxiety-affect-relationships/#:~:text=Anxiety%20disorders%20can%20have%20a,a%20person%20views%20their%20relationships
• Tiret, Holly dan Knurek, Sean. Strategi untuk mengatasi stres keluarga. Universitas Negeri Michigan. 26 Mei 2020.